Industrija zdravlja i wellnessa prepuna je poluistina i mitova koji se čine kao da se zadržavaju, bez obzira na to što znanost i stručnjaci kažu.
Jedno pitanje koje se često pojavljuje u fitnes krugovima i medicinskim uredima, a kod trenera za mlade je, zaustavlja li rast dizanja utega rast?
Ako ste roditelj djeteta mlađeg od 18 godina, možda se pitate da li treninzi snage koji djeca rade u teretani ili kao dio sportskog tima zaustavljaju rast vašeg djeteta.
Iako se ova zabrinutost zbog usporenog rasta čini legitimnom, dobra vijest je da vaše dijete ne mora napustiti dizanje utega.
Što kaže znanost?
Mit o tome da će djeca prestati rasti ako dižu utege premlada nije potkrijepljen nikakvim znanstvenim dokazima ili istraživanjima.
Ono što je potkrijepljeno znanstvenim dokazima i istraživanjima jest da pravilno dizajnirani i nadgledani programi treninga otpora imaju brojne prednosti za djecu, uključujući:
- povećanje snage i indeksa čvrstoće kostiju (BSI)
- smanjenje rizika od prijeloma i stopa ozljeda povezanih sa sportom
- raste samopoštovanje i zanimanje za kondiciju.
Zašto ljudi vjeruju da dizanje utega zaustavlja rast?
Najvjerojatnije je mit o tome da dizanje utega zaustavlja rast proizašao iz zabrinutosti zbog djece koja nanose štetu pločama za rast ako sudjeluju u programu treninga snage.
Dr. Rob Raponi, naturopatski liječnik i certificirani sportski nutricionist, kaže da zabluda da dizanje utega zaustavlja rast vjerojatno proizlazi iz činjenice da ozljede ploča rasta u nezrelim kostima mogu zaustaviti rast.
Međutim, ističe da je to nešto što može rezultirati lošom formom, preteškim utezima i nedostatkom nadzora. Ali to nije rezultat ispravnog dizanja utega.
Ono što ovaj mit ne spominje jest da sudjelovanje u gotovo bilo kojoj vrsti sportskih ili rekreativnih aktivnosti nosi rizik od ozljeda. Zapravo, oko 15 do 30 posto svih prijeloma u djetinjstvu uključuju pločice za rast.
Ploče za rast su hrskavičasta područja rastućeg tkiva na krajevima dugih kostiju (poput bedrene kosti, na primjer). Te se pločice pretvaraju u očvrslu kost kad mladi ljudi dostignu fizičku zrelost, ali su mekši tijekom razvoja i stoga su osjetljiviji na oštećenja.
Ali samo zato što su pločice za rast osjetljive na oštećenje, ne znači da bi adolescent ili tinejdžer trebao izbjegavati dizanje utega.
Medicinski stručnjaci zajednički misle da je dizanje utega kod djece mlađe od 18 godina sigurno ako se pravilno primjenjuje, kaže Chris Wolf, doktor medicine, sportska medicina i specijalist za regenerativnu ortopediju iz Bluetail Medical Group.
Kako sigurno dizati utege
Ako je vaše dijete zainteresirano za pokretanje programa dizanja utega, imajte na umu mnogo stvari, uključujući sljedeće.
Uspori
Osvajanje većih utega ne događa se preko noći. Kad ste mladi, važno je polako i postupno graditi.
To znači započeti s lakšim utezima i većim ponavljanjima te se usredotočiti na izvođenje pokreta, a ne na broj na bučici.
Nije stvar u tome koliko ste veliki
Djeca ne bi trebala dizati utege s ciljem drastičnog povećanja veličine mišića, kaže dr. Alex Tauberg, DC, CSCS, CCSP. U stvari, kaže da će većina koristi koju će dijete imati od dizanja utega biti neuromuskularna.
"Kada dijete uspije podići veću težinu zbog treninga snage, to je obično zbog povećanih mišićnih performansi, a ne zbog povećanja veličine mišića", objašnjava. Programe obuke treba osmisliti imajući to na umu.
Godine su samo broj
Određivanje kada je dijete ili tinejdžer spremno za pokretanje programa dizanja utega trebalo bi se izvoditi na individualnoj osnovi, a ne samo prema dobi.
"Sigurnost kod dizanja utega važna je za zrelost i pravilan nadzor", kaže dr. Adam Rivadeneyra, liječnik sportske medicine s ortopedskog instituta Hoag. Također se radi o tome da možete slijediti pravila i upute kako biste naučili dobre obrasce kretanja i pravilnu formu.
Počnite s osnovama i učinite to zabavnim
Raponi vjeruje da sve dok se dizanje utega obavlja sigurno, uz nadzor i dok je pojedinac ugodan, ne postoji pogrešna dob za početak treninga otpora.
To je rečeno, on preporuča započeti s vježbama tjelesne težine. "Modificirani sklekovi, čučnjevi s tjelesnom težinom, trbušnjaci i daske izvrsni su oblici treninga otpora koji su sigurni i ne zahtijevaju utege", kaže.
Ključan je pravilan nadzor
Ako su vaši adolescenti ili tinejdžeri zainteresirani za sudjelovanje u programu treninga snage, pobrinite se da ih nadgleda certificirani osobni trener, trener ili odgajatelj koji ima obuku kako osmisliti program dizanja utega za djecu.
Ako imate bilo kakvih nedoumica oko sudjelovanja vašeg djeteta u programu dizanja utega, razgovarajte s njegovim pedijatrom ili liječnikom prije nego što počne s dizanjem utega.
