Fitness za djecu
Nikada nije prerano poticati ljubav prema tjelesnoj aktivnosti kod djece izlažući ih zabavnim fitness aktivnostima i sportovima. Liječnici kažu da sudjelovanje u različitim aktivnostima razvija motoričke sposobnosti i mišiće te smanjuje rizik od nastanka prekomjerne ozljede.
U Smjernicama za tjelesnu aktivnost za Amerikance, američko Ministarstvo zdravstva i socijalnih usluga (HHS) preporučuje djeci i adolescentima u dobi od 6 do 17 godina svakodnevno barem jedan sat umjerene do velike intenzivnosti aerobnih vježbi. Treninzi snage koji grade mišiće također bi trebali biti dio 60-minutne rutine vježbanja barem tri dana u tjednu.
To se može činiti puno, ali lako je vidjeti kako se minute mogu sabirati kad svakodnevno uzmete u obzir sve što trči i igra aktivno dijete. Evo nekoliko smjernica koje će vam pomoći u odabiru dobne tjelesne aktivnosti za djecu.
Dob 3 do 5 godina
Preporučuje se da djeca u dobi od 3 do 5 godina budu tjelesno aktivna tijekom cijelog dana. Redovite aktivnosti mogu pomoći u poboljšanju zdravlja kostiju i započeti obrasce kako bi ih održavali u zdravoj težini dok rastu.
Predškolci mogu igrati timske sportove, poput nogometa, košarke ili T-lopte, sve dok su vaša očekivanja realna. Bilo koji sport u ovoj dobi trebao bi se baviti igrom, a ne natjecanjem. Većina petogodišnje djece nije dovoljno koordinirana da udari ubačenu loptu i nemaju istinske vještine rukovanja loptom na nogometnom igralištu ili košarkaškom terenu.
Plivanje je još jedan zdrav način poticanja vašeg djeteta na aktivnost. U redu je upoznati djecu sa sigurnošću vode između 6 mjeseci i 3 godine. Američki Crveni križ, vodeća državna organizacija za sigurnost vode i poduke u zemlji, preporučuje da se predškolci i njihovi roditelji prvo upišu na osnovni tečaj.
Ovi tečajevi obično podučavaju puhanje mjehura i podvodno istraživanje prije nego što započnu formalne satove plivanja. Djeca su spremna naučiti kontrolu daha, lebdenje i osnovne udarce s oko 4 ili 5 godina.
Dob od 6 do 8 godina
Djeca su se do 6. godine razvila dovoljno da im je moguće udarati baseball i postaviti nogometnu loptu ili košarku. Također mogu raditi gimnastičke rutine i samopouzdano pedalirati i upravljati biciklom na dva kotača. Sada je vrijeme da djecu izložite raznim sportskim i fitnes aktivnostima.
Različite pločice za rast stresnog sporta razlikuju se, a raznolikost pomaže osigurati zdrav cjelokupni razvoj. Ozljede od pretjerane upotrebe (poput prijeloma stresa i bolova u peti kod nogometaša) sve su češće i događaju se kada djeca igraju isti sport sezonu za sezonom.
Dob od 9 do 11 godina
Koordinacija ruku i oka u ovom trenutku stvarno počinje. Djeca su obično sposobna pogoditi i precizno bacati baseball te čvrsto uspostaviti kontakt s loptom za golf ili tenis. U redu je poticati konkurenciju, sve dok ne usmjerite sav fokus na pobjedu.
Ako su djeca zainteresirana za sudjelovanje u događajima kao što su kratki triatlon ili utrke na trčanje na daljinu, ona su sigurna ako su trenirala za taj događaj i održavaju zdravu hidrataciju.
Dob od 12 do 14 godina
Djeca mogu izgubiti zanimanje za strukturirano okruženje organiziranog sporta dok odrastaju. Možda se umjesto toga žele usredotočiti na vježbe za izgradnju snage ili mišića. Ali ako vaše dijete nije ušlo u pubertet, odvraćajte od dizanja teških utega.
Potaknite zdravije mogućnosti, poput rastezljivih cijevi i traka, kao i vježbe tjelesne težine poput čučnjeva i sklekova. Oni razvijaju snagu bez ugrožavanja kostiju i zglobova.
Djeca prije puberteta bi trebala nikada pokušajte maksimalno jedno ponavljanje (maksimalnu težinu koju osoba može podići u jednom pokušaju) u sobi s utezima.
Djeca su u najvećem riziku od ozljeda u razdobljima ubrzanog rasta, poput onih koja su imala tijekom ranih tinejdžerskih godina. Dijete koje diže previše kilograma ili koristi neispravan oblik prilikom bacanja ili trčanja može zadobiti značajne ozljede.
Dob 15 godina i stariji
Kad vaš tinejdžer prođe kroz pubertet i bude spreman za dizanje utega, potaknite ga da ide na tečaj s utezima ili na nekoliko sesija sa stručnjakom. Loš oblik može naštetiti mišićima i uzrokovati prijelome.
Ako vaš srednjoškolac izrazi zanimanje za izdržljivosti kao što su triatloni ili maratoni, nema razloga da kažete ne (iako mnoge utrke imaju minimalne dobne uvjete).
Imajte na umu da je pravilan trening jednako važan za tinejdžere kao i za njihove roditelje. Samo pripazite na prehranu i hidrataciju i naučite prepoznavati znakove bolesti povezane s vrućinom.
Za poneti
Ostati aktivan u bilo kojoj dobi pomaže promicanju cjelokupnog zdravlja.
Izgradnja zdravih temelja važna je za odgoj djece da budu zdravi odrasli. Djeca su prirodno aktivna, a poticanje toga vodstvom u kondiciji stvorit će trajne navike.
