Kad vam se javi izazov, vjerojatno imate pregršt strategija koje će vam pomoći da se nosite s njim. Čak i ako se vaš pristup malo razlikuje od problema do problema, vjerojatno većinu poteškoća rješavate na sličan način.
Možete, na primjer, rješavati probleme. Kada se krećete kroz izazov ili stresni događaj, idete ravno do izvora i radite na njemu dok ne popravite ono što nije u redu ili stres smanjite na razinu koja se više može kontrolirati.
Što ako hitna akcija nije vaša jača strana? Možda pokušavate provaliti svoje emocije promatrajući situaciju iz druge perspektive ili se oslanjajući na voljene osobe radi podrške.
Ova dva pristupa predstavljaju dvije različite strategije suočavanja:
- Suočavanje usredotočeno na problem uključuje suočavanje sa stresom suočavanjem s njim i poduzimanje radnji kako bi se riješio osnovni uzrok.
- Suočavanje usmjereno na emocije uključuje regulaciju vaših osjećaja i emocionalni odgovor na problem, umjesto rješavanja problema.
Obje strategije mogu imati koristi, ali suočavanje usredotočeno na emocije može biti posebno korisno u određenim situacijama.
Prvo, pogled za što je ovaj stil suočavanja dobar
Vještine suočavanja usmjerene na emocije pomažu vam u obradi i rješavanju neželjenih ili bolnih emocija i reakcija. Drugim riječima, ovaj vam pristup pomaže upravljati svojim osjećajima, a ne vanjskim okolnostima.
Ovaj vam pristup neće pomoći da izravno riješite problem, ali sjajan je alat za rješavanje stresnih situacija koje ne možete promijeniti ili kontrolirati.
Kad možete učinkovitije upravljati svojim emocionalnim odgovorom na određenu situaciju, možda ćete se osjećati nešto bolje zbog onoga što se događa - ili barem opremljenijim za to.
Istraživanje iz 2015. sugerira da ljudi koji imaju tendenciju da koriste strategije suočavanja usmjerene na emocije mogu biti otporniji na stres i uživati u većem ukupnom wellnessu.
1. Meditacija
Meditacija vam pomaže naučiti prepoznati i sjediti sa svim svojim mislima i iskustvima, čak i onim teškim.
Ključni cilj meditacije? Pažljivost: prepoznati misli kad se pojave, prihvatiti ih i pustiti ih da ne zakuhavaju ili osuđuju sebe zbog toga što ih imaju.
Pažnju možete vježbati bilo kad i bilo gdje i to vas neće koštati. U početku se može osjećati pomalo neugodno, čak i beskorisno, a može proći neko vrijeme prije nego što se osjeća prirodno. Ako se toga pridržavate, općenito ćete uskoro vidjeti neke prednosti.
Ako ste novi u meditaciji, započnite s učenjem više o različitim vrstama ili isprobavanjem ove jednostavne vježbe skeniranja tijela.
2. Dnevnik
Journaling je sjajan način da se riješite i pomirite s izazovnim osjećajima.
Kad nešto pođe po zlu, mogli biste iskusiti puno kompliciranih, oprečnih osjećaja. Mogli bi se osjećati zbrkano u vama, čineći iscrpljujućom pomisao na njihovo razvrstavanje. Ili, možda čak niste sigurni kako riječima imenovati ono što osjećate.
Iscrpljenost i zbunjenost valjani su osjećaji i mogu biti dobro polazište za stavljanje olovke na papir.
Ponekad je zapisivanje svojih osjećaja - bez obzira koliko su neuredni ili složeni - prvi korak u radu s njima. Na kraju ćete možda otkriti da dnevništvo nudi vrstu emocionalne katarze dok ih izbacujete iz uma i unosite u svoj dnevnik.
Pokušajte:
- pisanje svakog dana, čak i ako imate samo 5 minuta
- pišući sve što vam padne na pamet - ne brinite se oko uređivanja ili cenzure
- praćenje bilo kakvih raspoloženja ili emocionalnih promjena koje doživite i bilo kojih čimbenika koji mogu pridonijeti obrascu, bilo da je to vaša rutina vježbanja, određena hrana ili određeni odnosi
3. Pozitivno razmišljanje
Optimizam neće riješiti probleme sam, ali zasigurno može potaknuti vaše emocionalno dobro.
Važno je razumjeti da to čini optimistično ili pozitivno razmišljanje ne uključuju ignoriranje svojih problema. Riječ je o tome da izazovima date pozitivno okretanje i pronađite džepove radosti koji će vam pomoći da ih prebrodite.
Da biste svom životu dodali više pozitivnog razmišljanja, pokušajte:
- izgrađujući se pozitivnim samogovorima umjesto da razgovarate sami sa sobom
- prepoznavanje svojih uspjeha umjesto da se usredotočite na "neuspjehe"
- smijući se pogreškama
- podsjećajući se da uvijek možete pokušati ponovno
Sve je ove stvari lakše reći nego učiniti, ali s malo vježbe počet će se osjećati prirodnije.
4. Opraštanje
Lako se usredotočiti na osjećaje nepravde ili nepravednosti kad vam netko učini nepravdu ili učini nešto neljubazno.
Međutim, većinu vremena ne možete učiniti ništa da promijenite povredu koju ste pretrpjeli. Drugim riječima, šteta je načinjena, a ne preostaje ništa drugo nego pustiti i krenuti naprijed.
Opraštanje vam može pomoći da se otarasite i počnete zacjeljivati od nje. Naravno, oprost se ne događa uvijek lako. Može proći neko vrijeme da se pomirite sa svojom boli prije nego što osjetite da možete oprostiti.
Vježbanje opraštanja može na više načina koristiti vašoj emocionalnoj dobrobiti. Možda ćete primijetiti:
- smanjen stres i ljutnja
- pojačano suosjećanje
- veća empatija
- jači međuljudski odnosi
Tražite savjete o vježbanju opraštanja? Pogledajte naš vodič za prepuštanje prošlosti.
5. Reframing
Kad preokrenete situaciju, gledate je iz druge perspektive. To vam može pomoći da razmotrite širu sliku umjesto da zapinjete u malim detaljima, koliko god su te pojedinosti teške ili neugodne.
Recimo, na primjer, vaša se veza mučila posljednjih nekoliko mjeseci, prvenstveno zato što vi i vaš partner niste imali puno vremena za zajedničke stvari ili komunikaciju o problemima.
Odjednom, izgubite posao i ustanovite da sada trošite dosta vremena kod kuće.
Ne raditi nije naravno idealno, ali trenutno ništa ne možete učiniti da promijenite tu situaciju. Umjesto da pustite da se frustracija i dosada nakupljaju, možete sagledati svijetlu stranu situacije: sada imate dovoljno vremena za ponovno povezivanje s partnerom i jačanje vaše veze.
6. Razgovarajući
Pokopavanje ili potiskivanje negativnih emocija obično ne čini puno za njihovo poboljšanje.
Možda nećete aktivno primijetiti te neželjene emocije ako se jako trudite da ih zadržite skrivenima, ali one na kraju ipak isplivaju na površinu.
U međuvremenu mogu iscuriti u obliku:
- promjene raspoloženja
- emocionalna nevolja
- fizički simptomi poput napetosti mišića ili bolova u glavi
Općenito je dobra ideja razgovarati o svojim osjećajima s drugima koji su uključeni u situaciju. Oni možda neće ni shvatiti da su imali utjecaja na vas ako im to ne kažete.
Komuniciranje sa svojim poteškoćama neće ih uvijek riješiti, no ako pristup rješavanju postoji, vjerojatnije je da ćete ga otkriti zajedno.
Razgovor o svojim emocijama s voljenom osobom od povjerenja također vam može pomoći da se osjećate bolje, pogotovo kada za vaše problem nema dobrog rješenja. Prijatelji i obitelj mogu pružiti socijalnu i emocionalnu podršku slušajući s empatijom i potvrđujući svoje osjećaje.
7. Rad s terapeutom
Neke ozbiljne zabrinutosti mogu uzrokovati mnogo nevolje, pogotovo kad ne možete učiniti ništa da poboljšate svoju situaciju.
Možda prolazite kroz prekid, suočavate se sa životnom opasnošću ili se suočavate s tugom.
Ne možete puno učiniti za promjenu ovih okolnosti, a suočavanje s bolnim osjećajima koji se sami jave može biti teško. Ali nema potrebe ići sam.
Pouzdani stručnjak za mentalno zdravlje može vam pomoći u rješavanju emocionalnih tegoba nudeći smjernice o bilo kojoj od gore spomenutih strategija suočavanja s emocijama. Oni također mogu pružiti podršku koja je specifičnije prilagođena vašoj situaciji.
Naš vodič za pristupačnu terapiju može vam pomoći da započnete.
Donja linija
U idealnom svijetu mogli biste se direktno suočiti sa svim svojim problemima i odmah ih riješiti. U stvarnosti, međutim, mnogi su izazovi izvan naše kontrole. Suočavanje usmjereno na emocije može vam pomoći da prebrodite ove izazove i izgradite otpornost.
Pažljivi pokreti: 15-minutni joga za anksioznost
Crystal Raypole ranije je radila kao spisateljica i urednica za GoodTherapy. Područja njezinog interesa uključuju azijske jezike i književnost, prijevod na japanski jezik, kuhanje, prirodne znanosti, seksualnu pozitivnost i mentalno zdravlje. Konkretno, posvećena je pomaganju smanjenju stigme oko problema mentalnog zdravlja.
