Tvoja leđa
Imate li ukočen donji dio leđa? Nisi sam.
Prema izvještaju iz 2013. godine, barem jednom u životu oko 80 posto Amerikanaca osjeća bolove u donjem dijelu leđa.
Otprilike jedna četvrtina odraslih osoba u SAD-u izvijestila je 2017. da su bolovi u donjem dijelu leđa trajali najmanje jedan dan u prethodna tri mjeseca.
Zašto imam ukočenost leđa?
Dva najvjerojatnija uzroka ukočenih leđa su ili naprezanje mišića ili ligamenata ili artritis.
Soj mišića ili ligamenata
Možete istegnuti ligamente kralježnice i mišiće leđa ponovljenim teškim dizanjem ili iznenadnim neugodnim pokretima. Ako niste u dobroj tjelesnoj kondiciji, neprestano naprezanje leđa može rezultirati grčenjem mišića koji mogu biti prilično bolni.
Artritis
Osteoartritis utječe na hrskavicu naših zglobova koja djeluje kao amortizer i mazivo gdje se kosti dodiruju i kreću jedna protiv druge. Također se nalazi između kralješaka - kostiju koje čine vašu kralježnicu.
Kako se hrskavica u kralježnici isušuje i skuplja, kralješci se ne mogu kretati jedni protiv drugih tako glatko što rezultira upalom i zatezanjem donjeg dijela leđa.
Iako nisu česti, drugi oblici artritisa, poput psorijatičnog artritisa i reumatoidnog artritisa, također mogu negativno utjecati na zglobove, uključujući kralježnicu.
Zašto se ujutro ukočim?
To bi moglo biti rezultat razdoblja neaktivnosti ili biste mogli imati rijetku vrstu artritisa kralježnice koja se naziva ankilozirajući spondilitis koji uzrokuje iritaciju i oticanje diskova kralježnice i, na kraju, spajanje kralješaka.
Ovo se stanje češće javlja kod muškaraca i moglo bi imati nasljedni čimbenik.
Samopomoć za ukočena leđa
Neki kućni tretmani mogu vam pomoći kod ukočenih leđa.
- Toplina. Toplina može povećati protok krvi za opuštanje mišića i ublažavanje bolova u zglobovima. Ako imate artritis ili ozljedu stariju više od šest tjedana, vrućina može učiniti da se osjećate bolje.
- Led. Led može stisnuti krvne žile da utupi bol i smanjiti upalu.
- Aktivnost. Budući da naslon za krevet može pogoršati ukočenost, nastavite se kretati laganim aktivnostima, poput joge. Izbjegavajte aktivnosti koje uključuju uvrtanje leđa ili dizanje teškog tereta.
- Lijekovi protiv bolova. Sredstva protiv bolova koja se prodaju bez recepta - poput aspirina, ibuprofena, acetaminofena i naproksena - mogu pomoći kod bolova i ukočenosti.
- Tehnike opuštanja. Meditacija, tai chi i kontrolirano duboko disanje pomažu nekim ljudima da opuste mišiće leđa kako bi smanjili ukočenost i nelagodu.
- Masaža. Masažna terapija dizajnirana je za opuštanje mišićnog tkiva kako bi se smanjili bolni grčevi i kontrakcije.
Alternativna njega za ukočena leđa
Američko učilište liječnika preporučuje terapiju bez lijekova kao početno liječenje bolova u križima. Prijedlozi koje trebaju pružati pružatelji usluga s odgovarajućom obukom uključuju:
- akupunktura
- kognitivna bihevioralna terapija
- laserska terapija niske razine
- smanjenje stresa zasnovano na pažnji
- multidisciplinarna rehabilitacija
Vježba vam može pomoći u jačanju mišića i u budućnosti spriječiti bolove u križima.
Kada posjetiti svog liječnika
Dogovorite sastanak sa svojim liječnikom ako:
- Ukočenost leđa traje više od nekoliko tjedana.
- Ukočenost leđa previše vam otežava obavljanje uobičajenih aktivnosti.
- Ukočenost leđa posebno je jaka ujutro.
- Primjećujete bol i ukočenost na područjima, posebno u mišićima ili zglobovima.
- Prethodno vam je dijagnosticiran artritis ili neko drugo stanje, a simptomi se pogoršavaju.
Hitno potražite hitnu medicinsku pomoć ako su ukočenost i bol u leđima posljedica ozljede i ako se ne možete kretati.
Ako imate slijedeće simptome, zajedno s ukočenošću i bolovima u leđima, odmah biste trebali potražiti i liječenje:
- bol u očima ili vizualne promjene poput zamagljenog vida
- slabe noge ili promjene osjeta na nogama ili preponama
- gubitak kontrole nad radom crijeva i mjehura
- vrućica i neobičan umor
Oduzeti
Dobra vijest je da se bolovi ukočenosti i ukočenost općenito s vremenom poboljšavaju bez obzira na liječenje. Imajući to na umu, postoji niz koraka za samopomoć koje možete poduzeti kako biste riješili svoja ukočena leđa i učinili da vam bude ugodnije.
Ako ukočenost potraje ili imate drugih simptoma, posjetite svog liječnika radi detaljne dijagnoze.
