Kickboxing je oblik borilačke vještine koji uključuje udaranje rukama, nogama i nogama. Sport uključuje poteze iz drugih vrsta borilačkih vještina, poput karatea, kao i boksa.
Postoje različite vrste kickboxinga, svaka s različitim pravilima. Primjerice, američki kickboxing koristi ruke i noge kako bi uspostavio kontakt, dok muay thai omogućava laktove i koljena kao dodirne točke.
Nekontaktni kickboxing i kardio kickboxing uključuju iste tehnike rada nogama, šutiranjem i udaranjem kao i druge vrste kickboxinga, ali udarce i udarce usmjeravate u vreće s utezima i jastučiće za ruke umjesto na partnera na treningu.
Kickboxing nudi brojne zdravstvene beneficije za ljude svih dobnih skupina. Sljedeće ćemo pogledati ove pogodnosti, zajedno sa savjetima za početak.
Kardiovaskularno zdravlje
Istraživanje iz 2014. pokazalo je da je sudjelovanje u kickboxingu tri dana u tjednu po jedan sat povećavalo maksimalni unos kisika (VO2max).
VO2max je mjerenje maksimalne količine kisika koju možete koristiti tijekom tjelesne aktivnosti. Pokazatelj je vaše kardiovaskularne izdržljivosti. Što je veća, to vaše tijelo učinkovitije dobiva i koristi kisik.
Snaga i ravnoteža mišića
U istoj studiji iz 2014. sudionici su vidjeli poboljšanu snagu mišića i u gornjem i u donjem dijelu tijela.
Mala studija koja je proučavala učinke kickboxinga kod osoba s multiplom sklerozom (MS) pokazala je da je kickboxing tri dana u tjednu rezultirao poboljšanom koordinacijom i ravnotežom.
Iako je samo 11 sudionika završilo testiranje i trening, rezultati ovog istraživanja sugeriraju da bi kickboxing mogao pomoći u poboljšanju reaktivne i anticipativne ravnoteže. To bi, pak, moglo smanjiti rizik od pada s godinama.
Gubitak težine
Nije tajna da vam redovita tjelovježba može pomoći u upravljanju kilažom.
Kickboxing pruža aerobni trening koji sagorijeva kalorije i može vam pomoći da izgubite kilograme. Istraživanja pokazuju da elitni i amaterski kickboxeri imaju više mišićne mase i niži postotak tjelesne masti.
Osoba koja teži 155 kilograma može sagorjeti 372 kalorije tijekom samo 30 minuta kickboxinga.
Povjerenje i samopoštovanje
Vježbanje i borilačke vještine povezani su s poboljšanim samopouzdanjem i samopoštovanjem. Samopouzdanje igra važnu ulogu u kickboxingu, a mnogi studiji naglašavaju izgradnju povjerenja kao dio treninga.
Pregled iz 2010. sugerira da vježbanje borilačkih vještina poboljšava samopouzdanje kod mladih. Vježbanje općenito također je povezano s poboljšanim samopoštovanjem.
Bolji san
Tjelesna aktivnost poboljšava san, uključujući i ljude s poremećajima spavanja. Postoji značajna količina dokaza da redovito vježbanje pozitivno utječe na kvalitetu i trajanje sna.
Nedostatak sna povećava rizik od bolesti, poput raka i bolesti srca. Dovoljno spavanja poboljšava vaše raspoloženje i sposobnost razmišljanja, a povećava razinu energije.
Poboljšano mentalno zdravlje
Borilačke vještine, uključujući kickboxing, i drugi oblici vježbanja povezani su s poboljšanim mentalnim zdravljem i pozitivnim osjećajima.
Kickboxing uključuje aerobne i anaerobne vježbe, što oboje pozitivno utječe na raspoloženje. To čini povećanjem endorfina i stvaranjem promjena u dijelu mozga koji mogu poboljšati stres, tjeskobu i depresiju.
Sigurnost kickboxinga
Kickboxing je obično siguran za većinu ljudi. No, kao i svaki sport koji uključuje pokrete cijelog tijela, i kickboxing može uzrokovati ozljede.
Studija iz 2003. godine koja je proučavala učestalost ozljeda kod ljudi koji sudjeluju u kickboxingu radi kondicije, utvrdila je da su najčešće ozljede ramena, leđa, bokovi, koljena i gležnjevi.
Ako već imate ozljede na tim područjima, razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što se bavite kickboxingom.
Također je dobra ideja razgovarati sa svojim liječnikom prije početka bilo koje nove vježbe, pogotovo ako imate osnovno stanje srca ili pluća.
Savjeti za početnike
Ako ste tek započeli kickboxing, možda će vam biti korisni sljedeći savjeti:
- Lagano se bavite kickboxingom kako biste smanjili rizik od ozljeda.
- Uzmite u obzir svoje ciljeve (na primjer, kondiciju, gubitak kilograma ili natjecanje) pri odabiru klase kickboxinga.
- Nastojte sudjelovati u kickboxingu najmanje tri dana u tjednu po sat vremena.
- Prije toga pobrinite se da pravilno napunite gorivo i ostanete hidratizirani dok vježbate.
Pronalaženje predavanja
Mnogi studiji borilačkih vještina i teretane nude različite razine satova kickboxinga.
Kada tražite klasu kickboxinga, važno je znati koji su vaši ciljevi i biti svjesni svog trenutnog tjelesnog zdravlja. Opišite ove stvari potencijalnim instruktorima kako biste bili sigurni da ćete na treningu dobiti ono što vam treba.
Također je dobra ideja da pogledate koju opremu će vam trebati za satove kickboxinga. Neke teretane mogu pružiti opremu, pa prije kupovine svakako saznajte što je uključeno, a što nije.
Potrebna oprema za kickboxing može uključivati:
- rukavice
- oblozi za ruke i gležnjeve
- štitnik za usta
- pokrivala za glavu
- čuvari potkoljenice
Za poneti
Kickboxing vam može povećati izdržljivost, snagu i cjelokupnu kondiciju.
Prije nego što pokušate kickboxing, razgovarajte sa svojim liječnikom da biste vidjeli imaju li zabrinutosti.
Ako dobijete zeleno svjetlo, počnite polako. Radite na jednosatnim seansama tri puta tjedno kako biste iskoristili brojne zdravstvene prednosti koje ova vježba nudi.