Papaja je tropsko voće slatkog okusa, oblika sličnog tikvici, žuto-narančaste kore i unutarnjeg mesa boje koralja sa sjemenkama.
Posljednjih godina neki su ga glasovi u zdravstvenoj zajednici istaknuli kao savršenu hranu za mršavljenje.
Iako uključivanje papaje bogate antioksidansima u prehranu može koristiti vašem srcu, mozgu i probavi, možda se pitate je li dobra i za mršavljenje.
Ovaj članak prikazuje može li vam papaja pomoći u mršavljenju.
Može li vam papaja pomoći u mršavljenju?
Iako papaja možda nije usmjerena na mršavljenje izravno, nudi hranjivi sastav koji može podržati zdravu prehranu za mršavljenje.
Papaje su bogate vlaknima, nudeći otprilike 3 grama po šalici (145 grama) voća narezanog na kockice.
Nadalje, papaje imaju puno vode i malo kalorija, tako da mogu biti zadovoljne bez previše kalorija. Jedna šalica papaje narezane na kockice sadrži samo 62 kalorije.
Vlakna nude nekoliko zdravstvenih blagodati, uključujući pomoć u održavanju zdrave težine, povećanje sitosti i smanjenje rizika od prejedanja.
Zapravo, jedna je studija pokazala da unos vlakana može predvidjeti uspjeh u mršavljenju bez obzira na vaš način prehrane. To znači da će ljudi koji jedu dijetu s puno vlakana vjerojatnije postići gubitak kilograma od onih koji jedu manje vlakana.
Istraživanja pokazuju da samo oko 5% Amerikanaca konzumira preporučeni dnevni unos dijetalnih vlakana. Dodavanje papaje u vašu prehranu može biti jedan od načina za postizanje dnevnih ciljeva u vezi s vlaknima.
Da biste iskoristili zdravstvene koristi od vlakana, preporučuje se konzumacija približno 20-30 grama dijetalnih vlakana dnevno.
SAŽETAKPapaja sama po sebi nije rješenje za mršavljenje. Međutim, kao i ostalo voće, dobar je izvor vlakana i niskokaloričan, što može pomoći u zdravom mršavljenju.
Korisni spojevi u papaji
Iako papaja možda nije izravno uključena u napredak mršavljenja, ona sadrži nekoliko spojeva koji bi mogli koristiti drugim područjima vašeg zdravlja.
Na primjer, papaja je bogata antioksidansima, koji se bore protiv slobodnih radikala u vašem tijelu koji inače mogu dovesti do oštećenja stanica i kroničnih bolesti.
Neki od najmoćnijih antioksidansa u papaji su vitamin C, likopen i pigment karotenoid beta karoten.
Nadalje, papaja sadrži jedinstveni enzim zvan papain, koji se ponekad reklamira zbog svoje sposobnosti da potiče mršavljenje i sagorijevanje masti.
Papain pomaže u razgradnji dijetalnih bjelančevina i često se koristi za omekšavanje mesa. Također se prodaje u dodatnom obliku radi poboljšanja probave.
Međutim, iako papain može poboljšati vašu probavu, nema uvjerljivih dokaza da potiče mršavljenje ili sagorijevanje masti.
SAŽETAKPapaja je bogata antioksidansima, poput vitamina C, likopena i beta karotena. Sadrži i jedinstveni enzim zvan papain, koji može pomoći u poboljšanju probave.
Donja linija
Papaja posebno ne uzrokuje mršavljenje, ali sadrži spojeve koji mogu pomoći u promicanju zdrave prehrane za mršavljenje.
Ovo voće ima malo kalorija i dobar je izvor vlakana - dvije osobine za koje je dokazano da poboljšavaju sitost i smanjuju rizik od debljanja.
Također je bogat antioksidansima koji mogu zaštititi vaše tijelo od oštećenja slobodnih radikala.
Papaja je izvrsna hrana koju možete dodati svojoj prehrani, pružajući hranjive sastojke i vlakna koja mogu pomoći u podržavanju vaših ciljeva mršavljenja.
