Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Dobro se naspavajte, bez obzira na to koliko se visoko uzdiže poslovična živa.
Možda vam je poznat ovaj scenarij: Kasno je, bacate se u krevetu i bez obzira na sve jednostavno ne možete zaspati.
Problem? Previše je vruće.
Ljudi imaju idealnu temperaturu za spavanje, ali kad vrijeme ne surađuje i ne možete ostaviti AC da radi cijelu noć, što radite?
Kada ste neispavani, kognitivne performanse padaju, pamćenje pati i možete se boriti da ostanete koncentrirani. Na kraju, čak i dugoročno pamćenje može biti pogođeno.
Zbog toga je toliko važno dobro se naspavati.
Zašto je tako teško spavati na vrućini?
Idealna temperatura za spavanje je oko 65,3 F (18,3 ° C), daje ili uzima nekoliko stupnjeva.
Naša tjelesna temperatura prirodno malo pada tijekom spavanja, a hladno - ali ne i hladno - okruženje za spavanje idealno je za dobar san.
Kad je prevruće, vjerojatnije je da ćete se baciti i okrenuti, što remeti vaš san.
"Prije nego što prirodno zaspite, vaše tijelo proizvodi hormon nazvan melatonin koji uzrokuje pad osnovne tjelesne temperature potreban za spavanje", kaže terapeut spavanja Christabel Majendie.
Majendie je magistrirala iz zdravstvene psihologije, diplomirala medicinu spavanja i služi kao stručnjakinja za spavanje u Naturalmatu.
“Ako je temperatura okoline previsoka, ovaj se postupak prekida, pa će možda trebati više vremena da se zaspi. Također je teže duboko zaspati, pa će vam možda biti teže da ostanete u snu - kaže Majendie.
Melatonin je važan jer regulira naš prirodni ciklus spavanja i govori našem tijelu kada je vrijeme da zaspimo. Naše tijelo počinje proizvoditi melatonin kad razina svjetlosti opadne, a prestaje ga proizvoditi kako postaje svjetlije, govoreći nam da je vrijeme za buđenje.
Zbog toga ljudi više spavaju zimi, jer su noći duže i hladnije - što znači da je vašem tijelu lakše postići ugodnu temperaturu za spavanje.
Kako možeš bolje spavati na vrućini?
Pitao sam Majendie za neke savjete kako poboljšati san sljedeći put kada vrućina zahvati val.
Srećom, postoji nekoliko jednostavnih ugađanja koja vam mogu pomoći da se dobro naspavate bez obzira na to koliko visoko se poslovična živa diže.
Držite vrući zrak vani
"Držite vrući zrak iz spavaće sobe tijekom dana zatvaranjem prozora, roleta i zavjesa kako temperatura raste", kaže Majendie.
Težite između 19 i 20,5 ° C između 66 i 69 ° F. To se neznatno razlikuje za novorođenčad i malu djecu, kojima je potrebna malo toplija temperatura okoline.
Ako svoju spavaću sobu možete ohladiti prije nego što krenete u krevet, pomoći ćete osigurati miran san i probuditi se osvježeni.
Pozovite vjetrić
"Navečer kad je zrak vani hladniji, otvorite rolete i prozore kako biste ušli svježi zrak u sobu prije odlaska u krevet", kaže Majendie.
“Ako je sigurno i tiho, možete držati prozor otvorenim dok spavate. Ako ne, spavajte s otvorenim vratima i otvorite sve sigurne prozore u kući kako biste omogućili protok zraka ”, dodaje ona.
Pritajiti se
Japanski futon je krevet koji tradicionalno ide izravno na pod. Ispada da možda postoji dobar razlog da budete toliko blizu tla dok spavate.
"Spavanje nisko pri tlu hladnije je, pa pokušajte staviti madrac na pod", kaže Majendie.
Ovih dana postoji puno mogućnosti, od niskih do prizemnih drvenih okvira do klasičnog futona.
Neka puše
Očito rješenje kad je vruće je maksimalno pokretanje izmjeničnog napona, ali to utječe na račun za struju i okoliš.
Ventilator je dobra opcija ako nemate klima uređaj, a možda će biti učinkovitiji ako hladite samo jednu sobu.
Prema Majendie, "Možete koristiti ventilator ako vam ne ometa san, ali nemojte ga postavljati preko lica i vodite računa da u njemu nema prašine."
Puno je opcija koje možete odabrati, pa pronađite ono što je najbolje za vas.
Kupite odmah za obožavatelje.
Idi au naturel
"Smanjite količinu posteljine i posteljine koju obično koristite i osigurajte da su izrađene od prirodnih vlakana, jer one bolje reguliraju vašu tjelesnu temperaturu od sintetičkih materijala", kaže Majendie.
Neka istraživanja pokazuju da vam prirodna vlakna mogu pomoći u reguliranju tjelesne temperature, pa bi vam promjena posteljine ljeti za pamučnu ili lanenu verziju prozračna mogla pomoći da bolje spavate.
Također je dobro zamijeniti svoju posteljinu kad temperatura poraste i umjesto nje odlučiti se za laganu deku.
Kupite plahte od prirodnih vlakana putem interneta.
Osim laganih i prozračnih tkanina, spavanje u golom stanju jednostavan je i besplatan način hlađenja.
Ne naglašavajte
Glavna stvar koju treba upamtiti je, prema Majendie, da se ne brinemo previše zbog lošeg sna, jer će ljudi "i dalje funkcionirati u redu, čak i ako naš san nije najbolji koji može biti nekoliko noći."
Donja linija
Spavanje na vrućini ima svojih izazova, ali definitivno postoje neki savjeti i trikovi kojima se možete malo olakšati.
Ako već imate zdravu rutinu spavanja, borba za zaspanje umanjit će na minimum.
Izbjegavanje kofeina kasno u dan i izbjegavanje ekrana koji emitiraju plavo svjetlo u satima prije spavanja mogu pomoći vašem mozgu da uspori i da se pripremi za san.
Iako je to lakše reći nego učiniti, pokušajte ne ležati budni brinući se zbog činjenice da ne spavate. Umjesto toga, ustanite i napravite nešto opuštajuće dok vam se ne pospa, a zatim pokušajte ponovno zaspati.
Iako vas vruće noći možda drže budnima, ovi jednostavni savjeti mogu učiniti da vaš san bude povjetarac - doslovno.
Bethany Fulton je slobodna spisateljica i urednica sa sjedištem u Manchesteru u Velikoj Britaniji.
