Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Pogled na najbolje madrace protiv bolova u leđima i vratu
- Najbolji ekološki madrac protiv bolova u leđima i vratu: madrac Saatva Classic
- Najbolji madrac u kutiji za bolove u leđima i vratu: Helix Dawn
- Najbolje ocijenjeni madrac protiv bolova u leđima i vratu: Casper Original Madrac
- Najbolji madrac bez rizika za bolove u leđima i vratu: Idle Sleep Idle Hybrid
- Najbolji madrac od pjene za bolove u leđima i vratu: Nolah Original 10 Inch
- Najbolji madrac protiv bolova u gornjem dijelu leđa i vrata: Ljubičasti madrac
- Najbolji hladnjak za bolove u leđima i vratu: madrac Muse
- Najbolji hibridni madrac protiv bolova u leđima i vratu: Amerisleep AS2 Hybrid
- Najbolji proračun madraca za bolove u leđima i vratu: Beautyrest Silver BRS900 Extra Firm
Svima je potreban san, i to dosta: stručnjaci predlažu spavanje svake noći između 7 i 9 sati radi optimalnog zdravlja. Naravno, ako živite s boli, vjerojatno znate da provođenje određenog vremena u krevetu ne znači automatski dobar san. Vjerojatno se nećete osjećati odmoreno ako većinu noći provodite bacajući se u nadi da ćete ublažiti nelagodu.
Ako spavate na pristojnom madracu, sjajan je početak ka poboljšanju kvalitete spavanja. Madrac koji ne odgovara vašem položaju za spavanje i potrebe za bolovima može ometati vašu sposobnost da vam postane udobno i konačno zatvorite oko.
Promjena madraca možda neće pružiti trenutni lijek, ali mnogi ljudi smatraju da bolji madrac zaista pomaže u ublažavanju bolova u leđima i vratu.
Započnite pretragu s naših devet odabira u nastavku.
Kako smo odabrali najbolje madrace protiv bolova u leđima i vratu
Istražili smo madrace s najboljom ocjenom na tržištu, pazeći pažljivo na značajke važne za ublažavanje boli. Da bismo stvorili naš popis, uzeli smo u obzir:
- Recenzije kupaca. Mnoge marke kažu da njihovi madraci mogu ublažiti pritisak i bol, ali recenzije drugih kupaca često daju točniju sliku. Pročitali smo što su kupci imali kako bi vidjeli kako su ti odabiri zapravo pomogli poboljšati bol i kvalitetu sna.
- Ugled i transparentnost tvrtke. Usredotočili smo se na marke poznate po dobroj poslovnoj praksi, kvalitetnoj izradi madraca i reputaciji pružanja dobre korisničke usluge.
- Politike tvrtke. Većina marki razumije skok vjere potreban za kupnju madraca putem interneta, a mnogi nude i probno razdoblje kako biste mogli vratiti madrac ako ne uspije. Ugledne marke madraca općenito nude dugotrajno jamstvo za pokrivanje nedostataka na proizvodu i pretjeranog popuštanja.
- Uvidi stručnjaka. Konzultirali smo recenzirane studije za više informacija o povezanosti spavanja i boli te osobinama koje čine madrac dobrim za ublažavanje boli. Također smo se obratili Krystle Howald, PT, DPT, vlasnici fizikalne terapije Expecting and Empowered and Empower Movement za njene savjete o spavanju bez bolova.
Vodič za cijene
Madraci mogu koštati prilično puno, posebno kada vam treba jedan dizajniran za ublažavanje boli. Kvalitetan madrac zasigurno se isplati ulagati, ali razumijemo da nema svatko mogućnost te investicije. Uključili smo madrace kraljice u niz cjenovnih cjelina kako bismo vam pomogli pronaći odgovarajući madrac za vaše bolove, bez obzira na vaš proračun.
Evo cjenovne analize naših najboljih odabira madraca:
- $ = ispod 900 $
- $$ = $900–$1,400
- $$$ = preko 1.400 USD
Healthline odabire najbolje madrace protiv bolova u leđima i vratu
Najbolji ekološki madrac protiv bolova u leđima i vratu
Madrac Saatva Classic
- Cijena: $$
- Tip: hibridni
- Visina: 11,5 inča
Saatvin ručno izrađeni luksuzni madrac nudi prilagodljivu čvrstoću. Njihova luksuzna čvrsta opcija pruža srednju čvrstoću koja se preporučuje većini ljudi s bolovima u leđima.
Štoviše, Saatva je posebno dizajnirao ovaj madrac kako bi ublažio bol. Prema web mjestu, ovaj madrac odobrio je Kongres državnih udruga za kiropraktiku, a mnogi kiropraktičari širom Sjedinjenih Država preporučuju ovaj madrac klijentima.
Madrac ima dva zasebna kompleta zavojnica dizajniranih da pruže potporu i poravnanje kralježnici i donjem dijelu leđa, a sadrži sloj memorijske pjene koji pomaže u ublažavanju pritiska duž ramena i kralježnice.
Iako je ovaj madrac dizajniran za ublažavanje bolova, nećete morati kompromitirati udobnost. Euro jastuk pruža jastuk, a ako se odlučite za plišani mekani madrac (preporuča se za bočne pragove), vaš jastuk sadrži dodatnu podlogu za zagrljaj tijela i ublažavanje pritiska dok nježno tonete u krevet.
Velika većina recenzenata hvali ovaj madrac: u prosjeku ima 4,9 od 5 zvjezdica iz preko 2000 recenzija. Ljudi se bune zbog podrške koju pruža, govoreći kako je odmah ublažila bolove u leđima i vratu i pokazala se još ugodnijom nego što su očekivali.
Tražite li održive, ekološki prihvatljive materijale u svom madracu? Saatva Classic ima reciklirane čelične zavojnice, prirodni usporivač plamena i presvlaku dušeka od organskog pamuka. Pjena ne sadrži formaldehid i otrovne kemikalije ili kemikalije koje oštećuju ozonski omotač.
Madraci su također američke proizvodnje i isporučuju se besplatno.
Kupite madrac Saatva Classic putem interneta.
Najbolji madrac u kutiji za bolove u leđima i vratu
Helix zora
- Cijena: $$
- Tip: hibridni
- Visina: 12 inča
Helix preporučuje ovaj čvrsti hibrid za spavače na leđima i trbuhu, ali nekoliko recenzenata napominje da dobro djeluje i na kombinirane spavače.
Tvrtka kaže da pojedinačno umotane zavojnice pružaju čvrstu potporu i ojačane su po obodu kako madrac ne bi popustio kad se zakotrljate prema rubu.
Srednji sloj pjenaste pjene nudi dodatno ublažavanje, dok gornji sloj - izrađen od vlasničke lateks pjene tvrtke - konturira vaše tijelo kako bi ublažio pritisak, poravnao kralježnicu i ublažio bol. Čvrstoća madraca osmišljena je tako da vam pomogne da se osjećate potpomognuto, a da pritom ne utonete u krevet.
Hibridni madraci noću su obično hladniji od onih izrađenih u potpunosti od pjene, a nekoliko recenzenata kaže da ovaj madrac ostaje ugodno hladan. Općenito, recenzenti hvale ovaj madrac. Mnogi recenzenti izvješćuju o olakšanju dugotrajnih bolova u leđima nakon samo jedne noći.
Nekolicina recenzenata primijetila je prijenos pokreta kad spavate s partnerom, pa će možda najbolje funkcionirati ako spavate sami.
Kupite Helix Dawn putem interneta.
Najbolje ocijenjeni madrac protiv bolova u leđima i vratu
Originalni madrac Casper
- Cijena: $$
- Vrsta: Pjena
- Visina: 11 inča
S prosječnom ocjenom 4,5 zvjezdice s gotovo 20 000 recenzija, ovaj Casper madrac od pjene ima visoku ocjenu. Ali što ovaj madrac čini tako izvrsnim izborom za bolove u leđima i vratu?
Tvrtka kaže da glavni sloj memorijske pjene pruža tri zone potpore za optimalno poravnanje kralježnice i ublažavanje boli.
Mekana pjena na području ramena pruža bolju amortizaciju, dok čvrsta pjena na donjem dijelu leđa i bokovima pomaže poravnati kralježnicu. Gornji sloj pjene koja odgovara tijelu dizajniran je da vas ublaži, a sadrži perforacije koje održavaju cirkulaciju zraka i pomažu vam da hladnije spavate.
Više recenzenata hvali ovaj madrac, rekavši da je pomogao u ublažavanju tjelesnih bolova i odmah poboljšao njihov san. Nekoliko ljudi čak preferira ovaj Casperov madrac od skupljih madraca posebno dizajniranih za ublažavanje boli.
Tvrtka preporučuje ovaj madrac za bilo koji položaj spavanja, a iako su ga neki recenzenti smatrali prečvrstim, drugi kažu da nudi savršenu kombinaciju udobnosti i podrške.
Tehnologija hlađenja zaradila je mješovite kritike. Neki ljudi kažu da to nije imalo velike razlike, dok drugi napominju da na ovom madracu spavaju hladnije.
Kupite Casper Original madrac putem interneta.
Najbolji madrac bez rizika za bolove u leđima i vratu
Neaktivni hibrid u stanju mirovanja
- Cijena: $$$
- Tip: hibridni
- Visina: 14 inča
Kada kupujete novi madrac, vjerojatno želite znati hoće li neko poboljšanje boli potrajati i da olakšanje koje pruža nije samo privremena slučajnost. Gubitak sna koji često prati kroničnu bol može imati prilično velik utjecaj na vaše zdravlje, zbog čega je neophodno odabrati pravi madrac.
Idle Sleep nudi jedno od najdužih ispitivanja kod kuće bilo koje marke madraca - punih godinu i pol dana, plus doživotno jamstvo koje se proteže i na tjelesne dojmove.
Prilagođena pjena u ovom madracu napravljena je tako da reagira i podržava više od ostalih pjena, a istovremeno pruža ublažavanje pritiska za ublažavanje bolova u leđima i vratu. Također ne sadrži viskoelastične kemikalije, pa je manje vjerojatno da će zarobiti toplinu i ostaviti vas neugodno toplim.
Zavojnice s pojedinačnim džepom izrađene su tako da pružaju potporu od ruba do ruba. Nekoliko recenzija čak spominje čvrste rubove i kaže da spavaju mirno s niskim prijenosom pokreta. Ovaj madrac dolazi i u srednjoj i u luksuznoj čvrstoći, ali ako se ne možete odlučiti, nema problema. Isprobajte opciju dvostruke čvrstoće u kompletu s ručkama za lakše prevrtanje.
Mnogi recenzenti izvješćuju o buđenju bez bolova u leđima, vratu i ramenima, a ovo nazivaju najudobnijim madracem na kojem su ikad spavali. Ako niste potpuno uvjereni, malo je rizika za isprobavanje, jer imate 18 mjeseci kako biste bili sigurni da ćete zaista dobiti san iz snova.
Kupite hibrid u praznom hodu u praznom hodu putem interneta.
Najbolji madrac od pjene protiv bolova u leđima i vratu
Nolah Original 10 inča
- Cijena: $$
- Vrsta: Pjena
- Visina: 10 inča
Ako imate bolove u leđima i vratu, potreban vam je madrac koji pruža izvrsno rasterećenje pritiska, a upravo to želi učiniti madrac Nolah.
Prema tvrtki, njihova posebno dizajnirana pjena pruža četverostruko rasterećenje od standardne memorijske pjene u tri ključne zone: ramena, leđa i bokovi.
Ova je pjena također napravljena bez viskoelastičnih kemikalija - kemikalija u memorijskoj pjeni poznatih po hvatanju topline i stvaranju osjećaja "tonuća" - za neutralnu temperaturu. Nekoliko recenzenata potvrđuje da ostaje hladnije tijekom noći.
Recenzenti imaju puno dobrih stvari za reći o ovom madracu. Nekoliko ljudi spominje značajna poboljšanja u bolovima u leđima i vratu i hvale se sjajnim snom koji dobivaju. Drugi hvale izolaciju pokreta i potporne rubove. Čvrstoća se također mnogima čini „taman“: dovoljno mekana za udobnost, a dovoljno čvrsta za potporu.
Međutim, posvećeni želučani spavači i ljudi koji teže više od 200 kilograma možda će htjeti razmotriti čvršću mogućnost dodatne podrške.
Madrac Nolah dizajniran je za trajnost kako bi pružio udobnost i podršku u godinama koje dolaze. Budući da tvrtka nudi probno spavanje i doživotno jamstvo od 120 noćenja, imat ćete dovoljno vremena kako biste bili sigurni da madrac zaista ublažava vaše bolove.
Kupite Nolah Original 10 Inch na mreži.
Najbolji madrac za bolove u gornjem dijelu leđa i vratu
Ljubičasti madrac
- Cijena: $$
- Vrsta: Pjena
- Visina: 9,25 inča
Ovaj inovativni madrac nudi jedinstveno iskustvo spavanja koje vole tisuće recenzenata. I dalje ćete pronaći pjenu u dva osnovna sloja koji ublažavaju i podupiru, ali iznad tih slojeva leži 2-inčna elastična gel mreža.
Ovaj je materijal dizajniran da se savija dok spavate, pa se brzo okreće kad se prevrnete. Ova dodatna potpora na područjima visokog pritiska - poput ramena, leđa i bokova - pomaže da i nemirni spavači budu udobni i poravnani. Recenzenti kažu da to dovodi do kvalitetnijeg spavanja bez bolova.
Ekstra-potporno jastučenje pomaže vam poravnati kralježnicu i smanjiti bolove i pritisak u gornjem dijelu tijela. Recenzenti ističu kvalitetu sna koji imaju na ovom madracu. Mnogi ljudi kažu da prespavaju noć i probude se bez bolova u vratu prvi put nakon mnogo godina.
Još jedan bonus mreže? Izgrađen je tako da bude temperaturno neutralan sa zračnim kanalima kako bi vam pomogao da se ohladite. Mnogi recenzenti kažu da ova tehnologija obavlja svoj posao, čak i za najtoplije spavače.
Neki su se recenzenti mučili da se naviknu na ovaj madrac. Tvrtka preporučuje da se držite 3 tjedna kako biste si dali vremena za prilagodbu. Oni također predlažu rastezljive plahte, jer se madrac neće pravilno saviti ako je ograničen uskijim pamukom.
Madrac je izrađen od netoksičnih materijala, ali neki su recenzenti primijetili neugodan miris kojem se trebalo nekoliko dana da se razbistri.
Kupite Ljubičasti madrac putem interneta.
Najbolji hladnjak za bolove u leđima i vratu
Dušek Muse
- Cijena: $$
- Vrsta: Pjena
- Visina: 12 inča
Umjereni hladnjak za madrace koji pomaže u ublažavanju bolova u leđima i vratu? Ček. Prilagodljiva čvrstoća? Još jedna provjera. Povrh toga, ako se ikad predomislite, Muse vam omogućuje zamjenu za drugu opciju čvrstoće nakon 20 noći.
Podupirajući slojevi pjene u ovom madracu oblikovani su tako da konturiraju vaše tijelo, ublažavajući pritisak i bol. Ako se radije osjećate "na krevetu", umjesto "u krevetu", najčvršća opcija pruža čvrstinu koju tražite.
Ovaj madrac također je posebno dizajniran za pružanje poboljšane potpore rubu, tako da se nikada nećete osjećati na rubu kotrljanja.
Kombinacija memorijske pjene utopljene gelom i pjene otvorenih stanica (što u osnovi znači da je pjena dizajnirana za bolji protok zraka) pomaže da ovaj madrac bude hladan i prozračan. Navlaka za madrac izrađena od pređe koja mijenja fazu prekriva madrac za još hladnije iskustvo spavanja.
Općenito, recenzenti ovaj madrac nazivaju izvrsnim izborom, rekavši da se napokon osjećaju osvježeno i bezbolno kad se probude. Mnoge pozitivne kritike sugeriraju da značajke hlađenja stvarno rade.
Spavači svih položaja za spavanje ovaj madrac nazivaju ugodnim, a čak i oni koji ga smatraju pomalo čvrstim kažu da im još poboljšava bol. Recenzenti također hvale izolaciju pokreta, nedostatak kemijskog mirisa i izvrsnu korisničku uslugu.
Kupite madrac Muse putem interneta.
Najbolji hibridni madrac protiv bolova u leđima i vratu
Amerisleep AS2 Hibrid
- Cijena: $$$
- Tip: hibridni
- Visina: 12 inča
Nekoliko ključnih značajki čini hibridni madrac AS2 izvrsnim izborom za spavanje bez bolova.
Njegova ekološka pjena stvorena je da pruži potporu i ohladi vas. Prema tvrtki, ova pjena zadržava protok zraka kroz madrac kako bi smanjila džepove zarobljene topline.
Madrac je također dizajniran da reagira, tako da se brzo vraća, olakšavajući noćno kretanje. Nekoliko recenzenata kaže da se ovaj madrac prilagođava tijelu, a da se ne osjećaju zaglavljeno na jednom mjestu.
Tvrtka kaže da zonirana potpora madraca smanjuje pritisak na ramenima i bokovima te čvrsto podupire leđa radi bitnog poravnanja kralježnice. Donji sloj pjene je čvrst, dodajući dodatnu potporu za spavače na trbuhu i leđima. To također pomaže ravnomjernoj raspodjeli tjelesne težine po madracu.
Nekoliko je recenzenata smatralo da je ovaj srednje čvrsti madrac prečvrst za njihov ukus, ali, u velikoj mjeri, ljudi vole podršku koju pruža. Nekoliko ljudi kaže da se osjećalo malo čvršće nego što se očekivalo, ali smatrali su da je to više nego poštena trgovina za brzo ublažavanje boli.
Recenzenti također hvale prijenos u niskom pokretu, a nekoliko je reklo da uopće nisu mogli osjetiti kako se njihov partner pomiče.
Kupite Amerisleep AS2 Hybrid putem interneta.
Najbolji proračun madraca za bolove u leđima i vratu
Beautyrest Silver BRS900 Extra Firm
- Cijena: $
- Tip: hibridni
- Visina: 11,75 inča
Što se tiče ublažavanja boli, čvrstoća madraca apsolutno može promijeniti. Prema istraživanju iz 2015., madraci srednje čvrstoće nastoje pružiti idealnu kombinaciju udobnosti spavanja, kvalitete i poravnanja kralježnice. Ipak, osjećaj madraca može biti subjektivan, ovisno o osobnim željama, okviru tijela i težini - pa čak i vrsti boli koju osjećate.
Ako madrac srednje čvrstoće ne pogodi, možete razmotriti ovaj ekstra čvrsti hibrid tvrtke Beautyrest. Ako se brinete, "dodatna čvrstina" samo je još jedan način da kažete "poput spavanja na golom podu", možda će vam biti korisno znati kako će neki recenzenti ovaj madrac nazvati vrlo udobnim, iako nekoliko ljudi kaže da im je trebalo nekoliko dana za prilagodbu. Sve u svemu, recenzenti hvale ovaj madrac, rekavši da su bolje spavali i probudili se bez boli.
Hibridni madraci kombiniraju pjenu i zavojnice za jaču potporu od same pjene. Ova opcija ima rashladni sloj dizajniran da vam pomogne ugodnije spavanje i pojedinačno umotane zavojnice (što znači da zavojnice nisu sve povezane) napravljene za smanjenje prijenosa pokreta. Recenzenti također hvale podršku oštricama i kažu da dobro djeluje za parove.
Kupite Beautyrest Silver BRS900 Extra Firm putem interneta.
Kako kupovati
Imate što uzeti u obzir dok kupujete madrac. Elementi u nastavku posebno su važni na umu kada tražite madrac koji će vam olakšati leđa i bol.
Tip madraca
Hibridni madraci izvrsna su opcija za većinu spavača. Nudi dobru mješavinu potpore od baze svitka i rasterećenja pritiska od njihovih slojeva ugodne pjene. Također dolaze u širokom spektru materijala, tako da imate puno mogućnosti za pronalaženje onoga što vam najbolje odgovara.
Madraci od pjene mogu biti dobra opcija za bočne pragove koji traže mekši madrac, ali možda neće pružiti dovoljnu potporu za pragove s većim tijelima.
Čvrstoća
Prema pregledu 24 studije iz 2015. godine, madraci srednje čvrstoće mogu poboljšati kvalitetu spavanja i smanjiti bolove u leđima kod ljudi s kroničnim bolovima u donjem dijelu leđa. Važne su osobne preferencije, naravno, jer nećete dobro spavati ako vam ne bude ugodno na madracu koji se osjeća mekano ili nepopustljivo. Potražite madrac koji vas podupire, a da se ne osjećate teško.
Ublažavanje pritiska
Madrac koji ne ublažava pritisak u važnim točkama vjerojatno neće puno poboljšati bol u leđima i vratu. Ublažavanje pritiska posebno je važno kada spavate na boku, jer kontakt s madracem vrši pritisak na vaša ramena i bokove.
Madrac koji pruža dobro rasterećenje pritiska nježno će se prilagoditi tim područjima bez opuštanja. Za dobro smanjenje tlaka potražite madrace od potpuno pjene ili hibridne madrace s udobnim slojevima od pjene.
Položaj za spavanje
Studija iz 2010. otkrila je da su sudionici primijetili poboljšanje bolova u leđima nakon spavanja na madracima prilagođenim tipu tijela i položaju spavanja, pa je važno to uzeti u obzir tijekom kupovine.
Bočni pragovi uglavnom preferiraju mekše madrace, jer često pružaju olakšanje dodatnom pritisku na kukove i ramene zglobove.
Ako spavate na leđima ili trbuhu, vjerojatno ćete više voljeti čvršći madrac sa zavojnicama kako biste spriječili da najteži dijelovi vašeg tijela (poput kukova i ramena) utonu u madrac i kako bi vam kralježnica bila poravnana.
Za spavače s većom tjelesnom težinom pokušajte se odlučiti za hibridni madrac kako biste iskoristili potpornu bazu zavojnice, ali imajte na umu da ćete možda trebati odabrati čvršću opciju da biste se osjećali pravilno podržanima.
Obratite pažnju na to za koju se vrstu ležaja i položaja za spavanje preporučuje svaki madrac u opisu proizvoda. Ali pripazite i na čitanje kritika. Ljudi koji imaju iskustva s madracem mogu pružiti više uvida.
Materijali
Pjena, posebno lateks pjena, možda najbolje djeluje kod spavača s bolovima u leđima i vratu. Zavojnice same po sebi neće pružiti dovoljno konturiranja i rasterećenja pritiska, pa odabir hibrida s udobnim slojevima od lateks pjene može pomoći u zadovoljenju te potrebe.
Ako vam je vruće tijekom spavanja, imajte na umu da li madraci imaju bilo kakvu tehnologiju hlađenja, poput materijala za promjenu faze, gel pjene ili perforirane pjene. Iako vam vruće spavanje ne mora nužno uzrokovati bol, bacanje i okretanje cijele noći može vam svejedno stvoriti nelagodu.
Ostala razmatranja izvedbe madraca
Vaše specifične potrebe za spavanjem mogu vas voditi i do drugih važnih značajki.
Ako spavate s partnerom, potražite madrace s dobrom izolacijom kretanja. Pjena i hibridi s džepnim zavojnicama imaju tendenciju da najbolje smanjuju prijenos pokreta.
Potpora rubovima također je važna za parove, jer ne želite grubo buđenje kad se nađete gurnuti prema rubu kreveta.
Politike tvrtke
Pokusi u kući pružaju vam priliku da bezbrižno isprobate madrac. Potražite marke s probama spavanja dovoljno dugo da imate dobar osjećaj za svoj madrac i pogledajte kako to mijenja vašu bol. Ne zaboravite dvaput provjeriti jamstvo kako biste bili sigurni da znate što pokriva.
Kako bol utječe na vaš san i cjelokupno zdravlje
Trajne bolovi u leđima i vratu mogu imati više uzroka, uključujući:
- akutna ozljeda
- naporno vježbanje
- naprezanje mišića ili ligamenata
- normalni učinci starenja
- stegnuti živci ili hernije diskova
Još jedan uobičajeni uzrok? Spavanje na lošem madracu.
“Znat ćete da je vrijeme za novi madrac kad se probudite bolni, posebno u vratu i ramenima. Tamo biste se trebali osjećati bolje nakon što spavate, ali ta se područja često boljeju od lošeg madraca. Možda ćete primijetiti bolne bokove i ukočenost u donjem dijelu leđa i osjećate se kao da vam treba malo da krenete ujutro ”, objašnjava Howald.
Kaže da većina madraca obično ne traje duže od 7 do 10 godina. “Jednom kad počnete vidjeti udubljenja, vjerojatno ćete htjeti razmisliti o kupnji novog madraca. Promjena madraca nakon što više nema potpore može ublažiti bolove i pomoći vam ugodnijem snu, dulje vrijeme. "
Kad vam bol ili bilo što drugo poremeti san, vaš mozak nema priliku filtrirati toksine i obnoviti se, što inače čini tijekom dubokog sna. Nedovoljno duboko spavanje može ometati rad mozga i otežati vašem tijelu pravilan oporavak.
Pa čak i ako vas trenutno ne boli zbog budnosti, gubitak sna mogao bi dovesti do boli nekoliko mjeseci ili godina. Madrac koji poboljšava vaš san može vam pomoći održati zdravlje i spriječiti ovaj neugodan ciklus prije nego što započne.
Drugi načini smanjenja boli tijekom spavanja
Možda još ne možete proljeće za novi madrac. Ili vam možda pomaže novi madrac, ali ostaje neka nelagoda. Ove strategije također mogu pomoći u ublažavanju dugotrajnih bolova u leđima i vratu:
Zamijenite jastuke
Potražite jastuke od perja i memorijske pjene ili one posebno dizajnirane za ublažavanje bolova u leđima i vratu. Jastuk s visokim potkrovljem može vam grčiti vrat i uzrokovati bol, posebno ako spavate na leđima ili trbuhu. Općenito govoreći, bočni pragovi trebaju čvrste jastuke koji poravnaju glavu i vrat, dok spavači na leđima i trbuhu trebaju tanje jastuke. Ako spavate samo na trbuhu, poželjet ćete najtanji jastuk koji možete pronaći - ili nikakav.
Razmislite o nadmadracu
Ako vaš madrac nudi potporu, ali osjećate se previše čvrsto, prekrivač vam može pružiti malo više jastuka i učiniti vas ugodnijima.
Premještanje
Vaš položaj spavanja možda nije sve, ali može apsolutno utjecati na bol u leđima i vratu. Spavanje na leđima s jastucima ispod koljena može vam pomoći ublažiti bolove u donjem dijelu leđa. Pokušajte spavati na leđima ili bokovima zbog bolova u vratu. Ako se trebate zavaliti kako biste se udobno smjestili, razmislite o krevetu s podesivom osnovom. (Mnogi madraci s ovog popisa kompatibilni su s podesivim bazama.)
Oduzeti
Novi madrac može napraviti veliku razliku kad vas noću bolovi u leđima i vratu drže budnima, ali možda neće u potpunosti izbaciti bol na rubnik.
Uvijek je dobra ideja razgovarati sa svojim zdravstvenim radnikom kako biste isključili bilo kakve medicinske uzroke, pogotovo ako se i dalje bacate i okrećete umjesto da zatvarate tu kvalitetu.
Crystal Raypole ranije je radila kao spisateljica i urednica za GoodTherapy. Područja njezinog interesa uključuju azijske jezike i književnost, prijevod na japanski jezik, kuhanje, prirodne znanosti, seksualnu pozitivnost i mentalno zdravlje. Konkretno, posvećena je pomaganju smanjenju stigme oko problema mentalnog zdravlja.