Ne mogu se sjetiti izbora na koje nisam obratio pažnju (ili zbog kojih se ne brinem).
Ali nešto je drugačije u 2020. Nikad se nisam osjećao tako oštro.
Ovi izbori probili su klin između članova moje obitelji koji se ne slažu oko toga tko bi trebao biti sljedeći predsjednik.
Teško slušam vijesti, ali moj suprug mrzi ih isključiti. Uzrujavajuće naslove oboje lako započnemo.
Ovo nije jedinstveno ni za mene ni za moju obitelj.
Mnogi od nas osjećaju učinke nepreglednog političkog vijesti i stres koji on uzrokuje.
Teško je ne osjećati se preplavljeno, bespomoćno i tjeskobno kad se čini da je sudbina naše zemlje tako nesigurna.
Istraživanje američkog psihološkog udruženja iz 2019. pokazalo je da se 56 posto ispitanika osjećalo pod stresom zbog predstojećih izbora.
Istraživanje 2020. godine koje je CARAVAN proveo u ime neprofitne organizacije za mentalno zdravlje The Maple Counseling Center, pokazalo je da 52 posto ispitanika vjeruje da je njihovo mentalno zdravlje patilo zbog predsjedničkih izbora 2020. godine.
Taj broj raste na 64 posto kad se uzme u obzir Gen Zers i 57 posto kada su u pitanju milenijalci.
U međuvremenu, drugo nedavno istraživanje pokazalo je da svaki četvrti ispitanik osjeća bijes, a 58 posto zabrinutost zbog predstojećih izbora, dok je 38 posto reklo da to utječe na njihov san.
Dajući mu ime
Istraživač i licencirani terapeut Jason Woodrum otišao je toliko daleko da je skovao pojam kako se osjećamo: "poremećaj stresnog izbora".
Iako nije službena dijagnoza u novom izdanju Dijagnostičkog i statističkog priručnika za mentalne poremećaje, pomaže u imenovanju simptoma koje mnogi od nas osjećaju i učinaka tih osjećaja na naš osobni i profesionalni život.
"Ova neizvjesnost koja je mjesecima u zraku često se može očitovati gubitkom sna, razdražljivošću, tjeskobom i depresijom", kaže Woodrum. "Dok su istraživanja u tijeku, lako je pretpostaviti da se ovaj poznati fenomen može povezati sa temeljnim strepnjama oko trenutne globalne pandemije, ekonomske neizvjesnosti i socijalnih nemira koje doživljavamo 2020. godine."
Teško je kad se stvari osjećaju izvan naše kontrole.
"S izborima dolaze i velike promjene i akcije na društvenoj razini koje izravno stoje izvan kontrole bilo koga od nas pojedinačno", kaže Woodrum.
Povrh ovog osjećaja nekontroliranosti, vozimo se toboganima s medijskim zvukom i ocjenama odobrenja.
„Medijski narativi i izvještavanje o anketama o konjskim utrkama pogoršavaju ovu senzaciju, stalnim usponima i padovima povezanim s ulogom kandidata po našem izboru. U mnogočemu je to poput gledanja verzije Super Bowla koja traje godinu dana za razliku od 3 sata - kaže Woodrum.
Zašto je ova godina drugačija
Neko je vrijeme partizanstvo u porastu. Ove godine je na vrhuncu svih vremena.
Jedno istraživanje iz 2018. godine koje je proveo PRRI, nestranačka istraživačka neprofitna organizacija, pokazalo je da bi 35 posto republikanskih ispitanika i 45 posto ispitanika demokrata bilo razočarano ako bi im se dijete udalo za nekoga iz suprotstavljene političke stranke. 1960. to je vrijedilo za samo 4 posto u obje stranke.
Povrh toga, 2020. je bila ... pa, 2020.
"Kao da 2020. godina već nije bila dovoljno teška s naporima na izborima, stresori uzrokovani pandemijom COVID-19 i prosvjedi zbog pitanja socijalne pravde samo su mnogim ljudima dodali još jednu razinu anksioznosti", kaže Varun Choudhary, psihijatar i nacionalno ponašanje glavni zdravstveni djelatnik u Megellan Healthu.
"Ljudi proživljavaju značajnu promjenu u načinu na koji žive, rade, druže se i funkcioniraju u društvu", kaže Choudhary. „Svaki element sam po sebi može biti ozbiljan izvor tjeskobe. Ti su višestruki konvergentni čimbenici uzrokovali da mnogi Amerikanci imaju znatno povećanje zabrinutosti za mentalno zdravlje.
S toliko toga što se događa, ali malo je u našoj moći da se promijenimo, to može uzeti danak.
"Možemo osjetiti nelagodu koja dolazi u kontakt s našom percepcijom nemoći koja se odnosi na ovaj trenutak", kaže Woodrum.
Upravljanje stresom na izborima
Priznajte kada vam treba pomoć
Važno je uzeti u obzir kako stres utječe na vas.
"Ako ste toliko pod stresom zbog izbora da ujutro ne možete ustati iz kreveta, to je problem", kaže dr. Anna McAlister, izvanredna profesorica na Endicott Collegeu. "Ako ste toliko pod stresom da ne možete jesti i ne možete se usredotočiti na poslu ili se posvađate s prijateljima ili kolegama, to su znakovi da bi moglo biti potrebno potražiti pomoć."
Ako mislite da se ne snalazite dobro, sjetite se da nema ništa loše u tome da zatražite pomoć. Obratite se svom pružatelju primarne zdravstvene zaštite ili stručnjaku za mentalno zdravlje kako biste uspostavili osobni ili telemedicinski sastanak kako biste razgovarali o svojim osjećajima.
Usmjerite svoj stres u nešto produktivno
Ponekad je sve što vam treba za ispuštanje stresa osjećati kao da nešto mijenjate.
"Neke ideje uključuju doniranje uzrocima u koje vjerujete, prijava na biračka mjesta, prijavljivanje ljudi na glasovanje ili volontiranje u organizaciji koju podržavate", kaže psihologinja Meghan Marcum.
Ako se dobrovoljno prijavite, Woodrum kaže, "prepoznajte bez srama da radite sve što možete i da biste se osjećali ugodno s tom stvarnošću."
Pratite koliko vijesti trošite
"Stalno izlaganje tragediji, političkim preokretima i drugim negativnim pričama može potaknuti zanimanje, ali previše vremena provedenog u gledanju može pogoršati anksioznost, nesanicu i simptome traume", kaže Marcum.
Pregledajte kako se osjećate zbog vijesti.
"Ako vam se čini da je događaja sa večernjih vijesti previše, isključite ih ili prestanite čitati", kaže Woodrum. "Svi mi moramo utvrditi koliko je potrošnja vijesti vrijedna naspram štetnosti za naš vlastiti osjećaj dobrobiti."
Postavite granice oko političkih razgovora
Istraživanje iz 2020. godine koje je provela tvrtka za poslovno istraživanje Gartner pokazalo je da 78 posto američkih zaposlenika govori o politici na poslu, ali trećini tih zaposlenika razgovori su bili stresni ili frustrirajući.
Izborna sezona također može biti izazovna ako se vi i vaša obitelj ne slažete.
"Koliko ljudi pronađe ovaj članak o nečemu u što vjeruju, a za stolom za doručak su vaš suprug, supruga ili netko drugi, a vi im to zabodete u lice - točno ispred njihove žitarice - i kažu:" Evo, pročitajte ovo . Promijenit će vam mišljenje '', kaže Jeanne Safer, psihoterapeutkinja i autorica knjige "Volim te, ali mrzim tvoju politiku".
"Nikad ne uspije", kaže Safer. „A razlog tome je jednostavno taj što nikada ne možemo natjerati drugu osobu da razmišlja na način na koji mi razmišljamo. Baš kao što ne možemo natjerati da se netko zaljubi u nas. "
Ako odlučite razgovarati o politici, nemojte to činiti da biste ikoga uvjerili. Učinite to da biste bolje razumjeli različito mišljenje.
Safer kaže da je ikad upoznala samo jedan par koji je imao različita gledišta, ali su mogli međusobno dijeliti članke. Razlog za to im je uspio jer su oboje bili spremni pročitati nešto s druge strane.
Drugim riječima, njihovi su se razgovori vodili o znatiželji i prijateljskoj raspravi, a ne o uvjeravanju.
Održavajte svoje granice nakon izbora
Nakon izbora 2016., Dan zahvalnosti skratio se za 30 do 50 minuta zbog obiteljskih nesuglasica.
"Ljudi se stvarno boje, jer Dan zahvalnosti dolazi ove godine odmah nakon izbora", kaže Safer.
Ako se bojite da će razgovor o rezultatima biti previše osjetljiv ili će izazvati svađu, nemojte uopće razgovarati o tome, kaže ona. Prethodno postavite osnovna pravila kako se nitko ne bi osjećao napadnutim ili ljutitim.
Budite oprezni kod okidača na društvenim mrežama
Pokušajte ne reagirati impulzivno.
"Kad se osjećate bijesno i želite objaviti na društvenim mrežama, prvo prošećite ili napravite kratku pauzu", kaže McAlister.
Naravno, dodaje ona, možete objaviti ako smatrate da je to važno. Samo budite spremni na činjenicu da se ljudi možda neće složiti s vama.
Ako za to niste spremni ili ako ste zabrinuti kako bi negativne povratne informacije mogle utjecati na vas, odmorite se malo od društvenih mreža.
Ne zaboravite na brigu o sebi
Iznad svega, brinite o sebi.
"Stvorite zdrave navike koje će vam pomoći u suočavanju sa stresom", kaže Choudhary. “Bilo da se radi o meditaciji, izlascima u prirodu, čitanju knjige ili radu na hobiju, svaki dan odvojite vrijeme da učinite nešto zbog čega se osjećate dobro. Pripazite da se dovoljno naspavate i vježbate, hranite se zdravo i izbjegavajte upotrebu alkohola ili droga da biste se snašli.
Važno je da se pripremite i za 4. studenoga u slučaju da vam stvari ne idu od ruke.
Briga o sebi bit će vam važna kako biste se nosili s razočaranjem i napravili planove kako ćete se nositi s budućnošću.
Donja linija
Izbori su stresni - ovaj posebno. Ako se osjećate na ivici, znajte da je to normalno. Mnogi se ljudi osjećaju isto.
Postoje i stvari koje možete učiniti kako biste umanjili sukobe i pobrinuli se za sebe. Prvo dajte prednost brizi o sebi kako biste se mogli nositi sa onim što slijedi.
Simone M. Scully nova je mama i novinarka koja piše o zdravlju, znanosti i roditeljstvu. Nađi je na njezino web mjesto ili dalje Facebook i Cvrkut.
.jpg)
