Kako se potvrđuje povećanje broja slučajeva COVID-19, stručnjaci ističu važnost odvikavanja od pušenja ili vapinga.
Novi koronavirus odgovoran za trenutnu pandemiju kod mnogih izaziva blage simptome. No oni s osnovnom zdravstvenom zabrinutošću - uključujući respiratorne probleme povezane s pušenjem ili isparavanjem - mogu biti izloženi većem riziku od ozbiljnih simptoma.
Ako pušite ili vapite, možda ćete se osjećati kao da ste između kamena i tvrdog mjesta.
S jedne strane, odvikavanje može smanjiti rizik od ozbiljnih simptoma COVID-19. S druge strane, vjerojatno imate posla s tonom dodatnog stresa i pomisao na prekid trenutno djeluje prilično zastrašujuće.
Evo detaljnijeg pregleda onoga što radimo, a ne znamo o rizicima COVID-19 u vezi s pušenjem i vapingom, kao i o stvarima koje možete učiniti kako biste smanjili neke od tih rizika - čak i ako niste spremni prestati.
POKRIVENOST CORONAVIRUSA ZDRAVSTVENE LINEBudite u toku s našim ažuriranjima uživo o trenutnoj epidemiji COVID-19.
Također, posjetite naše središte koronavirusa za više informacija o tome kako se pripremiti, savjete o prevenciji i liječenju te stručne preporuke.
Vaping protiv pušenja: je li sigurnije?
E-cigarete su se prvotno prodavale kao pomoć u prestanku pušenja. Sadrže manje otrovnih kemikalija od običnih cigareta, pa ih mnogi ljudi vide kao sigurniju alternativu (osim cijele ozljede pluća).
Odvajanje mita od činjenice
Internetom kruže tvrdnje da vaping može ugroziti oporavak od COVID-19 više nego pušenje. Ako ste se prebacili na vaping kako biste smanjili pušenje, možda se pitate je li sigurnije da se u ovom trenutku vratite cigaretama.
Iako se istraživanja oko COVID-19 još uvijek pojavljuju, nema dokaza koji ukazuju na to da je vaping štetniji od pušenja u ovom kontekstu.
Ne postoji opcija "sigurno"
I vaping i pušenje štetni su za vaše zdravlje, pa je veće pitanje utvrđivanje uzrokuje li jedno manje štete od drugog.
Pušenje i vaping utječu na vaš dišni sustav i mogu oštetiti pluća. Osim toga, oboje može oslabiti vaš imunološki sustav.
Ova kombinacija učinaka znači da ćete vjerojatnije imati teške simptome i biti manje sposobni za borbu protiv virusa.
Općenito, medicinski se stručnjaci slažu da vaping nije u potpunosti siguran ili bez rizika, to može imati koristi za ljude koji inače ne mogu prestati pušiti. Ako vam je vaping pomogao da prestanete pušiti, bolje je da se ne vraćate.
Talijanski znanstvenik Riccardo Polosa to naglašava u intervjuu za časopis Filter, objašnjavajući da su e-cigarete "proizvod smanjenog rizika" koji pomažu u poboljšanju zdravlja ljudi koji u prošlosti puše.
Što je s kanabisom?
U ovom trenutku gotovo da nema znanstvenih dokaza koji bi ispitivali utjecaj upotrebe kanabisa na simptome COVID-19, iako stručnjaci počinju istraživati ovu temu.
Postojeće znanje nudi dvije ključne činjenice.
Pušenje bilo čega može oštetiti vaša pluća
Pušenje kanabisa oslobađa mnoge iste toksine i kancerogene tvari kao i pušenje cigareta.
Uprkos tome, istraživanje iz 2012. sugerira da povremeno pušenje marihuane možda neće štetiti vašim plućima koliko pušenje cigareta. Teža upotreba s vremenom bi, međutim, mogla nanijeti veću štetu, pa umjerenost trenutno može biti osobito važna.
Ako imate bilo kakve simptome slične gripi, posebno kašalj ili otežano disanje, izbjegavajte pušenje, jer to može pogoršati te simptome.
Dijeljenje je zabranjeno
U svjetlu smjernica za pranje ruku, dezinfekciju površina i fizičko udaljavanje, sada nije najbolje vrijeme za dodavanje tog spoja ili cijevi - čak ni onima s kojima živite.
COVID-19 se lako može proširiti posrednim oralnim kontaktom.
Isto vrijedi i za upaljače, vape olovke i sve ostalo što biste obično mogli proći.
Sad je možda savršeno vrijeme za neke ljude da prestanu ...
Ako ste razmišljali o odvikavanju od pušenja ili vapinga, sada je možda idealno vrijeme da pokušate iz nekoliko razloga.
Fizičko distanciranje znači manje socijalnih znakova
Dok ste zaglavljeni kod kuće, vaša izloženost drugim ljudima koji puše ili vape vjerojatno se prilično smanjila.
To može olakšati bijeg od društvenih pokretača koji obično pojačavaju ove navike, poput:
- piće u baru
- druženje s prijateljima koji puše
- praveći pauzu na poslu sa suradnicima koji puše
- zaglavivši se u prometu
Gubitak čak nekoliko njih može vam olakšati putovanje do odvikavanja. Može vam pomoći i to što nemate nikoga za pušiti.
Promjena rutine je lakša
Iako biste mogli imati manje društvenih okidača s kojima se možete boriti, vjerojatno se još uvijek susrećete s puno okidača kod kuće.
Stručnjaci preporučuju male promjene u svojoj rutini kako bi se izbjegli okidači. Ako je vaš raspored već preokrenut tijekom karantene, sada bi moglo biti savršeno vrijeme da ga promijenite.
Na primjer, ako obično pušite prvo ujutro, pokušajte fizički distancirati šetnju oko bloka ili se telefonom prijaviti kod prijatelja.
Kad stvari dođu do točke kada se možete vratiti svojoj uobičajenoj rutini, možda ste već bili navikli ne pušiti.
Vaš sustav podrške ima više slobodnog vremena
Pozitivno pojačanje voljenih osoba koje podržavaju vašu odluku o prekidu može uvelike utjecati na vaš uspjeh.
Jedna dobra stvar kod fizičkog distanciranja? Vaši najmiliji mogu imati upravo toliko vremena na rukama kao i vi.
Dakle, kad žudnja pogodi, imate prilično dobre šanse da se povežete s nekim tko može ponuditi ohrabrenje.
Imate prilično uvjerljiv razlog
Vjerojatno znate da pušenje i vaping imaju puno dugoročnih zdravstvenih posljedica. Ali možda se nećete osjećati previše zabrinuto zbog tih potencijalnih ishoda. Sigurno ćete prije toga prestati, zar ne?
Smanjivanje rizika od ozbiljnih simptoma COVID-19 u bliskoj budućnosti može se osjećati kao snažniji motivator.
Ako ste sada spremni prestati
Postoji mnoštvo resursa koji vam mogu pomoći da započnete bez napuštanja tvrđave u karanteni:
- Pogledajte naše vodiče za odvikavanje od pušenja i navikavanje na veping.
- Razmislite o preuzimanju aplikacije dizajnirane da vam pomogne da prestanete.
- Posjetite SmokeFree.gov za savjete koji će vam pomoći stvoriti vlastiti plan za prekid pušenja.
- Nazovite 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) za besplatne savjete i podršku obučenog "quit coacha".
... ali to bi moglo biti najgore vrijeme za druge
Ako se već nosite sa većim stresom nego inače - i budimo stvarni, tko nije? - možda se ne osjećate spremni pokušati prestati. I to je trenutno sasvim u redu.
Suočeni smo s pandemijom. Vaš je život kakav znate poremećen, možda do te mjere da ga jedva prepoznajete. Možda ste već na granici, samo se držite i pokušavate svim silama proći.
Čak i ako ste vi i vaši najmiliji zdravi, možda ćete imati drugih briga, poput toga kako platiti stanarinu i kupiti namirnice kad ne možete raditi.
Ako se oporavljate od upotrebe alkohola ili druge ovisnosti, možda vam je već teško u nedostatku socijalne podrške. Razumljivo je željeti pričekati da pokušate s još jednim izazovom, poput prestanka pušenja ili vapinga, dok ne postanete više emocionalni.
Sve što možete učiniti je najbolje što možete, a to može izgledati drugačije za sve.
Ako niste spremni napustiti, još uvijek možete smanjiti rizik
Čak i prije nego što ste došli do ovog članka, vjerojatno ste već znali da je odvikavanje najučinkovitiji način za smanjenje rizika povezanih s pušenjem. Iako je to još uvijek istina, to ne znači da ne možete učiniti druge stvari kako biste smanjili neke potencijalne štete.
Ako pušite ili vapite nikotinske proizvode
Nikotin može utjecati na rad imunološkog sustava, kao i na zdravlje kardiovaskularnog sustava. Ako niste spremni dati otkaz, rezanje unatrag još uvijek može vašem tijelu učiniti puno dobrog.
Probati:
- Razdvajanje dimnih prekida. Skloni ste pušiti u redovitim intervalima? Pokušajte izrezati jedan od njih tjedan dana, a zatim izrežite drugi.
- Poziv u zamjenu. Terapije nadomjesnim nikotinom, poput flastera ili gume, mogu olakšati rezanje. Da biste to učinili sigurno dok pušite, najbolje je uspostaviti virtualni posjet vašem liječniku kako biste utvrdili koji su proizvodi najbolji za vas.
- Promatrajući udah. Pokušajte udahnuti manje duboko i izdahnite što prije možete. Izbjegavajte zadržavanje dima u sebi.
- Preskakanje okusa. Prema Općoj bolnici u Massachusettsu, neki dokazi kažu da arome, uključujući mentol, mogu utjecati na vašu sposobnost borbe protiv infekcija, uključujući COVID-19.
Ako pušite kanabis
Kao i kod nikotina i duhana, smanjivanje količine pušenja mudar je potez.
Nekoliko drugih uputa:
- Razmotrite alternativne metode. Ako prilično redovito pušite travu, sada bi moglo biti dobro vrijeme da se prebacite na jestivo ulje ili ako je ikada bilo vremena da se okušate u izradi vlastitih jestivih, ovo bi moglo biti to).
- Udahnite plitko. Duboko udišući i zadržavajući dim, što ljudi obično rade kad puše kanabis, može još više negativno utjecati na vaša pluća. Smanjite ovaj rizik udahnuvši više plitko i ispuštajući dim prije.
- Vježbajte fizičko distanciranje. Da, i ove se smjernice primjenjuju ovdje. Izbjegavajte pušenje oko drugih, jer izdah ili kašalj mogu proširiti kapljice virusa.
- Ograničite dispanzerska putovanja. Ako je moguće, pokušajte isporučiti svoju zalihu kako ne biste morali izlaziti. Bez obzira na to dostavite li ga lokalno ili ga pokupite, pametno je opskrbiti se zalihama vrijednim nekoliko tjedana, tako da ne izlažete sebe (ili druge) rizikom odlaskom u kupnju više.
Savjeti za sve
Ove prakse mogu ukupno smanjiti rizik od COVID-19:
- Dezinficirati. Pazite da operete i dezinficirate opremu za pušenje, poput uređaja za vape, lule i bongove. Ne šteti ni dezinficiranje ambalaže bilo kojeg proizvoda koji kupujete.
- Operi ruke. Čin pušenja ili vapinga neizbježno uključuje neki kontakt usta na ruke. Prije obavezno dobro operite ruke i nakon.
- Ne dijelite. Već smo to rekli, ali ponavlja se: Ne dijelite cijevi, vapere, zglobove ili bilo što drugo što vam je bilo u ustima.
- Ne štedite na ostatku svog zdravlja. Zdrava tijela lakše se bore protiv infekcija, pa jačajte svoj imunološki sustav samopomoći. Ciljajte na 8 do 9 sati sna svake noći, jedite uravnotežene obroke, budite hidratizirani i odvojite vrijeme za vježbu. Iako to neće u potpunosti nadoknaditi posljedice pušenja, pružit će vašem tijelu veće šanse za obranu.
Donja linija
Prestanak pušenja ili vapinga može smanjiti rizik od ozbiljnih simptoma COVID-19 i podržati vaš imunološki sustav.
Ako ste spremni napustiti, "napustite vruće telefonske linije" i aplikacije mogu pružiti socijalnu podršku tijekom fizičkog distanciranja.
Ako jednostavno niste dorasli zadatku da sada prestanete, ne budite previše strogi prema sebi. Podsjetite se sa suosjećanjem da znate vlastite granice i iskušavajte strategije smanjenja rizika dok ne budete spremni napustiti.
Crystal Raypole ranije je radila kao spisateljica i urednica za GoodTherapy. Područja njezinog interesa uključuju azijske jezike i književnost, prijevod na japanski jezik, kuhanje, prirodne znanosti, seksualnu pozitivnost i mentalno zdravlje. Konkretno, posvećena je pomaganju smanjenju stigme oko problema mentalnog zdravlja.
