Što je neprilagođeno ponašanje?
Maladaptivno ponašanje je ono koje vas sprječava u prilagodbi na nove ili teške okolnosti. Mogu započeti nakon velike životne promjene, bolesti ili traumatičnog događaja. To bi također mogla biti navika koju ste stekli u ranoj dobi.
Možete prepoznati neprilagođena ponašanja i zamijeniti ih produktivnijima. Inače, mogu dovesti do emocionalnih, socijalnih i zdravstvenih problema. Ako stvari izmiču kontroli, postoji liječenje. Kvalificirani terapeut može vam pomoći da pronađete bolje načine za reagiranje na životne izazove.
Istražimo neke vrste neprilagođenog ponašanja i znakove da biste trebali potražiti liječenje.
Maladaptivna psihologija
Možda ste se potrudili da nešto izbjegnete. Možda ste izletjeli iz sobe ili vrisnuli u prazno. Svi smo bili tamo. Kad je to vaš jedini način rješavanja stresora, to može predstavljati problem.
Neprilagođeno ponašanje utječe na ljude svih dobnih skupina i porijekla. Ključno je prepoznati ga i raditi na promjeni.
Prilagodljivo i neprilagođeno ponašanje
Život rijetko ide onako kako se očekivalo. Kad se suočimo s preprekom, možemo se prilagoditi ili ne. U ovom trenutku to nije nužno svjestan izbor. To bi mogla biti privremena reakcija dok ne budemo imali priliku razmisliti o tome.
Prilagodljivo ponašanje donosi izbor za rješavanje problema ili minimiziranje neželjenog ishoda. Mogli biste učiniti nešto što nužno ne želite učiniti ili pronaći način da to zaobiđete. Prilagođavate se okolnostima.
Na primjer, strastveni čitatelj koji gubi vid mogao bi se prilagoditi učenjem brajeve pisma ili kupnjom audio knjiga. Pronalaze način da i dalje uživaju u knjigama.
Neprilagođeno ponašanje ne bi bilo priznavanje gubitka vida ili potrebe za promjenama. Osjećam se izvan kontrole i bolno razmišljati o tome, pa se ne poduzima ništa. Na kraju propuste nešto u čemu uživaju.
Primjeri neprilagođenog ponašanja
Ovakva neprilagođena ponašanja mogu postati samouništavajući obrazac:
Izbjegavanje
Izbjegavanje prijetnje ili odvajanje od neugodnosti često je najbolji potez, posebno za privremene stvari nad kojima nemate kontrolu. Kad kontinuirano izbjegavate nešto što ne biste trebali, to je neprilagođeno ponašanje.
Pretpostavimo da imate socijalnu anksioznost, ali vaš posao zahtijeva da se redovito miješate i miješate. Ako vam je navika glumiti bolest ili se iskrasti na stražnja vrata nakon 5 minuta, ne rješavate problem.
Prilagodljivo ponašanje bilo bi traženje pomoći za socijalnu anksioznost, isprobavanje terapije izlaganjem ili pronalazak prikladnijeg posla.
Ostala ponašanja izbjegavanja uključuju:
- ne uspostavljajući kontakt očima tijekom razgovora
- govoreći pretiho ili nikako
- ne postavljanje pitanja kada trebate više informacija
Povlačenje
Ništa nije u redu s vama ako više volite samo vrijeme od društvenih aktivnosti. Također nema ništa loše u tome da se naklonite sa zabave kako biste izbjegli nalet na bivšeg.
Kad vam je izbjegavanje strategija, učinkovito se povlačite iz socijalne interakcije. Razmislite o studentu koji koristi video igre kako bi izbjegao pridruživanje klubovima ili upoznavanje novih ljudi. Igre odvlače pažnju i pružaju privremeno oslobađanje od tjeskobe.
Dugoročno gledano, izbjegavanje ne poboljšava vještine suočavanja. Pozivnice prestaju dolaziti, tjeskoba se povećava, a rezultat je izolacija.
Pasivno-agresivna
Pasivno-agresivna je kada negativne osjećaje izražavate neizravno, a ne frontalno. Kažete jedno, a stvarno mislite drugo. Vaši istinski osjećaji utkani su u vaše postupke.
Na primjer, vaš se partner osjeća kao da ostaje kod kuće i otkazuje vašu rezervaciju večere. Tjednima ste se veselili, pa vas ovo uzrujava. Umjesto da izrazite razočaranje, nasmiješite se i kažete da je to u redu.
Kasnije zaljubljujete vrata i žalite se na nepovezane stvari. Ljuti ste, ali ne bliže tome da shvatite svoje osjećaje.
Samoozljeđivanje
Neki se ljudi nose sa stresnim događajima nanoseći sebi štetu, kao što su:
- rezanje, grebanje ili pečenje kože
- branje krasta ili rana
- izvlačenje kose, trepavica ili obrva
- samo-udaranje ili udaranje glavom
- odbijanje uzimanja potrebnih lijekova
To može pružiti privremeno olakšanje, ali samo pogoršava probleme i potencijalno može naštetiti vašem zdravlju.
Bijes
Ljutnja je normalna emocija. Ljutnja koja vas potiče na konstruktivnu akciju je korisna.
Nije korisno ako ste često ljuti ili imate ljutite ispade. Nekontrolirana ljutnja ne rješava probleme. Otuđuje druge i ometa vašu sposobnost učinkovite komunikacije.
U ovu bi kategoriju spadao djetetov bijes bijesa. Većina djece na kraju uoči da postoje bolji načini da se dođe do željenog rezultata.
Upotreba tvari
Bilo da se radi o alkoholu, propisanim lijekovima ili lijekovima koji nisu propisani, upotreba supstanci može biti vrsta izbjegavanja ponašanja. Problem je kada ga koristite za ublažavanje tjeskobe ili za uništavanje osjećaja.
Svaki bijeg od stvarnosti u najboljem je slučaju privremen. Ovo ponašanje može dovesti do emocionalne i tjelesne ovisnosti, što stvara potpuno novi skup problema.
Neprilagodljivo sanjarenje
Sanjarenje je uglavnom zdrava zabava. Oslobađa um i pomaže vam u rješavanju problema. Procjenjuje se da prosječna osoba dnevno ima stotine epizoda sanjarenja.
Maladaptivno sanjarenje je kada se upuštate u opsežnu maštu umjesto ljudske interakcije ili sudjelovanja u stvarnom životu.Ta sanjarenja mogu trajati satima i uključuju složene zaplete i likove koji vas vraćaju natrag. Tada vas mogu spriječiti da se ne suočite sa stvarnošću.
Što je seksualno neprilagođeno ponašanje?
Seksualno neprilagođeno ponašanje odnosi se na djecu, adolescente ili odrasle koji se uključuju u seksualna ponašanja koja nisu primjerena dobi ili imaju potencijalno opasne posljedice. To može uključivati:
- imati nezaštićeni spolni odnos u situaciji koja to zahtijeva
- seksualna agresija
- raditi stvari koje zapravo ne želite raditi
- dovodeći se u nesigurne situacije
Uzroci neprilagođenog ponašanja
Postoji mnogo razloga zbog kojih biste mogli stvoriti neprilagođeni obrazac ponašanja. Može biti da niste imali dobre primjere prilagodljivog ponašanja ili vam je kaotičan život spriječio da razvijete dobre vještine suočavanja. Možda vam je kronična bolest zaslijepila oči. Možda nećete moći odrediti uzrok.
Trauma
Seksualno zlostavljanje u djetinjstvu povezano je sa samoozljeđivanjem, upotrebom supstanci i nesigurnim seksualnim ponašanjem. Neprilagodljivo ponašanje također se može izroditi iz traume odraslih.
Poremećaji u razvoju
Mala studija objavljena 2010. godine otkrila je vezu između poremećaja spavanja i neprilagođenog ponašanja među ljudima s odgodom u razvoju.
Neprilagodljivo ponašanje i anksioznost
Istraživanja pokazuju da je izbjegavanje neprilagođeni odgovor u ponašanju na strah i tjeskobu. Uzorak izbjegavanja, iako pruža privremeno olakšanje, može povećati tjeskobu.
Neprilagođeno ponašanje i autizam
Maladaptivno ponašanje, uključujući agresiju, neposluh i gnjev, često je kod poremećaja iz autističnog spektra. Razlozi nisu jasni.
Kada posjetiti stručnjaka
Znakovi da biste trebali potražiti pomoć uključuju:
- samoozljeđujete se ili razmišljate o tome
- život izmiče kontroli
- bavite se posljedicama traume
- imate puno stresa ili tjeskobe
- imate znakove depresije
- vaše veze pate
Ako vam samo treba netko tko će vam pomoći riješiti osjećaje ili ste nesigurni, možete dobiti profesionalnu procjenu. Oni koji se mogu baviti neprilagođenim ponašanjem uključuju:
- psihijatri
- psiholozi
- socijalni radnici
- terapeuta
- savjetnici za ovisnost
- obiteljski i bračni savjetnici
Liječenje neprilagođenog ponašanja
Ako ste upali u obrazac neprilagođenog ponašanja, poduzeli ste prvi korak prepoznavši ga. Sada se možete svjesno potruditi promijeniti način na koji reagirate na stvari.
Razmotrite alternativna, produktivnija ponašanja koja će zamijeniti neprilagođena. Trebat će malo vježbe, pa je važno da ne skliznete u izbjegavanje.
Bilo koji uvjet, poput ovisnosti ili tjeskobe, mora se riješiti s odgovarajućim stručnjakom. Ovisno o vašim okolnostima, liječenje može obuhvaćati:
- savjetovanje o ovisnostima
- upravljanje bijesom
- kognitivna bihevioralna terapija
- terapija izlaganjem
- meditacija
- tehnike opuštanja i smanjenja stresa
- terapija razgovorom
Pomoću alata Healthline FindCare možete se povezati s liječnikom u vašem području.
Oduzeti
Neprilagođeno ponašanje je ponašanje koje vas sprječava u prilagodbama koje su u vašem najboljem interesu. Izbjegavanje, povlačenje i pasivna agresija primjeri su neprilagođenih ponašanja.
Jednom kada prepoznate ovaj obrazac u svom životu, možete raditi na pronalaženju alternativnih ponašanja i početi ih primjenjivati u praksi. Postoji i niz učinkovitih terapija za liječenje neprilagođenih ponašanja i pomoć u stjecanju kontrole i poboljšanju kvalitete života.
