Ne možemo se osjećati osnaženima da stvaramo promjene na mjestu očaja.
Na pola sam puta prema planini Rainier kad nebo počne bijeliti.
Vidim kako se kreće, poput magle koja prekriva horizont, brzo trošeći zastave u daljini koje označavaju stazu.
Nije toliko "staza" koliko predložena ruta gore-dolje snijegom prekrivene planine kako bi se izbjeglo strmoglavljenje pukotina i bočnih strana litica.
Puno sam pješačio, ali uistinu ne znam ništa o planinarenju.
Kad me moja prijateljica Ada pozvala na planinarenje do kampa Muir, koji je visok koliko možete ići bez dozvole za penjanje, nisam puno razmišljao. Odrastajući vrlo nesklonu osobi bilo je puno stvari kojima sam rekla ne, jer sam se bojala i bilo mi je dosta propuštanja.
Kupio sam snježne šiljke koje sam mogao pričvrstiti na planinarske cipele, kupio sam gamašu za vrat kako bih izbjegao opekline od nosa (to je stvar), posudio sam Adinin rezervni cepin (što bih s tim uopće učinio?), Spakiran moja težina u grickalicama i vodi, i rekao da.
Gledajući unatrag, vjerojatno je bilo neodgovorno pouzdati se u znanje drugih i pješačiti po ovom snijegom prekrivenom vulkanu bez vlastite opreme za prvu pomoć, kompasa ili GPS-a.
Ali tu smo bili, stojeći usred potpuno izbijeljenog, a to je kada oblaci, snijeg i vjetar stvaraju uvjete koji čine gotovo nemogućim vidjeti što je ispred vas.
Dok smo gubili iz vida tragove staza, oslanjali smo se na praćenje tragova prtljažnika drugih koji su došli prije nas. Okrenuo sam se uvijek pripremljenoj Adi, pod pretpostavkom da postoji plan.
Vidio sam da je zabrinuta. Konzultirali smo njezin GPS i tiho se nastavili kretati.
Kad smo začuli buku u daljini i zazvali, ne dobivši odgovor, uvjerio sam Adu da definitivno to nije medvjed, već samo neki planinari ispred nas.
Kad je spomenula da se boji da naši partneri, koji su pješačili s nama kako bi mogli skijati, možda nisu sigurni, uvjeravao sam je da jesu zasigurno skinuli skije i pješačili (nisu).
Nastavili smo slijediti točku na GPS-u i paziti na tragove pokretanja i bilo kakav privid staze. Tlo smo mogli vidjeti tek metar ili nešto ispred sebe.
U međuvremenu sam dijelio unutarnje nesvjestice svog uma i čavrljao kao da je to bilo koje drugo pješačenje.
Na kraju smo izašli iz tog bijelog zraka hladni, mokri, iscrpljeni - i smijući se.
Ne mogu reći da znam kako sam mogao izbjeći paniku, a sigurno sam imao i trenutke straha. Bez obzira na to, moja vanjska smirenost pomogla je Adi da se opusti i pomogla nam je oboma da se sigurno spustimo s planine.
Kako emocije mogu biti zarazne
Od satova joge i učitelja meditacije čuo sam ideju da težnja prema vlastitom unutarnjem miru može biti korisna za druge.
Usmjerite to nekome kome je potrebno ...
Ne vježbamo za sebe, vježbamo za svijet ...
Ispada da je ono što bi mnogi ljudi mogli odbaciti kao „udvaranje“ utemeljeno u znanosti.
Dr. Emiliana R. Simon-Thomas, znanstvena direktorica u Greater Good Science Centru sa Sveučilišta u Kaliforniji, Berkeley, kaže mi da se virusni utjecaj nečijeg emocionalnog stanja na ljude s kojima se susreću naziva "regulacija međuljudskih emocija".
Točnije, odnosi se na načine na koje namjerno reguliramo vlastite osjećaje u korist grupe. Proučavalo se u kontekstu sportskih timova, vodstva na radnom mjestu, mentalnog zdravlja i još mnogo toga.
„Kad bi se pretrpani vijetnamski izbjeglički čamci susreli s olujama ili gusarima, ako bi se svi uspaničili, svi bi bili izgubljeni. Ali ako je čak i jedna osoba na brodu ostala mirna i usredotočena, to je bilo dovoljno. Pokazao je put svima da prežive. "
- Taj Nhat Hanh
Učinak je najizraženiji kod osobnih interakcija, ali također je moguće utjecati na tuđe emocije glasovnom ili video komunikacijom, kaže Simon-Thomas.
Recimo da telefonirate s nekim tko dijeli priču o svojoj tuzi. U njihovom glasu možete čuti koliko su tužni. To bi vjerojatno moglo utjecati na vaše emocionalno stanje na mjerljive načine.
"Ovisno o tome kako se sami odnosite prema tom iskustvu, možda ćete se osjećati duboko tužno, možda ćete se podsjećati na vlastita iskustva tuge i gubitka i možda ćete osjećati potrebu da ih utješite", kaže ona.
S druge strane, ako umjesto da se pridružite i spiralizirate u olujnu nevolju s njima, ako zadržite smirenost, to bi imalo drugačiji učinak.
Umjesto toga, mogli biste ih uvjeriti da je njihovo iskustvo stvarno, legitimno i valjano, ali da će proći. To bi im također moglo dati nekakav osnovni smisao u njihovom životu koji ide naprijed.
Vaša sposobnost održavanja smirenosti zapravo im može omogućiti da se oporave od vlastitog teškog emocionalnog iskustva na konstruktivan način, kaže Simon-Thomas.
"Kad uspijemo održati vlastitu smirenost, vlastitu stabilnost, vlastitu ravnotežu, postajemo izvor smirenosti i stabilnosti i ravnoteže za druge ljude s kojima se susrećemo u svijetu - a to je usluga", kaže ona.
Kako ostati smiren kad se svijet osjeća kaotično
Nekontrolirana pandemija, rasna nepravda, politička i društvena podjela i ekstremni vremenski događaji dovoljni su da itko želi zabiti glavu u pijesak.
Pollyannaish može osjećati da sugerira da bi smirenost trebala biti cilj kad je konvergencija ovih događaja izravno zastrašujuća. Lako se osjećati mirno kad sve ide u redu. Pravi je posao održati to stanje kroz teška vremena.
Osim toga, istraživanja pokazuju da je vjerojatnije da će se ljudi, kada se osjećaju dobro, pokrenuti u vezi s aktualnim problemima.
"Smatram da je sposobnost upravljanja stresom i anksioznošću i brigom zaista daleko od popustljivosti", kaže Simon-Thomas. "Jer kad smo već tamo, kad jednom imamo vještine pronalaženja smirenosti i pronalaženja lakoće, zapravo smo na puno boljem mjestu za akciju."
Evo četiri prakse koje vam mogu pomoći u izgradnji ovih vještina.
Imenujte svoje emocije
Sljedeći put kad se iskusite neugodne emocije, pokušajte zastati i zapitati se što osjećate. Zatim to zazovite sebi izjavom "Ja jesam".
Na primjer, ako čitate članak o klimatskim promjenama, ovo može izgledati otprilike kao „Osjećam se prestrašeno. Osjećam se ljutito. Osjećam se stvarno tužno. "
"Samo imenovanje svoje emocije korak je prema oporavku od intenzivnih osjećaja povezanih s njom i osjećaja oko nje", kaže Simon-Thomas.
U studiji iz 2012. u časopisu Psychological Science, istraživači su ljude koji su se bojali pauka više puta izlagali velikoj tarantuli, prvo s udaljenosti od 5 stopa.
Svakim pokusom sudionici su se sve više približavali pauku, sve dok na kraju nisu zamoljeni da ga dodirnu kažiprstom.
Neki su sudionici jednostavno prošli kroz ovu vježbu kao oblik terapije izlaganjem, dok su drugi tražili da navedu što osjećaju oko pauka.
Kada su istraživači izmjerili biološke znakove straha, otkrili su da su svi imali koristi od terapije izlaganjem, ali oni koji su imenovali svoj strah i tjeskobu prošli su bolje.
Pokušajte se distancirati
Za daljnju korist prilikom imenovanja svojih osjećaja, pokušajte zauzeti perspektivu trećeg lica. Umjesto "Osjećam se prestrašeno", bilo bi "Kristen se osjeća prestrašeno".
Istraživanja sugeriraju da vam to može odmaknuti od vlastitog narativa.
"To još više utišava ili umanjuje intenzivne senzacije ili osjećaje zbog kojih neka emocija može postati destruktivna ili vam smetati u sposobnosti da učinite nešto značajno ili vrijedno", kaže Simon-Thomas.
Provedite neko vrijeme diveći se svojoj okolini
Biti u prirodi izaziva strahopoštovanje, emocionalni odgovor na stvari koje se osjećaju ogromno i izazivaju vaš osjećaj uobičajenosti, kaže Simon-Thomas.
Kao rezultat toga, dnevne doze prirode mogu rezultirati poboljšanom dobrobiti i životnim zadovoljstvom, prema studiji iz 2018. u časopisu Emotion.
“Ne mora biti ispred slapova Niagare. Jednostavno možete vrlo namjerno usmjeriti svoju pozornost - da zvučite pomalo otrcano - na čudo prirode koja je u tom trenutku oko vas ”, kaže Simon-Thomas.
Jednostavne stvari, poput oblika oblaka ili uzorka lišća na drveću, mogu izazvati strahopoštovanje kad ih se gleda s namjerom.
Možda se ne samo osjećate bolje, već ćete kao rezultat toga postati bolja osoba.
Istraživanje je pokazalo da se zbog strahopoštovanja možete osjećati povezaniji s drugima i vjerojatnije da ćete se baviti korisnim i velikodušnim ponašanjem.
Kako? Preusmjeravanje pažnje sa sebe prema nečemu većem može imati moć smirivanja ega, čineći vas manje fokusiranima na samoorijentirane brige.
"Iznenada ste dio ovog većeg pothvata čovječanstva u ovim trenucima strahopoštovanja", kaže Simon-Thomas.
Vježbajte pažljivost
Tijekom posljednjih nekoliko mjeseci pronašao sam utočište od svog tjeskobnog mozga putem virtualnih satova joge, podcasta pozornosti, dnevnika i terapije.
Budući da se budućnost osjeća nesigurnijom nego ikad, naslanjanje na prakse koje mi pomažu povezati se sa sadašnjim trenutkom - jedan po jedan dah - pomaže u ublažavanju tjeskobe zbog budućnosti.
Zdravstvene blagodati postupaka pažljivosti poput joge i meditacije dobro su dokumentirane, od ublažavanja stresa do poboljšanog sna i niže tjeskobe.
Istraživanja također sugeriraju da pažljivost može povećati empatiju. Razvijanje vještina promatranja onoga što se događa u ovom trenutku bez prosuđivanja ili reakcije može potaknuti samilost, što je važan alat za stupanje u tuđe cipele.
Nažalost, većina centara za jogu i meditaciju morala je zatvoriti svoja vrata ili uvelike ograničiti veličinu razreda u nastojanju da vježbaju fizičko distanciranje. Nagore je što je sada dostupno više mrežnih izvora nego ikad prije.
Ako ste financijski sposobni, plaćanje internetskih predavanja pažljivosti može uvelike pomoći u podržavanju malog poduzeća u ovim teškim vremenima.
Svijet sada treba vašu prisutnost više nego ikad prije
Kako se bliže izbori i hladnije, tamnije sezone, moguće je da nas čeka još više nedaća.
Svjesna sam da moje privilegije kao bijele, zaposlene, nesposobne, cisgender i ravna žene znače da ću biti pošteđena većeg dijela izravnog utjecaja. Ali ipak, bojim se.
Možda će vam biti primamljivo podleći anksioznosti, vjerovati da je budućnost sumorna, etiketirati svakoga tko nema isto mišljenje kao neprijatelja i osjećati se potpuno beznadno.
Ali paradoks osjećaja očaja zbog svijeta je u tome što želimo da se stvari promijene, ali ne možemo se osjećati osnaženima da stvaramo promjene s ovog mjesta.
"U svakom trenutku možemo učiniti puno stvari koje su legitimni doprinosi, iako ne rješenje, izazovima s kojima se suočavamo", kaže Simon-Thomas.
Stvari poput nošenja maske, čavrljanja (iz daljine) s neznancem u supermarketu, zastajkivanja prije objavljivanja nečeg mrskog na društvenim mrežama ili obraćanja nekome izvan vaše odjeka za odjek, svi su načini da doprinesete dobru.
"To nećemo vidjeti niti ćemo imati resursa za akciju ako nas progutaju stres, briga, tjeskoba, beznađe i tuga", kaže ona.
Kako se nastavljamo useljavati i kroz ovu novu normalu koju svi proživljavamo, želim biti zapamćen kao netko tko je odabrao mir umjesto reaktivnosti, ljubav nad mržnjom i nadu nad strahom.
Neće biti lako, ali vjerujem da zajedno možemo proći kroz bijelu točku.
Kristen Domonell urednik je u Healthlineu koji strastveno koristi moć pripovijedanja kako bi pomogao ljudima da žive svoj najzdraviji i najskladniji život. U slobodno vrijeme uživa u planinarenju, jogi, kampiranju i njezi svoje zatvorene biljne džungle.
