Što uopće znači ‘uklopiti’?
Znamo da vježbanje ima brojne prednosti - izgradnju snage, bolje spavanje, manje stresa. Kondicija se jednostavno osjeća dobro, zar ne?
Ali ako vam treba još jedan razlog da pojačate svoju kondicijsku igru, ovaj bi to trebao učiniti: bolji seks! Točno - smatrajte da je vaš seksualni život obnovljen u većoj formi.
Važno je zapamtiti da prilagođenost svima izgleda i osjeća se drugačije. Ne radi se o određenom izgledu ili veličini toliko koliko je to zdravo i snažno.
Stoga izbacite sve unaprijed stvorene predodžbe koje ste mogli imati kroz prozor i pripremite se za znojenje kako bi vrijeme u vašoj spavaćoj sobi moglo cvrčati.
Kako redovita tjelovježba može utjecati na vaš seksualni život?
Bilo da ima izravni utjecaj (bok, Kegels!) Ili su njegovi učinci suptilniji, redovita tjelovježba nudi niz mentalnih i tjelesnih blagodati koje poboljšavaju seks.
Smanjuje stres
Ništa ne ubija raspoloženje poput razmišljanja o gomilanju posla, djeci i kućnim ljubimcima o kojima treba brinuti ili poslovima koje treba obaviti.
Znamo da tjelovježba može pomoći u rješavanju ovoga - tjelesna aktivnost stvara endorfine, skupinu hormona koji djeluju kao prirodno sredstvo za ublažavanje boli - čineći da se osjećate sretnije.
A ako ste sretniji, vaš će spolni nagon zasigurno imati koristi.
Jača samopoštovanje
Redovita tjelesna aktivnost čini da se osjećate bolje zbog sebe, a to prelazi u spavaću sobu.
Starija studija iz Electronic Journal of Human Sexuality pokazala je da će oni koji vježbaju vjerojatnije imati pozitivnu percepciju o sebi i osjećati da su seksualno poželjniji.
Može pojačati cirkulaciju i protok krvi
Kada vježbate, srce se brže kontrahira, povećavajući brzinu cirkulacije krvi kroz tijelo.
Dobra cirkulacija može pomoći povećati osjećaj tamo gdje je najvažnije - a ako imate penis, može čak smanjiti rizik od erektilne disfunkcije (ED).
Iako brojne stvari mogu pridonijeti ED-u, na kraju se to događa kada krv ne može učinkovito putovati do penisa.
To može dovesti do češćih i intenzivnijih orgazama
Ako redovito vježbate, velika je vjerojatnost da imate jače mišiće jezgre, dna zdjelice i nogu nego da sjedate. Što su ovi mišići jači - posebno dno zdjelice - vaš orgazam može biti intenzivniji.
Koje vježbe možete povećati izdržljivost i osjećaj?
Ako ste već aktivni, možda ćete otkriti da neki potezi u vašoj trenutnoj rutini cijelo vrijeme pružaju ove seksi prednosti.
Dodavanje jednog ili više od sljedećeg može pomoći u povećanju izdržljivosti i osjećaja:
- Kegel. Ova vježba za dno zdjelice jača mišiće vašeg donjeg područja, pomažući u kontroli mjehura i crijeva, kao i poboljšavajući spolnu funkciju.
- Most. Ojačajte tetive koljena, gluteus i dno zdjelice mostom, koji će vam pomoći da jače i dulje potiskujete.
- Čučanj. Jače noge znače više zabave u spavaćoj sobi. Ciljajte svoje četveronoške, butine i gluteuse čučnjevima. Pogodit će i vaše dno zdjelice.
- Iskorak. Iskoraci ciljaju vaše noge i promiču stabilnost - dobra stvar ako želite biti kreativni među plahtama.
- Pushup. Gradeći uglavnom snagu gornjeg dijela tijela, sklekovi će vam omogućiti da s lakoćom podupirete vlastitu tjelesnu težinu i samopouzdano iskušavate napredne položaje.
- Žablji skok. Pliometrijske vježbe poput žabljih skokova zahtijevaju da vaši mišići ulože maksimalan napor u vrlo kratkom vremenskom razdoblju. Izgradit će eksplozivnost, snagu i snagu, a sve će to koristiti vašem seksualnom životu.
- Daska. Vježba za cijelo tijelo izvrsna za izgradnju cjelokupne snage i stabilnosti, a daska vam također pomaže u održavanju vlastite tjelesne težine. Također ćete raditi na svojoj ravnoteži, što će vam pomoći da lakše držite te nestabilne položaje.
Da li se seks računa kao vježbanje?
Seksualne aktivnosti se definitivno mogu osjećati kao naporan posao, pogotovo ako zauzimate komplicirane položaje.
I premda je pokretanje vašeg tijela na bilo koji način korisno za vaše zdravlje, imamo neke loše vijesti - seksualna aktivnost nije veliko sagorijevanje kalorija.
Studija iz 2013. promatrala je 21 heteroseksualni par u ranim 20-ima, prateći potrošnju energije tijekom vježbanja i seksualnih aktivnosti.
Rezultati su pokazali da su u prosjeku zdravi sudionici trošili u prosjeku 3,6 kalorija u minuti tijekom seksualnih aktivnosti.
Dakle, iako se na kraju možete osjećati kao da ste istrčali maraton, šanse su da sagorijevate samo oko 50 kalorija tijekom 10-15 minuta spolno-vaginalnog spola.
Iako su potrebna dodatna istraživanja, ovi su podaci vjerojatno slični za ostale vrste seksa.
Na kojim spolnim pozicijama možete pokušati vježbati?
Ako želite nadoknaditi količinu znoja u vremenu vaše spavaće sobe, imate puno mogućnosti.
Iako su sljedeći potezi često povezani sa seksom penisa u vagini, možete ga i pokušati povući prstima ili igračkom štapića, prebaciti ulaznu točku ili se u potpunosti odreći prodiranja u korist malo udaraca i brušenja.
Čučanj
Ovaj položaj spaljivanja nogu upravo je ono što zvuči.
Da biste to učinili, dajte partnera koji daje da leži na leđima tako da se partner koji prima može montirati u čučećem položaju.
Gornji partner može nasloniti ruke na prsa donjeg partnera ili se malo zavaliti unatrag kako bi pomogao zadržati stabilnost dok odskakuje.
Ako se noge umore, prijeđite u tradicionalni položaj za jahanje prebacivanjem iz čučnja u pozu klečeći.
Lotos
Za ovaj intimni potez partner koji daje sjedi prekriženih nogu na krevetu ili podu.
Partner primatelj sjedi u krilu partnera davatelja, licem u lice, čvrsto stegnutih nogu oko struka davatelja.
Zatim obavijte ruke oko sebe, grleći i meljući dok oboje ne budete zadovoljni.
Iskorak
Vidite li trend? Ova pozicija okrenuta prema seksu definitivno je zabavnija od ponavljanja u teretani!
Da bi pokušao, partner primatelj trebao bi zauzeti položaj na vrhu partnera koji daje.
Jedna od nogu gornjeg partnera trebala bi biti savijena pod kutom od 90 stupnjeva - poput ispada - s nogom podmetnutom uz središnji dio donjeg partnera.
Drugu nogu treba pružiti između nogu donjeg partnera. Odavde, donji partner može potisnuti ili samljeti prema gore.
Stolica
Zamislite položaj lotosa, a zatim dodajte stolicu.
Dopustite li partneru koji daje da ostane sjediti, dat će se njihovim nogama prijeko potreban odmor, ali partner koji prima mora morat podići opuštenost.
Kako bi odskok iskoristio na najbolji mogući način, partner primatelj trebao bi se pridržati za davateljeva ramena ili se pridržati za naslon stolice.
Suspendirani kongres
Iako će partner koji daje davanje teških tereta dizati se, primatelj će se osloniti na ruke, jezgru i bedra kako bi pomogao zadržati položaj.
Kad je partner koji daje davanje u stabilnom položaju, primatelj će ih zagrliti oko vrata davatelja i skočiti kako bi ih zavio oko struka davatelja.
Partner koji daje može koristiti ruke za vođenje bokova gornjeg partnera dok se ljuljaju naprijed-natrag.
Koje napredne položaje je lakše isprobati kad ste u formi?
Ako ste dorasli, ovi akrobatski položaji testirat će vašu snagu i izdržljivost.
Tačke
Sjećate se one zabavne igre koju ste igrali u osnovnoj školi? Pozdravite seksi verziju!
Prijemniku će trebati dovoljna snaga gornjeg dijela tijela da bi i dalje bio podržan, pa imajte to na umu.
Da bi to učinio, primatelj bi se trebao postaviti na sve četiri dok partner koji daje stoji iza.
Davatelj će zgrabiti gležnjeve prijamnika - omogućujući mu da uspravi noge - i približiti se.
Kada je stajaći partner smješten između nogu donjeg partnera, stojeći partner može ući u donjeg partnera s leđa.
Most
Prijemni partner bit će u obrnutom položaju stola, tako da zahtijeva ozbiljnu čvrstoću ruke, jezgre i gluteusa. Ne dopustite da ti kukovi popuste!
Partner koji daje treba kleknuti između nogu partnera primatelja i gurnuti ga prema gore.
Ako se želite kretati sinkronizirano, partner koji daje može pružiti podršku držeći bokove prijemnika i vodeći ih naprijed-natrag.
Također možete postaviti jastuk ili drugu potporu ispod leđa prijamnika kako biste im pomogli da zadrže položaj i spriječili nelagodu.
V položaj
Morat ćete biti prilično fleksibilni, plus čvrsti mišići jezgre, da biste se zauzeli u ovom položaju.
Partner koji prima mora sjediti na stolu ili na visokom krevetu, nasloniti se i raširiti noge.
Partner koji daje treba stajati između nosa primatelja, podižući ih tako da se odmaraju uz njihova prsa.
Noge prijamnika vjerojatno će se nasloniti na davateljeva ramena, stvarajući taj V oblik.
Prihvatni partner može postaviti ruke iza njih za dodatnu potporu dok stajaći partner zabija.
Suspendirane škare
To je poput uobičajenog položaja škara, ali prijamnik će podupirati njihovu tjelesnu težinu dok visi s ruba kreveta.
Drugim riječima, prijamnik će trebati ozbiljnu snagu gornjeg dijela tijela i jezgre.
Da bi došao na svoje mjesto, prijamnik bi trebao nasloniti krevet s nogama na rubu.
Davatelj bi trebao raširiti lijevu nogu prijamnika i nježno podići desnu nogu prijamnika prema gore za centimetar ili dva. To će pomoći prijamniku zakrenuti torzo tako da davatelj može lako ući s leđa.
Ravnoteža u čučnju
Još jedno zadržavanje u čučnju, ali ovog puta davatelj neće biti na dnu! Oni će stajati iza prijemnika, što ga čini izazovnijim.
Kad je partner koji daje dah u položaju, primatelj bi trebao čučati na stolici, stolu ili čak krevetu - to će učiniti svaka čvrsta povišena površina.
Davatelj bi trebao biti sposoban zabiti se gore u partnera koji prima ili voditi kukovima prema dolje radi lakšeg ulaska.
Za dodatnu podršku primatelj se može pritisnuti na prsa davatelja.
Donja linija
Seksualna aktivnost ne mora biti trening - ali ako želite testirati svoju snagu i izdržljivost, to može biti.
Nicole Davis je spisateljica iz Bostona, osobna trenerica s certifikatom ACE i zaljubljenica u zdravlje koja radi na tome da ženama pomogne da žive snažnije, zdravije i sretnije. Njezina je filozofija prihvatiti vaše obline i stvoriti vašu prilagodbu - kakva god to bila! Bila je predstavljena u časopisu Oxygen "Future of Fitness" u izdanju iz lipnja 2016. godine. Pratite je na Instagramu.
-medicare-savings-program-how-do-i-qualify-and-enroll.jpg)
