Pojavom globalne pandemije, ponovnim oživljavanjem pokreta za građanska prava i neprestanim ekonomskim i političkim previranjima, 2020. je za mnoge od nas bila teška godina.
Možete li sada iskoristiti stanku za mentalno zdravlje? Znam da bih mogao.
Na žalost, financijske i zdravstvene tegobe koje povećavaju razinu stresa iste su one koje sprječavaju mnoge od nas da naginju pauzi.
Ograničenja putovanja još uvijek su čvrsto na snazi u mnogim dijelovima zemlje i svijeta. U međuvremenu, smanjenja proračuna znače manje novca za planiranje putovanja iz snova.
Većini nas gotovo je garancija da ljetni odmor ove godine neće biti posao (ili zadovoljstvo) kao obično.
Razočaravajuće je kad je COVID-19 spojio vaše planove za razgledavanje Europe ili vino i večeru s vašim medom. Ali to ne znači da ne postoji alternativa koja će vam osvježiti duh i ojačati mentalno zdravlje.
Možda je sada pravo vrijeme da razmotrite fizički distanciranu, introspektivnu alternativu uobičajenom ljetnom odmoru: samostalno osobno povlačenje.
Ljeto još uvijek možete računati pomoću osobnih zamjena za odlazak u nastavku.
Što je osobno povlačenje?
Slučajno znam stvar ili dvije o samostalnom povlačenju. Posljednjih 12 godina sam sebi odvodim godišnji vikend.
Ono što je započelo kao način da vratim zdrav razum (i naspavam se) kao mama troje djece mlađe od 4 godine pretvorilo se u godišnje pokretanje mog uma i duha, bez obzira na moje okolnosti.
Tijekom godina odvojio sam vrijeme za klaustar na plaži, radnu farmu i apartman u planinama Arizone, samo da nabrojim neke.
Moj godišnji samostalni bijeg sada zauzima bitno mjesto u mom režimu samopomoći, bez pregovora poput zdrave prehrane ili redovitog vježbanja.
Prijatelji često pitaju: „Čime se točno bavite čini sa 48 sati za sebe? " Odgovor? Što god želim!
Samostalno povlačenje može biti sve što želite ili trebate. U svojim malim naletima na pustinjački život, uvijek želim provesti dosta vremena u molitvi i meditaciji. Dopuštam si čitati više od uobičajenih nekoliko minuta prije spavanja.
Maknem se s telefona i društvenih mreža i provodim vrijeme u prirodi, planinareći ili sjedeći uz plažu. Jedem hranu koju moja obitelj ne voli. I neću lagati: Na svom najnovijem bijegu gledao sam prekomjerno podcijenjene Disneyjeve filmove iz 1970-ih.
Ukratko, samostalno povlačenje nudi priliku da isključim svijet i potpuno sam usmjerim svoje aktivnosti na kratak (ali sjajan) trenutak. Povezuje me s mojim vlastitim željama - koje tako često zaostaju za željama drugih.
Kao rezultat toga, vraćam se svom normalnom životu osvježen.
Ako ove godine nema uobičajenih planova odmora, razmotrite ove zamjene za pretvaranje planova odmora u iskustvo samostalnog povlačenja.
Povlačenje joge u inozemstvo? Zamijenite se za DIY joga vikend odmaralište
Jeste li planirali opuštajuće joga vježbanje negdje u prirodi? Čak i ako je vaše javno povlačenje otkazano, i dalje možete planirati vlastitu privatnu verziju.
Priuštite sebi (a možda i prijatelju ili dvojici u vašem „balonu“) joga iskustva kod kuće stvaranjem zen ambijenta i postavljanjem nekoliko internetskih predavanja.
Postavite vibraciju zdjelicom za pjevanje, malo tamjana i slijedom koji vodi vaš omiljeni Instagram yogi.
Žudite za odmorom na plaži? Isprobajte solo bijeg na osamljenoj plaži
Svakako, puno plaža ima fizičko distanciranje, ali ako stvarno želite smiriti misli i smanjiti rizik od virusa na moru, potražite zabačenije mjesto.
Napravite malu domaću zadaću o tome koje plaže u vašoj blizini imaju manje gužve (ili ih uopće nema), a zatim unajmite AirBnB blizu obale.
Veliko grupno kampiranje? Neka to bude mirna kabina u šumi
Ako je grupno kampiranje uobičajena ljetna marmelada, postoji još jedan način da upijete sve blagodati vremena u prirodi (bez gnjavaže s mokrenjem vani).
Rezervirajte kabinu u kojoj možete zaboraviti na vijesti, sjesti na trijem i osluškivati šumske zvuke. Možda nemate sve svoje prijatelje s kojima ćete pjevati kumbaju, ali puno se toga može reći za samostalno promatranje zvijezda i prženje s’moresa.
Ne možete doći do luksuznog odmarališta izvan države? Odlučite se za lokalni solo boravak
Odjeknuo je ljetni bijeg koji ste planirali u odmaralištu izvan grada taaaaako dobro - i sad je ukinuto. Zašto ne zakazati termin u lokalnom odmaralištu ili luksuznom hotelu?
S otkazanim tolikim planovima putovanja, ova mjesta bliže kući možda čak nude niže cijene. Naručite poslugu u sobi, gledajte pay-per-view, pretvorite mini hladnjak i salon uz praktički prazan bazen.
I dalje ga možete živjeti čak i kada zaključavate.
Otkazano putovanje za djevojke? Učinite malo brige o sebi uz ugodni vikend
Možda će sljedeća godina biti godina za ponovno okupljanje s vašim najboljim prijateljima. U međuvremenu, ne morate propustiti zabavu samoizmazivanja.
Pozovite bliskog prijatelja ili dvoje iz svoje karanteme da vam se pridruže za vikend mani-pedisa, mai taisa i rom-coma kod vas ili u hotelu. Tempirajte svoj omiljeni pretinac za uljepšavanje kako biste dodali element iznenađenja.
Zabava za veliki grad zabranjena? Isprobajte vikend u filmskom maratonu
Ne možete doći do trake u Vegasu ili iskoristiti najbolje emisije na Broadwayu? Umjesto toga prilagodite svoj vlastiti vikend zabave! Izradite postavku svojih omiljenih filmova za vikend filmski maraton.
Možete biti kreativni s temama, poput omiljenih redatelja, vodećih glumaca, vremenskih razdoblja, lokacija ili žanra. Ili možda ići s trilogijama kao što su Ratovi zvijezda, Gospodar prstenova i Kum.
Ako stvarno želite ući u to, možete se igrati kao vaš omiljeni lik, pripremati tematska jela i organizirati zabave s prijateljima koji se izoliraju kod kuće.
Prednosti mentalnog zdravlja ako idete samostalno
Blagodati mentalnog zdravlja koje proizlaze samo iz vremena nisu jedinstvene za moje iskustvo.
Iako često slušamo o američkoj epidemiji samoće, istraživanja pokazuju da samo namjensko vrijeme može biti izuzetno konstruktivno.
Serija od četiri studije objavljene 2017. godine otkrila je da je i samo kratko isticanje djelovalo smirujuće na ispitanike, "deaktivirajući" njihovo stanje visoke uzbuđenosti.
Kad su ljudi aktivno odlučili biti sami, učinak je bio još jači. Njihova samo-odabrana samoća dovela je do povećanog opuštanja i smanjenog stresa.
"Samoća nam daje vremena za razmišljanje i bolje razumijevanje tko smo", objašnjava psihoterapeutkinja Paige Rechtman, LMHC, MEd, EdS.
"Iako nam se u početku čini zastrašujuće, nas u samoći podučava mnogim stvarima - kako se pouzdati u sebe i ovisiti o sebi radi zabave, udobnosti, snage i hrabrosti."
A ako se brinete da bi vam moglo dosaditi s tone solo vremena na rukama, priklonite se tom osjećaju. Istraživanja pokazuju da smanjivanje zauzetosti našeg mozga može potaknuti kreativnost i asocijativno razmišljanje.
Što se tiče prekida veze s e-poštom, vijestima i društvenim mrežama, predah od drame vaših uređaja može vam pružiti dobrodošlicu za disanje.
"Nužno je da se naše mentalno zdravlje isključi, točka," kaže Rechtman. "Iako je važno biti informiran gledajući vijesti, važno je i odmaknuti se, jer nažalost, vijest unosi puno negativnosti u naše svakodnevno iskustvo."
Isto vrijedi i za društvene mreže.
"Iako poruke koje primamo na društvenim mrežama nisu pretjerano negativne, poruke koje potom internaliziramo nakon trošenja vremena na njima gotovo su uvijek negativne", kaže Rechtman.
Mogli biste se zapanjiti koliko uživate u privremenom odmaranju od usporedbe, prosudbi i prepirki koje se mogu pojaviti iz vječnog pomicanja feeda.
Povlačenje s namjerom
Čak i ako ste skloniji kretanju, možda ćete htjeti razmisliti što će vam nahraniti duh dok niste na povlačenju.
"Uvijek je dobra ideja postaviti namjeru i imati to na umu tijekom samostalnog povlačenja", kaže Rechtman.
„Što se nadaš steći iz svog iskustva u samoći? Kako biste voljeli reagirati ako stvari ne budu išle po planu? Koje osobine želite utjeloviti na ovom putu?
"Postavljanje ovih pitanja može vam pomoći da postavite ton svom iskustvu prije nego što uopće započne."
Imajte na umu i da neke okolnosti mogu značiti da će osamljeni boravak morati pričekati.
"Ako postoji neko pitanje oko sigurnosti, ne bih preporučio da vrijeme provodite sami na osobnom odmaralištu", upozorava Rechtman.
"Ako osoba ima bilo kakve misli o samoubojstvu ili samoozljeđivanju ili bilo kakvom zdravstvenom stanju u kojem bi sama osoba mogla ugroziti osobu, to nije dobra ideja", kaže ona.
Započnite pretragu
Što se tiče glatke škrtosti kamo zapravo otići, nema kraja za vaše osobno sretno mjesto, bilo da je to službeni centar za povlačenje, šator uz plažu ili hotelska soba niz ulicu od kuće.
Ako sumnjate, pogledajte Retreat Finder, direktorij koji vam omogućuje pretraživanje odmarališta po mjestu, vjerskoj tradiciji, posebnim značajkama i još mnogo toga.
Bez obzira što odabrali, povlačenje je možda samo netradicionalni bijeg koji trebate za 2020. godinu.
Sarah Garone, NDTR, nutricionistica je, slobodna zdravica i blogerica hrane. Živi sa suprugom i troje djece u Mesi u Arizoni. Pronađite je kako dijeli prizemne informacije o zdravlju i prehrani te (uglavnom) zdrave recepte u A Love Letter to Food.
