Kasno na studiju ili novi roditelj? Ponekad život nazove i ne spavamo dovoljno. No, pet sati sna od 24-satnog dana nije dovoljno, pogotovo dugoročno.
Prema istraživanju iz 2018. godine, provedenom na više od 10 000 ljudi, sposobnost tijela da opada ako spavanje nije u rasponu od sedam do osam sati. Istraživači su otkrili kako verbalne vještine, vještine rasuđivanja i sveukupna sposobnost razmišljanja nisu u punom kapacitetu.
Sedam do osam sati sna noću potrebno je da biste se najbolje snašli u:
- komuniciranje
- planiranje
- odlučivanje
Koja je preporučena količina sna?
Mnogi od nas ne spavaju dovoljno. Prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), više od jedne trećine odraslih Amerikanaca redovito ne spava dovoljno.
Preporuke trajanja spavanja Nacionalne zaklade za spavanje za zdrave ljude bez poremećaja spavanja su sljedeće:
- Novorođenčad: 14 do 17 sati
- Dojenčad: 12 do 15 sati
- Mala djeca: 11 do 14 sati
- Predškolci: 10 do 13 sati
- Djeca školske dobi: 9 do 11 sati
- Tinejdžeri: 8 do 10 sati
- Mlade odrasle osobe: 7 do 9 sati
- Odrasli: 7 do 9 sati
- Starije odrasle osobe: 7 do 8 sati
Koji su simptomi premalog sna?
Neposredni simptomi nedostatka sna uključuju:
- pretjerana pospanost
- zijevajući
- nedostatak koncentracije
- razdražljivost
- dnevni umor
- zaboravnost
- anksioznost
Simptomi se pogoršavaju što duže ostanete bez spavanja. Možda ćete čak doživjeti i halucinacije.
Zdravstveni rizici zbog nedostatka sna
Brojni su zdravstveni rizici povezani s nedostatkom sna, uključujući:
- Učinak mozga sličan starenju. Studija iz 2018. godine bavila se ozbiljnim nedostatkom sna (ne više od četiri sata noću). Istraživači su otkrili da je to rezultiralo padom sposobnosti razmišljanja ekvivalentom dodavanju starosti od gotovo osam godina.
- Rizik od dijabetesa. Studija iz 2005. otkrila je da je premalo spavanja (šest sati ili manje) povezano s povećanim rizikom od dijabetesa. Previše spavanja (devet sati ili više) također je bilo povezano s ovim povećanim rizikom.
- Rano umiranje. Pregled i metaanaliza iz 2010. godine otkrili su da premalo spavanja noću povećava rizik od rane smrti.
- Rizik od moždanog udara ili bolesti srca. Pregled 15 studija iz 2011. godine pokazao je da ljudi koji spavaju manje od sedam sati noću imaju daleko veći rizik od moždanog udara ili srčanih bolesti nego ljudi koji spavaju sedam do osam sati noću.
Zašto ne spavamo dovoljno?
Prema Američkoj akademiji medicine spavanja, nedostatak sna obično je uzrokovan:
- Osnovni zdravstveni uvjeti. Trajni poremećaj spavanja ili neko drugo stanje može poremetiti san.
- Sindrom nedovoljnog spavanja (ISS) izazvan ponašanjem. Ovo je medicinski izraz za odabir odgađanja spavanja radi sudjelovanja u nekoj drugoj aktivnosti, poput gledanja televizije.
- Obveze iz radnog odnosa. Dugi ili neredovni sati mogu utjecati na vaš raspored spavanja. Neki ljudi mogu razviti poremećaj spavanja u radu u smjenama.
- Osobne obveze. Primjeri uključuju dovođenje nove bebe kući ili pružanje skrbi za odraslu osobu.
Oduzeti
San je presudan za dobro zdravlje. Nedovoljno spavanja može dovesti do smanjenih performansi mozga i, dugoročno, do većeg rizika od zdravstvenih stanja. To uključuje bolesti srca, moždani udar i dijabetes.
Cilj je spavati sedam do osam sati svake noći. Da biste si pomogli dobro spavati, vježbajte dobru higijenu spavanja.
