Hallelujah Diet Review: Što je to i djeluje li?

Healthline dijetalni rezultat: 2,25 od 5

Dijeta Aleluja biljna je prehrana koja se uglavnom fokusira na sirovo voće i povrće i temelji se na odlomku iz Biblije.

Potiče unos cjelovite hrane i vlastitih dodataka za obnavljanje tjelesnih mehanizama samoizlječenja i tvrdi da preokreće preko 170 bolesti.

Iako je prehrana vrlo restriktivna i poziva na značajne promjene u načinu života, program nudi edukativne alate i resurse koji su vam namijenjeni da vam pomognu da započnete i dugoročno održite prehranu.

Ovaj članak daje pregled alelujske prehrane i govori vam djeluje li na mršavljenje.

Pregled rezultata prehrane

• Ukupni rezultat: 2,25
• Gubitak kilograma: 4
• Zdrava prehrana: 2
• Održivost: 2
• Zdravlje cijelog tijela: 2
• Kvaliteta prehrane: 1.5
• Na temelju dokaza: 2

DNO: Dijeta Aleluja biblijska je prehrana sirovom hranom koja obećava poboljšanje vašeg zdravlja i povratak bolesti. Međutim, u velikoj se mjeri oslanja na dodatke, vrlo je restriktivan, a neke od njegovih tvrdnji ne podupire znanost.

Osnove prehrane Aleluja

Halleluja dijetu razvio je pastor George M. Malkmus nakon što je dobio dijagnozu karcinoma, što ga je navelo da traži biblijski i prirodan način kako da se njegovo tijelo samo izliječi.

Prehrana se temelji na odlomku iz Biblije - Postanak 1:29 - koji kaže: „Tada Bog reče: 'Dajem vam svaku biljku koja donosi sjeme na licu cijele zemlje i svako drvo koje u sebi ima plod sa sjemenom . Oni će biti vaši za hranu. '"

Odlomak podrazumijeva usredotočenost na hranu biljnog, a ne životinjskog podrijetla.

Dakle, prehrana Aleluja zamjenjuje prerađenu, rafiniranu hranu i hranu životinjskog podrijetla organskom, čistom, sirovom hranom na biljnoj osnovi - uglavnom voćem i povrćem.

Sastoji se od biljne prehrane i dodataka biljnoj osnovi u četiri koraka namijenjenih čišćenju tijela od toksina od kojih vam je mučno.

Pored dodataka programu, dijeta nudi prirodne sokove, organske proteinske pločice, programe vježbanja, webinare i recepte kao dio svojih obrazovnih resursa.

Štoviše, dijeta nudi planove prehrane i spašavanja Aleluja za ljude s rakom, artritisom, dijabetesom, sindromom iritabilnog crijeva (IBS), Alzheimerovom bolešću i srčanim i autoimunim bolestima.

Planovi spašavanja namijenjeni su tome da pomognu vašem imunološkom sustavu da postigne maksimalnu moć iscjeljenja.

Nadalje, postoji Perfect Cleanse plan, program posta koji uključuje 5-dnevno čišćenje, tijekom kojeg konzumirate samo 6 njihovih dodataka, a to se mora raditi mjesečno tijekom 3 mjeseca.

Aleluja dijeta obećava da će napuniti vaš imunološki sustav kako bi se omogućio preokret bolesti.

Sažetak

Dijeta Aleluja primarno je sirova biljna prehrana koja zamjenjuje prerađenu, rafiniranu hranu i hranu životinjskog podrijetla sirovom biljnom hranom i dodacima.

Kako radi

Dijeta Aleluja sastoji se od konzumiranja 85% sirove hrane na biljnoj bazi i 15% kuhane hrane na biljnoj bazi.

Uz to, kompleti dodataka programu namijenjeni su popunjavanju prehrambenih praznina radi poboljšanja vašeg zdravlja.

Dijeta je podijeljena u plan od četiri koraka:

• Korak 1. Prvi korak sastoji se od konzumiranja prvenstveno sirovog povrća, voća, orašastih plodova i sjemenki.
• Korak 2. Ovaj korak zamjenjuje meso, mliječne proizvode i rafinirane ugljikohidrate, proizvode od šećera i soli - koji se svi nazivaju otrovnom hranom - zdravijim biljnim alternativama.
• Korak 3. Ova treća faza zahtijeva sok i konzumiranje dodataka BarleyMax programa, organskog, nezagrijanog praha soka, kako bi se poboljšala apsorpcija hranjivih sastojaka.
• Korak 4. Posljednji korak je suplementacija kojoj je namjena osigurati vitamin B12, vitamin D3, jod, selen i dokozaheksaensku kiselinu (DHA) kako bi se izbjegli nedostaci.

Dijeta nudi više dodataka koji se razlikuju ovisno o vašem zdravstvenom stanju. Možete započeti s kompletom za početak rada, koji uključuje BarleyMax i čišćenje vlakana.

Možete se odlučiti i za imunološki pojačivač ili Detox setove ili pojedinačno kupiti dodatke, uključujući probiotike, vitamine i minerale, superhranu, proteinske praške i opcije usmjerene na menopauzu.

Možete sudjelovati u internetskom kvizu na web mjestu programa za koji tvrtka tvrdi da može procijeniti vaše zdravlje i reći vam koji bi dodatak bio najbolji za vas.

Sažetak

Dijeta Aleluja sastoji se od 85% sirove hrane na biljnoj bazi i 15% kuhane hrane na biljnoj bazi, kao i dodatak kompletu. Podijeljen je u četiri koraka koji će vam pomoći da prijeđete na predloženi način prehrane.

Hrana koju treba jesti i izbjegavati

Dijeta Aleluja eliminira sve obrađene obroke i obroke na bazi životinja. Budući da prehrana potiče veći unos sirove hrane, hranu dijeli u tri kategorije - sirova hrana, kuhana hrana i hrana koju treba izbjegavati.

Sirova hrana

Ove bi namirnice trebale činiti 85% dnevnog unosa:

• Povrće: svo sirovo povrće
• Voće: svježe i nesulfurirano organsko suho voće; voće je ograničeno na najviše 15% dnevnog unosa hrane
• Žitarice: sirovi musli, namočena zob, dehidrirani krekeri i dehidrirana granola
• Grah: grašak, proklijala leća, zeleni grah, proklijali garbanzos i proklijali mung grah
• Alternative mesa bogate proteinima: chia sjemenke, sjemenke konoplje i proklijali grah navedeni su kao biljna hrana bogata proteinima
• Orašasti plodovi i sjemenke: orasi, sjemenke suncokreta, makadamije, sirovi bademi, maslac od sirovog badema, pekani, sjemenke bundeve i tahini (rijetko)
• Ulja i masti: djevičansko kokosovo ulje, ekstra djevičansko maslinovo ulje, Udo’s ulje (vegetarijanska mješavina omega-3 ulja), laneno ulje i avokado
• Mljekara: samo mliječne alternative, uključujući svježe bademovo mlijeko, kremasto mlijeko od banana i smrznute banane, jagode ili borovnice kao „voćne kreme“
• Pića: destilirana voda, prehrambeni sokovi u prahu i svježe ekstrahirani sokovi od povrća; voćne sokove bogate prirodnim šećerima treba svesti na najmanju moguću mjeru
• Začini: svježe ili dehidrirano bilje, češnjak, slatki luk, peršin i začini bez soli
• Juhe: sirove, rashlađene juhe dobivene miješanjem povrća i voća
• Slatkiši: voćni smoothieji, pita od sirovog voća s kore od orašastih plodova ili datulja, kvadratići s orašastim plodovima itd.

Kuhana hrana

Iako nisu sve namirnice u ovoj kategoriji kuhane, uglavnom su više obrađene od hrane u odjeljku sirove hrane i trebale bi činiti samo 15% dnevnog unosa.

Kako biste osigurali da ne prijeđete ovu granicu, dijeta vas potiče da prvo napunite sirovu hranu kod svih obroka, a zatim dodajte kuhanu hranu u jednom obroku.

• Povrće: bilo svježe ili smrznuto povrće kuhano na pari ili u woku, pečeni bijeli, žuti ili slatki krumpir, tikvice itd.
• Voće: kuhano i nezaslađeno smrznuto voće
• Žitarice: žitarice od cjelovitog zrna, tjestenina, kruh, proso, smeđa riža itd.
• Grah: lima, mornarica, adzuki, leća, crni, bubreg, organska soja, pinto i bijeli
• Alternative mesa bogate proteinima: gljive, kuhani grah i žitarice itd.
• Orašasti plodovi i sjemenke: indijski orah i bademi koji su termički obrađeni za maloprodaju, ali nisu prženi ili slani
• Ulja i masti: veganska majoneza izrađena od hladno prešanih ulja
• Mljekara: nemlečni i pakirani sir, bademovo mlijeko, indijski vrhnje, konopljino mlijeko i rižino mlijeko (rijetko)
• Pića: napitci nalik kavi na bazi žitarica, biljni čajevi bez kofeina i organski sokovi u bocama
• Začini: isto kao i sirove opcije
• Juhe: juhe od nule bez masnoće, mliječnih proizvoda, mesa ili rafinirane kuhinjske soli
• Slatkiši: agava, sirovi med, stevija, nesulfurirana melasa, sirak, rogač, javorov sirup, palmin šećer (sve umjereno)

Hrana koju treba izbjegavati

Iz prehrane treba ukloniti ove namirnice:

• Povrće: sve povrće u konzervi s dodanom soli ili konzervansima te povrće prženo na ulju
• Voće: konzervirano i zaslađeno voće, neorgansko i sumporno suho voće
• Žitarice: rafinirani proizvodi od bijeljenog brašna, većina hladnih žitarica za doručak i bijela riža
• Grah: genetski modificirana soja
• Meso: govedina, riba, svinjetina, puretina, piletina, jaja, hamburgeri, slanina, hrenovke, bolonja itd.
• Orašasti plodovi i sjemenke: sve pržene ili slane sjemenke i orašasti plodovi
• Ulja i masti: sva svinjska mast, margarin, preljevi i bilo što što sadrži hidrogenirana ulja ili transmasti
• Mljekara: svo mlijeko, sir, sladoled, tučeni preljevi i nemasni kremšnite
• Pića: alkohol, čajevi s kofeinom, kava, sportska pića, soda, itd. S konzervansima, rafiniranom soli, šećerom i umjetnim zaslađivačima
• Začini: rafinirana kuhinjska sol i svi začini koji je sadrže
• Juhe: sve konzervirane, pakirane ili kremirane juhe koje sadrže sol, meso ili mliječne proizvode
• Slatkiši: svi rafinirani bijeli ili smeđi šećer, umjetna sladila, šećerni sirupi, čokolada, bomboni, gume, kolačići, krafne, kolači, pite itd.

Sažetak

Dijeta Aleluja dijeli hranu na sirovu, kuhanu i onu koju treba izbjegavati. Da bi vaša kuhana hrana zadržala najviše 15% dnevnog unosa, trebali biste je ograničiti na jednom dnevno.

Djeluje li na mršavljenje?

Iako se Aleluja dijeta ne reklamira kao program mršavljenja, njezin način prehrane stvara deficit kalorija koji vjerojatno dovodi do gubitka kilograma, ako je to vaš cilj.

Na primjer, prehrana eliminira svu prerađenu i rafiniranu hranu koja je povezana s prekomjernom težinom.

Uz to, istraživanja sugeriraju da su veganska prehrana poput alelujske dijete učinkovita strategija mršavljenja, kao i da vegani često imaju niži indeks tjelesne mase (BMI) od vegetarijanaca i onih koji jedu meso.

Na primjer, jedno šestomjesečno istraživanje na 50 odraslih osoba s prekomjernom tjelesnom težinom pokazalo je da su oni koji slijede vegansku prehranu izgubili znatno više kilograma od onih na vegetarijanskoj prehrani i prehrani svejeda.

Studije razliku u gubitku težine pripisuju manjem unosu ukupnih i zasićenih masti.

Slično tome, jedno 18-tjedno istraživanje na 211 ljudi utvrdilo je da su oni koji su na veganskoj prehrani s niskim udjelom masti doživjeli smanjenje kilograma od 2 kilograma u usporedbi s gubitkom kilograma u kontrolnoj skupini.

Osim manjeg unosa masnoća, ovo je istraživanje također pripisalo gubitak kilograma povećanom unosu vlakana, što dovodi do osjećaja sitosti.

Nadalje, dokazi sugeriraju da niži unos aminokiselina razgranatog lanca (BCAA), koji su česti među onima koji slijede vegansku prehranu, može pospješiti gubitak težine smanjenjem masne mase.

Sažetak

Dijeta Aleluja može pomoći u mršavljenju povećavanjem unosa povrća i biljnih izvora proteina, smanjenjem unosa masti i uklanjanjem prerađene i rafinirane hrane.

Ostale pogodnosti

Osim učinka mršavljenja, dijeta bogata voćem i povrćem poput alelejske prehrane može ponuditi i dodatne zdravstvene beneficije, poput zaštite od dijabetesa tipa 2 i bolesti srca.

Može smanjiti rizik od dijabetesa tipa 2

Studije pokazuju da biljna prehrana poput prehrane Aleluja može pomoći u smanjenju čimbenika rizika za dijabetes tipa 2, poput pretilosti i rezistencije na inzulin.

Prehrana bogata povrćem dovodi do većeg unosa vlakana i hrane s niskim glikemijskim indeksom (GI) - hrane koja ne povisuje razinu šećera u krvi - i nižeg unosa masti, što je sve povezano s manjom prevalencijom dijabetesa tipa 2.

Štoviše, niži BMI koji se često opaža kod onih koji slijede vegansku prehranu još je jedan zaštitni faktor protiv dijabetesa tipa 2, jer poboljšava osjetljivost na inzulin - ili kako vaše stanice reagiraju na inzulin, hormon potreban za regulaciju razine šećera u krvi.

Jedno 22-tjedno istraživanje na 99 odraslih osoba s dijabetesom tipa 2 utvrdilo je da je 43% onih koji su na veganskoj prehrani s niskim udjelom masti uspjelo smanjiti lijekove za dijabetes, u usporedbi s 26% u kontrolnoj skupini.

Također su pokazali veći gubitak kilograma i niže razine gliciranog hemoglobina (HbA1C), pokazatelj razine šećera u krvi tijekom posljednja 3 mjeseca.

Slično tome, pregled koji je obuhvatio 6 studija pokazao je da su vegetarijanska dijeta povezana sa značajno većim smanjenjem razine HbA1c i nižim razinama šećera u krvi natašte u usporedbi s nevegetarijanskom prehranom.

Može smanjiti čimbenike rizika od srčanih bolesti

Kao veganska prehrana, alelujska dijeta može uspješno smanjiti čimbenike rizika od srčanih bolesti.

Prvo, visok unos povrća značajno povećava potrošnju vlakana i antioksidansa, koji su povezani s nižim trigliceridima u krvi, ukupnom i LDL (lošem) kolesterolu te tjelesnom težinom.

Osim velikog unosa vlakana, prehrana eliminira prerađenu hranu koja sadrži puno natrija i alkohol, dva čimbenika rizika za povišen krvni tlak.

Jedno sedmodnevno istraživanje na 1.615 ljudi pokazalo je da čak i nakon tako kratkog razdoblja veganska prehrana može smanjiti rizik od srčanih bolesti za 27% smanjenjem prethodno spomenutih čimbenika rizika.

Međutim, istraživanja također sugeriraju da veganska prehrana može sniziti i razinu HDL (dobrog) kolesterola - vrste kolesterola koja sprječava nakupljanje naslaga u arterijama.

Sažetak

Dijeta Aleluja bogata je hranjivom hranom koja štiti od uobičajenih bolesti, poput dijabetesa tipa 2 i bolesti srca.

Loše strane

Iako alelujska prehrana može smanjiti rizik od bolesti, ona ima neke nedostatke.

Može povećati rizik od nedostatka hranjivih sastojaka

Veganska prehrana prirodno ima malo vitamina B12. Iako ograničena biljna hrana poput gljiva sadrži vrlo male količine ove hranjive tvari, jedini pouzdani izvori vitamina B12 su hrana ili dodaci životinjskog podrijetla.

Vitamin B12 igra mnoge ključne uloge u tijelu, a nedostatak je faktor rizika za neurodegenerativne bolesti, koje uzrokuju pogoršanje vašeg mozga i živaca.

Veganska prehrana također često sadrži malo kalcija, što može dovesti do niske mineralne gustoće kostiju i povećati rizik od prijeloma.

Zapravo, nedavno istraživanje iz 2020. godine koje je obuhvatilo podatke preko 54 000 ljudi otkrilo je da su vegani u usporedbi s onima koji jedu meso, imali veći rizik od ukupnih fraktura, kukova, nogu i kralježaka.

Uz to, budući da prehrana ograničava konzumaciju kuhane hrane na jedan dan, to može dovesti do niskog unosa proteina.

Iako dobro isplanirana veganska prehrana može osigurati dovoljne količine bjelančevina iz biljnih izvora, u to se obično oslanjaju na visok unos mahunarki i žitarica. Međutim, to nije slučaj u Aleluja prehrani.

U velikoj se mjeri oslanja na vlasničke dodatke

Dodaci su namijenjeni poboljšanju ili dodavanju hranjivih sastojaka u vašu prehranu. Međutim, uglavnom je najbolje hranjive sastojke dobivati ​​iz hrane i ne oslanjati se previše na dodatke.

U stvari, nedavno istraživanje pokazalo je da su hranjive tvari na bazi hrane povezane sa smanjenim rizikom smrtnosti, dok višak hranjivih tvari iz dodataka može predstavljati opasnost za zdravlje.

Također, iako su dodaci programa certificirani kao organski, veganski, bez GMO-a i bez glutena, nejasno je proizvode li se dodaci u pogonu koji je u skladu s trenutnom dobrom proizvodnom praksom (cGMP) koju je postavila Uprava za hranu i lijekove (FDA) .

Program također ne spominje podvrgavaju li se proizvodima ispitivanja kvalitete trećih strana, što znači da vanjska organizacija provjerava čistoću, snagu, doziranje i izvedbu proizvoda.

I na kraju, budući da su dodaci potrebni za rješavanje prethodno spomenutih prehrambenih nedostataka, pridržavanje prehrane može postati prilično skupo.

Primjerice, dok je Get Starter Kit naveden na 49,95 USD mjesečno, planovi spašavanja mogu koštati i do 494,95 USD.

U svakom slučaju, uvijek je najbolje razgovarati sa svojim liječnikom prije konzumiranja bilo kojeg dodatka.

Nedostaju znanstveni dokazi

Prehrana daje neke ozbiljne zdravstvene izjave u vezi s čišćenjem i preokretom bolesti.

Međutim, ne postoje znanstveni dokazi koji potkrepljuju da ova dijeta - niti njezini dodaci - mogu izliječiti rak ili razjasniti zdravstvene probleme.

Iako će dijeta koja naglašava jesti više povrća sigurno poboljšati vaše cjelokupno zdravlje, postoje ograničeni dokazi da poboljšavaju ishode raka. Istraživanja samo sugeriraju da ih mogu zaštititi smanjenjem rizika od raka.

Isto vrijedi i za izjave tvrtke o dodacima, koje podrazumijevaju da mogu ukloniti zdravstvene probleme, uključujući srčana stanja, artritis, dijabetes i alergije.

Što se tiče namjere prehrane da očisti vaše tijelo od toksina, istraživanje čišćenja ili detoksikacijske dijete je ograničeno, a nekoliko dostupnih studija ima manjkave metodologije i male veličine uzoraka.

Također, vaše tijelo već ima vlastiti sustav detoksikacije koji prepoznaje i uklanja otrovne tvari. Neki od glavnih organa za detoksikaciju uključuju jetru, bubrege, pluća i kožu.

Vrlo restriktivno

Dijeta Aleluja vrlo je restriktivna i ne ostavlja mjesta fleksibilnosti, što je otežava dugoročno održavanje.

Istraživanje sugerira da niskokalorična dijeta - bez obzira na to je li namjerna ili ne - dugoročno može utjecati na muškarce i žene.

U žena to može dovesti do amenoreje - ili gubitka menstrualnog ciklusa - i smanjenja koštane mase. U muškaraca može smanjiti testosteron i utjecati na zdravlje kostiju.

I na kraju, klasificiranjem neke hrane kao „otrovne“, prehrana može stvoriti nezdrav odnos s hranom ponižavanjem određene hrane.

Sažetak

Aleluja dijeta može dovesti do nedostatka hranjivih sastojaka i oslanja se na skupe dodatke kako bi ih izbjegla. Također je vrlo restriktivan i nedostaju mu znanstveni dokazi koji ga podupiru.

Donja linija

Dijeta Aleluja biblijska je biljna prehrana koja se sastoji uglavnom od sirovog voća i povrća koja tvrdi da puni imunološki sustav kako bi preokrenula bolesti.

S obzirom na to da je riječ o veganskoj prehrani, ona može pomoći u gubitku kilograma i smanjiti rizik od uobičajenih bolesti.

Međutim, to može dovesti do nedostatka hranjivih sastojaka koji se namjeravaju popuniti vlastitim dodacima, koji možda ne ispunjavaju poželjne standarde kvalitete i utječu na vaš novčanik.

Ako želite probati biljnu prehranu, postoje manje restriktivne metode koje su dugoročno održivije.