Zašto žudim za kavom?
Što se tiče kave, žudnja se često svodi na navike i fizičku ovisnost o kofeinu.
Evo sedam razloga zašto vam se želja za kavom možda prikrada.
1. Navika pijenja kave
Moguće je da za kavom žudite iz navike. To može biti ključni dio vaše jutarnje rutine ili osnova za socijalne interakcije. Tijekom vremena možda ste postali psihološki ovisni o ritualu ispijanja kave. Dakle, kada pokušate ukloniti vezni psihološki element poput kave, može se osjećati neugodno.
2. Suočavanje sa stresom
Stres utječe na cijelo vaše tijelo, uzrokujući tjeskobu i umor. Mnoge odrasle osobe koriste kemijske pojačivače, uključujući nikotin, alkohol i kofein, kao emocionalnu štaku u vrijeme nevolje. Normalno je da se želite povući na sigurno zbog poznatih obrazaca, posebno onih koji vas podupiru.
3. Niska razina željeza
Ako imate anemiju s nedostatkom željeza (niska razina željeza), možda se borite sa simptomima poput ekstremnog umora i slabosti. Ako ste kronično umorni, logično je da se možete okrenuti kofeinu da se "probudite". Nažalost, kava sadrži prirodne spojeve zvane tanini koji mogu spriječiti vaše tijelo da apsorbira željezo. Kava vam može pomoći kratkoročno prevladati umor, ali dugoročno može pogoršati simptome anemije.
4. Pica i njušna žudnja
Pika je poremećaj zbog kojeg ljudi žude ili prisilno jedu predmete koji nemaju prehranu.Karakterizira ga žudnja za stvarima koje često nisu ni hrana, poput pijeska ili pepela.
Jedno malo istraživanje promatralo je fenomen sličan pici, koji su istraživači nazvali desiderosmija. Ovo stanje uzrokuje da ljudi žude za tvarima pika bilo zbog svog okusa, mirisa ili zbog iskustva žvakanja, umjesto da je zapravo jedu. U tri slučaja ovo je bio „novi simptom” anemije s nedostatkom željeza gdje su sudionici žudili za mirisom i / ili okusom predmeta, uključujući kavu, ugljen i hranu za mačke u konzervama. Kada se riješilo osnovno zdravstveno stanje (razina željeza dovela do zdrave razine), žudnja za proizvodima je prestala.
UmorAko imate nedostatak energije ili umor koji vas sprječava u uobičajenim aktivnostima ili u obavljanju stvari koje želite učiniti, razgovarajte sa svojim liječnikom.
5. Izbjegavanje simptoma ustezanja poput glavobolje
Glavobolje su poznati simptom ustezanja kofeina. U Sjedinjenim Državama više od 90 posto odraslih koristi kofein. Kada pokušaju prestati piti kavu, oko 70 posto ljudi osjetit će simptome odvikavanja, poput glavobolje. Ostali prijavljeni simptomi uključuju umor i nedostatak fokusa.
Budući da ove glavobolje obično nestaju odmah nakon konzumiranja kofeina, mnogi ljudi piju kavu kako bi izbjegli simptome ustezanja. Možda uopće ne shvaćate da to radite; samo znate da će se od kave osjećati bolje.
6. To vam je u genima
Studija na tisućama ljudi koji piju kavu nedavno je pomogla istraživačima da utvrde šest genetskih varijanti koje određuju nečiju reakciju na kofein. Ti geni predviđaju hoće li netko teško piti kavu. Dakle, samo naprijed i okrivite svoju latte naviku roditeljima!
7. Ovisnost o kofeinu
U svijetu mentalnog zdravlja ovisnost znači nešto drugačije od ovisnosti. Netko tko je ovisan o nečemu i dalje koristi tu supstancu iako joj ona stvara probleme, na primjer, razboljeti ih ili spriječiti da normalno funkcioniraju u društvu. Iako je moguće postati ovisan o kofeinu, to nije uobičajeno. Ovisnost o kofeinu, međutim, raširen je problem koji pogađa i djecu i odrasle. Fizička ovisnost događa se kada se vaše tijelo toliko navikne na neku tvar, a simptomi odvikavanja iskusite i bez nje.
Kako djeluje kava?
Kava je stimulans koji ubrzava vaš središnji živčani sustav, čineći da se osjećate budnijim i budnijim. Kofein djeluje blokirajući adenozinske receptore u mozgu. Također remeti razinu nekoliko neurotransmitera, uključujući dopamin, adrenalin, serotonin i acetilkolin.
Pogledajte našu detaljnu tablicu o utjecaju kofeina na vaše tijelo za još više informacija.
Zdravstvene koristi od kave (potkrijepljena znanošću)
Iako su istraživanja ponekad kontradiktorna, kava definitivno ima mnogo zdravstvenih blagodati.
Studije pokazuju da kofein može igrati važnu ulogu u liječenju migrene i drugih glavobolja. Mnogi lijekovi protiv migrene bez recepta sada sadrže kombinaciju analgetika (sredstava za ublažavanje boli) i kofeina. Kofein, bilo u kombinaciji s drugim lijekovima ili samostalno, već se dugo koristi u drugim dijelovima svijeta kao prirodni lijek protiv glavobolje.
Kava također sadrži polifenole, koji su prirodni spojevi koji se nalaze u voću, povrću i drugim biljkama. Istraživanja pokazuju da su polifenoli snažni antioksidanti koji mogu pojačati vaš imunološki sustav. Polifenoli u kavi mogu vam pomoći u zaštiti od sljedećih stanja:
- Rak
- srčana bolest
- dijabetes
- osteoporoza
- Alzheimerova bolest
- Parkinsonova bolest
- hipertenzija (visoki krvni tlak)
- pretilost
- depresija
Nedostaci ispijanja kave (također podržani u znanosti)
Unatoč znanstveno dokazanim zdravstvenim blagodatima kave, uz upotrebu kofeina postoji nekoliko nedostataka. Postoje i neka oprečna istraživanja o ulozi kofeina u zaštiti ljudi od srčanih bolesti i visokog krvnog tlaka. Vodeći istraživači sada vjeruju da je kava negdje između neutralne i korisne za zdravlje srca.
Redovita konzumacija kofeina može uzrokovati povišen kolesterol i smanjenu razinu vitamina B. Akutni (kratkoročni) učinci kofeina također mogu biti problematični.
Nuspojave kofeina uključuju:
- drhtavost
- trema
- porast želučane kiseline
- ubrzan ili abnormalan rad srca
- vrtoglavica
- anksioznost
- dehidracija
- ovisnost (simptomi ustezanja)
- glavobolje
Kako se nositi sa žudnjom za kavom
Iako se može činiti da ste ovisni o kofeinu, vjerojatno samo ovisite o njemu. Srećom, nije teško pobijediti ovisnost o kavi. Povlačenje kofeina ne traje dugo i vaše će se tijelo resetirati nakon nekoliko tjedana apstinencije. Nakon nekoliko tjedana bez kave, smanjit će se i tolerancija na kofein. Što znači da nećete morati piti toliko kave da biste osjetili stimulativne učinke.
Evo tri metode za prekid navike kave, bez obzira želite li napustiti kavu ili ne:
Napusti hladnu puretinu
Simptomi ustezanja kofeina mogu biti neugodni, ali obično ne iscrpljuju. Simptomi se mogu kretati od blagih do teških. Osobe s ozbiljnim simptomima možda neće moći normalno funkcionirati i, na primjer, mogu biti nesposobne za rad ili ustajanje iz kreveta nekoliko dana.
Simptomi odvikavanja od kofeina mogu uključivati:
- glavobolje
- umor
- razdražljivost
- poteškoće s koncentracijom
Ukidanje kofeina obično započinje 12 do 24 sata nakon posljednje šalice kave. Simptomi dosežu vrhunac nakon jednog do dva dana bez kofeina, ali mogu potrajati i devet dana. Neki ljudi imaju glavobolju do 21 dan nakon posljednje šalice kave.
Postupno se odričite
Možda ćete uspjeti izbjeći simptome ustezanja kofeina polaganim smanjivanjem doze. To znači da ćete prekovremeno imati sve manje kave. Ako redovito svakodnevno konzumirate 300 mg kofeina, samo 25 mg može biti dovoljno za sprečavanje simptoma ustezanja.
Možda će vam biti korisno prijeći s dvije šalice kave na jednu ili zamijeniti vrućim ili ledenim čajem. Sadržaj kofeina može varirati, ali u osnovi se ovako razgrađuje:
- Šalica kave od 8 unci: 95–200 mg
- Limenka kole od 12 unci: 35-45 mg
- Energetsko piće od 8 unci: 70–100 mg
- Šalica čaja od 8 unci: 14–60 mg
Kršenje vaše rutine kave
Prekid navike s kavom može biti jednako jednostavan kao i promjena dnevne rutine. Evo nekoliko načina na koje možete promijeniti stvari:
- Ujutro prijeđite na bez kofeina.
- Prebacite se na smoothie za doručak.
- Naručite zeleni čaj (umjesto kave) u lokalnom kafiću.
- Napravite pauze za hodanje umjesto pauza za kavu (prebrojte te korake!).
- Upoznajte prijatelje na ručku umjesto na kavi.
Za poneti
Možda ste čvrsto uložili kavu u svoje svakodnevne rutine - ujutro, na poslu ili s prijateljima. Uzrok vaše želje za kavom može biti jednostavan poput navike.
Iako je ovisnost o kofeinu moguća, rijetka je. Umjesto toga, tjelesna ovisnost ili izbjegavanje simptoma ustezanja mogu biti korijen vaše želje.
Potrebno je više istraživanja kako bi se shvatilo jesu li nedostatak željeza i žudnja za kavom povezani.
Ako se kratkoročno ili dugoročno potrudite promijeniti svoju rutinu, smanjite ili čak napustite kavu, ima koristi.
