Ne postoji jedinstveni opis anksioznosti.
Što se tiče anksioznosti, ne postoji jednoznačan opis kako to izgleda ili osjeća. Ipak, kao što ljudi to čine, društvo će to označiti, neslužbeno odlučujući što znači imati anksioznost i stavljajući to iskustvo u urednu kutiju.
Pa, ako ste se suočili s anksioznošću, kao i ja, znate da tu nema ništa uredno ili predvidljivo. Vaše putovanje s njom stalno će izgledati drugačije i može biti prilično različito u usporedbi s tuđim.
Kad se priznaju različita iskustva koja svatko od nas ima s anksioznošću, sposobnost svakog od nas da se snađe na način koji nam je od najveće pomoći postaje toliko dostižnija.
Pa, kako to učiniti? Identificiranjem stereotipa anksioznosti koji se ne odnose na sve i objašnjavanjem zašto su te razlike bitne. Krenimo na to.
1. Potječe iz traume
Iako anksioznost mnogih ljudi može proizaći iz traumatičnog životnog događaja, to nije uvijek slučaj. Nije se trebala dogoditi velika, loša stvar da bi se netko borio s tjeskobom.
"Vaša tjeskoba može se jednostavno izazvati previše posla, promjenom rutine ili čak gledanjem vijesti", kaže Grace Suh, licencirana savjetnica za mentalno zdravlje, za Healthline.
„Razlozi za to možda nisu vaši prošli traumatični događaji. To je nešto što vi i vaš stručnjak za mentalno zdravlje možete zajedno otkriti tijekom postupka liječenja kako biste utvrdili zašto ste pokrenuti. "
Osobno mi je rad s terapeutom omogućio da kopam duboko i otkrijem probleme iz prošlosti i sadašnjosti koji su rasplamsavali moju tjeskobu. Uzrok je ponekad duboko u vašoj povijesti, a drugi put je rezultat sadašnjosti. Otkrivanje temeljnih okidača može uvelike pomoći u boljem upravljanju tjeskobom.
2. Mir i tišina smiruju
Iako je pobjegavanje od svega uvijek lijepo odmaranje, smatram da moja tjeskoba ima tendenciju da naglo poraste kad sam u mirnom, usporenom području. Na tim mjestima često imam više vremena nasamo sa svojim mislima, a istovremeno se osjećam gotovo manje produktivnom, nesposobnom postići toliko toga u tako sporom okruženju. Povrh toga, često se mogu osjećati izolirano ili zarobljeno u tihim područjima, zaglavljeno u sporosti.
Ipak, u gradovima se brzina kojom se stvari kreću usklađuje s brzinom kojom se općenito čine moje misli.
To mi pruža osjećaj vlastitog tempa usklađenosti sa svijetom oko mene, što mi daje veći osjećaj lakoće. Kao rezultat toga, moja anksioznost češće pada dok sam u gradovima nego kad posjetim male gradove ili selo.
3. Okidači su univerzalni
“Vaša trenutna i prošla iskustva su jedinstvena, vaše percepcije su jedinstvene i zato je vaša anksioznost jedinstvena. Postoje zablude da anksioznost dolazi od uobičajenih čimbenika, specifičnog iskustva ili straha, poput fobija straha od letenja ili straha od visine ”, kaže Suh. "Narativi tjeskobe ne mogu se generalizirati, jer se pokretački faktori razlikuju od jedne osobe do druge."
Okidači mogu biti bilo što, od pjesme do nekoga tko otkaže planove s vama do priče u TV emisiji. Samo zato što vas nešto osobno pokreće, to ne znači da će imati isti učinak na anksioznost druge osobe i obrnuto.
4. Uvijek će vas pokretati iste stvari
Dok se nosite sa svojom anksioznošću i prepoznajete kako određeni okidači utječu na vas, možda ćete primijetiti da se vaši okidači mijenjaju.
Na primjer, znao sam biti vrlo tjeskoban kad god bih bio sam u dizalu. Odmah sam se osjećao zarobljeno i uvjeren da će dizalo stati.Tada sam, jednog dana, primijetio da sam neko vrijeme ulazio u dizala, a da ova napetost nije pukla. Ipak, kako sam ušao u nove faze svog života i imao dodatna iskustva, neke stvari koje mi prije nisu smetale, sada to čine.
To se često radi izlaganjem. To je velika komponenta ERP-a ili prevencije izloženosti i odgovora. Ideja je da, iako izlaganje okidačima može kratkoročno izazvati tjeskobu, vaš se um polako počinje prilagođavati onome što vas pokreće.
Nastavio sam ulaziti u dizala sve dok jednog dana okidač nije nestao. Taj alarm koji bi mi se uvijek uključio u glavi napokon je shvatio da može šutjeti jer zapravo nisam u opasnosti.
Moj odnos s anksioznošću neprestano se razvija dok nastavljam klatiti se i tkati unutar njenog razvoja. Iako ovo može biti frustrirajuće, kad stvari doživim bez okidača tamo gdje je nekada bilo, to je uistinu nevjerojatan osjećaj.
5. Terapija i medicina će to uspjeti
Iako su terapija i lijek izvrsne mogućnosti za liječenje anksioznosti, nisu zajamčeno rješenje. Nekima će pomoći terapija, drugima lijek, nekima oboje, a drugima, nažalost, neće.
“Ne postoje trenutni lijekovi ili jednokratni tretmani za liječenje anksioznosti. To je proces izdržljivosti i strpljenja koji trebaju odgovarajući uvid i brigu kako bi se primjereno prilagodili vašem prepoznatljivom iskustvu i percepciji ”, kaže Suh.
Ključno je odrediti što vam najbolje odgovara. Osobno, uzimanje lijekova omogućuje mi rješavanje anksioznosti, s povremenim pojavama i dalje. Odlazak na terapiju također pomaže, ali nije uvijek opcija zbog osiguranja i preseljenja. Ako odvojite vrijeme za istraživanje svake mogućnosti, kao i tehnike suočavanja, omogućuje se bolji suživot s anksioznošću.
Stvari koje mogu pomoći anksioznosti osim terapije i lijekova:
- Redovito vježbajte.
- Vježbajte duboko disanje.
- Zapišite svoje misli.
- Promijenite način prehrane.
- Ponovite mantru.
- Uključite se u istezanje.
- Koristite tehnike uzemljenja.
6. Imaju ga samo introvertirani
U srednjoj sam školi zaradio superlativ najrazgovorljivijih u starijim razredima - i imao sam užasnu, nedijagnosticiranu tjeskobu cijelo vrijeme školovanja.
Moja poanta je da ne postoji nijedan tip osobe koji ima tjeskobu. To je zdravstveno stanje i s njim se bave ljudi svih osobnosti i porijekla. Da, može se prikazati kao da netko ostaje prigušen i tih, ali postoje ljudi poput mene koji često u svijet puštaju zvuk, gotovo kao da je moguće stvoriti buku koja ga utapa.
Dakle, sljedeći put kad netko pokuša razgovarati s vama o tjeskobi, nemojte mu odgovoriti s "Ali ti si tako pjenušav!" ili "Stvarno, ti?" Umjesto toga, pitajte ih što im treba, čak i ako je to samo uho za slušanje.
7. Čini vas slabima
Iako postoje dani u kojima se tjeskoba može osjećati kao da vas ruši - znam da sam imala svoj dio njih - to nije slabljenje stanja.
Zapravo, zahvaljujući svojoj tjeskobi, krenuo sam za toliko stvari koje sam želio, poduzeo dodatne korake i bio pripremljen za bezbroj situacija.
Povrh svega, postoji ta ideja da ako na prvom mjestu ima tjeskoba, osoba znači da je slaba. U stvarnosti je tjeskoba mentalno stanje s kojim se neki ljudi suočavaju, a drugi ne, isto kao i bilo koji drugi tjelesni problem.
Nema ničega slabog u priznanju da je to nešto što imate i, ako išta drugo, pokazuje još veću snagu.
Suočavanje s tjeskobom tjera osobu da postane usklađenija sa sobom i kontinuirano prevladava unutarnja iskušenja. Da biste to učinili, potrebno je pronaći duboku i snažnu unutarnju snagu kojoj ćete se okretati iznova i iznova, koliko god da je slaba.
Sarah Fielding je spisateljica iz New Yorka. Njezini su se tekstovi pojavili u časopisima Bustle, Insider, Men's Health, HuffPost, Nylon i OZY, gdje pokriva socijalnu pravdu, mentalno zdravlje, zdravlje, putovanja, veze, zabavu, modu i hranu.
.jpg)
