Nakon noći pijenja, nerijetko je mamurluk popraćen grloboljom i promuklim glasom.
Alkohol vam može isušiti usta i grlo. U kombinaciji s noćnim razgovorom ili vikanjem uz glasnu glazbu, ova suhoća može uzrokovati neugodne upale u grlu i glasnicama.
Alkohol je također diuretik, što znači da vas češće mokri i povećava količinu gubitka vode iz tijela. Prekomjerna konzumacija alkohola može dovesti do dehidracije koja može uzrokovati mučninu i vrtoglavicu.
U ovom ćemo članku ispitati najbolje mogućnosti liječenja upale grla nakon pijenja - i pogledati načine na koje uopće možete spriječiti da se pojavi.
Kako umiriti grlo nakon pijenja
Brojne opcije bez recepta (OTC) i kućni lijekovi mogu vam pomoći da umirite grlo i glasnice nakon noći pijenja. Vjerojatno već imate sve što vam treba za većinu ovih lijekova u vašem domu.
Ostanite hidratizirani
Pijenje puno vode ili drugih tekućina može vam pomoći u suzbijanju dehidrirajućih učinaka alkohola.
Piće također može uzrokovati neravnotežu elektrolita zbog pojačanog mokrenja. Konzumacija hrane ili pića koja sadrže natrij, kalij i druge bitne minerale također mogu pomoći u nadopunjavanju tih elektrolita.
Cjelovita hrana s gustinom hranjivih sastojaka, poput tamnolisne zelenice, avokada i brokule najbolji su izvor elektrolita, ali ako vam mamurluk otežava jesti čvrstu hranu, također možete pokušati konzumirati sportsko piće s niskim udjelom šećera i dodatke elektrolitima , ili juha od juhe.
Odmor
Dosta odmora daje grlu i glasnicama mogućnost da ozdrave. Ako ste noćas bili kasni kasno u noć, možda ste spavali manje sati nego inače, a nedostatak sna može pridonijeti vašem umoru.
Čak i ako ste naspavali cijelu noć, istraživanje je pokazalo da obilno pijenje smanjuje kvalitetu sna u kasnijim fazama sna.
Ispiranje slanom vodom
Mnogi ljudi smatraju kako im grgljanje slane vode pomaže ublažiti upalu grla.
Da biste napravili slano ispiranje, pokušajte pomiješati između četvrtine i pola žličice soli s 8 unci tople vode.
Otpijte gutljaj vode i grgljajte vodu u stražnji dio grla oko 30 sekundi. Po potrebi ponovite.
Parni tuš
Udisanje vlage iz sparnog zraka može vam pomoći smanjiti iritaciju i bol u grlu. Također možete pokušati napuniti sudoper vrućom vodom i pokriti glavu ručnikom dok udišete topli zrak.
Pastile za grlo
Sisanje pastila, bombona ili kapi za kašalj može potaknuti stvaranje sline koja pomaže u vlaženju grla.
Mnoge OTC pastile sadrže i sastojke poput heksilresorcinola, za koje je utvrđeno da pružaju olakšanje kod grlobolje.
Topla pića s medom
Mnogim ljudima topli čaj pomaže ublažiti nadraženo grlo. Mnoge vrste čaja, poput zelenog ili đumbirskog, također imaju protuupalna svojstva koja mogu pomoći u upravljanju iritacijom.
Kofein može imati dehidrativne učinke, pa ako želite piti zeleni čaj, možda ćete htjeti upotrijebiti sortu bez kofeina.
Med je generacijama domaći lijek protiv grlobolje i kašlja. Većina dokaza je anegdotskih, ali studija iz 2013. godine otkrila je da je pomogla u smanjenju bolova u grlu nakon operacije tonzilektomije.
Nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID)
NSAID koji se prodaju bez recepta, poput ibuprofena ili naproksena natrija, mogu pomoći u smanjenju oteklina i upala u grlu. NSAID također mogu pomoći u ublažavanju glavobolje uzrokovane pijenjem.
Kako spriječiti grlobolju i ostale simptome mamurluka
Jedini siguran način da se izbjegne mamurluk ili bilo koji od njegovih simptoma je izbjegavanje pijenja. Uživanje u noćnom izlasku s pićima ne znači da ste osuđeni provesti sljedeći dan na kauču.
Slijedeći ove savjete možete smanjiti šanse za razvoj mamurluka.
- Pijte umjereno. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti definiraju umjerenost kao jedno piće za žene i dva pića u jednom danu za muškarce.
- Izbjegavajte pića s puno kongenera. Kongeneri su nusprodukti procesa fermentacije koji su povezani s ozbiljnijim simptomima mamurluka. Viski, tekila i konjak sadrže puno kongenera, dok votka, džin i rum sadrže niske razine.
- Pijuckajte vodu tijekom cijele noći. Držanje boce s vodom pri ruci može vam pomoći održati grlo vlažnim tijekom cijele noći i smanjiti rizik od dehidracije. Općenito je dobro konzumirati jednu čašu vode za svako alkoholno piće koje imate.
- Izbjegavajte glasne palice ili barove. Morali biste razgovarati uz glasnu glazbu, jer vaše glasnice mogu istegnuti i sljedeće jutro osjećati bol u grlu.
- Odspavajte se preksinoć. Umor od nedostatka sna može pridonijeti simptomima mamurluka. Odgovarajući san noć prije izlaska može vam osigurati da se unaprijed dobro odmorite.
Ostali mogući čimbenici
Mnogi klubovi i druga mjesta koja poslužuju alkohol također puštaju glasnu glazbu. Vikanje, pjevanje ili glasno razgovaranje mogu vam nategnuti glasnice i sutradan vas ostaviti hrapavim glasom.
Ako vam je negdje posebno vruće ili ako ne pijete dovoljno vode, usta i grlo mogu vam se osušiti čak i ako ne pijete alkohol.
Vokalne su vam žice obično okružene zaštitnom sluzi, ali ako se ta sluz isuši, glasnice su u opasnosti da se oštete.
Alkohol također slabi vaš imunološki sustav, što bi moglo učiniti osjetljivijima na razvoj virusne infekcije koja dovodi do upale grla.
Običnoj prehladi i većini vrsta gripe obično treba najmanje 24 sata da izazovu simptome nakon infekcije. Malo je vjerojatno da ćete simptome razviti ujutro nakon pijenja, osim ako već niste imali virus u tijelu.
Pijenje alkohola također može izazvati pojavu gastroezofagealne refluksne bolesti (GERB). Čest simptom GERB-a je upala grla.
Oduzeti
Mnogi ljudi osjećaju upalu grla i promukao glas kada se bude s mamurluka.
Postoji nekoliko načina na koje možete ublažiti upalu grla, uključujući odmor, pijenje čaja ili uzimanje pastila. Ako ostanete hidratizirani i odmarate se, dvije su najbolje strategije za smanjenje simptoma mamurluka.
Pijenje umjerenih količina i održavanje hidratacije tijekom noći može vam pomoći spriječiti mamurluk prije nego što počne.
