Bol je jedan od glavnih simptoma ankilozirajućeg spondilitisa (AS). Od upale u kralježnici mogu vas boljeti donji dio leđa, bokovi, ramena i drugi dijelovi tijela.
Jedan od načina rješavanja AS boli jest nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID), inhibitori TNF-a i drugi lijekovi koji umanjuju upalu i usporavaju oštećenje zglobova. Ti su lijekovi važan dio vašeg liječenja.
Vježbanje je još jedan način za upravljanje boli. Iako se teško može pokrenuti, održavanje forme održavat će vaše zglobove limbima tako da ih možete pomicati s manje nelagode.
I fitness nudi dodatne pogodnosti. Pomaže vam da bolje spavate, poboljšava vaše raspoloženje i smanjuje rizike od srčanih bolesti poput pretilosti, visokog krvnog tlaka, povišenog kolesterola i povišenog šećera u krvi. Prevencija srčanih bolesti posebno je kritična za ljude s AS-om koji su u većem riziku od srčanog i moždanog udara.
Najbolji program vježbanja za AS uključuje četiri elementa:
- aerobne vježbe poput hodanja, trčanja, vožnje biciklom ili plesa
- vježbe jačanja poput dizanja laganih utega, korištenja traka za otpor ili vježbanja u vodi
- vježbe fleksibilnosti poput pilatesa, joge ili tai chija koje rade svaki zglob u opsegu pokreta
- vježbe istezanja za opuštanje zategnutih mišića
Savjeti za osposobljavanje
Kad vas boli, posljednje što biste možda željeli je skočiti na bicikl ili otići u šetnju. Ako imate problema s aktivnošću, evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da u svoj život uvrstite više vježbi.
Lako u to
Skok ravno u novu rutinu mogao bi dovesti do frustracije i moguće ozljede. Nije svaki program vježbanja siguran za AS, pogotovo ako je vaša bolest ozbiljna.
Prije nego što isprobate novi program, zatražite odobrenje svog liječnika. Zatim, počnite polako. Možda ćete prvi put voziti svoj sobni bicikl tek četvrt milje. Postupno povećavajte vrijeme, intenzitet i udaljenost kada vaše tijelo bude spremno.
Neka vježbanje bude prikladno za vas
Jedna pogreška koju ljudi čine je pokušaj izdvajanja 30 minuta ili sata za vježbanje. Ako ste zauzeti, pronalazak toliko vremena u vašem rasporedu može se činiti nemogućim.
Umjesto da idete na sat vremena u teretanu, uvrstite male dijelove vježbanja u svoju svakodnevnicu. Vježbajte kad vam je i gdje zgodno. Evo nekoliko ideja:
- Hodajte 15 minuta ujutro prije nego što krenete na posao.
- Trčite gore-dolje stepenicama 10 minuta u vrijeme ručka.
- Radite čučnjeve dok gledate televiziju ili perete zube.
- Šetajte dok razgovarate telefonom.
- Podignite petu ili stojte na jednoj nozi dok čekate u redu za plaćanje u supermarketu.
- Vozite bicikl do trgovine, umjesto da vozite, ako je dovoljno blizu.
Radi ono što voliš
Još jedna velika kondicijska pogreška koju ljudi čine je pokušaj da se uklope u trening koji im ne odgovara. Naći ćete bilo kakav izgovor da izbjegnete odlazak u teretanu ako mrzite gužvu i gnušate se uređaja za dizanje utega.
Umjesto toga odaberite aktivnost koju volite. Ako se bavite plesom, isprobajte Zumba trening ili pođite na nastavu u lokalnom YMCA ili centru zajednice. Ako više volite penjanje po stijenama, pronađite teretanu sa stijenskim zidom i to nekoliko puta tjedno. Isprobajte različite aktivnosti - jogu, vodeni aerobik, step tečaj, spin - dok ne pronađete onu koja vam najviše odgovara.
Kontrolirajte svoju bol
AS može biti bolno stanje. Ne pokušavajte riješiti bol. Ako ozlijedite, uzmite NSAID ili upotrijebite druge tretmane koje vam liječnik preporučuje kako biste svoju nelagodu stavili pod kontrolu prije vježbanja.
Zgrabi prijatelja
Tjelovježba može biti puno zabavnija kad je radite u parovima. Šetnja ili pohađanje sata fitnesa s prijateljem učinit će da vrijeme puno brže prolazi. U idealnom slučaju, pronađite nekoga tko također ima AS kako biste mogli vježbati istim tempom.
Prilagodite svoje treninge
Ne morate svaku vježbu raditi s punim gasom. Izvršite prilagodbe kako biste svoj program prilagodili svojim mogućnostima. Iskočite iz aerobika, upotrijebite lakše utege ili premjestite svoje treninge u bazen za veću potporu zglobovima.
Ne vršite utjecaj
Određene aktivnosti mogu pogoršati simptome AS-a ili uzrokovati ozljede kostiju i zglobova. Izbjegavajte sportove s velikim utjecajem poput trčanja na cesti na daljinu, nogometa i borilačkih vještina. Također, klonite se bilo kakvih aktivnosti zbog kojih biste mogli pasti, poput skijanja ili jahanja. Pitajte svog liječnika za više savjeta o najsigurnijim fitnes programima za AS.
Posjetite fizioterapeuta
Trebate malo smjernica? Zatražite pomoć od fizioterapeuta (PT). PT vas može naučiti najboljoj rutini za AS, uključujući vježbe fleksibilnosti, jačanja i istezanja.
PT će vam također dati savjete za poboljšanje držanja. Loše držanje tijela velikih je problema kod osoba s AS-om. Spajanje kralježničnih kostiju može dovesti do naginjanja, što povećava rizik od pada i loma kosti.
Potražite PT koji je obučen za ortopedsku fizikalnu terapiju i koji ima iskustva u radu s osobama s AS-om.
Oduzeti
AS uzrokuje da, između ostalog, osjećate bol u donjem dijelu leđa. Ako živite s tim stanjem, razumljivo je osjećati se neodlučno kad ustanete i ostanete aktivni. Ipak je vježbanje važan dio vaše cjelokupne dobrobiti. Ako ostanete aktivni, također možete pomoći kod AS boli.
Ako ste novi u vježbanju, razgovarajte sa svojim liječnikom o načinima olakšavanja i lokalnim programima vježbanja koje oni preporučuju.
