Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Kad ste trudni, zdrava, uravnotežena prehrana jedna je od najvažnijih stvari koje možete učiniti za sebe i svoju buduću bebu.
Hrana koju jedete glavni je izvor prehrane za vašu bebu, stoga je vitalno jesti hranu bogatu hranjivim sastojcima. Pravilna prehrana može pomoći u promicanju bebinog rasta i razvoja.
Što jesti tijekom drugog tromjesečja
Zdrava prehrana sastoji se od:
- ugljikohidrati
- masti
- bjelančevine
- vitamini
- minerali
- mnogo vode
- vlakno
Ministarstvo poljoprivrede Sjedinjenih Država (USDA) preporučuje da trudnice biraju hranu među onim što smatraju pet osnovnih skupina hrane. Ovih pet skupina hrane su:
- povrće
- voće
- mliječni proizvodi
- zrna
- bjelančevine
USDA ima MyPlate plan za mame koji vam omogućuje izračunavanje količine svake skupine hrane koju biste trebali jesti da biste dobili preporučene razine vitamina i minerala.
Neophodne hranjive tvari
Tijekom drugog tromjesečja posebno je važno uzimati prenatalni multivitamin kako biste osigurali da tijekom trudnoće podmirujete sve svoje potrebe za vitaminima i mineralima.
Posebno je korisno jesti hranu koja sadrži omega-3 masti, koje su vitalne za razvoj djetetovog mozga.
Mnogi od najboljih izvora omega-3 masnih kiselina nalaze se u plodovima mora. Međutim, ograničavanje unosa morskih plodova tijekom trudnoće dobra je ideja (vidi dolje!). Ovdje saznajte o nekim izvrsnim vegetarijanskim izvorima omega-3.
Savjeti za zdravu prehranu
Korisno je pripremati i kuhati obroke kod kuće kako biste osigurali uravnoteženu i zdravu prehranu. Ako je previše teško ili dugotrajno kuhati obrok svake večeri, razmislite o tome da napravite jedno ili dva velika jela svaki tjedan i zamrznite dijelove za brze obroke preko noći.
Svježa hrana uvijek je preferirana opcija, ali postoje i neke prilično zdrave smrznute večere koje možete kupiti u trgovini. Odaberite obroke koji sadrže nemasne proteine, cjelovite žitarice ili mahunarke i povrće, a sadrže malo natrija.
Što ne jesti tijekom drugog tromjesečja
Postoji nekoliko namirnica koje biste trebali ograničiti ili izbjegavati jesti dok ste trudni, uključujući sirovo meso, jaja i određene vrste ribe.
Plodovi mora
Izbjegavajte jesti veliku ribu, poput sabljarke, morskog psa i skuša. Poznato je da ove ribe sadrže velike količine žive, kemijskog elementa koji može naštetiti vašoj bebi.
Pokušajte ograničiti unos ostalih plodova mora na 8 do 12 unci tjedno, što se smatra dva do tri prosječna obroka obroka tjedno. To uključuje morske plodove s relativno niskom količinom žive, kao što su:
- škampi
- losos
- som
- lagana tuna u konzervi
- srdele
Nepasterizirani proizvodi
Izbjegavajte konzumiranje nepasteriziranih proizvoda tijekom trudnoće, jer oni mogu imati bakterije koje mogu uzrokovati infekcije. To uključuje nepasterizirano mlijeko, mliječne proizvode i sokove.
Određeni mekani sirevi često se rade s nepasteriziranim mlijekom i najbolje ih je izbjegavati ukoliko na etiketi nije jasno naznačeno da su pasterizirani ili napravljeni s pasteriziranim mlijekom. To uključuje:
- brie
- feta
- plavi sir
- queso freska
Kofein
U redu je piti kavu ili druga pića s kofeinom dok ste trudni, ali pokušajte ograničiti konzumaciju na 200 miligrama (jednu ili dvije šalice) dnevno.
Umjetna sladila
Možete koristiti umjetna zaslađivače, poput aspartama i sukraloze, sve dok ih unosite umjereno. Neke su studije pokazale da konzumacija umjetnih zaslađivača tijekom trudnoće može povećati djetetov rizik od pretilosti kasnije u životu.
Alkohol
Potpuno izbjegavajte alkohol dok ste trudni. Pijenje alkohola tijekom trudnoće može uzrokovati porođajne abnormalnosti i druge komplikacije, uključujući fetalni alkoholni sindrom.
Dnevne potrebe
Sad kad ste više od polovice trudnoće, posebno je važno preispitati prehranu.
Evo uzorka dnevnog unosa preporučenog za drugo tromjesečje iz ožujka Dimesa:
- žitarice: 7 unci (1 unca = kriška kruha, 1/2 šalice riže)
- povrće: 3 šalice
- voće: 2 šalice
- mliječni proizvodi: 3 šalice (ili ekvivalentna hrana bogata kalcijem)
- proteini: 6 unci (1 unca = 1 jaje, 1/4 šalice kuhanog graha)
Za personaliziranije dnevne preporuke unesite svoju dob, visinu, težinu trudnoće, tromjesečje i razinu dnevne aktivnosti u USDA-in plan MyPlate. (Ne zaboravite ponovo unijeti te podatke kada postignete treće tromjesečje kako biste provjerili mijenjaju li se preporučeni dnevni iznosi.)
Također biste trebali osigurati da:
- jesti hranu s esencijalnim mastima
- ograničavanje visoko prerađene ili brze hrane
- uzimanje prenatalnih vitamina svaki dan
Liječnik vam može pomoći da napravite precizniji plan obroka na temelju vaše dobi i težine prije trudnoće.
Kupite prenatalne vitamine na mreži.
Žudnja za hranom i averzije prema hrani
Mnoge trudnice osjećaju žudnju za barem jednom vrstom hrane ili odbojnost prema određenoj hrani. Nejasno je zašto žene tijekom trudnoće razvijaju žudnju za hranom ili odbojnost, no liječnici i istraživači vjeruju da hormoni mogu igrati ulogu.
Žudnja za hranom
Trudnice često žude:
- čokolada
- začinjenu hranu
- voće
- ugodna hrana, poput pire krumpira i žitarica
U redu je ponekad se prepustiti tim željama, pogotovo ako žudite za hranom koja je dio zdrave prehrane.
Averzije prema hrani
U drugim slučajevima, trudnice mogu imati averziju prema određenoj hrani. To znači da nikada ne žele jesti baš tu hranu.
To može biti problematično samo ako žene imaju odbojnost prema hrani poput povrća ili proteina koji su važni za djetetov rast i razvoj.
Razgovarajte sa svojim liječnikom ako imate nuspojave na hranu neophodnu za zdravu prehranu u drugom tromjesečju. Vaš liječnik može predložiti drugu hranu koja se jede ili dodatke kojima biste nadoknadili nedostatak određenih hranjivih sastojaka u prehrani.
Debljanje tijekom drugog tromjesečja
Žene prosječne težine trebale bi udebljati 25 do 35 kilograma tijekom trudnoće, prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti. Normalno je udebljati se ako počnete teže ili se udebljati ako ste prije trudnoće imali prekomjernu tjelesnu težinu.
Dodatna težina koju dobijete tijekom trudnoće daje hranu vašoj bebi, a također se čuva za dojenje nakon što rodite dijete.
Mnoge žene tijekom trudnoće postaju svjesne svoje težine, ali broj na ljestvici manje je važan od zdrave prehrane. Pokušajte se usredotočiti na jesti raznoliku hranjivu hranu za razliku od vaše težine.
Dijeta za mršavljenje ili sprečavanje debljanja tijekom trudnoće štetna je i za vas i za vašu bebu. Pokušajte kupiti (ili unajmiti!) Novu odjeću koja laska vašoj figuri ako se osjećate samozatajno u vezi s dobivenom težinom.
Ostati aktivan
Vježbanje tijekom trudnoće također vam može pomoći u kontroli tjelesne težine - i pomoći vam da se osjećate dobro, zahvaljujući tim endorfinima! Plivanje i hodanje posebno su dobar izbor. Trebali biste izbjegavati ekstremne sportove ili kontaktne sportove, poput skijanja na vodi, košarke ili nogometa.
Ako prije trudnoće niste vježbali, počnite polako i ne pretjerujte. Također je važno piti puno vode tijekom vježbanja, kako ne biste dehidrirali.
Obavezno razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego započnete novu rutinu vježbanja.
Oduzeti
Surađujte sa svojim liječnikom ili dijetetičarom kako biste razvili plan prehrane koji će vas hraniti i energizirati u drugom tromjesečju. Također razgovarajte o mogućnostima održavanja forme.
Većina djetetovog razvoja organa dogodit će se tijekom ovih tjedana, stoga je važno da tijekom ove ključne faze budete što zdraviji.
