Utječe li ono na čemu spavate na to koliko dobro spavate? Apsolutno.
Stručnjaci se uglavnom slažu, da, ljudi su uspjeli poboljšati svoj san različitim površinama spavanja, a san je važan dio ukupnog zdravlja. Osim toga, ono što je ugodno za svaku osobu je subjektivno.
Pogledajmo što stručnjaci za istraživanje i medicinu kažu o madracima i našem najboljem odmoru.
Što čini dobar madrac?
Istraživanja sugeriraju da spavanje na srednje čvrstom madracu, posebno onom s podesivom čvrstoćom, promiče udobnost, pravilno poravnanje kralježnice i kvalitetan san.
Ako su tjelesne bol i bol za vas, istraživanje također sugerira da površina na kojoj spavate utječe na vašu udobnost. Prema malom istraživanju iz 2015. godine, ljudi koji su spavali na madracima od memorijske pjene srednje čvrstoće iskusili su smanjenje boli i brže su zaspali.
Druga istraživanja sugeriraju da, u usporedbi s memorijskom pjenom, lateks pjena vrši manji vršni pritisak na tijelo. To znači da se bolje odupire osjećaju "tonuća" koji je često povezan s memorijskom pjenom. To može pomoći spavačima da ostanu na ugodnoj temperaturi i položaju za spavanje.
Općenito, madrac bi trebao podržavati zdravu zakrivljenost kralježnice, ne bi trebao uzrokovati da se previše zagrijete i trebao bi odgovarati vašem proračunu i drugim potrebama.
Vrste madraca i što je važno
Innerspring, pjena i hibrid su glavne vrste madraca koje danas možete odabrati. Postoje mnoge vrste pjene, uključujući vrste poliuretanske memorijske pjene, prirodni lateks i sintetički lateks.
Kako rastuće tržište madraca nudi potrošačima više izbora, dr. Romina Ghassemi, licencirani kiropraktičar, kaže da je jednako važno imati na umu životni vijek madraca. Madraci od pjene, hibridi i innerspring imaju različito očekivano trajanje života.
Koliko mogu trajati madraci od pjene?
Ghassemi objašnjava da madraci od pune pjene obično imaju životni vijek 8-10 godina. A gel pjena može povećati dugovječnost madraca od pjene.
“Gel madraci pomažu raspršiti pritisak tijekom vremena. Faktor trzaja gela dodaje život madracu ”, dodaje ona.
Koliko dugo mogu trajati madraci od lateksa?
Prema Wayneu Rossu, višem istraživaču spavanja u InsideBedroomu, lateks pjena je najtrajnija vrsta madraca.
"Stopostotni madraci od prirodnog lateksa mogu biti znatno trajniji i mogu trajati do 25 godina bez gubitka potpore", objašnjava. "Poznato je da je sto posto prirodnog lateksa vrlo elastičan i izdržljiv u usporedbi s drugim materijalima madraca."
Koliko hibridni madraci mogu trajati?
Koliko god trajni madraci bili izdržljivi, Ross sugerira da su hibridni madraci najbolje od svega. Spajaju čelične zavojnice sa slojevima pjene i tekstila, omogućujući im pružanje udobnosti odmah i s vremenom.
Ross kaže: "To se pretvara u činjenicu da hibridni madraci mogu izdržati još mnogo godina upotrebe, a madrac ne bi smio previsoko popustiti ili se spustiti."
Koliko dugo madraci Innerspring mogu trajati?
Prema Rossu, madraci s unutarnjim oprugama s malom količinom opruga ili nekvalitetnim oprugama mogu imati životni vijek samo oko 5 godina.
To ne znači da su madraci s unutarnjim oprugama loši, jer kvalitetne opruge s kromiranim i niklovanim oplatom mogu trajati znatno duže od 5 godina, dodaje.
Kako možete pronaći odgovarajući madrac za sebe?
- Razgovarajte i pokušajte. Ne postoji zamjena za osobno isprobavanje madraca. To može prilično brzo suziti stvari i pomoći vam da pronađete ono što radite i što vam se ne sviđa - čak i ako nastavite s pretraživanjem na mreži. Još jedno izvrsno mjesto za početak je pitati prijatelje, obitelj ili suradnike postoji li marka madraca koju preporučuju.
- Dati vremena. Stručnjaci preporučuju najmanje 15 minuta u uobičajenom položaju za spavanje na bilo kojem madracu o kojem ozbiljno razmišljate. Ako su vam važni pokreti na krevetu, pripazite da prijatelj sjedne na krevet i provjeri prebacuje li se njihovo kretanje tamo gdje ležite.
- Potražite dugotrajna ispitivanja spavanja. Pogotovo ako odlučite kupiti madrac prije nego što ga isprobate, odaberite tvrtku koja vam daje najmanje 90 dana da ga isprobate. I naučite korake za njihovu politiku povratka kako biste bili sigurni da se slažete sa onim što je uključeno.
- Poznavati politiku povrata. U nekim je slučajevima kupac dužan donirati ili zbrinuti neželjeni madrac i pružiti dokaz za povrat novca. U drugim slučajevima, tvrtka može ponuditi zamjene za drugi madrac umjesto vašeg novca natrag. Saznajte što možete očekivati i pročitajte nedavne recenzije kupaca.
Što još utječe na dobar san?
Healthline pitao je dr. Med. Dr. Rajkumara Dasguptu za savjet o tome što najbolje djeluje za dobar san. Dasgupta je docent na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Južne Kalifornije u Kecku i djeluje kao recenzent medicinske komisije Healthlinea. Evo što je imao reći:
„Dovoljno sna jedan je od tri stupa zdravog načina života, uz dobru prehranu i redovito vježbanje.
"Iako se individualne potrebe za snom razlikuju, Američka akademija medicine spavanja preporučuje odraslima 7 ili više sati noćnog sna za optimalno zdravlje, produktivnost i dnevnu budnost."
Postoje li prijedlozi madraca za ljude s kroničnom boli?
Dasgupta primjećuje da su „položaji za spavanje važni, jer su studije pokazale da 50–60 posto osoba s nesanicom može imati kronične bolove u leđima ili vratu - što dodatno otežava pad ili spavanje.
"Buđenje s bolovima može značiti da ste spavali u neudobnom položaju koji vam stvara nepotrebno naprezanje vrata ili leđa."
Da bi vam pomogao, Dasgupta preporučuje prilagodbu položaja za spavanje ili jastuka.
Savjeti za dobar san bez obzira na čemu spavali
Higijena spavanja se računa, bez obzira na to koliko je dobar vaš madrac. Da biste se najbolje naspavali, razmotrite ove postupke:
- Odložite elektroničke uređaje i izbjegavajte plavo svjetlo barem sat vremena prije spavanja.
- Održavajte sobu hladnom otvaranjem prozora, podešavanjem termostata ili pomoću ventilatora.
- Ako vas susjedov pas, trubeći ili vaša bučna obitelj spriječe da spavate, nabavite aparat za bijelu buku ili isprobajte besplatnu aplikaciju kako biste ugušili zvukove koje ne možete kontrolirati.
- Držite se rasporeda. Rutina spavanja koja vas ustaje svaki dan u isto vrijeme i stavlja vas u krevet otprilike u isto vrijeme svake noći, može pomoći vašem tijelu i mozgu da se opuste.
- Neki ljudi uzimaju melatonin, dodatak prehrani i hormon za koji je dokazano da poboljšava san i regulira cirkadijski ritam.
Evo još savjeta za spavanje koji vam mogu pomoći da se dovoljno odmorite.
