10 namirnica koje pokreću migrenu

Kako naša prehrana utječe na migrenu

Mnogo stvari može potaknuti napad migrene, uključujući ono što jedemo i pijemo.

Prema Zakladi za istraživanje migrene, hrana koja pokreće migrenu to smije činiti samo u kombinaciji s drugim okidačima. Ali ta je kombinacija - i bilo koji okidač općenito - vrlo individualizirana, što otežava istraživanje.

Ne postoji univerzalni pokretač migrene. Ali postoje neki uobičajeni pokretači koji kod nekih mogu uzrokovati ili pridonijeti epizodama migrene.

1. Kofein

Previše kofeina i isticanje kofeina može uzrokovati migrenu ili glavobolju.

No, prema Američkoj zakladi za migrenu, kofein zapravo može pomoći zaustaviti nadolazeće napade migrene. Također može ponuditi ublažavanje glavobolje uz povremenu upotrebu.

Hrana i piće s kofeinom uključuju:

• kava
• čaj
• čokolada

2. Umjetna sladila

Mnoga prerađena hrana sadrži umjetna sladila. Radi se o alternativama šećera koje se dodaju hrani i pićima radi dodavanja slatkoće.

Ali ta sladila mogu uzrokovati migrenu. Smatra se da posebno aspartam pokreće epizode migrene.

3. Alkohol

Alkohol je jedan od najčešćih proizvoda za koji se smatra da izaziva migrenu. Prema jednom istraživanju, preko 35% sudionika s migrenom izvijestilo je da je alkohol jedan od njihovih čestih okidača.

Posebno je crveno vino prijavljeno kao okidač kod preko 77% sudionika koji su alkohol prijavili kao okidač.

Alkohol može uzrokovati dehidraciju, što značajno doprinosi razvoju glavobolje.

4. Čokolada

Prema američkoj zakladi za migrenu, smatra se da je čokolada drugi najčešći okidač napada migrene nakon alkohola. Kažu da to utječe na 22 posto ljudi koji imaju migrenu.

Čokolada sadrži i kofein i beta-feniletilamin, što kod nekih ljudi može izazvati glavobolju.

5. Hrana koja sadrži MSG

Mononatrijev glutamat (MSG) natrijeva je sol glutaminske kiseline, koja prirodno postoji u našim tijelima.

MSG se nalazi u određenim namirnicama, a prisutan je u mnogim namirnicama kao dodatak hrani. Smatra se sigurnim za jesti, ali neki istraživači to povezuju s napadima migrene.

Američka zaklada za migrenu primjećuje da može izazvati ozbiljne epizode migrene u 10 do 15 posto onih s migrenom. Ostali konzervansi također mogu biti okidač kod nekih ljudi.

6. Suhomesnati proizvodi

Suhomesnati proizvodi, uključujući delikatesno meso, šunku, hrenovke i kobasice, sadrže konzervanse nazvane nitrati koji čuvaju boju i okus. Ova hrana može osloboditi dušikov oksid u krv za koji se smatra da širi krvne žile u mozgu.

Postoje neki dokazi da dušikov oksid može uzrokovati ili pridonijeti migreni.

7. Odležani sirevi

Odležali sirevi sadrže tvar koja se naziva tiramin. Nastaje kada starenje hrane uzrokuje razgradnju proteina.

Što sir duže odleži, to će biti veći sadržaj tiramina.

Tiramin je još jedna kemikalija za koju se govori da izaziva glavobolju i migrenu. Uobičajeni sirevi s visokim udjelom tiramina uključuju:

• feta
• plavi sir
• Parmezan

8. ukiseljena i fermentirana hrana

Poput ostarelih sireva, ukiseljena i fermentirana hrana može sadržavati velike količine tiramina. Ove namirnice uključuju:

• kiseli krastavci
• kimchi
• kombucha (koja također može imati alkoholni sadržaj)
• ukiseljena bamija
• ukiseljeni jalapeños

9. Smrznuta hrana

Jedenje smrznute hrane i pića poput sladoleda ili ljigavice može izazvati jake, probadajuće bolove u glavi.

Najvjerojatnije ćete doživjeti glavobolju koja postaje napad migrene ako brzo jedete hladnu hranu, nakon vježbanja ili kada se pregrijete.

10. Slana hrana

Slana hrana - posebno slana prerađena hrana koja može sadržavati štetne konzervanse - kod nekih ljudi može potaknuti migrenu.

Konzumacija visoke razine natrija može povećati krvni tlak, uzrokujući glavobolju ili napadaje migrene.

Liječenje migrene

Liječenje migrene može uključivati ​​kombinaciju lijekova na recept i bez recepta (OTC) i alternativnih lijekova.

Za povremene glavobolju ili migrensku bol možete uzimati OTC lijekove poput Excedrin Migrene za ublažavanje boli. Vaš liječnik može također propisati lijekove triptana za ublažavanje boli.

Ako imate redovite epizode migrene, liječnik će vam vjerojatno propisati preventivne lijekove. To mogu uključivati ​​beta-blokatore, koji mogu smanjiti krvni tlak i smanjiti napade migrene.

Antidepresivi se također ponekad prepisuju za sprečavanje simptoma migrene, čak i kod onih bez depresije.

Postoje dokazi da neki alternativni lijekovi mogu pomoći u liječenju migrene. To uključuje:

• masažna terapija, koja bi mogla smanjiti učestalost napada migrene
• biofeedback, koji vas uči kako provjeriti fizičke reakcije stresa, poput napetosti mišića
• vitamin B2 (riboflavin), koji može pomoći u prevenciji epizoda migrene
• dodaci magnezija

Outlook i prevencija

Epizode migrene mogu biti bolne i prekinuti vam život. Srećom, postoje neke promjene u načinu života i navike koje mogu pomoći u njihovom sprječavanju.

To uključuje:

• redovito jesti i nikada ne preskakati obroke
• ograničavanje unosa kofeina
• naspavajući se dosta
• smanjivanje stresa u svom životu iskušavanjem joge, pažljivosti ili meditacije
• ograničavajući vrijeme gledanja u jaka svjetla ili na izravnoj sunčevoj svjetlosti, što oboje može uzrokovati osjetnu migrenu
• uzimajući česte "pauze na ekranu" s televizije, računala i drugih zaslona
• pokušaj eliminacijske dijete koja će vam pomoći prepoznati alergije na hranu ili netolerancije koje mogu biti okidači glavobolje

3 joga poze za migrenu