Mantra je sanskrtski pojam, sa "čovjek" što znači "um", a "tra" što znači "oslobađanje".
Zamislite mantru - riječ ili frazu koju ponavljate tijekom meditacije - kao alat koji će vam pomoći da oslobodite svoj um. To može puno utjecati, pogotovo ako imate problema s koncentracijom ili postizanjem ispravnog raspoloženja.
Mnogi ljudi smatraju da korištenje mantre može povećati svijest i poboljšati koncentraciju. Budući da vam pomaže da ostanete koncentrirani, to bi moglo dovesti do poboljšanih rezultata meditacije.
Potencijalne koristi
Možete meditirati na mnogo načina, a ne postoji jedinstveni "ispravan" pristup.
Bez obzira bavite li se mantra meditacijom ili nekim drugim stilom, često ćete vidjeti mnogo istih blagodati, uključujući:
- povećana samosvijest
- smanjeni stres
- veći osjećaj smirenosti
- povećana samilost
- pozitivniji izgledi
Neke dodatne prednosti mantre meditacije uključuju:
Povećani fokus
Meditacija ne dolazi svima lako, a mnogi ljudi smatraju da je potrebno vrijeme i vježba da bi se održao fokus. Mantra to može olakšati smanjenjem lutajućih misli.
Ako ponavljate mantru, u glavi ili naglas, ta mantra zaokuplja vašu svijest i pomaže u sprječavanju da skrene u drugim smjerovima.
To može biti posebno korisno ako vaš um nastoji puno lutati kad pokušavate meditirati.
Pojačanje ciljeva meditacije
Mnogi praktičari meditacije vjeruju da vibracije i sklad pjevanja određenih slogova mogu omogućiti dublje meditativno stanje. Ova duboka meditacija može vam pomoći osloboditi svaku blokiranu energiju koja remeti vašu dobrobit.
Možete odabrati određenu riječ ili frazu koja naglašava vaše razloge meditacije, poput sanskrtske riječi "shanti", što znači "mir".
Meditacija s riječju koja vam se sviđa ili koja vas čini sretnom također može pojačati osjećaj smirenosti ili radosti.
Neki ljudi odabiru mantre koje se udvostručuju kao potvrde, poput:
- "Suosjećam sa sobom i drugima."
- "Svaki dan je novi početak."
Odabir potvrdnih fraza također vodi vašu svijest o vašim namjerama. Meditacija može biti frustrirajuća kada ne vidite rezultate, ali redovito ponavljanje mantre koja odražava vašu viziju za vas može povećati vjerojatnost da postane stvarnost.
Promjene u mozgu
Prema maloj studiji iz 2012. godine, mantra meditacija mogla bi pomoći u poboljšanju zdravlja mozga.
Nakon 8 tjedana meditacije Kriya Kirtan, vrste kundalini meditacije koja uključuje mantru, 15 starijih odraslih osoba s problemima pamćenja pokazalo je povećanje cerebralnog krvotoka i kognitivnih funkcija.
Čini se da su ove promjene na mozgu dovele do:
- poboljšano raspoloženje i dobrobit
- smanjena anksioznost
- manje umora
- poboljšano vizualno prostorno i verbalno pamćenje
Prema istraživanju iz 2017. godine, pjevanje određenih mantri može potaknuti ove promjene, budući da pjevanje može pomoći u sinkronizaciji lijeve i desne strane mozga i promovirati opuštajuće (alfa) moždane valove. Ova sinkronizacija može s vremenom poboljšati moždane funkcije i možda usporiti kognitivni pad.
Bolja kontrola nad dahom
Ponavljanje mantre tijekom meditacije također vam može pomoći u pronalaženju prirodnog ritma disanja.
Može vam trebati neko vrijeme da se naviknete na meditativne vježbe disanja. Usklađivanje daha s vašom mantrom može olakšati ovaj postupak i pomoći vam da se istovremeno osjećate opuštenije.
Odabir mantre
Što se tiče pronalaska mantre, zapravo nema pogrešnog načina za to.
Neke jednostavne mantre su slogovi ili samoglasnici, poput uobičajenog "om" ili "aum". Ovaj kratki zvuk ipak donosi puno snage. Mnogi ovaj slog smatraju izvornim zvukom svemira.
Još jedna uobičajena mantra za meditaciju je sanskrt "So Hum" ili "Ja jesam".
Ostale vrste mantri povezane s određenijim ciljevima uključuju:
- božanstvene mantre
- iscjeljujuće mantre
- čakre mantre
Ako želite dobiti bolji uvid u značenje određenih mantri, razmislite o tome da se obratite lokalnom joga studiju ili centru za meditaciju.
Ako iza vaše prakse meditacije postoji određeni cilj ili namjera, zašto to ne ugraditi u svoju mantru?
Da biste se, primjerice, osjećali smirenije ili ublažili loše raspoloženje, možete odabrati nešto poput:
- "Ja sam smiren."
- "Moj je život pun radosti."
Čak i riječi "mirno", "radost" ili "ljubaznost" mogu poslužiti kao učinkovite mantre, ako želite da budu kratke.
Kako to učiniti
Kad jednom smislite mantru, vrijeme je da je počnete koristiti.
Evo kako:
- Udobno se smjestite. Pronađite mirno mjesto na kojem možete meditirati bez ometanja. Pronađite položaj koji možete držati tijekom meditacije, bilo da je to sjedenje na podu, stolica, ležanje ili čak hodanje. Mudre ili položaji ruku pomažu nekim ljudima da uđu u meditativni mentalni sklop, ali nisu potrebni.
- Postavite timer. Odlučite koliko dugo želite meditirati (bilo gdje od 3 do 30 minuta) i postavite mjerač vremena. Razmislite o korištenju tihog opuštajućeg zvuka, poput oceanskih valova ili pjevanja ptica, tako da vas alarm ne izbaci iz mirnog meditativnog stanja.
- Započnite s nekoliko dubokih udisaja. Obratite pažnju na svoje disanje bez ikakvih pokušaja da ga modificirate. Samo se usredotočite na osjećaj kako vam ulazi u pluća i puni tijelo.
- Koristite svoju mantru. Nastavite disati polako i ravnomjerno kroz nos dok počnete pjevati svoju mantru. Možete to izgovoriti naglas (ovo bi možda više pomoglo mantrama namijenjenim stvaranju vibracija) ili ih ponoviti u tišini. Često pomaže prilagoditi mantru vašem disanju.
- Neka vas dah vodi. Kako se smjestite u meditaciju, vaša mantra i disanje na kraju će se podmiriti u ritam. Ako ne pokušavate koristiti određenu tehniku disanja, praćenje ovog toka može pomoći da se vaša meditacija osjeća prirodnije.
- Zapamti nježno preusmjeriti lutajuće misli. Dok meditirate, vjerojatno ćete primijetiti kako vam pažnja počinje lutati. Kad se to dogodi, nemojte pokušavati prisiliti te neželjene misli. Umjesto toga, samo ih priznajte, pustite ih, a zatim natrag uzmite mantru.
- Zatvorite meditaciju. Kad se tajmer isključi, nemojte odmah skakati. Umjesto toga, odvojite nekoliko trenutaka da sjednete sa svojim (nadam se) tihim umom. Prijavite se kod sebe. Osjećate li se opuštenije? Optimističniji? Ova vježba zatvaranja omogućuje vam da se prijavite kod sebe i pratite svoj napredak.
Savjeti i trikovi
Prilično je često da meditacija bude izazovna, pomalo dosadna ili čak neugodna, posebno u početku. Često je potrebno vrijeme da bi se vidjeli značajni rezultati, ali većina ljudi koji se pridržavaju prakse smatra da se to isplati.
Ovi savjeti mogu vam pomoći da meditaciju uspješno pretvorite u uobičajenu naviku.
Usredotočite se na namjere
Kada meditirate s određenim ciljem na umu, kao što je smanjenje anksioznosti ili neželjenih emocija, moglo bi se činiti prirodnim usredotočiti se na stvari koje nemojte želite osjećati.
No, možda ćete vidjeti bolje rezultate kada meditirate na pozitivne stvari ili način razmišljanja koji želite:
- "Ja sam smiren."
- "Prisutan sam."
Ovo se obično pokazuje korisnijim od meditacije na negative ili način razmišljanja koji imate trenutno, kao što su:
- "Nisam zabrinut."
- "Nisam ljut. “
Vas jesu tjeskobno ili ljutito. Zato meditirate. Lako je objesiti se postojećeg raspoloženja, ali to može umanjiti blagodati meditacije.
Meditacija s ciljem željenog ishoda, s druge strane, može vam pomoći da vizualizirate svoj uspjeh i transformirate ovu sliku u stvarnost.
Probajte zrnca mala
Mala zrnca ili japa mala mogu pomoći u promicanju pozornosti u meditaciji i jogi. Namijenjeni su vam pomoći u ponavljanju mantre - "japa" na sanskrtu znači "mrmljanje".
Mala ili niz od 108 zrnaca može vam pomoći u održavanju ravnomjernog ritma disanja tijekom meditacije. Također možete koristiti mala da se usredotočite na svoju mantru tako što ćete svaku kuglicu označiti jedno ponavljanje.
Želite li probati? Evo kako započeti s kuglicama mala.
Slobodno promijenite svoju mantru
Ako nemate puno uspjeha s prvom mantrom, možda će vam pomoći pronaći onu koja više odgovara vašem trenutnom umu i ciljevima meditacije. Nema štete ako se promijeni prema potrebi.
Ne trebate koristiti istu mantru svaki put kad meditirate.
Možda se ujutro želite usredotočiti na snagu i suosjećanje za dan pred nama, a navečer biste željeli postići osjećaj mirnog unutarnjeg mira.
Ključ meditacije mantre je pronalaženje one koja vam odgovara.
Nastavi pokušavati
Kao i kod većine stvari, meditacija ne daje uvijek trenutne rezultate. Da biste vidjeli optimalne koristi, trebali biste održavati dosljednu praksu.
Pokušajte ne brinuti koliko dugo isprva meditirate. Umjesto toga, stvorite naviku da to radite svaki dan. S vremenom ćete lakše meditirati dulje vrijeme.
Svakodnevno meditiranje u isto vrijeme i na mjestu također vam može pomoći da uđete u redovnu rutinu.
Naš vodič za izgradnju svakodnevne meditacijske navike također može pomoći.
Donja linija
Većina ljudi koji meditiraju čine to s razlogom, bilo da je riječ o opuštanju, gajenju suosjećanja ili brizi o sebi.
Odabir mantre koja odražava vaše ciljeve može vam pomoći da se usredotočite na ono što želite izbaciti iz meditacije. To može ojačati vašu predanost praksi i maksimizirati blagodati meditacije.
Crystal Raypole ranije je radila kao spisateljica i urednica za GoodTherapy. Područja njezinog interesa uključuju azijske jezike i književnost, prijevod na japanski jezik, kuhanje, prirodne znanosti, seksualnu pozitivnost i mentalno zdravlje. Konkretno, posvećena je pomaganju smanjenju stigme oko problema mentalnog zdravlja.
.jpg)
