Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Čak i ljudi bez zelenog palca mogu pronaći osjećaj smirenosti.
Način na koji vidimo kako svijet oblikuje onoga što smo odlučili biti - i razmjena uvjerljivih iskustava može oblikovati način na koji se odnosimo jedni prema drugima na bolje. Ovo je moćna perspektiva.
Što je ekvivalent zelenom palcu za anksioznost? Tresući palac? To sam ja.
Od djetinjstva živim s anksioznošću i depresijom, a trajni je izazov pronaći nove načine za suočavanje. Od satova terapije i upravljanja stresom do vježbanja (kad nisam previše potišten da bih to činio) i lijekova, dugo sam radio na tome.
Ipak, svaki dan shvaćam da postoji nešto novo što mogu pokušati poboljšati svoju ukupnu dobrobit i smanjiti razinu tjeskobe.
Uđite u vrtlarenje.
Moja tjeskoba dovodi do opsesivnih negativnih obrazaca razmišljanja, pretjerane zabrinutosti i paralizirajućih napada panike. Vrtlarenje donosi hranu, ljepotu i samopoštovanje - sve kontrapunkte mojoj tjeskobi.
Blagodati vrtlarenja za vaše mentalno zdravlje
Znam što sigurno mislite: Vrtlarstvo? Ako već nemate interesa za njegovanje biljaka, možda biste to uglavnom znali kao omiljeni način provedbe vikenda svojih roditelja ili bake. Ali vrtlarenje - i njegove nagrade - su za svakoga.
Zapravo, može vam pružiti neke koristi za mentalno zdravlje.
Studije su otkrile da vrtlarenje i hortikulturna terapija mogu:
- smanjiti simptome anksioznosti i depresije
- poboljšati pažnju
- prekidaju štetne promišljanja, simptom tjeskobe
- niži kortizol, hormon stresa
- niži BMI
- povećati sveukupno zadovoljstvo životom i kvalitetu života
Tlo je čak opisano kao da ima antidepresivna svojstva. Istraživači su otkrili da bakterije pronađene u tlu zapravo pomažu u aktiviranju moždanih stanica koje mogu proizvoditi serotonin. To je prilično nevjerojatan dodatak osjećaju prisutnosti i pažljivosti koji vrtlarstvo može donijeti.
Vrtlarstvo se čak koristilo kao terapija za brojne različite populacije. Na primjer, jedno istraživanje pokazalo je da vrtlarenje poboljšava psihosocijalnu dobrobit ljudi u zatvoru - a može čak i smanjiti stopu recidiva.
Vrtlarstvo se, poput ostalih umjetničkih terapija, razlikuje od tradicionalnih terapija poput kognitivno-bihevioralne terapije (CBT), jer je neizravno korisnije. Umjesto da riješite sve svoje probleme riječima, vi se nosite rukama.
Vaša biljka može visjeti o udici na vašem stropu, a opet postoji nešto u vrtlarstvu koje je tako uzemljeno. Vrtlarenje vam može usredotočiti misli, zauzeti ruke i pružiti vam nešto za što biste trebali brinuti u budućnosti.
Možete sijati doslovno sjeme kao i figurativno sjeme za svoje samopoštovanje razvijajući osjećaj svrhe i postignuća.
Moje misli postaju jasnije kad završim kopati po prljavštini. A promatrati kako moje biljke rastu čini mi se kao da gledam kako rastem. Učim se nositi sa svojom tjeskobom dok moj kaktus izvire cvijet.
Vrtlarstvo nema samo fizički i mentalni terapeutski potencijal, već i korisnost. Daje mi nešto zauzvrat: prekrasan vrt, svježe začinsko bilje ili čak domaće povrće.
Kako započeti
Kad sam ubrao svoju prvu biljku, imao sam dosta iskustva s tjeskobom. Ali vrtlarenje? Ne tako puno. Pa, gdje započeti?
1. Počnite lagano
Zapamtite, ako vrtlarenje koristite za smirivanje tjeskobe, ne želite započeti s nečim što će dovesti do većeg stresa.
Moja prva biljka, tulipani, bila je poklon. Ti smo tulipani i ja dijelili dva vrlo stresna tjedna ... sve dok ih nisam zaboravio i umrli.
Ovisno o vašem okruženju ili sposobnosti održavanja biljaka, nemojte započeti s teškom biljkom ili cvijetom. Počnite s laganim. Mislite na sukulente, poput aloe vere, kaktusa i žada.
Sukulenti su izdržljivi. Često ih je "teško ubiti" (premda, mogu potvrditi, nije nemoguće), a lako ih je održavati u urbanom prostoru.
Dobre biljke za vrtlare koji prvi puta uključuju:
- sretni bambus
- biljke zraka
- zmijske biljke
- biljke gume
- sukulenti
Bilje koje se smatra lakšim za uzgoj uključuje:
- vlasac
- metvice
- peršin
- timijan
Kada procjenjujete koje biljke treba nabaviti, brzo pretražite učestalost zalijevanja i sve posebne potrebe biljaka. Na primjer, sukulenti trebaju rijetko zalijevanje i mogu loše proći ako ih svakodnevno zalijevamo. Djelatnici vrtića također mogu biti izvrstan izvor informacija.
Kupujte sukulente.
Kupite biljni set za biljke.
Kupite sadilice.
2. Procijenite svoj prostor
Sad kad imate nekoliko ideja za biljne vrste, razmislite o vrsti prostora ili prirodnom svjetlu koje im morate ponuditi.
Imate li vrtnu parcelu za rad? Balkon? Viseći prostor? Prostor za stol? Stol?
Nikad nisam mislio da bi moj maleni balkon mogao biti mala vrtna oaza, ali sada sam sa svih strana okružen raznim biljkama. Uvijek će postojati biljka koja će uspijevati u bilo kojem prostoru koji nudite.
Svjetlosna situacija je važna. Bez obzira koliko se nadali savršenoj količini sunca, mnoga mjesta (posebno u određenim točkama tijekom cijele godine) muči premalo ili previše sunca. Ali čak i uz nedostatak prirodnog svjetla, možete pronaći pravu biljku za sebe.
Sukulenti obično mogu podnijeti puno sunca. Neke se vrste mogu uzgajati i u zatvorenom, posebno zimi, jer preferiraju vruću klimu. Sretni bambus može podnijeti slabo svjetlo, iako bez jakog svjetla možda neće toliko rasti.
Ne zaboravite napraviti mjesta za sebe u blizini biljaka za uživanje u svom poslu - i njihovoj ljepoti. Moj vrt okružuje mali stol i stolicu na kojoj ujutro mogu sjediti uz šalicu čaja i čitati u društvu svojih malih zelenih postignuća.
3. Ne forsirajte se do boli
Nemojte se forsirati da vrtujete na načine koji će vas boljeti. Zapamtite, ovo bi trebalo biti dobro za vas, a ne bolno.
Ako me bole leđa ili sam umorna nakon dana koji se fizički ili emocionalno iscrpljuje, ponekad sve što mogu jest položiti ručnik i vrt unutra. Radite ono što vam odgovara.
Ako imate problema s leđima, nemojte se prisiljavati da se sagnete nad nisko zaleđanom zemljom. Umjesto toga, koristite visoke, podignute krevete ili se usredotočite na vrtlarenje kontejnera.
Ako se borite s biljkama kojima je potrebno često zalijevanje, razmislite o kupnji samozalijevajuće posude ili pribora koji vam mogu olakšati što je više moguće.
Kupite lonce za samolijevanje.
Kupite vrtlarsku klupu i podlogu za klečanje.
4. Odaberite ono što vas čini sretnim
Podsjeća li vas vrtlarenje na voljenu osobu? Vraća li miris određene vrste cvijeća radosna sjećanja? Vrtlarstvo može biti izvrsna prilika da vam simbolizira nešto posebno.
Razmislite o odabiru mirisa, boja ili hrane koja vas čini sretnima. Zamislite kamilicu za umirujući miris, a plave i zelene za smirujuće boje. Zatim odaberite bilje ili hranu koja bi bila korisna za vašu kuhinju, poput bosiljka ili krastavaca.
Počela sam s mnogim sukulentima (zelena je slučajno moja omiljena boja) i bosiljkom i za miris i za okus.
Što god odabrali, pobrinite se da će vašem vrtu dati smisao i sreću.
Oduzeti
Bilo da se radi o zalijevanju male biljke na stolu, stvaranju vlastitog urbanog ili vanjskog vrta ili pak o jednostavnijoj šetnji prirodom, biljke oko vas mogu imati koristi.
Usred dana tjeskobe, vrtlarenje me nasmiješi, da mi nešto za pokazati za svoj trud i razbistri misli.
Znanstveno, vrtlarstvo dolazi i s nizom zdravstvenih blagodati koje djeluju na poboljšanje moje tjeskobe.
Vrtlarstvo je jedan od najprijatnijih alata u mom arsenalu koji dokazuje da imam moć kontrolirati svoje mentalno zdravlje i tjeskobu. Ako imate malo uspjeha - čak i ako su oblikovani poput sočnog - može vam uistinu smiriti um.
Ako imate anksioznost ili imate bilo kakvih drugih problema s mentalnim zdravljem, pogledajte našu resursi mentalnog zdravlja za više informacija.
Jamie je urednik kopija koji potječe iz Južne Kalifornije. Ona voli ljubav prema riječima i svijest o mentalnom zdravlju te uvijek traži načine kako to dvoje kombinirati. Također je strastveni entuzijast za tri P-a: psiće, jastuke i krumpir. Nađi je na Instagram.
-medicare-savings-program-how-do-i-qualify-and-enroll.jpg)
