Ako se često osjećate tjeskobno, možda prepoznate ovaj emocionalni obrazac: nešto vas stresira, test, račun, sukob - i tjeskoba započinje.
Gradi i gradi dok se fizički simptomi - ubrzano srce, ubrzani dah - pojačavaju. A čim stres prestane, CRASH. Odjednom ste toliko umorni da biste se mogli srušiti i spavati na licu mjesta.
Čak i kada je anksioznost niskog stupnja ili dugotrajna, a ne vršna i opuštena vrsta, često je popraćena osjećajem iscrpljenosti.
Jesu li anksioznost i umor nekako povezani? Evo što znanost kaže o vezi između njih dvoje.
Što tjeskoba čini vašem tijelu?
Anksioznost je osjećaj straha, straha ili strepnje. To može izazvati stresan događaj ili način na koji razmišljate o događaju. Ponekad se ljudi osjećaju tjeskobno čak i kad se čini da uopće nema vanjskog okidača.
Kad opazite prijetnju, hipotalamus, hipofiza i nadbubrežne žlijezde ispuštaju bujicu hormona kako bi se pripremili za borbu, bijeg ili smrzavanje. Kao odgovor, mogli biste osjetiti bilo koji ili sve ove fizičke simptome:
- treseći se
- ubrzani rad srca
- bol u prsima
- brzo, plitko disanje
- suha usta
- napetost mišića
- vrtoglavica
- mučnina
- proljev
S obzirom na val hormona i intenzitet ovih simptoma, nije teško zamisliti zašto biste se osjećali umorno nakon napada tjeskobe. Mogli biste osjetiti olakšanje, iscrpljenost ili čak iscrpljenost.
Većinu vremena dovoljan je dobar san da biste obnovili razinu energije. Međutim, ponekad umorni osjećaj ne nestane tako brzo kako biste željeli.
Tjeskoba i umor
Umor je trajni osjećaj mentalnog ili fizičkog umora. Može se osjećati kao nedostatak energije, nedostatak motivacije ili nedostatak snage.
Nacionalno istraživanje o zdravstvenom intervjuu koje su proveli Centri za kontrolu i prevenciju bolesti pokazalo je da žene češće osjećaju umor od muškaraca.
Može se postići bilo kojim brojem fizičkih uvjeta, uključujući:
- Rak
- artritis
- dijabetes
- poremećaji spavanja
- moždani udar
- infekcije
Umor je također povezan s priličnim brojem psiholoških stanja, uključujući:
- tuga
- radni ili financijski stres
- depresija
- anksioznost
Je li to umor nadbubrežne žlijezde?Pojam nadbubrežna umornost ponekad se koristi za opisivanje osjećaja umora koji dolazi od kroničnog stresa i tjeskobe. Neki tvrde da vaše nadbubrežne žlijezde (dvije male žlijezde koje proizvode hormone stresa) mogu postati istrošene zbog svih preokreta.
Pregled 58 studija iz 2016. godine zaključio je da ne postoje trenutna istraživanja koja podupiru postojanje umora nadbubrežne žlijezde. To ne znači da vaš osjećaj iscrpljenosti nije stvaran. To jednostavno znači da razlog možda nije taj što su vam nadbubrežne žlijezde iscrpljene.
Anksioznost i loš san
Tjeskoba može uzrokovati gubitak sna, bilo zato što imate poteškoće s uspavljivanjem kad prvi put legnete ili zato što vas brige probude kada biste inače spavali. Ako je to slučaj, možda se osjećate dodatno umorno tijekom dana.
Odnos spavanja i anksioznosti je složen. Anksioznost vam može poremetiti san, a nedostatak sna na kraju vas može zabrinuti. U studiji iz 2019. godine osobe s nesanicom imale su 9,8 puta veću vjerojatnost da će imati anksioznost od ljudi u studiji koji nisu imali nesanicu.
Noćna smjena i tjeskobaStudije pokazuju da ljudi koji rade u noćnoj smjeni imaju visok rizik od problema sa spavanjem jer im je poremećen ciklus spavanja (cirkadijalni ritam). Poremećeni obrazac spavanja čini radnike u smjenama ranjivijima na anksiozne poremećaje.
Dugoročni učinci na zdravlje
Kronična izloženost stresu mijenja vaš mozak i vaše tijelo na uglavnom negativne načine. Istraživači su otkrili da kada ste dugotrajno izloženi stresu i tjeskobi, to može:
- naštetiti vašem pamćenju
- utjecati na vašu prosudbu
- dovesti do poremećaja raspoloženja
- potisnite svoj imunološki sustav
- uzrokuju probleme sa srcem
- poremetiti vaš gastrointestinalni sustav
Dugotrajna anksioznost i nevolja također su povezani sa sindromom kroničnog umora, stanjem zbog kojeg se osjećate umorno bez obzira na to koliko se odmarate.
Što možete učiniti za suzbijanje umora?
Ako su vas stres i tjeskoba umorni, postoje lijekovi i aktivnosti koji će vam pomoći oživjeti. Evo nekoliko:
- Pokušajte obnoviti svoje postupke spavanja. Prohladan, miran prostor za spavanje, redovno vrijeme za spavanje, ograničeni drijemanji i tehnike opuštanja su ključni - zajedno s obuzdavanjem kofeina i isključivanjem ekrana sat vremena prije spavanja.
- Redovito vježbajte. Tjelovježba smanjuje osjetljivost na tjeskobu i promiče zdrav i obnavljajući san.
- Meditirati. Tehnike opuštanja poput meditacije i pažljivosti mogu vam pomoći da utišate um, regulirate disanje i smanjite količinu hormona stresa u krvotoku.
- Iz prehrane smanjite hranu koja uzrokuje pad. Cijela, neprerađena hrana, poput nemasnih proteina, svijetlog voća i povrća, orašastih plodova, sjemenki i složenih ugljikohidrata, može vam pružiti trajnu energiju. Hrana bogata zasićenim mastima i šećerom povezana je s višom razinom anksioznosti, pokazuju studije.
- Razgovarajte s terapeutom. Psiholog ili savjetnik možda će vam moći pomoći prepoznati okidače tjeskobe i razviti vještine suočavanja koje dovode do manje tjeskobe i veće opuštenosti.
- Razmislite o lijekovima. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome opravdavaju li vaši simptomi lijekove protiv anksioznosti.
Kada potražiti liječničku pomoćAko anksioznost ometa vaš san, vaše veze ili vašu sposobnost funkcioniranja tijekom dana, vjerojatno je vrijeme da o tome razgovarate s liječnikom. Anksioznost može uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme ako se predugo ne liječi, pa je dobro obratiti se zdravstvenom stručnjaku koji će vam pomoći prepoznati sve temeljne uzroke i izraditi izvodljiv plan liječenja.
Donja linija
Anksioznost uzrokuje hormonalnu navalu zbog koje se možete osjećati iscrpljeno i umorno. Pad je vjerojatno privremen, ali osjećaj iscrpljenosti traje. Čak i nakon što ste se malo odmorili, možda ćete iskusiti umor.
Kronična tjeskoba i umor idu ruku pod ruku. Anksioznost bi mogla ometati vašu sposobnost spavanja noću, što može pogoršati dnevnu pospanost i dovesti do drugih zdravstvenih problema.
Kako biste se tijelu pomogli da se oporavi od kratkotrajne ili dugotrajne tjeskobe, možda ćete htjeti isprobati tehnike opuštanja, redovito vježbanje, zdravu prehranu i dobre higijenske prakse spavanja. Pružatelj zdravstvene usluge može vam preporučiti psihoterapiju ili lijekove ako se jednostavno ne možete riješiti te slabosti nakon tjeskobe.
