Jedna od prvih stvari koje sam primijetio kad sam se preselio iz savezne države New York City bilo je koliko sam uživao u tišini i opuštenom ritmu života.
Postoji milijun stvari koje sam volio u gradu, ali nisam volio konkurentnost; potreba da se super zauzet cijelo vrijeme; nedostatak sna zbog spomenute zauzetosti, a povrh svega glamoriziranje nedovoljnog spavanja.
Naravno, ovo nezdravo hvalisanje nije ograničeno samo na New York - i ako iz pandemije izađe jedna pozitivna stvar, nadamo se da će to biti naš kolektivni zagrljaj usporavanja stvari. Ipak, sa svim onim esejima koji zagovaraju manje mahnit način života, i dalje smo prilično zaposlen.
Gotovo se pretjerano družimo i radimo dulje radno vrijeme kad nikada ne izlazimo iz ureda kod kuće. Osobno sam pomalo umoran slušati ljude kako se ponižavaju kako su zauzeti i koliko malo spavaju, kao da je ovo dobra ili plemenita stvar.
Prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), trećina odraslih nema redovito dovoljno sna. Iako je u nekim slučajevima to zbog nesanice ili drugih poremećaja spavanja, većina ljudi nema dovoljno sna jer svoje budno vrijeme rasteže od ranog jutra do kasne noći, često s uvjerenjem da su nepobjedivi .
Međutim, postoje ogromni medicinski dokazi da je dobar san presudan za dobro zdravlje i da suprotno može dovesti do zdravstvenih stanja poput dijabetesa i pretilosti.
Neki istraživači čak preispituju učinak ljetnog računanja vremena na naš san, dovoljno da razmislimo o tome da ga se u potpunosti riješimo, jer je dodatni sat sna, vjeruju, toliko važan.
Ovjekovječivanje macho stereotipa
Studija objavljena prošle godine pod nazivom Stereotip muškosti lišenih sna, u kojoj su autori proveli 12 eksperimenata s preko 2500 sudionika postavljajući pitanja o vlastitom snu, percepciji sna i načinu na koji prosuđuju sebe i druge na temelju toga koliko spavaju oni dobiju.
Eksperimenti su otkrili da društvo muškarce koji manje spavaju doživljava muževnijima i pozitivnije ih prosuđuje. (Napomena: Nisu utvrdili da isto vrijedi i za žene.)
Doktorica Nerina Ramlakhan, fiziologinja, stručnjakinja za spavanje i autorica sa sjedištem u Londonu, vjeruje da postoje dvije vrste besanih hvalisavaca. Prvi je, objašnjava ona, "vrsta mačizma" koji viđate u gradovima - rukovoditelji poduzeća koji misle da im ne treba spavanje.
"Čitava kultura u gradu svodi se na to da samo skinete kriške sa sna s bilo kojeg kraja da biste obavili posao i razmislite ... to pokazuje da ste predani svom poslu."
A tu je i ono što ona naziva "duhovnim guruima" koji ne trebaju spavati jer su toliko prosvijetljeni.
"Mislim da postoji razlog zašto nas je priroda dizajnirala da trećinu svog života provedemo spavajući", kaže ona.
Zašto je dobar noćni odmor ključan
"Kada dobro spavamo, imamo više vitalnosti i fizičke energije", kaže Ramlakhan. Kad se emocionalno dobro osjećamo, možemo se bolje povezati s ljudima oko sebe - voljenima, kolegama, klijentima - i nositi se sa životnim stresovima.
"Mentalno smo oštriji i laserski fokusirani", kaže ona. “Duhovno se osjećamo nadahnutije i strasnije. Probudiš se s tim, kako to nazivaju Francuzi, radost življenja! Taj polet za životom. "
Dobar san može dovesti do povećane izdržljivosti i kognitivnog funkcioniranja, boljih performansi na poslu i fizičkog, emocionalnog, mentalnog i duhovnog popravljanja.
Ovo sam definitivno pronašla u svom životu. Nije slučajno kad sam počeo davati prednost snu i zdravijem načinu života - manje piti, jesti čišće (manje bagels, više povrća), više vježbati - počeo sam sebe i svoju karijeru shvaćati ozbiljnije.
Prije toga bio sam u bendovima, svirao emisije radnim danima i stalno izlazio. Sigurno nisam spavao dovoljno, a kao rezultat toga, nisam imao energije ni izdržljivosti da uložim toliko truda u svoje profesionalne ambicije koliko bih želio.
Negativni učinci nedostatka sna imaju naše zdravlje
Ako ne spavate dovoljno, mogli biste se početi osjećati razdražljivije, oslabljeno, manje oštro i manje motivirano.
"Kakva god naša posebna bolest bila tendencija - za neke ljude to bi mogle biti migrene, za neke bi to moglo biti nadražljivo crijevo - što god da imamo tendenciju da nas oboljevaju kad nas ponestane", kaže Ramlakhan. "Ako ne spavamo dovoljno, iskočit će."
Ramlakhan, koja je provela 10 godina radeći na psihijatriji, objašnjava da je vidjela kako utjecaj nedovoljnog sna ima i na mentalno zdravlje ljudi, što često rezultira tjeskobom i depresijom.
Osobno smatram da kad god upalim svijeću na oba kraja, ne ograničavajući svoje obveze čak i kad znam da bih trebao biti, odmah se prehladim. Jednostavno mi tijelo ne dopušta da se izvučem.
Promjena satova
Nekoliko su za raspravu negativni učinci povezani s ljetnim računanjem vremena.
Studija iz 2014. pokazala je porast srčanih udara za 24 posto dan nakon početka ljetnog računanja vremena u ožujku kada izgubimo sat vremena sna. Također je pokazao smanjenje od 21 posto nakon kraja ljetnog računanja vremena u jesen, kada dobijemo sat vremena.
2016. studija je pokazala da je tijekom prva 2 dana nakon prijelaza na ljetno računanje vremena stopa ishemijskog moždanog udara bila veća za 8 posto. Istraživanja su pokazala i lagani porast automobilskih nesreća.
Ramlakhan vjeruje da pridajemo preveliku važnost toj promjeni sata, da bi ljudska bića trebala biti otpornija.
"Mislim da se može razgovarati o tome:" Kako se brinemo o sebi ako će jednosatna smjena u vremenu imati tako dubok utjecaj na naše zdravlje? ", Kaže ona.
Pretpostavlja da ti negativni učinci nisu toliko izolirani.
„Sumnjam da su oni ljudi na koje je toliko negativno utjecala promjena satnog sata već u tijeku već postojeća medicinska stanja ili neka ograničenja u životnim navikama koja ih čine ranjivijima na učinke promjene sata, " ona kaže.
Važnost zdravog, cjelovitog načina života
Tajna manje osjetljivosti na promjenu sata, vjeruje Ramlakhan, vodi holistički način života. Drugim riječima, dovoljno spavanja samo je dio cjelovitog doručka, a ne cijelog obroka. Također trebate:
- hranite se zdravo
- redovito se kretati
- pij puno vode
- ne previše se oslanjati na kofein
- izbjegavajte pijenje alkohola do viška
- pazite na svoje odnose i svoj um
"Način na koji spavamo odraz je kako živimo", kaže Ramlakhan. “Od trenutka kada se probudimo, pripremamo se za to kako ćemo spavati noću. Svi odabiri koje donesemo tijekom dana, utječu na naš san. "
Kako doći do 'pravog posla'
Nažalost, neki ljudi moraju izgorjeti prije nego što pronađu drugačiji način rada.
"To je tužna stvarnost", kaže Ramlakhan. Često kad su ljudi upućeni na treninge spavanja, dolaze neposredno prije nego što dođu do te točke.
Ramlakhan će surađivati s tim klijentima na poboljšanju sna (koristeći pet neupitnih stvari za dobar odmor), a tek kad se primijeti razlika u njihovom dremanju, ona može doći do onoga što naziva "pravim poslom".
Pravi posao otkriva korijen zašto se ljudi odlučuju za spavanje - da im se ne sviđa njihov posao, da nisu sretni u svojim vezama ili da im nešto drugo u životu smeta.
"Ponekad odaberemo beskorisne izbore u odnosu na spavanje jer zapravo ne želimo gledati slona u sobi", kaže Ramlakhan.
Uz adekvatan odmor, bolje smo opremljeni za rješavanje bilo kakvih izazova s kojima se možemo suočiti, tako da možemo napredovati, a ne samo preživjeti.
Mijenjanje razgovora
Ramlakhan vjeruje da je način da se razgovor preusmjeri na ponosno uspostavljanje cjelonoćnog odmora podizanje svijesti o važnosti sna.
"Arianna Huffington slavno je govorila o tome kad je bila toliko neispavana da je pala u nesvijest ... Ljudi poput toga su vrlo otvoreno uspješni ljudi koji govore o tome koliko im je san važan, što počinje mijenjati kulturu."
Ramlakhan vjeruje da ti razgovori počinju postajati sve rašireniji, ali da zemlje poput Sjedinjenih Država i Ujedinjenog Kraljevstva moraju još dugo prijeći.
“Još uvijek postoji ta mačo kultura poput:‘ Mogu skinuti kriške sa sna i učinkovitiji sam. ’Ali, zapravo, nismo. Postajemo manje produktivni ”, kaže Ramlakhan.
Stvar je u tome što dobro spavanje nikada nije bilo važnije nego što je to trenutno slučaj.
"Trenutno, sa svime što proživljavamo ... moramo dati prioritet snu", kaže ona.
Nikad nije bilo bolje vrijeme za pohvaliti se cjelovitim noćnim odmorom. Započet ću. Sinoć sam naspavao 7 sati, a jutros sam za doručak imao zdjelu zobenih pahuljica i šalicu zelenog čaja, što mi je omogućilo da se usredotočim na završetak ove priče. Osjećam se sjajno.
