Što su živopisni snovi?
Iako o snu razmišljamo kao o vremenu za punjenje tijela, mozak je zapravo prilično aktivan tijekom spavanja - sanjanja. Naši snovi mogu biti umirujući ili zastrašujući, tajanstveni ili korisni, te realni ili fantastični.
Ponekad se probudimo i nemamo pojma da smo sanjali, dok se drugi put možemo usko prisjetiti svojih snova jer su bili tako intenzivni. To su poznati kao živopisni snovi.
Što uzrokuje živopisne snove?
Znanstvenici za mozak nisu sigurni zašto ljudi uopće sanjaju, ali misle da to ima neke veze sa pamćenjem.
Sanjanje može pomoći mozgu da eliminira sve nepotrebne informacije ili uspomene tijekom obrade i pohrane onoga što je važno. Neki se ljudi osjećaju osvježenije nakon što su spavali i sanjali, čak i ako se ne sjećaju sanjanja.
Ljudi će se najvjerojatnije sjetiti posljednjeg sna koji su imali u ciklusu spavanja. Ali moguće je sjetiti se živoga sna dugo nakon što se dogodio ako se činio vrlo intenzivnim.
Živi snovi mogu biti pozitivni ili negativni, realni ili fantazijski. Znanstvenici znaju da se najviše teškog sanjanja događa tijekom sna brzog pokreta očiju (REM). REM spavanje obično se ciklira svakih 90 minuta tijekom noćnog spavanja i može trajati 20 do 25 minuta.
Otprilike 25 posto noći spavanja odrasle osobe provodi se u REM ciklusima. Prosječna odrasla osoba trebala bi spavati između sedam i devet sati po noći za optimalno zdravlje. To je puno vremena za sanjarenje!
Pa, što uzrokuje živopisne snove? Znanstvenici nisu potpuno sigurni. Ali oni misle da sljedeći čimbenici mogu igrati ulogu.
Stres ili anksioznost
Stvarne i zamišljene poteškoće mogu uzrokovati da osoba iskusi stres i tjeskobu u svom svakodnevnom životu. Problemi s prijateljima, obitelji, školom ili poslom mogu pokrenuti snažne snove, kao i veliki događaji poput vjenčanja ili kupnje kuće.
Stres izazvan traumatičnim događajima, poput smrti voljene osobe, seksualnog zlostavljanja ili prometne nesreće, također može uzrokovati živopisne snove. Anksioznost je posebno povezana s povećanim rizikom od uznemirujućih i intenzivnih noćnih mora.
Poremećaji spavanja
Problemi sa spavanjem koji uzrokuju nedostatak sna, poput nesanice i narkolepsije, mogu povećati rizik od doživljavanja živopisnih snova.
Promjene u rasporedu spavanja, poput leta u inozemstvo (i odlaska na spavanje u neko drugo vrijeme) ili manje spavanja nego inače, također mogu povećati ovaj rizik.
Lijekovi
Postoje neki lijekovi za koje se navodi da doprinose živopisnim snovima. Ti lijekovi uključuju mnoge antidepresive, beta blokatore, lijekove za krvni tlak, lijekove protiv Parkinsonove bolesti i lijekove za prestanak pušenja.
Zlouporaba supstanci
Prekomjerna upotreba alkohola, rekreacijska droga ili odustajanje od droge mogu potaknuti živopisne snove, često noćne more.
Ostali zdravstveni poremećaji
Uz stres i anksioznost, i druga stanja mentalnog zdravlja, poput depresije i shizofrenije, povezana su sa živopisnim snovima. Tjelesne bolesti, poput bolesti srca i raka, također su povezane sa živopisnim snovima.
Rana trudnoća
Trudnoća može potaknuti promjene u tjelesnoj razini hormona, obrascima spavanja i osjećajima. Mnoge trudnice kažu da doživljavaju živopisne snove, posebno tijekom ranih dana trudnoće.
Koji su nuspojave živopisnih snova?
Uobičajeno, živopisni snovi nisu zabrinjavajući. Ponekad mogu utjecati na vas samo tijekom određenog dijela vašeg života.
Ali negativni živopisni snovi, pogotovo ako traju tjednima ili mjesecima, mogu biti emocionalno uznemirujući i narušavati vaš san. A to može uzrokovati zdravstvene probleme.
Neke uobičajene nuspojave živopisnih snova uključuju:
- Dnevna pospanost. To može uzrokovati probleme s koncentracijom i pamćenjem koji mogu utjecati na vašu produktivnost u školi ili na poslu. To čak može utjecati na vašu sposobnost obavljanja svakodnevnih zadataka, poput vožnje ili tuširanja. Čak i najmanji zadaci mogu postati opasni ako vam se odvrati pozornost.
- Problemi s raspoloženjem. Živi snovi mogu emocionalno iscrpljivati, uzrokujući simptome depresije ili anksioznosti. To može biti posebno zabrinjavajući problem ako vaši živi snovi potraju s vremenom.
- Odupiranje snu. Možda ćete otkriti da svjesno ili podsvjesno izbjegavate odlazak u krevet ili zaspanje jer se bojite da ćete sanjati još jedan loš san.
- Pokušaji samoubojstva ili razmišljanja. Neki su izvijestili o samoubilačkim mislima (zamišljanju) kao posljedici zabrinjavajućih snova. Ovo je krajnje ozbiljno. Ako ste pokušali ili razmišljate o samoubojstvu, potražite pomoć s vruće linije za krizu ili prevenciju samoubojstva. Isprobajte Nacionalnu liniju za sprječavanje samoubojstava na 800-273-8255. Važno je odmah potražiti pomoć.
Kako se liječe živopisni snovi?
Nije uvijek moguće točno utvrditi uzrok živopisnih snova. U mnogim slučajevima ti će snovi vremenom nestati.
Ali ako vam živopisni snovi uzrokuju emocionalnu uznemirenost ili fizičke probleme, možda će vam koristiti medicinski tretman ili promjene načina života.
Zakažite sastanak sa svojim liječnikom ili stručnjakom za spavanje kako biste pokušali utvrditi koji su tretmani ili promjene načina života prikladni za vas.
Evo nekoliko uobičajenih tretmana živopisnih snova.
Medicinska intervencija
Ako su vaši živopisni snovi uzrokovani osnovnim mentalnim ili fizičkim zdravstvenim stanjem, liječenjem tog stanja možete smanjiti rizik od živih snova.
Ostati zdrav
Dobro jesti, održavati zdravu težinu, dovoljno spavati, održavati redoviti raspored spavanja, piti dovoljno vode i paziti na svoje mentalno zdravlje može vam pomoći u sprečavanju živih snova.
Suočavanje sa stresom i tjeskobom
Svi doživljavaju stres i anksioznost, ali neki se ljudi bolje nose s njima od drugih. Ako smatrate da su vaše razine stresa i anksioznosti izvan kontrole, možda biste trebali razmotriti:
- meditacija
- duboko disanje
- tehnike opuštanja
- art terapija
- vježbati
- druge aktivnosti koje vam mogu ublažiti stres
Još jedna glavna stvar koju možete učiniti jest osigurati da uvijek rezervirate malo vremena za opuštanje tijekom dana kako se ne biste osjećali premoreno. Utrkajući um može rezultirati živopisnim snovima, a ponekad i noćnim morama.
Terapija proba za slike
Ovaj se tretman često koristi za ljude koji proživljavaju živopisne snove, posebno noćne more, kao rezultat traume. Ova terapija, provedena s profesionalcem za mentalno zdravlje, uključuje pretvaranje kraja u noćnu moru koje se sjećate kad ste budni dok više ne postane prijeteća.
Vaš pružatelj usluga mentalnog zdravlja tražit će od vas da nastavite igrati se nad novim, ne prijetećim završetkom sna u vašem umu. Ova je terapija osmišljena kako bi smanjila čovjekovu učestalost živopisnih snova - posebno noćnih mora.
Lijekovi
Većina liječnika ne preporučuje upotrebu lijekova za liječenje živopisnih snova. Međutim, u slučaju noćnih mora izazvanih traumom, poput posttraumatskog stresnog poremećaja, liječnik može razmotriti propisivanje lijekova za spavanje ili lijekova protiv anksioznosti kako bi pomogao izazvati san.
