U ljeto 2016. borio sam se s plamenom tjeskobe i lošim mentalnim zdravljem u cjelini. Upravo sam se vratio iz jedne godine u inozemstvu u Italiji i doživio sam obrnuti kulturni šok koji me nevjerojatno pokrenuo. Uz česte napade panike koje sam imao, imao sam posla s nečim drugim što je bilo jednako zastrašujuće: nametljivim mislima.
S više pravilnosti, zatekao sam se kako razmišljam o stvarima poput: "Kakav bi osjećaj bio kad bi te taj nož ubo trenutno?" ili "Što bi se dogodilo ako me udari automobil?" Uvijek sam bio znatiželjan o stvarima, ali ove su se misli osjećale daleko iznad uobičajenih morbidnih znatiželjki. Bila sam potpuno prestravljena i zbunjena.
S jedne strane, koliko god se psihički osjećao grozno, znao sam da ne želim umrijeti. S druge strane, ispitivao sam kakav bi osjećaj bio kad me boli ili bi mogao biti dovoljno ugrožen da umre.
Te užasno uznemirujuće misli veliki su dio razloga što sam napokon otišao k psihologu. Međutim, čekao sam da ljeto završi i vratio sam se na završnu godinu fakulteta, uplašen priznati da trebam pomoć.
Kad smo se upoznali, ona se, srećom, složila da bih trebao ići na lijekove protiv anksioznosti i redovito je viđati. Osjetio sam toliko olakšanje da mi je predložila točno ono što sam i ja mislio da trebam.
Odmah me uputila psihijatru, jer psihijatri mogu dijagnosticirati i propisivati lijekove, koji su dolazili u moj kampus dva puta mjesečno kod studenata. Morao sam čekati oko mjesec dana na sastanak, a dani su polako otkucavali dok su mi zastrašujuće misli nastavile kružiti glavom.
Nametljive misli ne izjednačavaju se s željenim radnjama
Kad je napokon došao dan za posjet psihijatru, izbacio sam sve što sam mislio i osjećao. Dijagnosticiran mi je panični poremećaj, mentalna bolest za koju nikada prije nisam čuo, i stavio sam dnevnu dozu od 10 miligrama Lexapro, antidepresiva, koju uzimam i dan danas.
Tada, kad sam spomenuo zastrašujuće misli koje sam imao, pružila mi je olakšanje i jasnoću koja su mi bila potrebna. Objasnila mi je da sam doživljavao nametljive misli, što je potpuno normalno.
Zapravo, Američko udruženje za anksioznost i depresiju (ADAA) izvještava da oko 6 milijuna Amerikanaca doživljava nametljive misli.
ADAA nametljive misli definira kao „zaglavljene misli koje uzrokuju veliku nevolju“. Te misli mogu biti nasilne, društveno neprihvatljive ili jednostavno izvan karaktera.
Razlika u mom slučaju bila je u tome što sam se zbog svog paničnog poremećaja fiksirala na te misli, dok bi druge mogle biti poput: "Oh, to je bilo čudno" i očetkati ih. Nije iznenađenje s obzirom da se i sam moj panični poremećaj sastoji od tjeskobe, panike, epizoda depresije niskog stupnja i opsesivnih tendencija. Kad opsjednete nametljive misli, to može biti iscrpljujuće.
Dijagnostički i statistički priručnik za mentalne poremećaje Američkog psihološkog udruženja, peto izdanje (DSM-5) definira „opsesije“ kao „ponavljajuće se i uporne misli, nagone ili slike koje se u nekom trenutku tijekom poremećaja doživljavaju kao nametljive i neprimjerene, i koji uzrokuju izraženu tjeskobu i nevolju. "
Revolucionarna stvar koju mi je rekao moj psihijatar je da moje uznemirujuće misli nisu bile jednake željenim postupcima. Mogla sam nešto iznova razmišljati, ali to nije značilo da želim na to djelovati, svjesno ili nesvjesno. Umjesto toga, moje su nametljive misli bile više poput znatiželje. Još važnije, nisam mogao kontrolirati kada ili su mi ispali u glavi.
Dr. Juli Fraga, licencirani psiholog sa sjedištem u San Franciscu, radi s mnogim pacijentima koji imaju nametljive misli. (Napomena: Nikad me nije tretirala kao pacijenta.)
“Najčešće im pokušavam pomoći da shvate prirodu misli i osjećaj koji ona može predstavljati. Također pokušavam upotrijebiti izjave o 'uzemljenju' kako bih vidio da li će se briga riješiti. Ako se to ne dogodi, to je potencijalni znak tjeskobe ”, kaže ona za Healthline.
Otpuštajući sram i krivnju
Međutim, neki se ljudi i dalje mogu kriviti ili kritizirati zbog nametljivih misli, misleći da to znači da s njima nešto duboko nije u redu. To može izazvati još veću tjeskobu.
Ovo je uobičajeno pitanje za žene nakon poroda. Razumljivo iscrpljene, mnoge će žene imati nametljive misli poput: "Što ako sam svoju bebu samo izbacio kroz prozor?"
Užasnute što misle nešto tako grozno o svom djetetu, ove žene mogu se uplašiti biti same sa svojom djecom ili osjećati krajnju krivnju.
U stvarnosti, Psychology Today izvještava da novopečene mame često imaju te zastrašujuće misli jer su roditelji opušteni da paze na prijetnje svom djetetu. Ali očito, za nove majke to može biti uznemirujuće i izolirajuće.
Fraga objašnjava najčešće pogrešno shvaćanje tih misli: "da vas ta pomisao, posebno ako zabrinjava nanošenje štete sebi ili nekome drugom, čini 'lošom' osobom." Imati ove misli ne znači da imate i mentalno zdravlje.
Iako neke žene mogu odmah odbaciti te misli i krenuti dalje, druge će se fiksirati na njih, baš kao i ja. Ponekad je to znak postporođajne depresije, koja svake godine pogađa milijune žena.
U svakom slučaju, žene nakon poroda trebale bi se sjetiti da postojanje ovih uznemirujućih misli nije dokaz da želite naštetiti svom djetetu. Međutim, ako ste zabrinuti, trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom.
Iako ne možete uvijek kontrolirati kada ili vam se nametljive misli pojave u glavi, vi limenka kontrolirajte kako ćete reagirati na njih. Znanje da moje nametljive misli nisu stvari na koje sam želio djelovati, stvarno mi je pomoglo da se snađem.
Sad, kad moj mozak proizvede uznemirujuću, uznemirujuću misao, češće ću to zabilježiti i smisliti plan što učiniti.
Često zateknem kako sjedam i stvarno prizemljujem stopala na pod, a ruke na stolice ili na noge. Osjetivši težinu svog tijela na stolici, omogućava mi da se centriram i promatram kako se misao odmiče.
Također, kad redovito meditiram i vježbam, nametljive misli imaju tendenciju da se pojave rjeđe.
Možete pokušati koristiti razne tehnike kojima je cilj promijeniti način na koji reagirate na nametljive misli i bolje se nositi. AADA predlaže promatranje tih misli kao da su oblaci. Čim će jedan doći, isto će i isplivati.
Druga je strategija prihvatiti i dopustiti da misao bude prisutna dok pokušavate nastaviti ono što ste radili ranije. Priznajte tu misao kao nametljivu i kao nešto što se može vratiti. Sama pomisao vam ne može naštetiti.
Kako se nositi s nametljivim mislima
- Usredotočite se na sadašnjost tako što ćete obratiti pažnju na ono što vas okružuje i prizemljiti se u stolicu ili na pod.
- Pokušajte nastaviti sve što ste radili prije nego što se pojavila nametljiva misao.
- Priznajte da je misao nametljiva.
- Podsjetite se da vam misao ne može naštetiti i da nije uvijek djelotvorna.
- Nemojte se baviti nametljivom mišlju ili je pokušati secirati.
- Dopustite da misao prolazi promatranjem umjesto panike.
- Znajte da imate kontrolu nad onim što radite i misao je samo znatiželja.
- Redovito meditirajte ako možete.
- Razmislite o uzimanju lijekova ako vi i vaš liječnik smatrate da je to potrebno.
Istodobno, izbjegavajte navike koje mogu nahraniti misao. ADAA objašnjava da će bavljenje mišlju i pokušaj odgonetanja što to znači ili pokušaj potiskivanja misli iz vašeg uma vjerojatno imati negativan učinak. Ključno je ovdje promatrati misao kako prolazi, a ne angažirati je.
Završne misli
Iako nametljive misli same po sebi nisu opasne, ako vjerujete da proživljavate nešto više, poput postporođajne depresije ili samoubilačkih misli, a mogu predstavljati opasnost za sebe ili druge, odmah potražite pomoć.
Fraga objašnjava da misao prelazi granicu: "Kad netko ne može razlikovati između" misli "i" radnje "i kada misli ometaju čovjekovu sposobnost funkcioniranja kod kuće, na poslu i u osobnim odnosima."
Čak i ako se ne osjećate tako, ali željeli biste razgovarati o tome kako vas napadaju misli, razgovarajte s psihologom ili psihijatrom.
Što se mene tiče, i dalje ponekad primijetim kako imam napadne misli. Međutim, saznanje da ih ne treba brinuti čini ih, srećom, obično puno lakšim. Ako imam slobodan dan u kojem se moj panični poremećaj rasplamsava, to može biti teže, ali taj strah nije ni blizu toliko izražen kao nekada.
Svakodnevno uzimanje lijekova protiv anksioznosti i prisiljavanje da budem prisutan i utemeljen u trenutku stvorili su svijet u promjeni kada se bavimo nametljivim mislima. Zauvijek sam zahvalna što sam našla snage ustati, priznati da mi je trebala pomoć i pratiti promjene koje sam morala napraviti. Iako je to bilo nevjerojatno teško izvesti, uistinu je sve promijenilo.
Sarah Fielding je spisateljica iz New Yorka. Njezini su se tekstovi pojavili u časopisima Bustle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon i OZY, gdje pokriva socijalnu pravdu, mentalno zdravlje, zdravlje, putovanja, veze, zabavu, modu i hranu.
