Gotovo svi se s vremena na vrijeme našale s nedostatkom sna, kao kad ste tražili telefon samo da biste shvatili da je u vašem džepu i za to optužili nemirnu noć. Ali kad se otkrijete da ne možete spavati zbog kronične nesanice, to nije smiješno.
Dug je popis zdravstvenih komplikacija povezanih s dugotrajnim nedostatkom sna. Kronična nesanica također može ozbiljno utjecati na vašu kvalitetu života, od stalnog osjećaja umora do povećanog rizika od depresije.
Povremeni napad nesanice nije razlog za uzbunu. Ali ako idete iz noći u noć bez da se naspavate, to je poziv na uzbunu da biste zatražili pomoć od liječnika.
Pročitajte informacije o tome kada se treba obratiti liječniku za kroničnu nesanicu i zašto je to tako važno.
Kada razgovarati sa svojim liječnikom o kroničnoj nesanici
Većina liječnika razumije da su problemi sa spavanjem glavna zdravstvena briga.
Međutim, vaš liječnik možda neće uvijek imati priliku razgovarati s vama o obrascima spavanja tijekom redovitog pregleda ili ako ugovorite sastanak zbog neke druge zabrinutosti.
To znači da je na vama da pokrenete temu spavanja ako imate problema. Ako imate kroničnu nesanicu, nemojte je otklanjati jer to nije velika stvar.
Ako želite, možete isprobati nekoliko stvari kod kuće kako biste poboljšali san prije nego što se obratite svom liječniku sa svojim problemima. To uključuje:
- Držite se redovnih sati spavanja i rasporeda obroka.
- Ograničite vrijeme zaslona prije spavanja i smanjite svjetlost u prostoru za spavanje.
- Vježbajte redovito, najmanje 5 do 6 sati prije spavanja.
- Smanjite upotrebu kofeina, alkohola i drugih droga.
- Prestanite pušiti, ako pušite.
- Izbjegavajte drijemanje tijekom dana.
- Vježbajte tehnike opuštanja prije spavanja, poput meditacije ili nježne joge.
- Ustanite iz kreveta ako ne možete spavati, a zatim se vratite u krevet kad ponovno osjetite umor.
Ako ovi koraci ne riješe vašu nesanicu, trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom o problemima spavanja.
Trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom primarne zdravstvene zaštite ako dosljedno:
- imaju problema sa uspavanjem
- ne mogu ostati u snu
- probudite se prije nego što želite
- ne osjećajte se osvježeno nakon spavanja
- imaju pretjeranu pospanost tijekom dana
Savjeti za pripremu posjeta liječnika
Da bi posjet vašeg liječnika - bio on osobni ili virtualni - bio što produktivniji:
- Zapišite svoja pitanja u vezi sa spavanjem sa svojim liječnikom.
- Zabilježite svoj san i aktivnosti povezane sa spavanjem u dnevnik i podijelite ga sa svojim liječnikom.
- Detaljno opišite sve tehnike samopomoći koje ste isprobali i kakve su rezultate imali.
- Obavezno znajte ime i dozu bilo kojeg lijeka koji uzimate. Ako posjetite svog liječnika u njihovoj ordinaciji, možda biste trebali ponijeti lijekove sa sobom.
Akutna vs kronična nesanica
Nesanica je najčešći poremećaj spavanja, ali je i široko neshvaćen.
Svatko ima neke noći kad ne može zaspati ili se probudi i provodi sate gledajući u strop.
Nesanica je, međutim, trajniji problem koji utječe na:
- Inicijacija spavanja: vaša sposobnost da zaspite
- Trajanje spavanja: koliko dugo ostajete zaspani
- Učvršćivanje sna: usklađivanje vremena koje provodite u krevetu s količinom sna koja vam je potrebna da biste smanjili vrijeme budnosti u krevetu
Nesanica se može pojaviti čak i kada imate dovoljno prilika za spavanje. Uzrokuje negativne učinke tijekom dnevnih sati, poput pospanosti ili razdražljivosti.
Akutna nesanica
Ponekad važan životni događaj, poput smrti voljene osobe ili započinjanja novog posla, može prouzročiti privremeni napad nesanice koji traje nekoliko dana ili čak tjedana.
Bolest, zaostajanje mlaza ili čimbenici okoliša također mogu uzrokovati ovu vrstu nesanice, poznatu kao akutna nesanica. Akutna nesanica obično prolazi sama od sebe.
Kronična nesanica
Kronična (dugotrajna) nesanica ozbiljno je zdravstveno stanje. Da bi se nesanica smatrala kroničnom, mora se dogoditi najmanje 3 noći tjedno dulje od 3 mjeseca.
Do 90 posto ljudi s kroničnom nesanicom ima i druga kronična zdravstvena ili mentalna zdravstvena stanja.
"Uobičajeni temeljni uzroci nesanice su opstruktivna apneja za vrijeme spavanja, depresivni poremećaji, bol, uporaba nikotina ili droga i povećani unos alkohola", rekla je Samantha Miller, dr. Med., Glasnogovornica Linije za pomoć lijekovima.
Ostali čimbenici koji mogu uzrokovati kroničnu nesanicu uključuju:
- neki lijekovi, poput antidepresiva, beta blokatora i kemoterapijskih lijekova
- upotreba kofeina i drugih stimulativnih lijekova
- faktori životnog stila, poput rada u smjenama i jet laga
Što je dobra kvaliteta spavanja?
Prema Nacionalnoj zakladi za san, dobra kvaliteta spavanja definira se kao:
- provodeći najmanje 85 posto svog vremena u krevetu u snu
- zaspati za 30 minuta ili manje
- buđenje ne više od jednom noću
- biti budan 20 minuta ili manje nakon što je prvotno zaspao
Ako vaši obrasci spavanja dosljedno ne ispunjavaju ove standarde, možda imate kroničnu nesanicu koju treba riješiti.
Koje probleme uzrokuje kronična nesanica?
Važno je razgovarati sa zdravstvenim djelatnikom o kroničnoj nesanici kako biste spriječili nove ili pogoršane zdravstvene učinke.
Nacionalni zavodi za zdravlje sugeriraju da kronična nesanica može povećati rizik od tjelesnih i mentalnih zdravstvenih problema, uključujući:
- astma
- oslabljeni imunološki sustav
- povećana osjetljivost na bol
- upala
- pretilost
- dijabetes
- visoki krvni tlak
- srčana bolest
- depresija
- anksioznost
- slaba koncentracija
- razdražljivost
- povećani rizik od nezgoda zbog umora
Što moj liječnik može učiniti s mojom kroničnom nesanicom?
Vaš liječnik primarne zdravstvene zaštite možda će vam moći preporučiti bihevioralnu terapiju koja će vam pomoći da prebrodite kroničnu nesanicu, poput kognitivne bihevioralne terapije.
Također mogu postojati lijekovi koji mogu pomoći u obnavljanju normalnih obrazaca spavanja.
"Preporučujem kognitivnu bihevioralnu terapiju kao prvu liniju liječenja nesanice, jer je sigurnija, trajnija i barem jednako učinkovita kao i svi lijekovi za spavanje", rekao je dr. Med., Pietro L. Ratti, neurolog i specijalist za spavanje.
Konačno, liječnik vas može uputiti specijalistu za spavanje ili centru za poremećaj spavanja, gdje se mogu pratiti i analizirati vaši oblici spavanja tijekom noćenja.
Za poneti
Kratkotrajna nesanica je česta, ali kronična nesanica ozbiljan je zdravstveni problem. To može dovesti do ili pogoršati druge poremećaje tjelesnog i mentalnog zdravlja.
Razgovarajte sa svojim liječnikom o bilo kakvim kroničnim problemima sa spavanjem.
Tehnike samopomoći mogu biti učinkovite u rješavanju kronične nesanice, ali liječnik također može preporučiti liječenje kronične nesanice, uključujući bihevioralnu terapiju i lijekove.