Postoje točni i pogrešni načini za dobivanje točne slike o vašem zdravlju.
Vrijeme je zdravstvenog rješavanja, što za mnoge ljude znači juriš na Google s pitanjima o uspostavljanju i održavanju kondicije.
Mnogo će se odgovora usredotočiti na gubitak kilograma - pa prvo što treba znati jest: 100% je u redu voljeti svoje tijelo i još uvijek želite izgubiti na težini.
Pozitivnost tijela i gubitak težine se međusobno ne isključuju. Pozitivnost leži u tome kako postavljate svoju namjeru i ciljeve da budu najsretniji s vama.
Jedan od načina prakticiranja holističkog zdravlja jest osporavanje odnosa prema mjerilima
Što se tiče očuvanja zdravlja, nikad ne postoji jedna metoda mjerenja. Oslanjajući se samo na ljestvicu, mjerila dobivaju svoj loš rezultat.
Ipak, vaganje može biti nezgodno. Kakvu vagu biste trebali dobiti? Trebate li se vagati ako pokušavate izgraditi mišiće? Mijenjaju li se pravila ako samo pokušavate smršavjeti?
Drugim riječima, koji je točno pravi način vaganja?
Izvagajte se ...
- 1x tjedno
- ujutro
- svaki put na isti način (npr. nakon kakanja, sa ili bez odjeće)
- s tragačem
- samo ako to ne izaziva anksioznost ili poremećeno jelo
1. Izvažite se jednom tjedno
Ako pratite napredak, možda ćete doći u iskušenje svakodnevno skakati po ljestvici - ali nemojte.
“Nema razloga da se vagate više od jednom tjedno. Uz svakodnevna kolebanja vode, tjelesna težina može se drastično mijenjati iz dana u dan ”, kaže Rachel Fine, registrirana dijetetičarka i vlasnica tvrtke To the Pointe Nutrition.
"Vaganje na tjednoj bazi istodobno će vam dati precizniju sliku."
2. Izvažite se ujutro
Kad se vaše tjedno vaganje kotrlja, ne skačite na vagu nakon što popijete bocu vode ili pojedete obrok. Za najtočniju težinu izmjerite se ujutro.
“[Najučinkovitije je vaganje ujutro], jer ste imali dovoljno vremena za probavu i preradu hrane (vaš 'post preko noći'). Na to neće utjecati ono što ste jeli ili još niste sasvim preradili ”, kaže Lauren O’Connor, registrirana dijetetičarka i vlasnica Nutri Savvy Health.
P:
Ako se mogu izvagati u teretani, zašto bih uložio u vagu za svoj dom?
O:
Ako ste stvarno predani mršavljenju, vaganje kod kuće bolja je opcija. Ne samo da se možete izvagati prvo ujutro (kao što preporučuje O’Conner), već možete i osigurati da je vaga pravilno kalibrirana i daje vam točno očitanje - što je nešto što ne možete raditi u teretani.
Odgovori predstavljaju mišljenja naših medicinskih stručnjaka. Sav sadržaj strogo je informativan i ne smije se smatrati liječničkim savjetom.
3. Održavajte čimbenike dosljednima
Ako želite da broj na skali bude točan, morate varijable svesti na minimum.
Ako se jedan tjedan izvagate goli, a sljedeći odjenete u odjeću za vježbanje, broj na vagi bit će drugačiji - ali to neće imati nikakve veze s koliko ste kilograma dobili ili izgubili. (Težina tenisice se ne računa!)
Budite dosljedni kad se vagate. Izvažite se istovremeno. Ako odete u kupaonicu prije nego što skočite na vagu, prije toga ponovite sljedeći put. Vagati se bez odjeće? Neka tako i ostane ili pokušajte nositi istu odjeću iz tjedna u tjedan.
4. Pratite svoj napredak
Važete se jednom tjedno. Vidite kako se broj na vagi smanjuje. Ali ako zaista želite iskoristiti najveću korist iz svog odnosa sa svojom ljestvicom, morate pratiti svoj napredak.
Praćenje gubitka kilograma - bilo da se radi o proračunskoj tablici tjednih vaganja ili pomoću aplikacije za mršavljenje - pomoći će vam da dobijete bolju ukupnu sliku onoga što se događa s vašim tijelom.
Pomoći će vam da identificirate obrasce, pobrinite se da se stvari kreću u dobrom smjeru, a može vas motivirati i da nastavite kad želite napustiti prehranu i ciljeve mršavljenja.
Neka bude automatski Još bolje? Uložite u pametnu vagu koja se povezuje s aplikacijom na vašem telefonu. Ne samo da će vaga i aplikacija automatski pratiti vaš napredak u mršavljenju, već pametne vage mjere i druge stvari osim težine, poput postotka tjelesne masti i mišićne mase, što vam može pružiti bolji pregled vašeg zdravlja u cjelini.
5. Potpuno izbacite vagu
U redu je odreći se skale, pogotovo ako se zbog toga ne osjećate zdravije ili bolje zbog sebe.
Isprobao i samo ti je zadavao tjeskobu? Baci ga.
Pokreće li njegova prisutnost spiralu negativnih misli? Baci to i uzmi u obzir da je izgubljeno 2 kilograma!
Ponekad je najbolje mjerenje napredak, uključujući otkrivanje da vaga nije za vas.
Ljudima s poremećajima prehrane ili poremećenim prehrambenim navikama vaga u vašem domu može biti potpuno nepotrebna. Vaganja možete prepustiti sastancima sa svojim liječnikom, tako da svoju energiju možete usmjeriti na druge stvari koje vas čine zdravima i sretnima.
Koristite broj na vagi kao jedan od načina za procjenu zdravlja - ne jedini način
Važno je imati na umu da, iako je ljestvica koristan način za procjenu vašeg napretka, to nikako nije samo put. Dio vaganja na pravi način je prepoznavanje da broj na vagi ne govori uvijek cijelu priču.
Ako se odlučite vagati jednom tjedno, uložite u pametnu vagu koja vam daje više podataka, a ne samo vašu težinu, poput postotka tjelesne masti i mišićne mase, ali također pratite svoj napredak i na druge načine.
"Postoje mnogi drugi načini da se prijavite, osim skale, uključujući razinu energije ... koliko vam odjeća stoji, [i] praćenje hrane i vježbanja", podsjeća O'Conner.
Učeći i oslanjajući se na druge znakove, u konačnici ćete možda moći odbaciti vagu - pogotovo nakon što isprazni baterije.
Deanna deBara slobodna je književnica koja se nedavno preselila iz sunčanog Los Angelesa u Portland u Oregonu. Kad ne opsjedne svojim psom, vaflima ili svim ostalim stvarima Harryja Pottera, njezina putovanja možete pratiti na Instagramu.
