Pitamo stručnjake za njihova razmišljanja o kardio-posti.
Je li vam itko ikad predložio da vježbate natašte? Održavanje kardio prije ili bez punjenja hranom, inače poznato kao kardio s postom, vruća je tema u svijetu fitnessa i prehrane.
Kao i mnogi zdravstveni trendovi, postoje obožavatelji i skeptici. Neki se na to zaklinju kao na brz i učinkovit način gubljenja masnog tkiva, dok drugi vjeruju da je to gubljenje vremena i energije.
Posteni kardio ne mora nužno značiti da se držite isprekidane rutine posta. To bi moglo biti jednostavno poput odlaska na trčanje prvo ujutro, pa poslije doručka.
Razgovarali smo s tri stručnjaka za kondiciju i prehranu o prednostima i nedostacima kardio posta. Evo što su imali reći.
1. Isprobajte: ubrzani kardio može vam pomoći sagorjeti više masnoće
Udaranje trake za trčanje ili uspravnog bicikla za kardio sesiju prije jela popularno je u krugovima za mršavljenje i fitness. Mogućnost sagorijevanja više masnoća često je glavni motivator. Ali kako to funkcionira?
"Nemate pri ruci viška kalorija ili goriva od nedavnog obroka ili međuobroka prije treninga, vaše tijelo prisiljava da se oslanja na uskladišteno gorivo, a to su glikogen i uskladištene masti", objašnjava Emmie Satrazemis, RD, CSSD, sportsko certificirani odbor nutricionist i direktor prehrane u tvrtki Trifecta.
Ukazuje na nekoliko malih studija koje sugeriraju da vježbanje ujutro nakon 8 do 12 sati posta tijekom spavanja može omogućiti sagorijevanje i do 20 posto više masti. Međutim, postoje i studije koje pokazuju da to ne mijenja ukupni gubitak masnog tkiva.
2. Preskočite: Jedenje prije kardio treninga je neophodno ako pokušavate dodati mišićnu masu
Ali znajte da postoji razlika između dodavanja mišićne mase i očuvanja mišićne mase.
"Sve dok jedete dovoljno proteina i nastavljate koristiti mišiće, istraživanja sugeriraju da je mišićna masa prilično dobro zaštićena, čak i u ukupnom kalorijskom deficitu", objašnjava Satrazemis.
To je zato što, kada vaše tijelo traži gorivo, aminokiseline nisu toliko poželjne kao pohranjeni ugljikohidrati i masti. Međutim, Satrazemis kaže da je vaša opskrba brzom energijom ograničena, a pretjerani trening predugo dok vam post postigne da ostanete bez benzina ili ćete možda početi razbijati više mišića.
Uz to, ona kaže da vam jedenje nakon treninga omogućuje da nadopunite te zalihe i popravite eventualni slom mišića koji se dogodio tijekom vašeg treninga.
3. Isprobajte: Sviđa vam se kako se osjeća vaše tijelo dok radite kardio s postom
Ovaj se razlog može činiti nimalo pametnim, ali nerijetko se postavlja pitanje zašto nešto radimo, čak i ako se zbog toga osjećate dobro. Zbog toga Satrazemis kaže da se odluka da isprobate kardio s postom svodi na osobne preferencije. "Neki ljudi jednostavno više vole vježbati na prazan želudac, dok drugi bolje rade s hranom", kaže ona.
4. Preskočite: Aktivnosti koje zahtijevaju snagu i brzinu moraju se izvoditi s gorivom u trbuhu
Ako planirate raditi aktivnost koja zahtijeva visoku razinu snage ili brzine, trebali biste razmisliti o jelu prije izvođenja ovih treninga, prema riječima Davida Cheswortha, osobnog trenera s certifikatom ACSM-a.
Objašnjava da je glukoza, koja je najbrži oblik energije, optimalni izvor goriva za aktivnosti snage i brzine. "U stanju gladovanja, fiziologija obično nema optimalne resurse za ovu vrstu vježbanja", kaže Chesworth. Stoga, ako vam je cilj postati brz i moćan, kaže da obavezno trenirate nakon što pojedete.
5. Isprobajte: ubrzani kardio možda će vam biti od pomoći ako imate GI stres
Sjedenje uz obrok ili čak međuobrok prije nego što napravite kardio, može vam učiniti bolesnim tijekom treninga. "To posebno može biti slučaj ujutro i kod hrane s puno masnoća i vlaknima", objašnjava Satrazemis.
Ako se ne možete nositi s većim obrokom ili nemate najmanje dva sata da probavite ono što jedete, možda će vam biti bolje da nešto konzumirate s brzim izvorom energije - ili da kardio izvodite natašte.
6. Preskočite: Imate određena zdravstvena stanja
Da biste radili kardio natašte, morate biti u izvrsnom zdravlju. Satrazemis kaže da također morate uzeti u obzir zdravstvene uvjete koji mogu uzrokovati vrtoglavicu zbog niskog krvnog tlaka ili niskog šećera u krvi, što bi moglo dovesti do većeg rizika od ozljeda.
Brzi savjeti za kardio post
Ako odlučite isprobati kardio sa postom, slijedite nekoliko pravila kako biste bili sigurni:
- Ne prelazite 60 minuta kardio treninga bez jela.
- Odaberite treninge umjerenog do niskog intenziteta.
- Ubrzani kardio uključuje pitku vodu - zato budite hidratizirani.
- Imajte na umu da cjelokupni način života, posebno prehrana, igra veću ulogu u debljanju ili gubitku nego vrijeme treninga.
Slušajte svoje tijelo i radite ono što vam najbolje odgovara. Ako imate pitanja o tome trebate li raditi kardio sa postom, razmislite o savjetovanju s registriranim dijetetičarom, osobnim trenerom ili liječnikom.
