Želite zabavan trening? 8 razloga da Hula Hooping pokuša

Ako mislite da je hula hooping samo za djecu, razmislite ponovno. Ovaj jednostavni dio opreme može pojačati faktor zabave u vašoj fitnes rutini i istovremeno vam pružiti izvrstan trening.

Što se tiče vježbanja, pronalazak nečega u čemu uživate ključan je za pretvaranje tjelesne aktivnosti u redoviti dio vaše rutine. Kad je trening zabavan i radujete se tome što ćete ga odraditi, vjerojatnije ćete ga se držati i biti motivirani da se i dalje poboljšavate.

Također je korisno ako aktivnost može poboljšati vaše zdravlje i kondiciju na razne načine - i tu dolazi do hula hoopinga.

Ovaj će članak istražiti prednosti vježbanja s hula hoopingom, zajedno s koracima koji će vam pomoći da započnete.

Koje su prednosti hula hoopinga?

1. Sagorijeva kalorije

Stvaranje deficita kalorija jedan je od primarnih ciljeva kada pokušavate smršavjeti. Pronaći tjelesnu aktivnost u kojoj uživate, a koja također sagorijeva kalorije, jedan je od najboljih načina da se to dogodi.

Prema Mayo Clinic, hula hooping je usporediv s drugim plesnim aerobnim aktivnostima kao što su salsa, swing ples i trbušni ples, kada je u pitanju sagorijevanje kalorija.

Zapravo, klinika Mayo izvještava da žene u prosjeku tijekom 30-minutne sjednice mogu sagorjeti oko 165 kalorija, a muškarci 200 kalorija.

2. Sagorijeva tjelesne masti i centimetre

Kada sagorijevate kalorije vježbanjem i napravite ispravne promjene u prehrani, povećavate izglede za smanjenje tjelesne masnoće.

I, prema rezultatima male studije iz 2015. godine, ako želite izgubiti centimetre oko struka i bokova, hooping je možda prava vrsta vježbe za vas - pogotovo ako koristite ponderirani hula-hoop.

Studija, koja je procjenjivala ponderirani program hula hoopinga koji je tijekom 6 tjedana provodilo 13 žena, pokazala je da su žene u prosjeku izgubile 3,4 centimetra (cm) oko struka i 1,4 cm oko bokova.

3. Pojačava kardiovaskularnu kondiciju

Kardiovaskularne (poznate i kao aerobne) vježbe djeluju na vaše srce i pluća i poboljšavaju protok kisika u tijelu. To zauzvrat može smanjiti rizik od srčanih bolesti i dijabetesa, poboljšati razinu kolesterola, poboljšati rad mozga, pa čak i smanjiti stres.

Jednom kad se s obručem prilagodite ravnomjernom ritmu, puls će vam se povećati, pluća će raditi jače i protok krvi će se poboljšati. Također ćete provesti više vremena u aerobnoj zoni sagorijevajući kalorije i jačajući zdravlje srca.

4. Izaziva vaše osnovne mišiće

Ako ste ikada koristili hula hoop, tada znate koliko vam je potrebno pomicati kukovima kako biste zadržali obruč oko struka.

Da bi se hula hoop kretao, trebaju vam snažni mišići jezgre i dobra pokretljivost u bokovima. Naučiti kako koristiti hula hoop i redovito ga vježbati izvrstan je način za ciljanje i treniranje mišića trbuha, kao i kosih mišića i mišića kukova.

5. Poboljšava ravnotežu

Imati dobru ravnotežu daje vam bolju kontrolu pokreta vašeg tijela. Također vam pomaže poboljšati držanje tijela i omogućuje vam izvođenje drugih vježbi u ispravnom obliku.

Prema Američkom vijeću za vježbanje, bilo koja vrsta tjelesne aktivnosti koja zahtijeva od vas da držite držanje i stabilnost na bazi oslonca, poput hula hoopinga, može vam pomoći u održavanju i poboljšanju ravnoteže.

6. Radi na mišićima donjeg dijela tijela

Nisu samo vaši osnovni mišići ti koji vježbaju s hoopingom. Mišići donjeg dijela tijela, uključujući kvadriceps (prednji dio bedra), tetive koljena (stražnji dio bedara), gluteuse i telad također će osjetiti opekline, pogotovo ako koristite ponderirani obruč.

Da biste nastavili s kretanjem sprijeda-prema-leđima i bokom u stranu, trebate regrutirati velike mišiće nogu i gluteuse kako bi pomogli pokretu.

7. Aktivnost usmjerena na obitelj

Može biti izazov uklopiti trening u obitelj kad imate obitelj. Između posla, škole, sportskih praksi i svega ostalog što ide uz roditeljstvo, vježbanje je često prva stvar koju treba skinuti s popisa obaveza.

Hula hooping je jedan od načina da istodobno vježbate i provodite vrijeme s obitelji.

Zaposlite svoju djecu, supružnika, partnera i bilo koga drugog tko želi iskoristiti ovaj zabavni oblik tjelovježbe da vam se pridruže na treningu s hoopingom. Možete čak i napraviti igru ​​tako što ćete vidjeti tko može najdulje zadržati obruč oko struka.

8. Jeftin i prenosiv

Hula hooping ne uključuje putovanje u teretanu, pretrpane satove fitnesa ili čekanje u redu za upotrebu kardio aparata. Osim toga, jeftin je i to možete učiniti praktički bilo gdje, uključujući dnevnu sobu, dvorište ili garažu.

Trošak standardnog hula obruča kreće se od 8 do 15 USD, a ponderirani hula hoop koštat će vam oko 20 do 50 USD, ovisno o marki.

Kupite standardne hula hoops ili ponderirane hula hoops putem interneta.

Kako započeti

Za početak vam je potreban samo obruč i soba za kretanje. Evo nekoliko savjeta kako započeti pravi put.

• Pronađite obruč prave veličine. Uspjeh vaših treninga ima puno veze s veličinom obruča koji ste odabrali. Jedan savjet za početnike je da koristite veći obruč za start dok se sporije vrtite. Ako možete, isprobajte obruč prije nego što ga kupite.
• Odaberite najbolju težinu. Ako se odlučite za ponderirani hula hoop, dobro pravilo za početnike je započeti s obručem koji je oko jedan do dva kilograma. Kako jačate, razmislite o prelasku na teži obruč, ali samo ako uspijete održati pravilnu formu.
• Pogledajte video. Postoji nekoliko mrežnih tutorijala koji će vas provesti kroz kako pravilno obući hula hoop. Ako vaša lokalna teretana koristi obruče, razmislite o pohađanju predavanja kako biste naučili osnove prije nego što samostalno počnete vježbati.
• Započnite s kraćim treninzima. Hula hoopingom učite svoje tijelo kako se pravilno kretati s obručem dok istovremeno radite na kardiovaskularnom sustavu. Zbog toga ćete možda morati početi s kraćim treninzima. Ciljajte na dvije ili tri desetominutne seanse dnevno. Možete ih raširiti ili pretvoriti u trening za cijelo tijelo. Kako se budete popravljali, možete dodavati vrijeme svakom treningu.

Usredotočite se na formu i držanje tijela

Da biste napravili hula hooping s pravom formom, slijedite ove korake:

• Za početak provjerite jesu li stopala pravilno postavljena. Želite da vam stopala budu malo više od širine ramena, s jednom nogom malo ispred druge.
• Dalje, pobrinite se da su vam leđa ravna i da vam mišići jezgre budu angažirani. Ne želite se sagnuti u struku i opteretiti donji dio leđa.
• Obručem oko struka i odmarajući se na leđima, držite svaku stranu obruča.
• S obručem na leđima, počnite vrtjeti obruč u smjeru suprotnom od kazaljke na satu. Ako ste ljevoruki, možda će vam biti lakše vrtjeti obruč u smjeru kazaljke na satu.
• Kako se obruč počinje vrtjeti, pomičite struk kružnim pokretima kako bi se obruč i dalje kretao. Gurajte bokove lagano prema naprijed dok se obruč kreće preko vašeg želuca, a gurnite natrag kad se obruč pomiče preko vaših leđa.
• Ne brinite se hoće li obruč isprva pasti. To je normalno. Samo ga podignite i pokušavajte dok se ne naviknete na pokret

Sigurnosni savjeti

Iako je hula hooping relativno siguran, imajte na umu nekoliko savjeta.

• Održavajte ispravan oblik. Držite kralježnicu uspravnom, a jezgru angažiranom dok obručujete. Izbjegavajte savijanje u struku.
• Nosite pripijenu odjeću. Nosite odjeću koja grli vaše tijelo, poput joga hlača ili biciklističkih kratkih hlača i opremljenu košulju. Želite izbjeći bilo kakvu tkaninu koja vam ometa obruč kad pomičete kukove.
• Nastavite oprezno ako imate ozljedu leđa. Ako imate ozljedu leđa ili kroničnu bol u leđima, obratite se svom liječniku ili fizioterapeutu prije pokušaja hula hoopinga kako biste bili sigurni da je siguran za vas.

Donja linija

Hula hooping siguran je i zabavan način sagorijevanja kalorija i tjelesnih masnoća, poboljšanja ravnoteže, jačanja temeljnih mišića i jačanja kardiovaskularne kondicije. A najbolji dio? Povoljan je i jednostavan za pokretanje, a to možete učiniti bilo gdje.

Kao i kod bilo kojeg oblika vježbanja, ako imate bilo kakvih zabrinutosti zbog svog zdravlja, razgovarajte sa svojim liječnikom prije započinjanja nove rutine.