Što je recidiv?
Oporavak od ovisnosti o drogama ili alkoholu nije brz proces. Potrebno je vrijeme da se prevlada ovisnost, riješe simptomi odvikavanja i prevlada nagon za uporabom.
Relaps znači vraćanje na upotrebu nakon što ste neko vrijeme bili apstinencijski. Stalno je prisutna prijetnja kada se pokušavate oporaviti. Nacionalni institut za zlouporabu droga procjenjuje da će se od 40 do 60 posto ljudi koji su nekada bili ovisnici o drogama na kraju ponoviti.
Svjesnost faza recidiva i planiranje borbe s njima mogu vam pomoći spriječiti ponovnu upotrebu. Slijedite ovih 10 tehnika koje će vam pomoći da budete u tijeku s oporavkom.
1. Prepoznajte faze recidiva
Recidiv se događa u tri faze: emocionalnoj, mentalnoj i fizičkoj. Proces može započeti tjednima ili mjesecima prije nego što ponovno počnete piti ili koristiti drogu.
Rizikujete recidiv tijekom svake od ove tri faze:
- Emocionalni recidiv. Tijekom ove faze ne razmišljate o korištenju, ali vaše vas misli i ponašanje pripremaju za recidiv. Izolirate se i čuvate svoje osjećaje. Osjećate se tjeskobno i ljutito. Ne jedete ili spavate dobro.
- Mentalni recidiv. U ovoj fazi ratujete sami sa sobom. Dio vas želi koristiti, a dio vas ne želi. Razmišljate o ljudima i mjestima povezanima s uporabom i lijepim vremenima koja ste imali kad ste pili ili drogirali se. Sjećate se samo dobrog iz tih vremena, a ne lošeg. Počnete se cjenkati sa sobom i planirate ponovno koristiti.
- Fizički recidiv. Ovo je faza kada zapravo ponovno počinjete koristiti. Počinje s jednim ispadom - prvim pićem ili tabletom - i vraća se u redovnu upotrebu.
2. Znajte svoje okidače
Određeni ljudi, mjesta i situacije mogu vas ponovno navesti na piće ili ponovno korištenje droga. Budite svjesni svojih okidača kako biste ih mogli izbjeći.
Evo nekoliko najčešćih okidača recidiva:
- simptomi povlačenja
- loši odnosi
- ljudi koji vam omogućuju
- zalihe lijekova (cijevi itd.) i druge stvari koje vas podsjećaju na upotrebu
- mjesta na kojima ste prije pili ili se drogirali
- usamljenost
- stres
- loša briga o sebi, poput nejedenja, spavanja ili dobrog upravljanja stresom
3. Zapamtite svoje razloge za prekid
Kad vas potakne potreba za upotrebom, podsjetite se zašto ste uopće krenuli putem oporavka. Razmislite o tome kako ste se osjećali nekontrolirano ili bolesno kad ste koristili. Sjetite se neugodnih stvari koje ste možda učinili ili ljudi koje ste mogli ozlijediti.
Usredotočite se na to koliko će vam život biti bolji nakon što prestanete zauvijek koristiti drogu ili alkohol. Razmislite o onome što vas tjera da prestanete, kao što je obnova oštećenih veza, zadržavanje posla ili ponovno ozdravljenje.
4. Zatražite pomoć
Ne pokušavajte se oporaviti sami. Dobivanje podrške znatno će olakšati postupak.
Vaš liječnik ili centar za liječenje ovisnosti imaju tretmane za kontrolu simptoma odvikavanja. Terapeut ili savjetnik može vas naučiti suočavanju s negativnim mislima ili žudnjama koje vas možda tjeraju da ponovno koristite. Vaša obitelj i prijatelji mogu pružiti prijateljsko uho kad se osjećate slabo.
Grupe podrške i 12-koračni programi poput Anonimnih alkoholičara (AA) i Anonimnih narkotika (NA) također mogu biti od velike pomoći u sprečavanju recidiva.
5. Pazite na sebe
Ljudi koriste alkohol i droge kako bi se osjećali dobro i opustili. Potražite zdravije načine da se nagradite.
Uđite u rutinu samopomoći. Pokušajte spavati najmanje sedam do devet sati noću. Jedite dobro uravnoteženu prehranu s puno svježeg voća i povrća, nemasnih proteina i cjelovitih žitarica. I vježbajte svaki dan. Slijeđenje ovih zdravih navika pomoći će vam da se osjećate bolje i da više kontrolirate svoj život.
Opuštanje i uzimanje vremena za stvari koje vas čine sretnim je još jedan važan dio brige o sebi. Nastavite raditi stvari koje najviše volite. Budite dobri prema sebi. Priznajte da je oporavak težak proces i radite najbolje što možete.
6. Upravljanje simptomima odvikavanja
Simptomi ustezanja poput mučnine, drhtavice i znojenja mogu biti toliko teški da želite ponovno koristiti drogu samo da biste ih zaustavili. Tu dolazi vaš tim za oporavak. Lijekovi vam mogu pomoći u upravljanju simptomima odvikavanja prije nego što potaknu relaps.
7. Odvratite pozornost
Prirodno je da vaše misli skreću prema drogama ili alkoholu. Nježno ga usmjerite usredotočujući se na zdravije bavljenje.
Istrčajte vani, prošećite psa ili izađite na večeru s prijateljima. Ili ostanite unutra i pogledajte jedan od svojih omiljenih filmova.
Većina žudnji traje samo kratko vrijeme. Ako možete izdržati 15 do 30 minuta, možete to prevladati.
8. Nazovite prijatelja
Pozovite nekoga zbog slabih trenutaka kada biste se mogli vratiti u svoje stare navike. Dobar prijatelj može vas svladati i podsjetiti na sve prekrasne stvari u vašem životu koje vrijedi zaštititi izbjegavanjem droga i alkohola.
9. Nagradite se
Oporavak nije lak. Priznajte si za svaki mali dobitak - jedan tjedan trijezan, mjesec dana odmora od droge itd. Za svaki postignuti cilj dajte si nagradu kao motivaciju da nastavite ići naprijed. Na primjer, rezervirajte si opuštajuću masažu ili si kupite nešto na što ste pazili.
10. Slijedite model
Ako niste sigurni kako se kretati kroz postupak oporavka, slijedite jedan od dostupnih modela plana prevencije recidiva. Stručnjak za zlouporabu supstanci i mentalno zdravlje Terry Gorski ima plan prevencije recidiva u devet koraka koji vam može pomoći prepoznati i upravljati znakovima upozorenja za recidiv. Klinički psiholog i stručnjak za ovisnost, dr. G. Alan Marlatt, razvio je pristup koji koristi mentalne, bihevioralne i životne navike kako bi spriječio recidiv.
Oduzeti
Oporavak od ovisnosti o drogama i alkoholu može biti dug i izazovan proces. Izgledi za recidiv su visoki.
Važno je biti svjestan tri faze recidiva: emocionalne, mentalne i fizičke. Pripazite na znakove koje ćete ponovno početi koristiti.
Zatražite stručnu pomoć i brinite se za vrijeme oporavka. Što ste više predani procesu, to je veća vjerojatnost da ćete uspjeti.
