Život dobro s upalnim bolestima crijeva (IBD) Crohnova bolest i ulcerozni kolitis sastoje se od puno pokušaja i pogrešaka.
Pronaći savršenu kombinaciju liječenja i načina života je poput sastavljanja slagalice. Pronalaženje komada koji odgovara je uzbudljivo, ali ponekad se čini kao da pokušavate komad za dijelom koji ne odgovara.
Nekoliko od ovih "dijelova slagalice" su:
- pronalaženje plana liječenja koji djeluje dugoročno
- smisliti najbolju prehranu za vas
- povezivanje s liječnikom koji vas sluša
- njegovanje grupe prijatelja koja podupire
- prepoznavanje vježbe koja vas energizira i osjeća dobro
Ponekad biste se mogli osjećati kao da želite odustati kad sva vaša energija ide u pronalaženje ove zagonetke. Ako ste u tom trenutku, ovi postupci mogu vam pomoći.
Izrazite svoje osjećaje
Ako se zateknete da kažete da ste "dobro" kad niste i nikada se ne bavite mentalnim ili fizičkim žrtvama koje vaše stanje ima na vama, možda potiskujete svoje osjećaje.
To je uobičajeno za sve koji žive s kroničnom bolešću, jer naučimo proživljavati teške dane pokušavajući normalno proći kroz život.
Umjesto da zanemarite ove emocionalne nagovještaje, pokušajte:
- provoditi vrijeme sam i dobro, dugo plakati
- slušajući i plešući uz glazbu koja odgovara vašem raspoloženju
- zapisujući sve što osjećate (dobro, loše i ružno)
- tražeći profesionalnog savjetnika za rješavanje frustracija i trauma koje možda držite
Izražavanje osjećaja razlikuje se od stanovanja ili prigovaranja i normalan je, zdrav dio ljudskog bića. Provjerite sami: Puštate li u sebe osjećaje i osjećaje ili si dopuštate vrijeme i prostor da ih oslobodite?
Napravite popise
Bez obzira volite li izrađivati popise za svaku sitnicu u životu ili ste nešto spontaniji, popisi su korisni kada smatrate da ste iscrpili sve mogućnosti što se tiče vašeg zdravlja.
Pokušajte napraviti popis:
- sve dobre stvari koje već radite za svoje tijelo i um
- nove stvari koje možete ugraditi u svoj život koje niste isprobali, ali vas zanimaju
- ljudi kojima se možete obratiti za podršku
- knjige, podcastove i web stranice kako biste provjerili koje mogu sadržavati korisne informacije za vas
- velike i male stvari na kojima ste zahvalni
Držite ih u hladnjaku ili pričvrstite na oglasnu ploču. Ovi podsjetnici na opipljive savjete mogu biti utemeljeni kad se osjećate izgubljeno i preplavljeno.
Stvorite male trenutke radosti
Istina je da male stvari mogu toliko značiti. Ako uspijete pronaći ove male trenutke (nagovještaj: ima ih posvuda) i uživati u njima, naporan dani koje IBD donosi malo će boljeti.
Evo nekoliko načina za stvaranje trenutaka radosti:
- Sjednite vani i zatvorite oči. Samo obratite pažnju na ono što čujete. Šuška li lišće ili se djeca igraju? Cvrkut ptica ili trkači koji udaraju o pločnik? Samo slušajte radi slušanja i ničega drugog.
- Vježbajte ljubav prema sebi. Kad god vam dođe da loše pričate o svom tijelu, recite nešto naglas što volite o sebi.
- Napišite pismo budućoj verziji sebe. Recite si sve o nevjerojatnim stvarima kojima se morate veseliti.
Usredotočite se na ono što možete kontrolirati
Čak i kad vam se čini da ste iscrpili sve mogućnosti, uvijek postoje neke stvari u vašoj moći.
Fokusiranje na ono što možete promijeniti kako biste poboljšali svoje osjećaje - dok olabavljate ono što ne možete promijeniti - oduzima vam puno stresa i pritiska.
Evo nekoliko načina za povrat kontrole:
Promijenite svoje mjesto
Bilo da se mijenja mjesto stanovanja, prebacuje se na radni prostor ili ide u šetnju, novo fizičko mjesto može vam pomoći razbistriti misli i pomoći vam da razmišljate na nove načine.
Utvrdite što stvara dodatni stres koji tamo ne mora biti
Svakako, svi trebaju plaćati račune, ali postoje li stvari kojima ste posvećeni ili ljudi koje vidite i koji vam ne dodaju život?
Jedite hranjivu hranu i pijte puno vode
Pileća juha možda neće popraviti sve, ali postoji razlog zašto joj se okrećemo kad nam nije dobro.
U vrijeme stresa možda ćete dopustiti da vam odabir hrane padne na put. Ostati hidratiziran i dobro nahranjen osnovna je potreba koja će vas podržati mentalno i fizički.
Potražite druge za razgovor
Razgovor s drugim ljudima koji žive s IBD-om može se osjećati valjano kad se osjećate kao da silaziš s uma.
Neki od načina za pronalaženje veze uključuju:
- provjerite imaju li vaše lokalne bolnice grupe za podršku IBD-u
- tražeći najbliže poglavlje zaklade Crohn’s & Colitis
- pridruživanje internetskim zajednicama poput Instagrama, Facebook grupa ili aplikacije IBD Healthline
Ponekad je izvrsno i samo razgovarati s prijateljem koji nema KVČB koji je dobar u slušanju i biti tu za vas.
Donja linija
Živjeti s autoimunom bolešću poput IBD-a je poput trčanja maratona, a ne sprinta.
Loši dani će doći i proći, a primjena ovih praksi i alata može vam pomoći da budete otporniji ratnik za KVČ.
Alexa Federico je autorica, nutricionistička terapija i trenerica autoimunih paleoa koja živi u Bostonu. Njezino iskustvo s Crohnovom bolešću nadahnulo ju je za rad sa zajednicom za KVČ. Alexa je ambiciozni jogi koji bi živio u ugodnom kafiću da može! Ona je Vodič u aplikaciji IBD Healthline i voljela bi vas tamo upoznati. Također se možete povezati s njom na njoj web stranica ili Instagram.
