Ako imate umjetno koljeno, održavanje zdrave težine presudan je dio brige o njemu. Gubitak kilograma može odgoditi operaciju, a može zaštititi i novo koljeno.
Kako težina utječe na vaša koljena
Prekomjerna težina od samo 10 kilograma povećava silu na koljenima za 30–60 kilograma tijekom hodanja, prema John Hopkinsovom centru za artritis.
Što više težite, to više pritiskate svoje umjetno koljeno. To može uzrokovati da se vaš umjetni zglob istroši prije nego što bi trebao, pokazuju studije.
Prekomjerna težina također povećava rizik od komplikacija. Prema istraživanjima, ljudi s BMI-om preko 40 vjerojatnije će imati problema s zacjeljivanjem rana i trebat će im daljnja operacija na istom koljenu, u usporedbi s onima čiji je BMI 30 ili manji.
Također je vjerojatnije da će im trebati zamjena za drugo koljeno, posebno ako ono već pokazuje znakove osteoartritisa.
Trenutne smjernice Američkog koledža za reumatologiju i artritis smatraju gubitak kilograma presudnim aspektom liječenja osteoartritisa koljena kada ljudi imaju prekomjernu težinu ili imaju pretilost.
Promjena težine nakon operacije
Neki ljudi mršave nakon operacije, ali više od polovice se udeblja. To se može dogoditi ako tijekom oporavka smanjite razinu aktivnosti.
Poduzimanje koraka za upravljanje težinom može vam pomoći:
- ostati zdrav
- pazi na svoje novo koljeno
- spriječiti daljnja oštećenja i bol
- izbjegavajte potrebu za zamjenom drugog koljena
Sam novi zglob može malo utjecati na vašu ukupnu težinu.
U jednoj studiji istraživači su otkrili da je operacija zamjene koljena ukupno dodala oko:
- 12,5 unci na težinu mužjaka
- 10 unci na težinu ženke
Međutim, točna promjena težine ovisit će o korištenim materijalima.
Vježbati
Redovito vježbanje neophodno je za učinkovito upravljanje težinom. Ubrzo nakon operacije vaš će vas fizioterapeut postaviti na noge, a nastavak vježbanja presudan je za vaš oporavak.
Kako vrijeme prolazi, možete se početi baviti aktivnostima s malim utjecajem, kao što su:
- hodanje
- plivanje i vodeni aerobik
- vožnja biciklom po ravnom terenu ili sobni bicikl
- golf
- badminton
- tai chi
- joga
Osim blagodati vježbanja u sagorijevanju kalorija, izlazak vani i aktivnost mogu vam pomoći potaknuti raspoloženje i smanjiti stres.
Pronađite druge aktivnosti koje možete raditi.
Promijenite pristup prehrani
Tjelovježba igra ulogu u gubitku kilograma i ukupnom zdravlju, ali prehrambeni čimbenici također su presudni.
Aktivnosti s malim utjecajem, poput hodanja ili golfa, sagorijevaju najviše nekoliko stotina kalorija na sat. Morat ćete paziti i na kvalitetu i količinu onoga što jedete.
Liječnik ili dijetetičar mogu vam pomoći da analizirate svoje prehrambene navike i shvatite ulogu koju oni imaju u upravljanju vašom težinom. Oni vam mogu pomoći u pronalaženju održivog pristupa u kojem uživate.
Kratkoročne dijete često propadaju jer malo mijenjaju dugoročne prehrambene navike. Mogli biste otkriti da je to previše teško slijediti ili vratiti težinu nakon prestanka dijete.
S druge strane, zdrava prehrana koja sadrži puno svježeg voća i povrća može postati realan i ugodan način održavanja vašeg zdravlja i vaše težine.
Savjeti za pravilno jelo
Evo nekoliko savjeta za uspostavljanje nekih zdravih prehrambenih navika.
- Planirajte tri obroka dnevno i odlučite se za redovita vremena obroka.
- Izbjegavajte grickanje gdje je to moguće ili konzumirajte zdrave grickalice.
- Uzmite gaziranu vodu s ledom i kriškom limuna umjesto sode.
- Odlučite se za voće umjesto peciva ili slatke deserte.
- Idite ravno na glavno jelo kad jedete vani ili se za početak odlučite za salatu.
- Na vrh deserta dodajte grčki jogurt s malo masnoće, umjesto vrhnja ili sladoleda.
- Odlučite se za mliječno i nemasno meso s niskim udjelom masti, umjesto za punomasne.
- Imajte dan bez mesa barem jednom tjedno.
- Isprobajte neke nove recepte ili naučite kuhati više biljne hrane, poput curryja od leće i juha od povrća.
- Eksperimentirajte sa začinima kako biste hranu učinili zadovoljnijom i zanimljivijom.
- Napravite zdrav popis za kupnju prije odlaska u trgovinu i držite se toga.
- Koristite manji tanjur i pazite da polovica bude obojena povrćem.
- Recite ne sirupima i dodacima za kavu.
- Zamijenite prerađenu hranu, poput bijelog kruha, za cjelovite žitarice.
Cjelovite žitarice i vlakna mogu vam pomoći da se dulje osjećate siti i smanjite iskušenje za grickanje. Također nude esencijalne hranjive sastojke, kojih u prerađenoj hrani možda nema.
Razgovarajte s nutricionistom ako trebate pomoć u razvijanju novih navika koje će vam odgovarati.
Smanjite konzumaciju alkohola
Prosječna čaša crnog vina ima oko 125 do 150 kalorija. Pivo obično ima između 150 i 200 kalorija. Neka miješana pića sadrže 200 do 300 kalorija ili više.
Pijenje dva ili tri alkoholna pića dnevno povećat će unos kalorija bez dodavanja bilo kakve hranjive vrijednosti.
Pokušajte ograničiti unos na jedno alkoholno piće dnevno i uključite ga u ukupni unos kalorija.
Zapamtite, treba vam 30–45 minuta hoda da sagorite kalorije iz jedne čaše vina.
Izvažite se jednom tjedno
Možda će trebati tjedni, mjeseci ili čak godine da izgubite svu težinu koju želite izgubiti, ali postojano smanjenje obično je održivije od brzog gubitka.
Nemojte se vagati svaki dan. Prirodne fluktuacije mogu se događati iz dana u dan, što vas može obeshrabriti.
Umjesto toga, provjerite ljestvicu jednom tjedno i pokušajte ostati strpljivi i koncentrirani. S vremenom ćete smršavjeti dosljednim i savjesnim naporom.
Usredotočite se na blagodati mršavljenja
Gubitak kilograma može biti teško, ali prisjećanje na to zašto to radite može vam pomoći.
Imajte na umu da će zdrava težina:
- smanjite šanse za potrebu revizije umjetnog koljena
- smanjite vjerojatnost potrebe za zamjenom drugog koljena
- pomažu vam u upravljanju simptomima, poput kronične boli
- smanjiti rizik od drugih zdravstvenih problema, poput dijabetesa i bolesti srca
- olakšajte vježbu, što će vam pomoći da upravljate stresom i osjećate se dobro
Dok se trudite više vježbati i izbjegavajte višak kalorija, usredotočite se na blagodati koje mogu pružiti zdraviji način života i održivo mršavljenje.
Oduzeti
Ljudi s prekomjernom težinom ili pretilošću imaju veće šanse da će im trebati potpuna zamjena koljena i da će im trebati daljnja operacija nakon zamjene.
Ako smanjite težinu, pomoći ćete vam da na najbolji način iskoristite postojeći uređaj i izbjegnete komplikacije.
Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome kakav bi trebao biti vaš idealni raspon težine i kako ga postići, ako je potrebno. Pomoći će vam da napravite plan koji će vjerojatno uključivati tjelovježbu i zdrave prehrambene izbore.
.jpg)
