To je poput povlačenja svih noći na fakultetu, osim bez zabave i mogućnosti prespavanja dana.
Ja sam mama 14-mjesečnom dječaku i TAKO SAM UMORNA. I nije zbog njega. Sada spava 12 sati po noći. Osim mene? Imam sreće ako dobijem 6.
Krivim to za tisuće misli koje mi prolaze glavom čim udarim u jastuk: Što će sutra jesti za ručak? Hoće li naša dadilja opet kasniti zbog čega kasnim na posao ... opet! Hoću li se probuditi s dovoljno vremena za vježbanje prije nego što on to učini? Uf, kako je već ponoć ?!
Očito nisam sam. Novi podaci iz Sleep Junkieja otkrivaju da je prije djece 68 posto ispitanih ljudi dobivalo preporučenih 7 i više sati sna. Jednom kad su dobili djecu? Samo 10 posto dobivalo je preporučene Zzzove. Hm, tko je ovih 10 posto i kako mogu biti sličniji njima?
Evo što je otkrilo istraživanje
Sleep Junkie prvi je put proveo istraživanje roditelja djece mlađe od 18 mjeseci. Postavljali su pitanja kako bi saznali kakva je zapravo prva godina roditeljstva.
Istraživanje je pokazalo da većina novopečenih roditelja spava između 5 i 6 sati svake noći. Nažalost, tamo nema iznenađenja.
U prosjeku, svaki novi roditelj izgubi nevjerojatnih 109 minuta sna svake noći prve godine nakon rođenja djeteta. Dakle, ako u domaćinstvu imate dva roditelja, to je 218 minuta u noći! U osnovi je to kao da sam opet na fakultetu.
I baš kao i one fakultetske noći koje ste dovukli u knjižnicu ili, uh, za šankom, nedovoljno spavanja može imati glavni utjecaj na vaše fizičko i mentalno zdravlje. To vas može dovesti u delirij, ali umjesto da prespavate svoje jutarnje satove, imate novorođenče koje treba brigu i pažnju, a to može biti jako teško.
I ovo će proći
Stručnjaci za spavanje Hayley Bolton i Renee Learner iz tvrtke Forty Winks Sleep Consultancy napominju: "Kao roditelj prvi put, važno je zapamtiti da je sve faza, dobra i loša, ali s vremenom će proći."
I dok ne prođe, što se može osjećati kao vječnost, savjeti Boltona i Učenika mogu vam pomoći da se pripremite za mirnije noći:
- Uspavajte dijete kada je pospano, ali još uvijek budno.
- Učini noćnu smirenost držeći sobu u mraku, tiho razgovarajući i što manje izbjegavajući kontakt očima kada je vrijeme za spavanje.
Nema dovoljno vremena u danu
Prema istraživanju Sleep Junkieja, roditelji troše samo 5 posto svog dana na samopomoću. Pa, kamo im ide sve vrijeme tijekom dana?
Novopečeni roditelji troše gotovo 5 sati dnevno radeći sljedeće zadatke - sve napore samo da pokušaju uspavati tu slatku bebu:
- 41 minuta vožnje okolo pokušavajući uspavati svoju bebu - jednako vožnji od 20 kilometara svaki dan!
- 1 sat 21 minuta hoda beba
- 1 sat 46 minuta hranjenja bebe
- 34 minute čitanja bebi
I ne zaboravimo na kupanje i podrigivanje novorođenčeta. Nije ni čudo što molite za više vremena tijekom dana.
Najveća pomoć: Započnite rutinu prije spavanja
Stručnjaci za spavanje Bolton i Learner veliki su obožavatelji uspostavljanja rutine prije spavanja kako bi vam pomogli (o, i bebi) da se odmorite. Predlažu rutinu spavanja koja je opuštajuća i predvidljiva s istim stvarima koje se događaju svake večeri otprilike u isto vrijeme.
Rutina može uključivati:
- kupka ili pranje tijela
- masaža
- oblačeći noćnu odjeću
- priča
- uspavanka pod slabom rasvjetom
Zapamtite, nemojte u rutinu prije spavanja uključiti stvari koje ne biste rado ponavljali svaku večer!
Niste sami na ovom neprospavanom putovanju
Moral priče je da niste sami. Neki od ispitanih roditelja podijelili su svoje najneugodnije stvari uskraćene snu što su radili u prvoj godini roditeljstva. Zbog njih se možete osjećati bolje ili se barem nasmijati:
- "Oprala sam zube kremom od osipa od pelena koja se nalazila pored paste za zube."
- "Izlio sam bocu mlijeka na pod potpuno nedostajući sudoperu."
- "Prženicu sam umočio u čašu umjesto u umak."
- "Zaspao sam usred važnog telefonskog poziva bez ikakvog sjećanja na ono što sam rekao."
Podrazumijeva se, ali Meg Riley, urednica Sleep Junkieja, svejedno će to reći: „Pokušajte spavati i spavati kad vaša beba spava - iako se mogu često buditi noću, novorođene bebe se danju trpaju u puno sna pa biste trebali ciljati spavati kad to učine. "
I još jedan savjet koji bih želio dodati ima veze s umom nad materijom. Što više energije potrošite razmišljajući o tome koliko ste malo spavali, to je gore. Udahnite duboko, popijte malo vode (i kave) i napajajte svoj dan. Svježi zrak također može učiniti čuda za neprospavane noći.
Ako to zvuči nemoguće, što za neke i jest, potrudite se potražiti podršku gdje god možete, kad god možete. Opet, ovo je samo faza, i ona će također proći.
Jamie Webber viši je urednik Roditeljstva u Healthlineu. Ona je mama jednogodišnjem dječaku i voli svoj posao jer uživa pomagati drugim roditeljima na njihovom putu. Željela bi misliti da je njezin naslov čini stručnjakom za roditeljstvo, ali zapravo, ona to pokušava shvatiti kao i svi mi ostali.
