Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Dok čitate ovaj članak, velika je vjerojatnost da su vam ramena malo pogrbljena, donji dio leđa zaobljen i da su mišići jezgre sve samo ne angažirani.
Ako vam ovo zvuči poznato, ne brinite. Nisi sam.
Iako vjerojatno znate da bi vaše držanje trebalo biti visoko uspravno ili stojeći s ramenima povučenim unatrag i uključenom jezgrom, ponekad naše tijelo ne reagira uvijek na ono što nam kaže naš um.
Dobre vijesti? Možete se osposobiti za pravilno držanje tijela dodavanjem vježbi za jačanje u svoju rutinu.
Također se tijekom dana možete poučavati korektorima držanja tijela. Ovi vas uređaji mogu podsjetiti na to kako postavljate svoje tijelo.
Razgovarali smo s dva liječnika kako bismo naučili na što treba paziti u korektoru držanja tijela. Također smo objedinili njihove preporuke s bezbroj recenzija kako bismo vam donijeli pet korektora položaja vrijednih vašeg razmatranja.
Zašto je važno dobro držanje tijela
Vjerojatno ste čuli za mnoge prednosti dobrog držanja tijela. Ne samo da vam omogućuje da razvijete snagu na područjima vašeg tijela koja imaju najkroničniju bol (odnosno u donjem dijelu leđa), već također pomaže smanjiti stezanje u vratu, ramenima i gornjem dijelu leđa.
Ali jeste li znali da dobro držanje također može:
- pojačajte razinu energije
- pomoći vam da bolje dišete
- omogućuju vam održavanje pravilne forme tijekom vježbanja
- smanjite vjerojatnost ozljeda prilikom izvođenja tjelesnih aktivnosti
- učiniti da izgledate viši
Da, vježbanje i održavanje dobrog držanja tijela doprinosi vašoj ukupnoj dobrobiti i lakoći obavljanja svakodnevnih aktivnosti.
Većina nas razumije važnost dobrog držanja, ali postoje trenuci kada zaboravimo postaviti se da uspravno sjedimo ili održavamo neutralnu kralježnicu.
Kao pomoć u tome, mnogi ljudi pronalaze olakšanje pomoću korektora držanja tijela.
Na što treba paziti u korektoru držanja tijela
Upis "ispravljača držanja" u mrežnu traku vratit će stranice s opcijama. Ovo su dobre vijesti ako znate što tražite. Inače se može osjećati neodoljivo.
Kad utvrđujete koji je korektor držanja za vas pravi, evo nekoliko stvari koje biste trebali uzeti u obzir.
Potiče aktivaciju mišića
Svakako ima koristi od povezivanja s pravom podrškom. Međutim, općenito je vezivanje mač s dvije oštrice.
"Ako stalno podupirete kralježnicu u određenom položaju, mišići kralježnice mogu atrofirati i postati lijeni", kaže dr. Amir Vokshoor, kičmeni neurokirurg i šef kralježnice u bolnici St. John u Santa Monici u Kaliforniji. , i osnivač NeuroVella Brain Spa.
Imajući to na umu, cilj korektora držanja tijela trebao bi biti aktiviranje mišića. Zato preporučuje meku zagradu: podsjeća tijelo i naše posturalne mišiće na optimalno mjesto.
Učinkovitost
Sužavanje pretraživanja na korektore položaja koji se usredotočuju na ključna područja mogu povećati učinkovitost proizvoda. Vokshoor kaže da su najvažnija područja držanja tijela:
- vrat
- cervikalni torakalni spoj
- Donji dio leđa
Udobnost
Bez obzira koliko učinkovit korektor držanja mogao biti, kaže Vokshoor, ako je previše neugodan, ljudi će se boriti da ga nose. A ako ga ljudi ne nose, faktor djelotvornosti postaje nevažan.
"Smatram da su najudobniji ujedno i najučinkovitiji, kao i oni mekši, jer imaju tendenciju održavati mišiće aktiviranima i sprječavaju atrofiju", kaže on.
Jednostavnost korištenja
Vokshoor preporučuje korektore držanja koji pružaju potporu, ali se lako prilagođavaju, tako da se ljudi ne moraju oslanjati na to da će im u blizini biti druga osoba koja će im pomoći da je obuku, skinu i prilagode napetost.
Mogućnost nošenja pravilnog držanja ispod ili preko odjeće također je ključna značajka pri odabiru odgovarajućeg.
Područje podrške
Ispravljači držanja tijela nalaze se u raznim stilovima koji podržavaju vrat, donji dio leđa ili čitav gornji dio tijela. Svakako odaberite proizvod koji odgovara vašim potrebama i cilja područje u kojem vam je najpotrebnija podrška.
5 korektora držanja koje preporučujemo
Vodič za cijene
- $ = ispod 30 $
- $$ = $30–$100
- $$$ = preko 100 USD
NatragEmbrace
- Pros: Može se nositi preko odjeće, atraktivan i udoban
- Protiv: Nedostatak dodatnih veličina (maksimalna veličina prsa je 39 inča, a grudnjak 42 inča)
- Cijena: $$
Ako je vaš proračun na višem nivou, možda biste trebali razmotriti BackEmbrace korektor držanja.
Za razliku od toliko korektora držanja na tržištu, Vokshoor kaže da BackEmbrace ima jedinstveno prilagođene naramenice koje su izuzetno učinkovite u uvlačenju ramena.
"Dvostruka traka pruža prilagođeno pristajanje preko ramena pacijenta, tako da nema štipanja ili trljanja ispod ruku", kaže. Ovaj korektor držanja možete nositi ispod ili preko odjeće, a tkanina je mekana.
Truweo
- Pros: Pristupačno, lagano i uniseks
- Protiv: Podržava samo područje ključne kosti i ramena
- Cijena: $
Pristupačnost zadovoljava visoku kvalitetu s Truweo korektorom držanja. Truweo nudi potporu za ramena koja pomaže poboljšati naginjanje i održava vas visokim u položaju čak i nakon što ga skinete.
Budući da djeluje kao nosač za ključnu kost, osjetit ćete potporu dok vježbate, sjedite, hodate ili radite bilo koje druge svakodnevne aktivnosti. Materijal je lagan i može se prati. Osim toga, uniseks je, može se nositi preko odjeće ili ispod nje, a dimenzioniranje je izdašno.
Aspen
- Pros: Trajno, nosite odjeću ispod i preko odjeće, 30-dnevno jamstvo povrata novca
- Protiv: čičak na pojasu nije najbolje kvalitete
- Cijena: $$
Ispravljač držanja Aspen nudi lumbalnu potporu i najbolji je izbor za liječenje problema s donjim dijelom leđa. Vokshoor kaže da pruža stabilnost jezgre koja je mnogim ljudima zaista potrebna, a također se i sam prilagođava, što vam omogućuje upravljanje razinom kompresije.
Trajniji je i učinkovitiji od ostalih nosača u svojoj kategoriji. Recenzenti doista vole da ga mogu nositi ispod ili preko odjeće.
IFGfit
- Pros: Bežična, podržavajuća traka za grudi ispod grudi i vrlo udobna
- Protiv: Skupo, može biti glomazno ako se pokušava nositi s uličnom odjećom i možda nije prikladno za aktivnosti s velikim utjecajem
- Cijena: $$
Za žene dr. Stephen Liu, klinički docent na odsjeku za ortopedsku kirurgiju na Medicinskom fakultetu UCLA, preporučuje IFGfit Arya grudnjak s držanjem vrata, posebno kada sudjeluju u tjelesnoj aktivnosti.
Ovaj korektor držanja izrađen je od osam funkcionalnih panela, a ne od traka i drugih uređaja, što ga čini udobnim i prilagodljivim za dugotrajno nošenje za sve aktivne i svakodnevne aktivnosti.
Liu kaže da također pruža kontinuirani tjelesni trening vašim mišićima za korekciju držanja, dublje disanje i smanjenu napetost vrata i leđa.
Marakym
- Pros: Pristupačno, udobno, lagano i prozračno
- Protiv: može potrajati neko vrijeme za postavljanje; korisnici kažu da naramenice mogu biti neugodne
- Cijena: $
Ako tražite korektor držanja koji ima nisku cijenu i dolazi s povratom novca, razmislite o Marakym korektoru položaja za muškarce i žene.
Ovu kopču za ključnu kost možete nositi preko košulje ili ispod odjeće. Napravljen je od neoprena, tako da je i udoban i prozračan. Osim toga, potpuno je prilagodljiv za opseg prsa od 28 do 48 inča.
Vježbe koje možete raditi za poboljšanje držanja tijela
Osim što ćete nositi korektor držanja tijekom rada, putovanja ili obavljanja drugih svakodnevnih aktivnosti, možete izvoditi vježbe za jačanje mišića koji podupiru vaše držanje.
Ako niste sigurni odakle početi, razmislite o isprobavanju joge, pilatesa i vježbi za jačanje jezgre. Evo nekoliko vježbi specifičnih za držanje tijela koje ćete uklopiti u svoju cjelokupnu tjelesnu rutinu.
- Poza djeteta
- Stojeća mačka-krava
- Mačka-krava
- Naprijed preklopi
- visoka daska
- otvarač za prsa
Oduzeti
Održavanje pravilnog držanja tijela tijekom dana ključno je za sprječavanje ozljeda, smanjenje naprezanja vrata i leđa i smanjenje glavobolje.
Nošenje korektora držanja nekoliko sati dnevno i uključivanje vježbi specifičnih za držanje u vaše treninge može vam pomoći da trenirate i ojačate mišiće koji podupiru kralježnicu.
Održavanje boljeg držanja može poboljšati vašu ukupnu dobrobit.
-to-break-up-with-someone-you-love.jpg)
