Psiholozi kažu da će se, kad ljudi dožive nešto dobro - na primjer dugo očekivana promocija, novi automobil, dobitna lutrijska karta - nalet sreće koji se doživjeti vjerojatno s vremenom vratiti na postojanu osobnu osnovu.
To je fenomen poznat kao "hedonska traka za trčanje", koja se ponekad naziva i hedonska prilagodba.
Zanimljivo je da se isti princip odnosi na teške događaje. Većinu vremena, kad ljudi dožive gubitak ili neuspjeh, osjećaji koji prate negativni događaj s vremenom se smanjuju.
Ljudi se na kraju oporave - i premda se život može promijeniti, osjećaji se obično s vremenom vrate u osnovno stanje te osobe.
Što stoji iza ove adaptacije? A što znanost ima reći o ljudskoj tendenciji da održi relativno stabilno stanje sreće unatoč životnim vrhuncima i dolinama?
Što je zapravo hedonska traka za trčanje?
Hedonska prilagodba dio je ljudske sposobnosti da se kontinuirano prilagođava neprestano mijenjajućim okolnostima. Euforija se raspršuje. Bijes smiruje. Čak se i strašna sila tuge na kraju povuče.
To će reći, iako se svakodnevni učinci glavnih događaja nastavljaju, naše emocije vraćaju svojevrsnu ravnotežu. Vraćamo se na hedonsku traku za traganje za drugim ciljevima, nadama i željama.
Psiholozi misle da je ta sposobnost možda povezana s našim preživljavanjem. Premještanje prošlih događaja u emocionalnu "pozadinu" može nam omogućiti da se nosimo sa događajima s kojima se danas suočavamo.
Što se o tome zna?
Hedonska traka za trčanje temelji se na ideji da se ljudi uglavnom vraćaju na razinu sreće koja je u skladu s njihovom osobnošću i genetikom.
Neki psiholozi kažu da se čak 50 posto vaših sposobnosti za sreću nasljeđuje. Ali neki bi stručnjaci dodali oprez.
Kao prvo, definicija "sreće" notorno je maglovita, kao i definicija dobrobiti, što otežava uspoređivanje studija - i ljudskih bića.
Mnoga istraživanja koriste ankete, intervjue i subjektivne ljestvice kako bi objasnila osobnu sreću. Te su mjere često otvorene za pojedinačna tumačenja.
Istraživači također ističu da neka životna iskustva zapravo promiču cjeloživotne promjene u emocionalnim stanjima.
Široko govoreći, ljudi koji se vjenčaju s vremenom će vjerojatno biti sretniji od onih koji se ne udaju. Ljudi koji se razvedu ili su udovci vjerojatno će dugo vremena biti manje sretni (opet, općenito govoreći).
Užitak ili gubitak užitka mogu dugoročno (možda čak i trajno) promijeniti osobnu sreću.
Pa, što čini da je vjerojatnije da će događaj dovesti do dugotrajne sreće umjesto šumećeg užitka?
Zašto su neki događaji skloniji hedonskoj prilagodbi od drugih
Osjetilna iskustva - ona koja vas čine sretnima jer uključuju dobre fizičke senzacije - i intenzivno emocionalna iskustva obično su manje trajna od ostalih zadovoljstava.
Novost se također prilično brzo troši, pa ako ste se preselili u novi grad ili ste se zaposlili, možda ćete osjetiti porast sreće jer doživljavate nešto novo.
No, kako se naviknete na svoju novu situaciju, osjećaji mogu donekle popustiti.
Još jedan čimbenik koji može utjecati na trajanje vaših osjećaja ima veze s tim uspoređujete li se s drugima u traženju sreće.
Studije pokazuju da kad nešto započnete djelomično jer to imaju drugi ljudi, sreća koju doživite brzo se istroši.
Ako ste postigli nešto što cijenite zbog njega samoga, bez obzira želi li to netko drugi, vjerojatnije je da će vaše zadovoljstvo i dalje trajati.
Vaša vlastita sentimentalnost može čak produžiti osjećaj sreće. U analizi iz 2015. istraživači su uspoređivali rezultate sedam studija. Otkrili su da kad ljudi povežu sentimentalnu vrijednost s događajem, sreća koju od njega dobiju ostaje vremenom stalnija.
To je možda zato što ljudi ne razmišljaju o događaju samostalno, već s njim uspostavljaju sentimentalnu vezu.
Na primjer, kada ste se divili držaču lonca koje je vaše dijete plelo za vas u kampu prije mnogo godina, ushićenje je manje povezano s ljepotom držača lonca nego s djetetom koje ga je izradilo.
Vrste sreće
Jedan od mnogih korisnih načina razvrstavanja različitih vrsta sreće jest razlikovanje ova dva izvora zadovoljstva: hedonizma i eudaimonije.
Hedonizam
Hedonizam je potraga za užitkom. Izraz se odnosi na neposrednu sreću koju doživimo kada radimo nešto što volimo ili izbjegavamo raditi nešto što nam se ne sviđa.
Hrana i seks dvije su često raspravljane kategorije hedonskog užitka. Ali bilo koja aktivnost može se kvalificirati, od čitanja do igranja video igara. Shvatite hedonizam kao uživanje.
Eudaimonia
Eudaimonia, još jedan aspekt sreće, je ispunjenje koje doživljavamo provodeći značajne aktivnosti.
Kad radimo stvari kako bismo pomogli drugim ljudima ili kada radimo nešto da bismo osobno rasli ili izgradili osjećaj za svrhu u životu, sreća koju iskusimo manje je podložna hedonskoj traci za trčanje.
Istraživači su otkrili da eudaimonskoj sreći treba dulje da se smanji od hedonske sreće. Međutim, i hedonska i eudaimonska sreća pomažu vam u izgradnji otpornosti - sposobnosti oporavka od neuspjeha i gubitaka.
Ako ste doživjeli životni događaj zbog kojeg ste se namotali od tuge ili tuge, razdoblje žalosti je prirodno i zdravo.
Kad ste spremni, pronalaženje načina da iskusite i osobno zadovoljstvo i svrhu mogu vam pomoći približiti novi osjećaj sreće - čak i ako se ne osjeća potpuno isto kao sreća koju ste doživjeli prije velikog gubitka.
Postoje li načini kako ograničiti učinke hedonske prilagodbe i iskusiti veću razinu sreće?
Ne možete uvijek predvidjeti glavne događaje koji će vam oblikovati život. Niti možete promijeniti genetske čimbenike koji utječu na vašu osnovnu vrijednost sreće.
Ali dobra vijest ste vi limenka povećajte svoju sposobnost dugoročne sreće.
Istraživači misle da biste mogli odabrati ponašanje i aktivnosti koje mogu utjecati na čak 40 posto vašeg osjećaja blagostanja.
Evo nekoliko načina za smanjenje učinaka hedonske trake za trčanje.
Vježbajte pažljivost
Pažljivost je jedna od nekoliko vrsta meditacije za koju je poznato da pomaže povećati osjećaj dobrobiti i pozitivnosti.
Pažljivost vam može umiriti namjerno disanje. Može vas prizemljiti u sadašnjem trenutku pomažući vam da pažljivo pazite na ono što se događa oko vas i u vašem tijelu.
Istraživači su otkrili da je među ljudima s kroničnom boli pažnja povećala sposobnost hedonske sreće.
Izgradite boljeg sebe
Vaš osjećaj duboke dobrobiti povezan je s vašim osobnim razvojem. Prema istraživanju, možda ćete moći stvoriti trajniji osjećaj zadovoljstva:
- namjerno slijedeći svoje osobne ciljeve
- predviđajući sebi pozitivnu budućnost
- uranjajući u aktivnosti koje vas dovode u stanje protoka, poput sporta, glazbe ili gdje god vaše sposobnosti cvjetaju
izraziti zahvalnost
Ljudska bića jedinstvena su u svojoj sposobnosti da iskuse zadovoljstvo od prisjećanja na prošlu sreću.
Istraživači su otkrili da je zahvalnost - namjerno izražavanje zahvalnosti za pozitivno iskustvo - povezana s povećanom sposobnošću za sreću.
Također je moguće usporiti hedonsku prilagodbu nastavljajući razmišljati i cijeniti događaje i okolnosti koji su vam promijenili život.
Ulažite u veze
Studije iz cijelog svijeta, koje traju nekoliko desetljeća, ukazuju na veze kao na ključ dugoročne sreće.
Svakako, svi se razlikujemo u smislu broja ljudi u našem krugu od povjerenja ili vremena koje želimo provesti u društvenom angažmanu.
No, prema istraživanjima, najsretniji su ljudi koji su izgradili odnose podrške i koji žive u kulturama u kojima postoje dobro razvijeni društveni resursi na koje se može osloniti.
Sudjelujte u nesebičnom služenju drugima
Studije pokazuju da bavljenje prosocijalnim činima služenja može vam pomoći povećati sposobnost za dugoročnu sreću.
Istraživači su potvrdili da će vjerojatnost fluktuacije vjerojatnije biti ako dolazi iz usmjerenih na sebe, za razliku od užitka koji proizlazi iz nesebičnog rada.
Istraživači ovo unutarnje stanje nazivaju "autentičnom, trajnom srećom", rekavši da ono vodi "zadovoljstvu i unutarnjem miru".
Na kraju kupite sladoled
Vaš mozak je čudesno složen. Iako je na papiru lako razdvojiti hedonske užitke od većih zadovoljstava, u vašem mozgu to dvoje međusobno djeluju.
Istraživači neuroanatomije još uvijek otkrivaju međusobnu interakciju između hedonske i eudaimonske sreće u centrima za zadovoljstvo mozga. U stvari, nemogućnost uživanja u jednostavnim, hedonskim užicima jedan je od obilježja niza ozbiljnih mentalnih zdravstvenih stanja.
Samo znajte da, iako su hedonski užici možda prolazni, oni su važan dio vaše cjelokupne dobrobiti.
Dakle, spustite prozore prema dolje i uključite radio, i na svaki način uživajte u razumnoj kuglici sladoleda od čokoladnih čipsa.
Jednostavna prepuštanja ipak su ključni sastojak vaše emocionalne i mentalne dobrobiti.
Donja linija
Hedonska traka je metafora ljudske tendencije da slijedi jedno zadovoljstvo za drugim. To je zato što će se val sreće koji se osjeti nakon pozitivnog događaja s vremenom vjerojatno vratiti na postojanu osobnu osnovu.
Na isti način, negativni osjećaji koje imate nakon traumatičnog događaja također se s vremenom ublažavaju.
Međutim, postoje dobri dokazi koji pokazuju da su neke vrste sreće trajnije od drugih. Užitak koji proizlazi iz nesebičnih djela, na primjer, preteže nad fizičkim užicima.
Istraživanja također pokazuju da ćete možda moći povećati svoj dugoročni osjećaj dobrobiti pažnjom, osobnim rastom, zahvalnošću i ulaganjem u veze. Ako naučite uživati u jednostavnim užicima dok se oni događaju, također vam može pomoći da se malo duže zadržite.
