Klimatske promjene utječu na vaše mentalno zdravlje? Kako se nositi s ‘eko-anksioznošću’

Odavno smo prošli točku otpisivanja znakova klimatskih promjena kao samo još jednu fazu u normalnom ciklusu globalnog zagrijavanja i hlađenja. Ljudski su postupci promijenili Zemljinu klimu, a utjecaj toga postaje sve vidljiviji.

Većina ljudi shvaća da klimatske promjene mogu utjecati na tjelesno zdravlje zagađenjem, širenjem bolesti i nestašicom hrane. Stručnjaci za mentalno zdravlje također ukazuju na jednu ozbiljnu posljedicu mentalnog zdravlja: eko-anksioznost.

"Eko-anksioznost" odnosi se na ustrajne brige o budućnosti Zemlje i životu koji joj pruža utočište.

Povezani izrazi - „nevolja zbog klimatskih promjena“, „eko-trauma“, „eko-tjeskoba“ i „ekološka tuga“, da nabrojimo samo neke - priznaju da ta zabrinutost često uključuje simptome koji prelaze samo one tjeskobe.

Je li to normalno?

Anksioznost se javlja kada vaše tijelo reagira na opažene prijetnje svojim instinktom preživljavanja i zamrzavanjem. Često o tim opaženim prijetnjama mislimo kako su ukorijenjene u nerazumnim, iracionalnim strahovima.

Ali klimatske promjene su stvaran prijetnja, koliko god ishod izgledao dalek. U tom kontekstu, moguće je ekološku anksioznost vidjeti kao rijedak slučaj anksioznosti koji djeluje kako je predviđeno. Djeluje kao motivator za preživljavanje, jedinstveni emocionalni odgovor koji tjera čovječanstvo da traži rješenja za klimatsku štetu.

Kakav je osjećaj

Ako vas uznemiri pomisao na trajne promjene temperature, vremena te životinjskih i ljudskih staništa, ovaj je strah sasvim opravdan. Možda se i vi, poput mnogih drugih, osjećate duboko traumatiziranima štetom koja je već nanesena nekim prirodnim okolišima i vrstama.

Povećani osjećaj beznađa zbog promjena na planetu samo je jedan od načina da se eko-anksioznost pokaže.

Ostali potencijalni simptomi uključuju:

• ljutnja ili frustracija, posebno prema ljudima koji ne priznaju klimatske promjene ili starijim generacijama jer nisu postigli veći napredak
• fatalističko razmišljanje
• egzistencijalni strah
• krivnja ili sram povezani s vašim vlastitim ugljičnim otiskom
• posttraumatski stres nakon iskustva utjecaja klimatskih promjena
• osjećaji depresije, tjeskobe ili panike
• tuga i tuga zbog gubitka prirodnog okoliša ili populacije divljih životinja
• opsesivne misli o klimi

Ti osjećaji mogu pridonijeti sekundarnim problemima, poput:

• problemi sa spavanjem
• promjene apetita
• poteškoće s koncentracijom

Pojačani stres također može potaknuti napetost u odnosima s prijateljima, romantičnim partnerima ili obitelji, pogotovo ako nemate iste stavove o klimatskim promjenama.

Zabrinutost zbog klimatskih promjena mogla bi postati toliko neodoljiva da se bavite distrakcijom kako biste izbjegli te strahove. Međutim, odvlačenje pažnje možda neće pomoći kada vas to sprečava da prevladate svoje osjećaje ili ako se radi o manje idealnim strategijama suočavanja, poput upotrebe supstanci ili alkohola.

Odakle dolazi

Klimatske promjene globalna su briga, ali i osobna. Možda nećete provesti puno vremena aktivno razmišljajući o svojoj povezanosti s planetom, ali ta veza postoji za sve.

Čuli ste za Majku Zemlju, zasigurno - iza ovog imena stoji istina. Zemlja je izvorni dom, izvorni davatelj resursa.

Iako biste se mogli osjećati prilično daleko od ove stvarnosti, bez Zemlje ne biste postojali. Prirodno je tugovati dok svjedočite kako se planeta brzo mijenja.

Evo pogleda na neke druge pokretačke čimbenike koji stoje iza eko-anksioznosti.

Proživljeno iskustvo

Jedno je čuti o dugoročnim učincima klimatskih promjena. Živjeti kroz njih sasvim je drugo.

Možda ste se suočili s nekim teškim vremenima dok su vas uragani ili požari tjerali iz vašeg doma ili ga potpuno uništavali. Možda ste izgubili najmilije u istim tim katastrofama - životima koji se, za razliku od domova, nikada ne mogu zamijeniti.

Postupni učinci, kao što su ekstremne vrućine i povećane kiše, možda će izvući manje neposredne obavijesti, ali ne dopuštaju da to umanji njihov značaj. Oni i dalje mogu utjecati na vas na načine poput ovih:

• Osim povećanog stresa i razdražljivosti, visoke temperature također predstavljaju opasnost za ljude koji uzimaju psihijatrijske lijekove koji utječu na regulaciju tjelesne temperature.
• Više kiše (ili gustog, zadimljenog zraka, ovisno o tome gdje se nalazite) znači manje sunca. Sunčeva svjetlost potiče proizvodnju serotonina, hormona povezanog sa smanjenom anksioznošću i depresijom i većom ukupnom dobrobiti. Bez sunčeve svjetlosti veći ste rizik od simptoma povezanih s raspoloženjem, uključujući sezonsku depresiju.

Proširivanje vijesti

S jedne strane, sve veći medijski izvještaji o klimatskim promjenama znak su pozitivnog napretka, jer veća svijest može više ljudi navesti na akciju.

Ipak, doomscrolling i osjećaj da ne možemo pobjeći vijestima o klimatskim promjenama ne moraju uvijek motivirati promjene.

Stalni nalet priča o sve manjim kišnim šumama, uništavanju koraljnih grebena i vrstama do dvoznamenkastih (ili jednoznamenkastih) znamenki može pogoršati vaš šok i tugu.

Taj duboki očaj u nekim slučajevima može otežati započinjanje bilo kakvih radnji.

Žalite zbog vlastitog utjecaja

Lako je oštro osuđivati ​​sebe zbog životnih navika koje doprinose klimatskim promjenama, poput:

• koristeći plastiku i stiropor
• pokretanje vašeg klima uređaja
• jedući mesno tešku dijetu

Osjećaj krivnje i srama zbog vašeg utjecaja mogu ići ruku pod ruku s osjećajima nemoći, vođenim satom koji otkucava vaše ograničeno vrijeme za stvaranje promjena.

Svakako možete poduzeti korake za smanjenje svog ugljičnog otiska - ali niti jedna osoba ne može sama riješiti klimatske promjene. To je problem velikih razmjera koji zahtijeva globalnu predanost sveobuhvatnim promjenama.

Tada se vaši vlastiti napori mogu činiti ništa više nego samo pad u ogromnu kantu. Taj osjećaj nemoći može igrati značajnu ulogu u eko-anksioznosti.

Tko je najugroženiji

Svatko ovisi o zdravlju planeta, pa eko-anksioznost može utjecati na svakoga. Međutim, određene se skupine suočavaju s većom vjerovatnoćom klimatskih nevolja, dijelom i zbog veće ranjivosti na klimatske promjene.

Posebno ranjive skupine uključuju:

• Domorodačke zajednice
• ljudi koji žive u obalnim ili otočnim regijama, suhim područjima ili drugim regijama s visokim geološkim rizikom
• socijalno ekonomski ugrožene zajednice
• djeca i starije odrasle osobe
• ljudi koji žive s invaliditetom ili kroničnim zdravstvenim problemima

Puno složenih čimbenika pridonosi povećanom riziku:

• Obitelji s nižim godišnjim prihodima možda će teže prebroditi utjecaj prirodne katastrofe, što će vjerojatno pogoršati tugu i nevolju.
• Starosjedioci Aljašana, inuitska plemena i drugi autohtoni ljudi čiji se život vrti oko morskog leda i druge klimatske promjene suočavaju se s gubitkom ne samo načina života, već i kulturnog i osobnog identiteta.
• Zajednice koje se oslanjaju na ribolov, lov ili poljoprivredu suočavaju se s gubitkom zemlje, dohotka i svog načina života. Poveznica između dugih razdoblja suše i veće stope samoubojstava među poljoprivrednicima ilustrira samo jedan poguban ishod eko-anksioznosti.
• Mnoga turistička odredišta privlače turiste jer odlikuju se prekrasnim prirodnim okolišem. Izmjena i uništavanje ovih okoliša vjerojatno će dovesti do naglih padova u turizmu i značajnog pada prihoda zajednice.

Štoviše, mnoge zajednice s najvećim rizikom također se bore s više prepreka za liječenje i mentalno zdravlje. Ovaj nedostatak pristupa sprječava ih da traže vrstu podrške potrebne za upravljanje stresom povezanim s klimom.

Kako upravljati

Iako se klimatske promjene mogu činiti zabrinutostima nemoguće, ipak možete poduzeti mjere kako biste zaštitili svoje mentalno zdravlje.

Pogledajte svoje osobne navike

Usvajanje „zelenijeg“ (održivijeg) načina života često može utjecati na vaše izglede, jer život u skladu s vašim osobnim vrijednostima može vam pomoći u njegovanju osjećaja za sebe.

Osim toga, modeliranje ponašanja prilagođenih klimi može potaknuti i druge da učine isto. Neki od načina za to uključuju:

• Izračunavanje vašeg ugljičnog otiska može vam dati bolju ideju o načinima za smanjenje vašeg utjecaja.
• Odabir tjelesne vožnje na posao, poput vožnje biciklom ili pješačenja, tijekom vožnje može poboljšati vaše fizičko i mentalno zdravlje, a istovremeno smanjiti emisiju ugljika.
• Obraćanje organizacijama zajednice koje rade na zaštiti klime može vam pomoći da se uključite u šire političke napore u rješavanju klimatskih promjena.

Reci ne poricanju

Klimatske promjene zastrašujuća su misao. Sasvim je razumljivo željeti izbjeći eko-tjeskobu isključivanjem svoje bijede u potpunosti.

Ali stavljanje glave u pijesak otežava akciju. Također vam neće pomoći da se osjećate bolje, jer ih maskiranje neželjenih osjećaja uglavnom samo pojačava.

Jednostavnije je reći nego učiniti, ali ovi vam savjeti mogu pomoći da ostanete na putu naprijed:

• Umjesto da negirate stvarnost klimatskih promjena ili odgurnete strah i tugu, dopustite si da u potpunosti priznate te osjećaje.
• Ako osjećate krivnju zbog prošlih ponašanja koja nisu bila prihvatljiva za klimu, oprostite sebi i obvežite se na bolji izbor koji ide prema naprijed.
• Imajte suosjećanja prema sebi i drugima. Vi ste samo jedna osoba, a samo jedna osoba može učiniti toliko puno.
• Provedite vrijeme na onim plažama, planinarskim stazama i planinskim jezerima koja želite zaštititi. Priroda, kakva jest, nudi ljekovite blagodati koje vam mogu pomoći da se osjećate mirnije.

Povežite se sa svojom zajednicom

Sudjelovanje u vrtu u susjedstvu, odvozu smeća ili naporima za smanjenje otpada također može smanjiti osjećaj ekološke anksioznosti.

Suradnja s drugima koji također žele zaštititi okoliš može vam povećati osjećaj povezanosti i olakšati osjećaj same borbe. Emocionalna i socijalna podrška mogu vam pomoći u jačanju otpornosti, povećavajući vaš optimizam i nadu.

Mnogi glasovi zvone glasnije od samo jednog glasa. Napori na zaštiti zelenih površina u zajednici - uključujući parkove, prirodne rezervate i šume - mogu imati veće šanse za uspjeh kada budete zajedno kao zajednica.

Virtualna podrška

Mreža dobre tuge, neprofitna organizacija posvećena jačanju otpornosti na klimatske promjene i druge globalne probleme, nudi virtualni program u deset koraka koji se temelji na zajednici kako bi vam pomogao u radu na prihvaćanju i oporavku od eko-anksioznosti i klimatske tuge.

Savjeti za suočavanje s djecom

Djeca također imaju ekološku anksioznost, iako se mlađa djeca možda trude razumjeti i obraditi te komplicirane osjećaje.

Starija djeca mogu izraziti nevolju, čak i ogorčenost, zbog sumorne slike svoje budućnosti dok odrasli prolaze svijetom na rubu kolapsa.

Te vam strategije mogu pomoći da se zajedno nosite.

Pricaj o tome

Možda se brinete da će se zbog rasprave o klimatskim promjenama vaša djeca osjećati gore, ali razgovor kroz strah često pomaže prigušiti njen intenzitet. Osiguravanje prostora za raspravu o nečemu što bi moglo promijeniti njihovu budućnost omogućuje im da počnu izražavati i pomiriti se sa svojim zabrinutostima.

Potvrdite njihovu nevolju i obavijestite ih da i vi to osjećate. Slušajte njihova pitanja i ponudite odgovore koji odgovaraju uzrastu i temelje se na činjenicama. Ako pitaju nešto na što ne možete odgovoriti, provedite neko istraživanje umjesto davanja neodređenih odgovora.

Započnite s ovim korisnim vodičima:

• Vaš vodič za razgovor s djecom svih dobnih skupina o klimatskim promjenama
• Što su klimatske promjene? Stvarno jednostavan vodič

Otvoreni, iskreni razgovor vodi ka svjesnijoj i informiranijoj generaciji. Razgovor o klimatskim promjenama može osnažiti djecu pružajući im osjećaj da sami istražuju akcije.

Poduzmite akciju kao obitelj

Baš kao što posvećivanje ekološkim postupcima može pomoći u smanjenju vaše eko-anksioznosti, obiteljski napor može promijeniti vašu djecu.

Provedite neko vrijeme raspravljajući o izvedivim mogućnostima za uštedu energije i resursa u svom kućanstvu.

Možete, na primjer:

• podesite termostat za nekoliko stupnjeva i toplije se odijevajte u zatvorenom
• ostanite kreativni s ostacima kako biste smanjili rasipanje hrane
• odaberite biciklom ili pješice do škole i na posao
• kupujte u štednim trgovinama umjesto da kupujete nove predmete
• započeti dvorišni vrt

Jednom kada razvijete obiteljski plan, potičite na sudjelovanje svih i neprestano se trudite.

Cijenimo prirodu zajedno

Pružanje djeci mogućnosti uživanja u prirodi od najranije dobi pomaže im da se bolje upoznaju sa prirodnim svijetom.

Djeca koja iskuse ono što priroda nudi kroz aktivnosti kao što su kupanje u šumi, promatranje zvijezda ili proučavanje niza života pronađenih u plimnim bazenima i ribnjacima vjerojatno će razviti jaču odlučnost u zaštiti i popravljanju prirodnog okoliša.

Također će naučiti kako priroda može promicati dobrobit i emocionalno zdravlje - znanje koje može pružiti zaštitu protiv eko-anksioznosti.

Kako terapija može pomoći

Iako eko-anksioznost još uvijek nije posebna dijagnoza mentalnog zdravlja, terapeuti i drugi stručnjaci za mentalno zdravlje slažu se da za mnoge može imati jak emocionalni utjecaj.

Čak i napori za rješavanje klimatskih promjena ponekad pogoršavaju nevolju, jer ako pokušavate učiniti previše, može vam ostati malo energije za samopomoć.

Ako se borite s efektima eko-anksioznosti ili osjećajem izgaranja aktivizmom ili izlaganjem vijestima, terapija vam može pomoći.

Svi terapeuti mogu osigurati siguran prostor za:

• raditi na samoosjećanju
• razviti vještine suočavanja za upravljanje emocionalnom stresom
• potražite pomoć za depresiju ili anksioznost
• stvoriti individualizirani plan samopomoći

Ekoterapeuti mogu pružiti još više na putu usmjeravanja i podrške za eko-anksioznost.

Ekoterapija, novi pristup liječenju mentalnog zdravlja, koristi ljekovite blagodati prirode i naglašava važnost njegovanja ne samo okoliša, već i veze koju dijelite s planetom.

Donja linija

Emocionalna previranja povezana s klimatskim promjenama mogu se činiti manje pritiskajućima od opipljive, ozbiljne štete s kojom se mnogi ljudi već suočavaju širom svijeta.

Ali svejedno je bitno primijetiti te osjećaje, umjesto da ih blokirate. Uostalom, svjesnost je ključ promjene.

Imamo samo jedan planet. Nemamo načina da to napustimo, pa gušenje eko-anksioznosti znači da ćemo se umjesto toga morati boriti za nju.

Crystal Raypole ranije je radila kao spisateljica i urednica za GoodTherapy. Područja njezinog interesa uključuju azijske jezike i književnost, prijevod na japanski jezik, kuhanje, prirodne znanosti, seksualnu pozitivnost i mentalno zdravlje. Konkretno, posvećena je pomaganju smanjenju stigme oko problema mentalnog zdravlja.