Anksioznost je izuzetno često, ali unatoč tome vrlo ometajuće iskustvo. Suočavanje s anksioznošću može značiti neprospavane noći, propuštene prilike, mučninu i sveopće napade panike koji mogu spriječiti da se osjećate potpuno.
Terapija s profesionalcem često je od velike pomoći, ali saznanje da ste naoružani alatima za suočavanje, rastvaranje ili prihvaćanje svojih tjeskobnih misli i osjećaja može biti dio osnaživanja koji vam treba između sesija.
Da biste započeli s upravljanjem tjeskobom, pogledajte naše najpopularnije aplikacije za 2019 .:
Smiriti
iPhone ocjena: 4,8 zvjezdica
Ocjena Androida: 4,3 zvjezdice
Cijena: Besplatno uz kupnju putem aplikacije
Spavanje, meditacija i opuštanje u vašim su rukama uz Calm, još jednu popularnu aplikaciju za pažnju. Ove vođene meditacije savršene su za potpune novake putem iskusnih vježbača, a vi sami odabirete koliko je vremena potrebno svakodnevno posvetiti aplikaciji. Spavanje je važno za upravljanje stresom, ali to je i jedna od prvih stvari koja postaje problematična kada ste tjeskobni. Uz asortiman dnevnih meditacija, Calm sadrži i zvukove prirode i priče o snu koji vam pomažu uspavati se u opušten san.
Oboji
iPhone ocjena: 4,8 zvjezdica
Android ocjena: 4,1 zvjezdice
Cijena: Besplatno uz kupnju putem aplikacije
Colorfy je bojanka za odrasle dovedena u digitalno carstvo. Uz izbor slika i mandala koje možete odabrati ili mogućnost prijenosa vlastitih skica u boju, možete provesti sate u stanju protoka ili usredotočenoj meditaciji putem ove aplikacije. Izlijevanje vaše pažnje u prekrasne dizajne može odvratiti vaše tjeskobne misli i pomoći vam da se smirite. Samokritika je također na putu, jer jednostavna funkcija aplikacije "klikni za ispunu" znači da nikada nećete zalutati izvan redaka.
Dare - Oslobodite se tjeskobe
iPhone ocjena: 4,7 zvjezdica
Ocjena Androida: 4,7 zvjezdica
Cijena: Besplatno uz kupnju putem aplikacije
Usudite se suočiti sa svojim strahovima, bez obzira imate li posla s tjeskobom, panikom, zabrinutošću ili nesanicom. Aplikacija Dare može vas provesti kroz audio snimke kako bi vam pomogla da udobno sjedite s tjeskobom, umjesto da je izbjegavate, taktika koja tjeskobu može samo pogoršati. Zaslonski vodiči daju vam nešto na što se možete usredotočiti dok duboko dišete, a mnoštvo dodatnih korisnih sadržaja dostupno je iza pretplate.
Priroda zvuči opušteno i spavaj
Android ocjena: 4,5 zvjezdice
Cijena: Besplatno uz kupnju putem aplikacije
Utrkačke misli i promišljanja obilježja su tjeskobe, ali u ovoj aplikaciji možete usporiti, duboko disati i razbistriti misli nježnim zvukovima i prizorima prirode. Od grmljavine i kiše do pucanja vatre do zvukova ptica i još mnogo toga, za svakoga postoji ponešto. Postavite odbrojavanje aplikacije da sluša dok lagano tonete u san ili postavite jednu od pjesama kao jutarnji alarm kako biste svoj dan mogli započeti umirujućim zvukom.
Sjaj
iPhone ocjena: 4,7 zvjezdica
Ocjena Androida: 4,6 zvjezdica
Cijena: Besplatno uz kupnju putem aplikacije
Anksioznost nije ista za sve ljude svih rasa. Aplikaciju Shine crne su žene dizajnirale posebno za rješavanje ovih tjeskoba koje su specifične za crnačku zajednicu, nudeći prakse meditacije, podkastove, ogromnu audioteku i forume zajednice kako biste se riješili tjeskobe sami ili uz podršku drugih poput vas .
Dah
iPhone ocjena: 4,9 zvjezdica
Cijena: Besplatno
Ako imate anksioznost, vjerojatno ste probali vježbu disanja ili dvije kako biste se smirili. Aplikacija Breathwrk još više produbljuje znanost o vježbama disanja kurirajući zbirku vježbi disanja zasnovanih na vašem cilju: uspavljivanje, osjećaj opuštenosti, osjećaj energije i ublažavanje stresa. Aplikacija vas vodi kroz rad svake vježbe i može vam svakodnevno slati podsjetnike da se sjetite ... dobro, dišite.
Igra oslobađanja od tjeskobe AntiStress
iPhone ocjena: 4,6 zvjezdica
Ocjena Androida: 3,9 zvjezdica
Cijena: Besplatno
Znate one kockice s vrtoglavicom na kojima su svi mali alati i uređaji kako biste vam odvratili pažnju? Zamislite cijelu aplikaciju punu ovih malih zabavnih smetnji: to je aplikacija AntiStress. S bezumnim igrama poput iskakanja zamotanih mjehurića, vrtenja fidgeta, klika olovke, rezbarenja sapuna i mnogih drugih, ova je aplikacija savršen alat koji trebate imati ako vam ikad treba samo brzo rješenje kako biste se odveli od onoga što vas tjera.
Hipnoza za ublažavanje tjeskobe
Ocjena Androida: 4,3 zvjezdice
Cijena: Besplatno uz kupnju putem aplikacije
Vjerovali li u hipnozu ili ne, ovu je aplikaciju vrijedno pokušaja zbog svojih alata i tehnika utemeljenih na znanosti namijenjenih smirivanju tjeskobe jednostavnim zvučnim iskustvima, uključujući čitanja i unaprijed snimljene zvukove, osmišljenih kako bi olakšali stres, tjeskobu, PTSP i srodni simptomi poput bijesa i OCD-a koji se mogu pogoršati zbog vaše tjeskobe.
Moodnote
iPhone ocjena: 4,7 zvjezdica
Cijena: Besplatno uz kupnju putem aplikacije
Moodnotes vam omogućuje dokumentiranje cjelokupnog iskustva s anksioznošću u svim oblicima. Izgrađena na tehnikama kognitivno-bihevioralne terapije (CBT) i pozitivnoj psihologiji, ova aplikacija omogućuje vam razumijevanje i preuzimanje kontrole nad cijelim iskustvom anksioznosti. Od fotografiranja lica radi vizualizacije raspoloženja i zapisivanja misli u trenutku kad se počnete osjećati tjeskobno, do čitanja obrazovnih materijala koji vam pomažu da izađete iz ciklusa „zamki za razmišljanje“ zbog kojih možete osjećati tjeskobu, postoji širok raspon tehnika koje možete izabrati.
Ako želite nominirati aplikaciju za ovaj popis, pošaljite nam e-poštu na [email protected].
