Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), gotovo 14 od svakih 100 odraslih osoba u Sjedinjenim Državama puši cigarete. U 2015. godini 68 posto odraslih pušača reklo je CDC-u da želi prestati.
Prestanak pušenja je moguć. Od 2002. godine bivši pušači nadmašili su sadašnje pušače.
Mnogi pušači radije koriste istočnjačke pristupe prestanku pušenja, a ne tradicionalne zapadnjačke tehnike, poput lijekova na recept i proizvoda za odvikavanje bez recepta.
Stručnjaci za prestanak pušenja započeli su s primjenom istočnjačkih strategija, poput akupunkture i ljekovitog bilja. Ovi prirodni pristupi prestanku pušenja nude obećavajuće rezultate. Dokazano je da pomažu u suzbijanju žudnje i pomažu ljudima u prevladavanju ovisnosti o nikotinu.
Žudnja može potrajati i nakon što nikotin napusti vaš sustav. Ljudsko tijelo mora detoksificirati sve tragove nikotina u vašem sustavu prije nego što vaše želje nestanu.
Blagodati akupunkture
U akupunkturi se izuzetno tanke igle ubacuju u određene točke tijela kako bi potaknule i poboljšale protok energije u određena područja. Unatoč upotrebi igala, tehnika ne uzrokuje bol.
Podrijetlo akupunkture ugrađeno je u tradicionalne kineske ljekovite koncepte. Neki od najranijih primjera metalnih igala potječu iz 113. pne.
Ovaj istočnjački pristup nije uvijek imao vjerodostojnost u zapadnom medicinskom svijetu. Sada je češće prihvaćen u zapadnom svijetu zbog poboljšanja tehnika akupunkture zajedno s opsežnim nalazima istraživanja.
Akupunktura se koristi za liječenje različitih zdravstvenih i zdravstvenih stanja, a ponajviše kronične boli uzrokovane stanjima poput glavobolje ili artritisa.
Prema pregledu literature iz 2016. godine, najmanje šest sesija liječenja može pomoći u smanjenju simptoma migrene. Iako su potrebna konačnija istraživanja, neka istraživanja pokazuju da to može pomoći i ljudima da prestanu pušiti.
Istraživanje o prestanku pušenja
Akupunktura je najučinkovitija u kombinaciji s drugim tehnikama protiv pušenja, poput savjetovanja ili primjene tehnike moksibuscije kineske medicine. Moxibustion je vrsta toplotne terapije u kojoj sagorijevate osušeni mugwort na koži ili blizu nje.
Pregled literature iz 2012. obuhvatio je šest ispitivanja koja su proučavala 823 ljudi koji su pušili. Ljudi koji su primili akupunkturu pokazali su znatan porast u prestanku pušenja kod ljudi koji nisu primali nikakav tretman.
Potrebno je više studija kako bi se precizno procijenilo koliko su učinkoviti komplementarni lijekovi u usporedbi s farmakoterapijama.
Prema jednoj teoriji spomenutoj u pregledu literature, jedna od akupunkturnih točaka u uhu može odgovarati najbližem položaju vagusnog živca.
Simptomi povlačenja dolaze kroz vagusne živce iz parasimpatičkog živčanog sustava. Kad akupunkturist stimulira tu akupunkturnu točku, oni blokiraju protok simptoma ustezanja.
Što je akupresura?
Akupresura se temelji na istim principima kao i akupunktura, ali koristi ručni pritisak umjesto igala. Jedan od oblika akupresure je arikularna akupresura koja uključuje uho.
Prema pregledu literature iz 2019. godine, aurikularna akupresura može pojedincima pomoći da prestanu pušiti kada se koristi u kombinaciji s drugim terapijama, poput akupunkture.
Potrebna su više istraživačkih studija na visokoj razini koja samostalno proučavaju učinke akupresure.
Blagodati biljnih tretmana
Istočni pristupi prestanku pušenja uključuju i biljne lijekove. Pomažu u smanjenju žudnje i simptoma ustezanja nikotina, poput emocionalnih nemira i razdražljivosti. Izvještava se i da zeleni čaj pomaže u popravljanju tkiva oštećenih pušenjem.
Zeleni čaj jedan je od biljnih lijekova koji se najčešće koristi za kontrolu žudnje. Može se pijuckati tijekom dana tijekom razdoblja detoksikacije. Također je dostupan u obliku dodataka.
Prema studiji iz 2010. godine u kojoj se zeleni čaj koristio u filtrima za cigarete, zeleni čaj sustav preplavljuje mikroelementima i aminokiselinama za koje se smatra da pomažu u umanjivanju nagona za pušenjem.
Zeleni čaj može imati koristi koje nadilaze samo puku pomoć u prestanku pušenja. Studija iz 2018. zaključila je da je pijenje najmanje dva puta dnevno pomoglo smanjiti rizik od kronične opstruktivne plućne bolesti (KOPB) kod Korejaca starih 40 godina i više. Pušenje je primarni čimbenik rizika za HOBP.
Na početku studije stopa incidencije HOBP-a kod ljudi koji nikada nisu pili zeleni čaj iznosila je 14,1 posto. Stopa incidencije pala je na 5,9 posto nakon što su povećali unos zelenog čaja na najmanje dva puta dnevno.
Ostali biljni lijekovi, poput lobelije i gospine trave, također su korišteni u prestanku pušenja. Međutim, istraživanje u korist njihove upotrebe kao pomoćnih sredstava za prestanak je slabo i nije vjerodostojno. Potrebne su energičnije studije.
Budući da nepravilna uporaba biljnih dodataka može štetiti vašem zdravlju, preporučuje se da se prije uzimanja dodataka posavjetujete s liječnikom.
Kupite putem interneta zeleni čaj i biljne dodatke zelenom čaju.
Promjene u načinu života kako bi vam pomogli da prestanete
Izmjene načina života mogu uvelike utjecati na vašu sposobnost da prestanete pušiti. Evo nekoliko radnji koje možete poduzeti:
- U prehranu unesite puno svježeg voća i povrća.
- Izbjegavajte šećer i kofein, jer oboje mogu povećati kiselost krvi i povisiti simptome odvikavanja.
- Vježbajte tehnike dubokog disanja ili meditacije.
- Vježbajte kako biste smanjili stres i potaknuli opuštanje.
- Utvrditi pokretače iz okoline koji izazivaju žudnju; na primjer, pijenje alkohola, svađa sa supružnikom ili odlazak na zabavu.
- Obavezno pijte puno vode svaki dan.
- Odspavajte se svake noći.
Nedostatak vode može promijeniti kemikalije u mozgu poput kortizola i utjecati na razinu stresa i raspoloženje, prema studiji iz 2014. godine. Promjene u stresu i raspoloženju mogu povećati rizik od želje za pušenjem.
Dovoljno spavanja omogućuje vam bolju borbu protiv stresnih i često neizbježnih situacija koje izazivaju žudnju.
Tradicionalne metode odvikavanja od pušenja
Ako se umjesto toga odlučite za tradicionalni način liječenja, vaš prvi izbor trebao bi biti lijek na recept vareniklin (Chantix), prema smjernicama Američkog torakalnog društva za 2020. godinu. Preporučuje se svim ljudima koji su ovisni o duhanu i žele prestati pušiti.
Preferira se nad ostalim opcijama, poput lijekova na recept bupropiona (Wellbutrin) i nikotinskih flastera.
Ljudi koji se odluče za vareniklin trebali bi uzimati lijekove najmanje 12 tjedana. Kraća trajanja nisu bila toliko učinkovita u pomaganju ljudima da prestanu pušiti.
Donja linija
Bez obzira tražite li tradicionalne ili komplementarne metode za prestanak pušenja, dostupno je mnogo opcija koje će vam pomoći da prođete kroz ovo izazovno vrijeme. Surađujte sa svojim liječnikom kako biste stvorili plan koji će vam pomoći da prestanete pušiti.
