Anksioznost je normalan dio života. To je reakcija koju svi moraju imati na stres ili zastrašujuća situacija. Ali ako je vaša anksioznost dugotrajna ili ozbiljna, možda imate anksiozni poremećaj. Anksiozni poremećaji najčešći su tip mentalnog zdravlja u Sjedinjenim Državama.
I svakodnevna anksioznost i anksiozni poremećaji mogu uzrokovati širok raspon simptoma, kako psiholoških, tako i fizičkih. Suha usta mogu biti jedan od fizičkih simptoma tjeskobe.
Što uzrokuje suhoću usta kad ste tjeskobni?
Postoji nekoliko razloga zbog kojih biste mogli imati suha usta kad ste tjeskobni. Pogledajmo pobliže tri najčešća razloga.
Disanje na usta
Disanje na nos najzdraviji je i najučinkovitiji način disanja. Ali ako se osjećate tjeskobno, vjerojatnije je da ćete disati na usta. Možda ćete i disati manje duboko.
Ako udišete na usta, zrak koji dolazi može ga isušiti. Otvorenost usta za disanje također može uzrokovati suhoću.
Kada ste vrlo tjeskobni, možda ćete vjerojatnije imati i hiperventilaciju, što je vrsta ubrzanog disanja na usta. Hiperventilacija može uzrokovati suhoću usta.
GERB
Gastroezofagealna refluksna bolest (GERB) stanje je u kojem želučana kiselina dolazi u vaš jednjak. Može izazvati suhoću usta, osobito u djece.
GERB je češći kod osoba s tjeskobom. Uz to, anksioznost može povećati vjerojatnost za razvoj GERB-a.
Lijekovi protiv anksioznosti
Ako vaša anksioznost ne reagira na druge tretmane ili je neodoljiva, liječnik vam može propisati lijekove protiv anksioznosti ili antidepresive, koji se također mogu koristiti za liječenje anksioznosti.
Suha usta česta su nuspojava mnogih vrsta antidepresiva.
Ostali simptomi anksioznosti
Poznavanje nekih drugih uobičajenih simptoma anksioznosti može vam pomoći da shvatite je li to ono što uzrokuje vaša suha usta. Ovi simptomi mogu uključivati:
- nemir, uznemirenost, razdražljivost
- ubrzan rad srca
- hiperventilacija ili ubrzano disanje
- pojačano znojenje
- poteškoće s koncentracijom
- probavni problemi, poput proljeva ili bolova u trbuhu
- glavobolje
- umor
- problemi sa spavanjem
Domaći lijekovi za suha usta
U mnogim slučajevima možete pomoći ublažiti simptome suhih usta domaćim lijekovima. Možda ćete poželjeti isprobati neke od sljedećih lijekova kad sljedeći put usta osjete suhoću:
- Pijte vodu ili piće bez šećera.
- Sisati kocke leda.
- Žvakajte gumu bez šećera, što može povećati proizvodnju sline.
- Usredotočite se na disanje kroz nos umjesto na usta.
- Koristite ovlaživač zraka u svom domu.
- Izbjegavajte kofeinska ili alkoholna pića.
- Smanjite pušenje ili pokušajte prestati.
- Izbjegavajte upotrebu antihistaminika ili dekongestanata koji se prodaju bez recepta (OTC), osim ako to zaista ne trebate.
- Isprobajte OTC nadomjestak sline koji sadrži ksilitol. Ovu vrstu proizvoda možete pronaći u većini drogerija.
Savjeti za ublažavanje tjeskobe
Ublažavanje tjeskobe također može pomoći suhoći usta, kao i drugim simptomima. Ako se osjećate tjeskobno, neke od sljedećih strategija mogu vam pomoći da se osjećate smirenije:
- Vježbajte. Nekim ljudima može pomoći smirujuće vježbanje poput joge. Drugi ljudi smatraju da im vježbanje kardiološkog tipa pomaže u opuštanju. Čak i samo brzo hodanje može biti korisno za ublažavanje tjeskobe.
- Pokušajte s meditacijom. Studije su pokazale da meditacija može pomoći u smanjenju stresa i kontroli osjećaja tjeskobe. Starija istraživanja pokazuju da meditacija također može smanjiti simptome anksioznih poremećaja, poput napada panike, socijalne anksioznosti i fobija.
- Pokušajte s dnevnikom. Zapisivanje svojih strepnji može vam pomoći da ih izbacite iz glave, tako da se možete usredotočiti na druge stvari.
- Hranite se zdravo. Ako jedete obroke koji sadrže bjelančevine, složene ugljikohidrate i zdrave masti, možete izbjeći skokove šećera u krvi, što može pogoršati simptome anksioznosti. Složeni ugljikohidrati također mogu povećati razinu serotonina, koji je moždana kemikalija s umirujućim učinkom.
- Piti vodu. Čak i blaga dehidracija može negativno utjecati na vaše raspoloženje i cjelokupni osjećaj dobrobiti.
- Identificirajte svoje okidače. Pokušajte obratiti pažnju na događaje i situacije zbog kojih se osjećate tjeskobno. Možda ćete htjeti razmisliti o načinima na koje možete izbjeći ili smanjiti okidače tjeskobe.
Ako je vaša tjeskoba ozbiljna ili se osjećate neodoljivo, najbolja je opcija razgovarati sa svojim liječnikom ili stručnjakom za mentalno zdravlje. Oni mogu preporučiti oblik psihoterapije ili propisati lijekove koji će vam olakšati simptome.
Resursi za anksioznost
Anksioznost ponekad može ometati vaš život. Vaše brige mogu postati neodoljive, spriječiti vas da spavate ili uživate u svakodnevnom životu.
Ako želite pronaći alate i strategije za suočavanje iz udobnosti svog doma, možda biste trebali razmotriti ove aplikacije za pametne telefone ili podkastove.
Aplikacije za anksioznost
Postoji niz aplikacija koje vas mogu voditi kroz različite strategije za suočavanje s tjeskobom, od meditacije do kognitivne bihevioralne terapije. Evo nekoliko koje biste možda htjeli provjeriti:
- Prostor glave: Ova aplikacija za meditaciju uključuje meditacije za sve, od spavanja do produktivnosti do suosjećanja. To također može pomoći povećati fokus i osjećaj smirenosti, istovremeno smanjujući simptome tjeskobe.
- Mirno: budući da anksioznost može uzrokovati probleme sa spavanjem, a problemi sa spavanjem anksioznost mogu pogoršati, ova vam aplikacija može pomoći da se dobro naspavate i smanji anksioznost.
- Breathe2Relax: Ova vas aplikacija vodi kroz vježbe disanja koje će vam pomoći u upravljanju stresom. Kao bonus, učenje pravilnog disanja može pomoći suhim ustima.
- Zaustavite se, dišite i mislite: Ova vam aplikacija pomaže da se prijavite sa svojim osjećajima, a zatim predlaže kratke aktivnosti poput vođene meditacije, vježbe disanja ili joga slijeda prilagođenog vašem trenutnom raspoloženju.
Podcasti za anksioznost
Neki su podcastovi usredotočeni na to da vam pomognu da se opustite, dok će vas drugi možda naučiti više o samoj tjeskobi i pomoći vam da znate da niste sami.
- Anksiozni u Austinu: Ovaj podcast vode psiholozi koji su se specijalizirali za anksioznost. Oni pokrivaju širok raspon tema povezanih s tjeskobom, od intervjua s drugim stručnjacima do strategija za suočavanje.
- Treneri za tjeskobu: Svaka od ovih 20-minutnih epizoda fokusira se na određeno područje anksioznosti, sa savjetima za suočavanje i promjene načina života.
- Ubojica tjeskobe: Ovaj podcast sadrži razgovore sa stručnjacima za anksioznost, kao i alate pomoću kojih možete umanjiti tjeskobu. Domaćini također imaju niz vođenih meditacija i vježbi disanja.
- Draga anksioznost: U ovom podcastu komičar i pozitivan psiholog pružaju alate za suočavanje s anksioznošću, usredotočujući se na pažnju, poboljšanu komunikaciju i samosvijest.
- Mirniji: ovaj podcast nudi širok raspon tema povezanih s tjeskobom, od prehrane do meditacije. Uz razgovore sa stručnjacima, pruža korisne strategije za ublažavanje tjeskobe.
Donja linija
Suha usta jedan su od mnogih simptoma tjeskobe. Uzrok tome može biti disanje na usta, lijekovi ili GERB.
Često ga prate i drugi simptomi tjeskobe, poput ubrzanog pulsa, znojenja, poteškoća s koncentracijom i osjećaja nemira ili uznemirenosti.
Ako vam anksioznost uzrokuje suhoću usta, važno je naučiti ublažiti anksioznost kao i liječenje suhih usta. Vježbanje, meditacija i zapisivanje briga mogu vam pomoći.
Ako je vaša tjeskoba silna, važno je razgovarati sa svojim liječnikom ili stručnjakom za mentalno zdravlje. Oni vam mogu pomoći da shvatite da niste sami i da postoje mnoge vrste terapija i lijekova koji vam mogu olakšati simptome.
