Hrana nije odgovorna samo za nadutost crijeva - ona može uzrokovati i nadimanje lica
Gledate li ikad svoje slike nakon noćnog provoda i primijetite li da vam lice izgleda neobično podbuhlo?
Iako nadutost i hranu koja je uzrokuje često povezujemo s tjelesnim želucem i središnjim presjekom, određena hrana može nateći i vaše lice.
Prema Starli Garcia, MEd, RDN, LD, registriranom dijetetičaru u Houstonu u Teksasu, i Rebecci Baxt, dr. Med., Dermatologici s certifikatom odbora u Paramusu u državi New Jersey, hrana koja je pokazala da uzrokuje nadutost lica često je bogata natrijem ili mononatrijev glutamat (MSG).
Zove se i "sushi lice", zahvaljujući glumici Julianne Moore, a korišteno je za opisivanje nadutosti i zadržavanja vode koje se javlja nakon jedenja obroka s visokim udjelom natrija poput ramena, pizze i, da, sushija (vjerojatno zbog rafiniranih ugljikohidrata i soje umak).
"Uobičajeno nakon što pojedete obrok s visokim udjelom natrija, vaše se tijelo mora uravnotežiti, pa će na kraju zadržati vodu na određenim mjestima, što može uključivati i lice", rekao je Garcia.
(Poznato je da na svaki gram glikogena, koji je pohranjeni ugljikohidrat, vaše tijelo pohrani 3 do 5 grama vode.)
Evo popisa grickalica kasno u noć koje biste trebali izbjegavati
Izbjegavajte jesti noću
- ramen
- suši
- prerađeno meso poput šunke, slanine i salame
- mlijeko
- sir
- čips
- pereci
- pomfrit
- alkoholna pića
- začini poput sojinog umaka i teriyaki umaka
Kako bismo sljedeći dan izgledali spremni za kameru, dobra je ideja izbjegavati sve rafinirane i prerađene ugljikohidrate, prerađenu hranu i mliječne proizvode, jer kada je riječ o tome da vam natrij ne bude previše, Baxt kaže da je to gotovo nemoguće.
“Zapravo ne postoji poznat način da se spriječi nadutost iz hrane koja sadrži puno soli i ugljikohidrata. Mnogo se toga zapravo svodi na zdrav razum “, kaže ona.
„Ako znate da želite izbjeći ovu reakciju određenog dana ili prilike, najbolje je da prije nekoliko dana jednostavno izbjegavate ovu hranu i usredotočite se na zdraviju prehranu s manje soli i rafiniranih ugljikohidrata. Kad jedete ovu hranu i osjetite natečenost lica, trebala bi se riješiti u roku od jednog dana, nakon što se razrađuju iz vašeg sustava. "
Garcia preporučuje da se klonite ove hrane veći dio tjedna uoči bilo kojeg događaja spremnog za kameru.
Brzi hakovi za smanjenje nadutosti lica
Ako ste na dan posebnog događaja u vremenskoj gužvi, možete isprobati nekoliko brzih hakova kako biste nadutost lica smanjili.
Valjanje žada:
Rečeno je da ova tehnika pojačava cirkulaciju i pomaže limfnoj drenaži, pomažući vašoj koži da izgleda svjetlije i energičnije.
Joga za lice:
Uključivanje nekih vježbi za lice u vašu beauty rutinu također može pomoći u jačanju mišića ispod kože, pomažući da vaše lice izgleda vitko i zategnuto, a ne podbuhlo.
Oprati hladnom vodom:
Hladna voda može stisnuti krvne žile i pomoći da oteklina opadne.
Vježba:
Kardiovaskularne vježbe također mogu pomoći da nadutost opadne, pa buđenje da biste svakodnevno trčali ujutro možda vrijedi rano uzbuniti.
Pregledajte svoju prehranu:
Ako želite poduzeti daljnje korake za smanjenje zadržavanja vode, pogledajte svoju cjelokupnu prehranu. Možda biste trebali razmotriti unos određenih vitamina i minerala ili uključivanje određenih biljaka tijekom kuhanja, poput češnjaka, peršina i komorača.
Evo na što biste se trebali usredotočiti na jelo, posebno noću
Srećom, postoje određene skupine hrane koje zapravo mogu pomoći u smanjenju pojave nadutosti u vašem središnjem dijelu i, zauzvrat, na vašem licu, kaže Garcia.
Evo što umjesto toga možete grickati noću.
1. Međuobrok s voćem i povrćem
Poznato je da je voće i povrće jedan od najviših izvora vlakana, antioksidansa, vitamina i minerala - a istovremeno ima malo masnoće i natrija.
Mnogo voća i povrća također sadrži visok sadržaj vode, što pomaže vašem tijelu da ostane dobro hidratizirano i smanjuje nadutost.
Dakle, sljedeći put kad vam se svidi kasno noću:
Odlučite se za zdjelicu bobičastog voća ili narezanu crvenu papriku sa guacamolom umjesto kolača.
Vlakna će vam pomoći da se brže osjećate sitima, tako da se nećete prejesti, što bi se moglo dogoditi kada su u pitanju prerađeni grickalice ili deserti.
Pretovar voća i povrća također može povećati unos vode, jer se većina njih sastoji od vode. To također pomaže u smanjenju upale i nadutosti.
2. Jedite jogurt, umjesto sladoleda za desert
Da, iako je poznato da drugi izvori mlijeka poput mlijeka i sira uzrokuju nadutost, jogurt bi zapravo mogao imati suprotan učinak.
Odabirom jogurta s niskim udjelom šećera koji sadrži žive, aktivne kulture - što ukazuje na to da sadrži učinkovite probiotike - možete pomoći smanjiti učestalost nadutosti i neugodne simptome sindroma iritabilnog crijeva.
Savjet za grickalice:
Grčki jogurt s miješanim bobicama izvrstan je izbor međuobroka koji sprečava nadutost i natečenost.
3. Isprobajte fermentiranu hranu i piće
Baš kao i mnogi jogurti vani, pokazalo se da fermentirana hrana i pića promiču dobre bakterije ili probiotike u vašim crijevima.
Dobre bakterije mogu pomoći kod nadutosti - a smanjenjem nadutosti u cjelini to može pomoći kod oticanja lica.
Primjeri ove hrane uključuju:
- kefir, kultivirani mliječni proizvod sličan jogurtu
- kombucha
- kimchi
- fermentirani čaj
- natto
- kiseli kupus
4. Držite se cjelovitih žitarica, umjesto prerađene hrane
Cjelovite žitarice poput cjelovitog pšeničnog kruha i riže, poput kvinoje i amaranta, sadrže puno vitamina, minerala i vlakana, za razliku od njihovih rafiniranih dijelova poput bijelog kruha i tjestenine.
Dakle, ako je tost jedan od vaših odabira za doručak ili međuobrok, odlučite se za kruh s proklijalim žitaricama poput kruha Ezekiel umjesto običnog bijelog.
Kvinoja i amarant - koji se mogu uživati kao zamjena za zob ili prilog uz večeru - također su bogati proteinima i antioksidantima.
Kada uvrstite vlaknaste ugljikohidrate guste hranjivim sastojcima preko rafiniranih, slatkih ugljikohidrata, to može pomoći u suzbijanju upala i tako zadržati natečenost lica.
5. Ostanite hidratizirani
Iako voda tehnički nije nešto što jedete, samo zadržavanje hidratacije tijekom dana i noći može vam pomoći smanjiti zadržavanje vode, nadutost u trbuhu, kao i šansu za natečenost lica.
Medicinski institut preporučuje da odrasli dnevno konzumiraju 72 do 104 unci vode iz hrane, drugih pića i same vode.
Neki jednostavni načini da se to postigne su nošenje boce vode od 16 do 32 unci i dopunjavanje po potrebi, a također i naručivanje vode koja se pije samo prilikom večere (što će vam uštedjeti i novac kao dodatan bonus).
Trebate li posjetiti liječnika?
"Iako nadutost lica nije razlog za zabrinutost, osim činjenice da se zbog vas može osjećati nesvjesno, ako osjetite simptome poput koprivnjače ili želudca, trebali biste se posavjetovati s liječnikom primarne zdravstvene zaštite ili gastrointestinalnim stručnjakom", kaže Baxt.
"[Liječnik vam može pomoći] utvrditi imate li alergiju na hranu ili nedijagnosticirano stanje želuca."
"Ako svjesno birate hranu koja je korisna, prirodna i bez konzervansa, veće su šanse da nećete imati nadutosti", podsjeća nas Garcia. "Što duže izbjegavate, uopće se ne morate brinuti zbog nadutosti."
Emilia Benton je slobodna spisateljica i urednica sa sjedištem u Houstonu u Teksasu. Također je devetostruka maratonka, strastvena pekarica i česta putnica.
