Briga o sebi s HIV-om: Savjeti o prehrani, tjelovježbi i samopomoći

Nakon što započnete s antiretrovirusnom terapijom za HIV, možda će vas zanimati više o tome što još možete učiniti da biste ostali zdravi. Hranjiva prehrana, dovoljno vježbanja i prakticiranje brige o sebi mogu uvelike poboljšati vaš osjećaj dobrobiti. Koristite ovaj vodič kao polazište za održavanje zdravog tijela i duha.

Prehrana

Uobičajeno je da ljudi koji žive s HIV-om dožive gubitak kilograma. Hranjiva, uravnotežena prehrana važan je dio brige za imunološki sustav i održavanja dobre snage.

Imajte na umu da ne postoji posebna prehrana za HIV, ali liječnik vam može pružiti informacije o dobroj prehrani. Vaš liječnik također može predložiti posjet dijetetičaru kako bi stvorio plan zdrave prehrane prilagođen potrebama vašeg tijela.

Općenito, većina ljudi ima koristi od prehrane koja uključuje:

• puno voća
  i povrće
• Mnogo
  škrobni ugljikohidrati, poput smeđe riže i cjelovitih žitarica
• malo proteina,
  poput ribe, jaja ili nemasnog mesa
• malo mliječnih proizvoda,
  poput nemasnog mlijeka ili sira
• zdrave masti, poput
  oni koji se nalaze u orasima, avokadu ili ekstra djevičanskom maslinovom ulju

Tijekom kuhanja koristite postupke sigurnog rukovanja kako biste smanjili rizik od infekcija koje se prenose hranom. Pokušajte održavati kuhinju što čišćom. Operite sirovu hranu i pripazite na pravilnu pripremu i čuvanje hrane. Meso uvijek kuhajte barem na minimalno sigurnoj temperaturi.

Također je važno piti puno tekućine i ostati hidratiziran. Tekućine pomažu tijelu u obradi lijekova koji su dio tipičnog režima liječenja HIV-a. Ako je kvaliteta vode iz slavine zabrinjavajuća, razmislite o prelasku na vodu u bocama.

Ako planirate početi uzimati nove vitamine, minerale ili biljne dodatke, svakako se obratite svom liječniku. Određeni dodaci mogu komunicirati s HIV lijekovima i uzrokovati nuspojave.

Fitness

Još jedan ključni element da se osjećate najbolje nakon početka antiretrovirusne terapije je vježbanje u fitnesu. Osim gubitka kilograma, osobe koje žive s HIV-om mogu doživjeti i gubitak mišića. Redovita tjelovježba izvrstan je način da to spriječite.

Tri su glavne vrste vježbanja:

• aerobik
• otpornost
  trening
• fleksibilnost
  trening

Prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), odrasli bi trebali pokušati dobiti najmanje dva i pol sata aerobika umjerenog intenziteta svaki tjedan. To može uključivati ​​stvari poput brze šetnje, vožnje biciklom po ravnom terenu ili laganog kupanja.

Također je moguće ispuniti CDC-ov zahtjev za aerobikom u pola vremena ako se odlučite za aerobik intenzivnog intenziteta koji zahtijeva više energije. Neki primjeri snažnog aerobika uključuju trčanje, igranje nogometa ili odlazak na uspon. Ako planirate aerobik intenzivnog intenziteta uključiti u fitnes rutinu, posavjetujte se s liječnikom prije nego što pokušate bilo što naporno.

CDC također preporučuje sudjelovanje u treningu otpora najmanje dva puta tjedno, danima koji nisu uzastopni. Idealno bi bilo da vaši treninzi otpora uključuju sve vaše glavne mišićne skupine, uključujući vaše:

• oružje
• noge
• bokovima
• trbušnjaci
• prsa
• ramena
• leđa

Kao i kod aerobika intenzivnog intenziteta, dobro je razgovarati sa svojim liječnikom prije nego što isprobate bilo kakav trening otpora koji prije niste radili.

Što se tiče treninga fleksibilnosti, ne postoje konkretne smjernice koliko često biste se trebali baviti njime. No mogli biste primijetiti da vježbe fleksibilnosti poput istezanja, joge i pilatesa pomažu u ublažavanju stresa, a istovremeno poboljšavaju vaše fizičko zdravlje.

Uz fizičke blagodati uobičajene rutine vježbanja, održavanje kondicije može koristiti i vašem društvenom životu. Sudjelovanje u aktivnostima poput timskih sportova ili grupnih treninga može vam pomoći da izađete iz kuće i upoznate nove ljude.

Briga o sebi

Ostati fizički zdrav jedan je aspekt upravljanja životom s HIV-om. Održavanje mentalnog i emocionalnog zdravlja jednako je važno. Ljudi kojima je dijagnosticirana HIV-a izloženi su većem riziku od nekih mentalnih zdravstvenih stanja, poput depresije.

Ako imate zabrinutosti zbog depresije ili anksioznosti, razgovarajte sa svojim liječnikom o savjetovanju. Razgovor s nekim nepristranim može biti od pomoći kada je riječ o obradi teških emocija i stavljanju stvari u perspektivu.

Grupe za podršku još su jedno korisno sredstvo za raspravu o HIV-u. Pohađanje grupe za podršku također može dovesti do stvaranja novih prijateljstava s drugim ljudima koji razumiju kako je živjeti s HIV-om.

Važno je zapamtiti da dijagnoza HIV-a ne znači izbjegavanje odnosa s ljudima koji su HIV-negativni. Sada je moguće imati zdrav seksualni odnos s vrlo malim rizikom od prenošenja HIV-a, zahvaljujući napretku u liječenju HIV-a. Razgovarajte sa svojim liječnikom o najboljim metodama zaštite sebe i svog partnera.

Za poneti

Briga o sebi važan je aspekt očuvanja zdravlja i osjećaja snage s HIV-om. Imajte na umu da vaš HIV status ne utječe na vašu sposobnost da ostvarite svoje snove. S pravilnim režimom liječenja i zdravim životnim navikama možete živjeti dug, produktivan život radeći na postizanju svojih dugoročnih ciljeva.