Glavobolje nisu zabavne. Posebno nisu zabavni ako se probudite s tupom ili pulsirajućom boli bez očitog uzroka.
Ali jedan od razloga zbog kojih bi vas glava mogla mučiti kad se probudite je taj što ste prespavali.
Krenimo u to koliko je spavanja previše, zašto točno predugo spavanje može uzrokovati glavobolje i što možete učiniti po tom pitanju (čak i ako spavanje nije stvarni uzrok).
Koliko je sna previše?
Ne postoji čarobni broj sati koliko vam je potrebno da biste spavali da biste se osjećali odmoreno. Količina sna koja vam treba varira ovisno o brojnim čimbenicima, uključujući:
- koliko ste stari
- koliko često vježbate
- kako si zdrav
- kakvo je vaše mentalno stanje tijekom dana
A ti se čimbenici mogu dramatično promijeniti tijekom vašeg života (čak i tijekom dana).
Primjerice, ako ste pod stresom ili ako bolesni ostanete u krevetu, vjerojatno ćete otkriti da trebate više spavati nego što ste navikli.
Ali mnogi stručnjaci preporučuju da spavate između 7 i 9 sati svake noći ako ste odrasla osoba od 18. godine pa nadalje nakon 60-ih.
Nekim ljudima treba više ili manje sna od prosjeka da bi se osjećali najbolje.
Zašto prespavanje uzrokuje glavobolju?
Previše spavanja zapravo je uobičajeni pokretač glavobolje.
Postoji više objašnjenja zašto se točno to događa, ali znanstvenici su istražili neka istraživanja o ovoj vezi.
Poremećaj serotonina
Neka istraživanja sugeriraju da prespavanje ima učinke na neurotransmitere u vašem mozgu - posebno na jedan (prilično poznati) neurotransmiter zvan serotonin.
Tipično, serotonin pomaže u održavanju vašeg cirkadijskog ritma, prirodnih obrazaca spavanja koje vaše tijelo slijedi da bi zaspalo i probudilo se na način koji odmara i osvježava vaše tjelesne procese.
Da biste to učinili, stanice u vašem mozgu zvane neuroni premještaju serotonin u niz receptora programiranih od vaših gena da koriste serotonin za određeni cilj. U ovom slučaju, serotonin poručuje ovim receptorima da zaspe ili se probude.
Čitav ovaj proces naziva se živčani put - to je samo jedan od mnogih u vašem mozgu koji vašem tijelu pomaže u izvršavanju određenih zadataka. Možete to shvatiti kao mozak koji signalizira kada vaše tijelo treba uključiti i isključiti.
Kad prespavate, prekidate ovaj živčani put. Ako nastavite spavati čak i nakon što je serotonin signalizirao vašim receptorima da se probude, vaše tijelo više ne odmara.
Vaše tijelo sada misli da je budno i počinje mu trebati hrana poput hrane i vode da bi se povratio protok krvi i živčana aktivnost u mozgu koja se usporila tijekom spavanja.
Dakle, ako spavate nekoliko sati nakon što je vaše tijelo počelo biti aktivno, moguće je zaboljeti glavobolju od blagog nedostatka hranjivih sastojaka i dehidracije dok u sebe ne unesete malo hrane ili vode.
Poremećaji spavanja
Evo još jedne mogućnosti: Možda imate poremećaj spavanja poput nesanice ili apneje u snu.
Nesanica znači da čak i kad mislite da spavate, vaš mozak možda neće ući u san o brzom pokretu očiju (REM), što je kritični dio vašeg ciklusa spavanja neophodan za miran san.
A prema studiji iz 2011. godine, kada nemate dovoljno REM sna, vaše tijelo stvara više određenih vrsta proteina koji stimuliraju vaš živčani sustav i čine veću vjerojatnost napada migrene kada se probudite.
Apneja u spavanju poremećaj je disanja koji smanjuje količinu kisika u vašem mozgu tijekom spavanja. To može prekinuti REM spavanje i ograničiti protok krvi u mozak, uzrokujući glavobolju kada se probudite.
Anksioznost
Snažna je veza između anksioznosti i poremećaja glavobolje poput migrene.
Studije su pokazale da su anksioznost i drugi poremećaji raspoloženja poput depresije vodeći uzroci nesanice i prespavanja.
Mnogi ljudi s migrenom imaju migrenu vikendom ne samo kao rezultat prespavanja već i zbog pada razine stresa.
Studije su pokazale da pad razine stresa može rezultirati migrenom u sljedećih 6, 12 ili 18 sati.
Koje bi još stvari mogle uzrokovati glavobolju kad se ujutro probudite?
Evo nekoliko drugih mogućnosti koje bi mogle objasniti zašto se probudite s glavoboljom:
- hipersomnija ili kronično spavanje
- tjeskoba koja remeti vaš san
- bruksizam ili brušenje zuba zbog čega se mišići glave i vrata napeti
- hrkanje
- dehidracija
- alkohol, koji vam prekida cirkadijanski ritam
- prekomjerna upotreba kofeina ili alkohola
- preskakanje obroka
Iako ćete možda moći samostalno upravljati jutarnjim glavoboljama ako su povezane s uzrocima poput prespavanja ili dehidracije, važno je napomenuti da glavobolje ponekad mogu biti znak upozorenja za ozbiljniji temeljni problem.
Odmah posjetite liječnika ako imate:
- iznenadne, jake glavobolje
- glavobolje koje se javljaju nakon ozljede glave
- ponavljajuće se glavobolje, pogotovo ako je ovo novo za vas
- bol u glavi popraćena simptomima kao što su zbunjenost, slabost, problemi s vidom, otežano disanje ili gubitak svijesti
Što možete učiniti za ublažavanje glavobolje ujutro?
Evo nekoliko lijekova za jutarnju glavobolju koji će vam pomoći da je udarite prije nego što vam uništi dan:
- uzmi lijekove za spašavanje od glavobolje
- istegnite mišiće glave i vrata kako biste smanjili napetost
- piti vodu za rehidraciju
- pijuckajte vrući biljni čaj poput đumbira ili kamilice
- koristite topli ili hladni oblog za opuštanje napetih mišića i poticanje protoka krvi
- koristite aromaterapiju s lavandom ili eukaliptusom
- isprobajte vježbe disanja za opuštanje mišića
- ako možete, lezite još malo u krevetu i opustite se, ali nemojte ponovno zaspati
Što ujutro možete spriječiti glavobolju?
Odmaranje, dosljedan san, najbolji je način za sprečavanje prenoćevanja i glavobolje koja dolazi s njim.
Održavanje cirkadijalnog ritma može vam pomoći smanjiti ili potpuno ukloniti uzroke glavobolje.
Evo nekoliko najboljih praksi za dosljedno spavanje:
- Idite u krevet i budite se svaki dan u isto vrijeme. To može trenirati vaš ciklus spavanja kako bi se osiguralo dosljednije spavanje.
- Isključite izvore plave svjetlosti poput računala i telefona sat vremena prije spavanja.
- Nemojte jesti težak obrok ili piti puno tekućine neposredno prije spavanja. Tekućina vas posebno može natjerati na mokrenje tijekom noći i probuđenje.
- Učinite nešto opuštajuće u krevetu poput čitanja, slušanja glazbe ili meditacije.
- Pijte vruće ili umirujuće piće bez kofeina poput biljnog čaja.
- Za opuštanje u spavaćoj sobi upotrijebite difuzor esencijalnog ulja s lavandom.
- Stvorite opuštajuću atmosferu s prigušenim svjetlom, smirujućom glazbom i toplim, čistim plahtama i pokrivačima.
- Držite čašu vode pokraj kreveta da se hidratizira čim se probudite.
- Isprobajte tehnike kako biste brže zaspali, poput brojanja ovaca, odbrojavanja od 100 ili fokusiranja na jedan predmet u vašoj sobi.
Ako i dalje imate problema sa spavanjem, posjetite liječnika. Mogu vas testirati na moguće poremećaje spavanja i preporučiti plan liječenja.
Ključna za poneti
Nije uvijek jasno zašto pretjerano spavanje može uzrokovati glavobolju ujutro. No istraživanja sugeriraju da je to uglavnom povezano s prekidima vašeg prirodnog ciklusa spavanja.
Puno toga možete učiniti kako biste ublažili ili spriječili jutarnju glavobolju. Na primjer, možete unijeti neke promjene u način života kako biste održali dosljedan raspored spavanja. Također možete odvojiti vrijeme navečer kako biste tijelo i mozak pripremili za spavanje.