"Kad se svjetla ugase, svijet je tih i više se ne mogu ometati."
To se uvijek događa noću.
Svjetla se gase i moj se um vrti. Ponavlja sve stvari koje sam rekao, a koje nisu izašle onako kako sam mislio. Sve interakcije koje nisu išle onako kako sam namjeravao. Bombardira me napadnim mislima - stravičnim videozapisima od kojih se ne mogu odvratiti, igrajući se iznova u glavi.
Pobjeđuje me zbog pogrešaka koje sam počinio i muči me brigama od kojih ne mogu pobjeći.
Što ako, što ako, što ako?
Ponekad ću biti budan satima, kotačić hrčka mog uma odbijajući popustiti.
A kad je moja tjeskoba najgora, često me prati čak i u snovima. Tamne, iskrivljene slike koje djeluju proganjajuće i previše stvarne, što rezultira nemirnim spavanjem i noćnim znojenjem koji su dodatni dokaz moje panike.
Ništa od toga nije zabavno - ali isto tako nije posve nepoznato. Anksioznošću se bavim od svoje dvije godine i uvijek je bilo najgore noću.
Kad se svjetla ugase, svijet je tih i više se ne mogu ometati.
Život u legalnoj državi kanabisa pomaže. U noćima koje su najgore posegnem za svojom vape olovkom s visokim CBD-om i to mi je obično dovoljno za umirenje trkaćeg srca. Ali prije legalizacije na Aljasci, te su noći bile moje i moje samo da bih prošao.
Sve bih platio - s obzirom na sve - za priliku da im pobjegnem.
Razumijevanje onoga što se događa
U tome nisam sama, prema kliničkoj psihologinji Elaine Ducharme. "U našem društvu pojedinci troše milijarde dolara kako bi se riješili tjeskobe", kaže ona za Healthline.
Objašnjava da simptomi anksioznosti često mogu biti spasonosni. "Upozoravaju nas na opasnost i osiguravaju preživljavanje." Govori o tome da je tjeskoba u osnovi borba ili bijeg našeg tijela - u praksi, naravno.
„Problem za one koji pate [od] tjeskobe je taj što obično nema potrebe za tjeskobom. Fizička opasnost nije stvarna i nema potrebe za borbom ili bijegom. "
I to je moj problem. Moje su brige rijetko život i smrt. Pa ipak, svejedno me drže noću.
Licencirani savjetnik za mentalno zdravlje Nicky Treadway objašnjava da je tijekom dana većina ljudi s tjeskobom rastresena i usmjerena na zadatak. "Osjećaju simptome tjeskobe, ali imaju bolja mjesta za njihovo slijetanje, krećući se od točke A do B do C tijekom dana."
Ovako živim svoj život: držeći tanjur tako punim da nemam vremena boraviti. Sve dok se moram usredotočiti na nešto drugo, tjeskoba mi se čini upravljivom.
Ali kad nastupi noćna tjeskoba, Treadway objašnjava da se tijelo prebacuje u svoj prirodni cirkadijalni ritam.
"Svjetlost se smanjuje, proizvodnja melatonina u tijelu raste, a tijelo nam govori da se odmorimo", kaže ona. „Ali nekome tko ima tjeskobu teško je napustiti to mjesto hiperaroznosti. Dakle, njihovo se tijelo nekako bori protiv tog cirkadijanskog ritma. "
Ducharme kaže da se napadi panike javljaju s najvećom učestalošću između 1:30 i 3:30 ujutro. "Noću su stvari često tiše. Manje je stimulacije za ometanje i više je mogućnosti za brigu. "
Dodaje da možda nemamo kontrolu nad bilo kojom od ovih stvari, a često ih pogoršava činjenica da je pomoć manje dostupna noću.
Napokon, koga biste trebali nazvati u 1 ujutro kad vas mozak provodi kroz maraton briga?
Najgore od toga
U najmračnijim noćnim trenucima uvjeravam sebe da me svi koje volim mrze. Da sam neuspjeh u svom poslu, u roditeljstvu, u životu. Kažem sebi da su svi koji su me ikad povrijedili ili me ostavili ili loše govorili o meni na bilo koji način bili apsolutno u pravu.
Zaslužila sam to. Nisam dovoljno. Nikad neću biti.
To mi moj um čini.
Vidim terapeuta. Uzimam lijekove. Trudim se dovoljno naspavati, vježbati, dobro jesti i raditi sve druge stvari za koje sam pronašao da pomažu u držanju tjeskobe.I većinu vremena to uspije - ili barem djeluje bolje nego da se uopće ništa ne radi.
Ali tjeskoba je još uvijek prisutna, zadržavajući se na rubu, čekajući da se dogodi neki životni događaj kako bi mogao pronicati i natjerati me da preispitam sve što sam ikad znao o sebi.
I tjeskoba zna da je noću kad sam najranjivija.
Borba s demonima
Ducharme upozorava da ne koristim marihuanu kao što sam to činio u onim najmračnijim trenucima.
"Marihuana je zeznuto pitanje", objašnjava ona. “Iako postoje neki dokazi da marihuana može kratkoročno ublažiti tjeskobu, ne preporučuje se kao dugoročno rješenje. Neki ljudi zapravo postaju zabrinutiji za lonac i mogu razviti paranoične simptome. "
Za mene to nije problem - možda zato što se ne oslanjam na marihuanu svake noći. To je samo onih nekoliko puta mjesečno kada moji redoviti lijekovi jednostavno ne rade trik i trebam san.
No kako bi izbjegao te noći uopće, Treadway predlaže razvijanje rutine spavanja koja može pomoći pri prijelazu iz dana u noć.
To bi moglo uključivati tuširanje 15 minuta svake večeri, korištenje esencijalnih ulja lavande, bilježenje i meditaciju. "Na taj ćemo način vjerojatnije prijeći u san i imati kvalitetniji san."
Priznajem, ovo je područje koje bih mogao poboljšati. Kao samostalni slobodni pisac, moja rutina prije spavanja često uključuje rad dok se ne osjećam preumorno da bih otkucala još koju riječ - a zatim ugasim svjetla i ostavim se samog sa svojim slomljenim mislima.
Ali nakon više od dva desetljeća bavljenja tjeskobom, također znam da je u pravu.
Što se više trudim brinuti o sebi i pridržavati se rutina koje mi pomažu da se opustim, to je lakše upravljati mojom tjeskobom - čak i mojom noćnom.
Tu je pomoć
I možda je to poanta. Prihvatio sam da će anksioznost uvijek biti dio mog života, ali također znam da mogu učiniti neke stvari kako bih je držao pod kontrolom, što je nešto što Ducharme strastveno brine da drugi budu svjesni.
"Ljudi moraju znati da su anksiozni poremećaji vrlo liječljivi", kaže ona. „Mnogi vrlo dobro reagiraju na liječenje CBT tehnikama i lijekovima, učeći ostati u trenutku - ne u prošlosti ili budućnosti - čak i bez lijekova. Drugima će možda trebati lijekovi kako bi se smirili dovoljno da nauče i iskoriste CBT tehnike. "
Ali u svakom slučaju, objašnjava ona, postoje metode i lijekovi koji mogu pomoći.
Što se mene tiče, iako sam 10 godina svog života posvetio opsežnoj terapiji, postoje neke stvari od kojih je u konačnici zaista teško pobjeći. Zato se najviše trudim biti ljubazan prema sebi - čak i prema dijelu svog mozga koji me ponekad voli mučiti.
Jer sam dosta. Snažna sam i sigurna u sebe i sposobna. Majka sam ljubavi, uspješna spisateljica i predana prijateljica.
I ja sam spreman nositi se sa svim izazovima koji mi se nađu na putu.
Bez obzira što mi noćni mozak pokušava reći.
Za zapisnik, i vi ste. Ali ako vas tjeskoba noću ne muči, razgovarajte s liječnikom ili terapeutom. Zaslužili ste pronaći olakšanje, a postoje mogućnosti za to postići.
