Najbolji dodaci melatoninu

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), otprilike 1 od 3 Amerikanca ne spava dovoljno. Drugi mogu osjetiti loš san ili nesanicu. Ali melatonin, široko dostupan dodatak, može pomoći kod nekoliko problema sa spavanjem.

Istraživanje iz 2014. izvijestilo je da pokazuje obećanja u liječenju nesanice među zdravim odraslima. Neki ga također koriste za jet lag, odgođeni poremećaj faze spavanja i budnosti (DSWPD) i anksioznost prije ili nakon operacije.

Ako lovite kvalitetan dodatak melatoninu, razmislite o jednom od ovih najboljih izbora.

Kako smo izabrali

Popis smo napravili promatrajući sljedeće čimbenike:

• Ugled marke. To uključuje je li marka podložna upozoravajućem pismu Uprave za hranu i lijekove (FDA).
• Prozirnost sastojaka. Na pakiranju za sve proizvode s našeg popisa točno je navedeno što se nalazi u svakoj dozi.
• Recenzije kupaca. Svi ovi proizvodi imaju izvrsne kritike na maloprodajnim mjestima.
• Kvaliteta proizvoda. Tražili smo objektivne pokazatelje kvalitete, uključujući:
  • USP ili NSF pečat. Proizvode s pečatom United States Pharmacopeia (USP) ili NSF International treća je strana neovisno testirala kako bi se osiguralo da udovoljavaju strogim javnozdravstvenim standardima.
  • cGMP certifikat. FDA zahtijeva od proizvođača dodataka da slijede trenutne dobre proizvodne procese (cGMP). Neke tvrtke dobrovoljno dobivaju certifikate trećih strana da slijede cGMP.

Cilj nam je predstaviti dodatke s različitim cjenovnim točkama, načinima primjene, sastojcima i okusima.

Vodič za cijene

Uz svaki proizvod na ovom popisu pronaći ćete znak dolara koji označava sljedeće raspone cijena za 50 doza:

• $ = ispod 10 $
• $$ = $10–$20
• $$$ = preko 20 $

Najbolji gumeni

OLLY Gummies za spavanje

KUPUJTE ODMAH NA Amazonu

Cijena: $$

Ovi trpki i ukusni gumeni s okusom kupine tope se u ustima. Na Amazonu je preko 6.000 kupaca za okus dalo 4,2 od 5 zvjezdica.

Uz 3 miligrama (mg) melatonina, svaki gumeni sadrži kamilicu, matičnjak i L-teanin, aminokiselinu koja potiče smirenje i opuštanje.

Ovi gumami nose NSF pečat.

Vicks ZzzQuil PURE Zzzs Gummies

KUPUJTE ODMAH NA Amazonu

Cijena: $$

Svaka gumena s okusom kupine i vanilije sadrži 6 mg melatonina po dozi, što je 2 gume. Formula također sadrži ashwagandhu, biljku koja se koristi u tradicionalnoj ayurvedskoj medicini za smanjenje stresa i tjeskobe, i korijen valerijane koji potiče san.

Imajte na umu da obje tvari predstavljaju određeni rizik. Na primjer, mogu ometati lijekove. Trudne osobe ne bi trebale uzimati valerijanu.

Najbolje tablete

Natrol tablete za brzo otapanje

KUPUJTE ODMAH NA Amazonu

Cijena: $

Omiljen na Amazonu, Walmartu i Costcu, ovaj je proizvod dobio stotine sjajnih recenzija. Dolazi iz Natrola, jedne od najpoznatijih marki vitamina i dodataka u Sjedinjenim Državama.

Recenzenti kažu da ima izvrsnu vrijednost za cijenu i djeluje brzo, ne uzrokujući trajno mrzovoljnost. Svaka tableta sadrži 5 mg melatonina.

Ovaj proizvod je potvrđen USP-om. Natrol je također certificiran za cGMP.

MidNite tablete za žvakanje

KUPUJTE ODMAH NA Amazonu

Cijena: $$

Ove tablete s okusom trešnje, koje se mogu žvakati, nude alternativu kapsulama i gumijama. Uz 1,5 mg melatonina, svaka tableta uključuje i ostale sastojke koji pogoduju snu poput matičnjaka, kamilice i lavande.

Kupci kažu da im ova formula ujutro ne ostavlja osjećaj grogiranja. Drugi spominju da se koristi protiv borbe s mlaznim zaostajanjem i smjenskog rada.

Natrol tablete s vitaminom B6

KUPUJTE ODMAH NA Amazonu

Cijena: $

Još jedan Natrolov proizvod, svaka od ovih tableta sadrži 10 mg melatonina, što znači da morate uzeti samo jednu tabletu da biste postigli maksimalnu dnevnu dozu. Dodatak vitamina B6 pomaže u prirodnoj tjelesnoj proizvodnji melatonina.

Mnogi recenzenti navode formulu s visokom dozom i vremenskim otpuštanjem kao učinkovitu u pomaganju da padnu i ostanu u snu.

Tablete koje je napravila priroda

KUPUJTE ODMAH NA Amazonu

Cijena: $

Dostupan u tabletama od 5 mg ili 3 mg, ovaj proizvod nosi pečat potvrđen USP-om. Napravljen od jednostavnih sastojaka, ne sadrži umjetne boje, arome ili konzervanse.

Korisnici kažu da im ovaj proizvod pomaže da zaspe u roku od 30 minuta. Neki koriste razdjelnik tableta da bi uzimali nižu dozu nekih noći.

Najbolji sprej

Quicksilver Scientific Liposomal Melatonin sprej

KUPUJTE ODMAH NA Amazonu

Cijena: $$$

Ovaj dodatak spreju dolazi u elegantnoj bočici s raspršivačem. Jedna pumpa isporučuje 1 mg melatonina, ali dozu možete povećati po potrebi.

Liposomalni se odnosi na način isporuke. U ovom slučaju, melatonin je umotan u malu česticu nalik masti koja mu omogućuje lakšu apsorpciju. Dodatna prednost liposomskih dodataka je ta što imaju tendenciju da imaju manje nuspojava.

Quicksilver Scientific ima cGMP certifikat. Tvrtka također navodi da redovito provode laboratorijska ispitivanja trećih strana na svojim proizvodima.

Najbolje pastile

Ludenove pastile Melatonin Soothers

KUPUJTE ODMAH NA Amazonu

Cijena: $$

Ova pakiranja pojedinačno zamotanih pastila od meda i lavande omiljena su kod CVS-a i Walmarta. Svaka pastila sadrži dozu od 1 mg melatonina. Kupci kažu da iako nisu najmoćniji, izvrsnog su okusa i umirujuće u grlu.

Luden’s je pouzdani proizvođač kapi. Oni treće strane testiraju sve svoje proizvode.

Najbolja tekućina

SADA tekući melatonin

KUPUJTE ODMAH NA Amazonu

Cijena: $

Tekući melatonin nudi prednost brze apsorpcije. Ova veganska formula bez GMO-a sadrži većinu glutena, mliječnih proizvoda i jaja. Kupci opisuju okus kao blag i limunski, ali sladak.

Jedna od loših strana ovog proizvoda je što nema kapaljku za mjerenje tekućine. Ako imate 1/4 žličice mjerne žlice, pomoću nje možete izmjeriti dozu od 0,9 mililitara (ml).

SADA je tvrtka s certifikatom cGMP.

Najbolje kapsule

Luminite kapsule za spavanje

KUPUJTE ODMAH NA Amazonu

Cijena: $$$

Ono što ovaj proizvod izdvaja je njegova jedinstvena kombinacija sastojaka. Svaka kapsula sadrži 4 mg melatonina, plus kamilicu, pasifloru i GABA.

Jedna je od rijetkih formula koja uključuje i L-triptofan, aminokiselinu koja je povezana s boljom kvalitetom spavanja. Ostali sastojci koji potiču smirivanje uključuju hmelj i prašak lubanje.

Luminit se proizvodi u skladu s cGMP-ima.

Kako djeluje melatonin?

Melatonin je hormon koji se prirodno proizvodi u vašem mozgu. Pomaže u kontroli vašeg dnevnog i noćnog ritma, poznatog i kao vaš cirkadijski ritam, čineći da se osjećate pospano kad je mrak. Vjerojatno ima i druge funkcije.

Dodaci melatoninu obično su sintetički, ali se također mogu dobiti iz životinja ili drugih organizama. Kada uzimate dodatke melatoninu, oni djeluju na isti način kao i prirodna verzija hormona.

Kako kupovati

FDA melatonin smatra dodatkom prehrani. Za razliku od lijekova na recept i bez recepta, dodaci prehrani ne podliježu odobrenju FDA.

Ipak, proizvođači dodataka moraju pružiti točne sigurnosne informacije o svojim proizvodima. Oni mogu biti kažnjeni zbog lažnih tvrdnji.

To ne znači da su sve marke dodataka pouzdane. Kada kupujete, možda biste trebali razmisliti o kupnji u ljekarni velikog lanca u kojoj možete razgovarati s ljekarnikom o proizvodu. Poznati lanci mogu rjeđe skladištiti lažne proizvode.

Uz čimbenike kao što su cijena, okus, način primjene i doza, trebali biste procijeniti naljepnicu i ambalažu proizvoda. Potražite sljedeće:

• Iznosi li oznaka tvrdnje koje zvuče predobro da bi bile istinite? Na primjer, tvrdi li da liječi nesanicu? Pretjerane tvrdnje mogu signalizirati prijevaru.
• Gdje se proizvodi proizvod? Odlučite se za proizvode proizvedene u Sjedinjenim Državama.
• Je li tvrtka ili proizvod dobio pismo upozorenja ili upozorenje o opozivu od strane FDA? Ako je tako, klonite se toga.
• Jesu li navedeni sastojci? Sadrži li dodatak sastojke koji su zabranjeni od strane FDA?
• Ima li proizvod USP potvrdni znak ili NSF certifikat? To signalizira da sastojci proizvoda odgovaraju onima na etiketi.

Kako koristiti

Nisu svi dodaci melatoninu isti. Pažljivo pročitajte i slijedite naljepnicu. Ako niste sigurni što učiniti, pitajte ljekarnika za upute o uzimanju melatonina.

Možete uzimati između 0,5 i 10 mg melatonina dnevno. Najbolje je započeti s manjom dozom i po potrebi se popeti na veću dozu.

Uzmite ga otprilike 30 minuta prije nego što odete u krevet.

O dugoročnim učincima uzimanja melatonina malo se zna. Ako utvrdite da morate uzimati melatonin većinu noći dulje od 1 mjeseca, trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom kako biste isključili bilo kakve poremećaje spavanja.

Sigurnost i nuspojave

Prema istraživanju iz 2016. godine, kratkoročno korištenje melatonina sigurno je za većinu ljudi. Istraživanjem je utvrđeno da su zabilježene samo blage nuspojave. To uključuje:

• glavobolje
• vrtoglavica
• mučnina
• pospanost

Još uvijek postoji vrlo malo istraživanja o sigurnosti melatonina među djecom i ljudima koji su trudni ili doje. Budući da je melatonin hormon, mogao bi ometati druge hormonalne funkcije, poput puberteta ili laktacije.

Uz to, Američka akademija medicine spavanja obeshrabruje upotrebu melatonina među osobama s demencijom.

Melatonin može komunicirati s drugim lijekovima i dodacima. Ako uzimate OTC ili lijekove na recept ili druge dodatke, posebno je važno razgovarati sa svojim liječnikom prije uzimanja.

Oduzeti

Melatonin je hormon zbog kojeg se osjećate pospano kad je vani mrak. Uzimanje dodatka melatonina može poboljšati kvalitetu sna.

Na tržištu postoje stotine dodataka melatoninu, uključujući kapsule, tablete, gumije, tekućine i sprejeve. Važno je kritično procijeniti tvrdnje proizvođača kada kupujete dodatak.

Uvijek pitajte liječnika ili ljekarnika ako niste sigurni u neki proizvod. Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije nego što isprobate bilo koji novi dodatak.