Što je sofrologija?

Sofrologija je metoda opuštanja koja se ponekad naziva hipnoza, psihoterapija ili komplementarna terapija.

Sofrologiju je 1960-ih stvorio Alfonso Caycedo, kolumbijski neuropsihijatar koji je proučavao ljudsku svijest. Tehnika se temelji na spoju istočne i zapadne filozofije ukorijenjene u jogi, budističkoj meditaciji i japanskom zenu.

Sofrologija koristi tehnike kao što su:

• hipnoza
• vizualizacija
• meditacija
• pažljivost
• vježbe disanja
• nježni pokreti
• svjesnost o tijelu

Sofrologija potiče osobni razvoj i uči vas da usporite, polako i opustite se. Može vam pomoći u stresu i izazovima svakodnevnog života, zajedno s poslovnim, kreativnim i sportskim naporima.

Upotrebe i pogodnosti

Mnoštvo anegdotalnih dokaza podupire blagodati sofrologije. Praktičari izvještavaju da se osjećaju mirnije, samopouzdanije i sretnije.

Sofrološke prakse također se koriste za:

• upravljanje bolom
• borba protiv prekomjernog razmišljanja, posebno prijemčivih zabrinjavajućih ili zabrinjavajućih misli
• osjećajući manje stresa i tjeskobe
• bolja koncentracija
• spavajući dublje

Pogodnosti temeljene na istraživanjima

Postoje neki znanstveni dokazi koji podupiru blagodati sofrologije. Evo pogleda što kažu neka nedavna istraživanja.

Suočavanje s boli i tjeskobom

Sofrološke tehnike mogu biti korisne tijekom medicinskih postupaka koji uzrokuju stres i nelagodu.

U maloj studiji iz 2018. godine s 60 sudionika, ljudi s rakom koristili su tehnike sofrologije i hipnoze tijekom intervencijskih radioloških postupaka.

Skupina koja se bavila opuštajućim terapijama pokazala je značajno smanjenje tjeskobe i razine boli. To je bilo u usporedbi s njihovim razinama prije zahvata i s kontrolnom skupinom koja nije primala nikakve tretmane.

Sudionici su bili usmjereni da se usredotoče na dah i pozitivna sjećanja kako bi stvorili opušteno mentalno stanje hipnoze.

Wellness tijekom trudnoće

Sofrološke prakse mogu koristiti trudnicama i njihovoj novorođenčadi.

Studija iz 2019. zaključila je da je tip sofrološkog porođajnog treninga koji je uključivao respiratorne, Kegelove i Lamaze tehnike pozitivno utjecao na:

• zdravlje majke
• funkcija dna zdjelice
• Kvaliteta života

Žene su imale bolju stopu rodnice u vagini i niže razine postporođajne urinarne inkontinencije i krvarenja.

Novorođenčad majki koje su radile sofrološku terapiju imala su veće Apgarove ocjene i tjelesnu težinu u usporedbi s kontrolnom skupinom.

Iako su ovi rezultati obećavajući, potrebna su daljnja istraživanja učinaka sofrologije samostalno.

Kako vježbati

Sofrologiju možete raditi sami ili s kvalificiranim sofrologom. Sofrolog će vas voditi kroz neke jednostavne vježbe i tehnike koje čine 12 razina sofrologije.

Tipična sesija sastoji se od disanja, opuštanja mišića i tehnika vizualizacije. Možete koristiti i nježne pokrete.

Ove vježbe obično uključuju:

• osvještavajući različite dijelove vašeg tijela
• naprezanje mišića i njihovo puštanje
• osvještavanje senzacija ili osjećaja koje proživljavate

Sofrolog može individualizirati vaše upute za poboljšanje određenog područja vašeg života. To može uključivati:

• jačanje koncentracije tijekom kreativnih zadataka
• zadržavajući opušten stav u svojim vezama
• dalje vaše obrazovanje

Kako pronaći sofrologa

Da biste pronašli sofrologa u vašem području, posjetite web mjesto Međunarodne sofrološke federacije. Ako ne možete pronaći nekoga u blizini, mnogi su sofrolozi dostupni za telefonske seanse. Na internetu postoji mnoštvo videozapisa s objašnjenjima, a također možete uzeti i primjerak knjige "Moć sofrologije koja mijenja život", autorice Dominque Antiglio.

Primjeri sofroloških tehnika

Neke od ovih vježbi možete isprobati sami.

Mirno utonu u san

Sophrologiju možete koristiti za bolji san. Dok ležite u krevetu i pripremate se da zaspite, postanite svjesni:

• položaj vašeg tijela
• mjesta susreta vašeg tijela i madraca
• mjesta na koži koja dodiruju odjeću ili plahte
• svaki osjećaj koji se pojavi u vašem tijelu

Otpustite napetost

1. Skenirajte svoje tijelo i primijetite gdje držite napetost.
2. Usredotočite se na otpuštanje bilo kakvih zategnutosti.
3. Zatim napnite cijelo tijelo zatežući sve mišiće.
4. Na izdahu otpustite napetost.
5. Vizualizirajte svu napetost koja se odmiče iz vašeg tijela u obliku tamne boje, mjehurića ili oblaka.

Kontrolirajte dah

1. Stavite ruke na trbuh i pratite svaki dah dok se kreće tijelom.
2. Slijedite svaki udah dok vam ulazi i odlazi kroz nosnice. Osjetite kako se trbuh podiže i širi uz ruku dok udišete i pomičete se prema kralježnici dok izdišete.
3. Održavajte jednako disanje brojanjem tako da svaki udah bude iste dužine kao izdah.
4. Polako počnite dodavati jedan broj na izdisaj dok ne bude maksimalno dvostruka duljina udisaja.

Osjetite mir, ljubav i radost

1. Sjetite se trenutka kada ste osjećali potpunu radost.
2. Gajite ovaj osjećaj mira i sreće. Dopustite da se opere cijelim vašim bićem.
3. Svaki put kad vam um odluta, vratite ga ovom osjećaju ljubavi, radosti ili užitka.

Vizualizirajte i osjetite osjetila

1. Zamislite se na svom omiljenom mjestu. Kako to ovdje izgleda?
2. Upotrijebite sva svoja osjetila dok vam ovo mjesto pada na pamet. Kakav je osjećaj zraka na vašoj koži? Koje mirise možete osjetiti? Zamislite sve što proživljavate. Donesite svaki miris, okus ili zvuk jedan po jedan.
3. Dok udišete, zamislite da dišete u valovima vedrine. Dok izdišete, dopustite da se ti osjećaji kreću cijelim tijelom.

Napravite male pauze

1. Prilagodite se svom tijelu, dahu i umu tijekom dana.
2. Jednom svakih sat vremena odvojite otprilike minutu da se usredotočite na duboko disanje i skeniranje tijela na bilo kakvu napetost.
3. Prijavite se svojim mislima i nježno se vratite u sadašnji trenutak.
4. Svaki put kad vam um odluta, vratite ga na mjesto trenutnog fokusa. To može uključivati ​​praćenje daha, slušanje zvukova oko sebe ili uočavanje osjeta u tijelu.

Izgradnja ove svijesti korisna je u vašem svakodnevnom životu jer se tijekom dana možete usredotočiti i njegovati ove opipljive, fizičke osjećaje mira i spokoja.

Savjeti

Vježbajte s drugima i sami

Iako sami možete učiti i vježbati sofrologiju, sofrolog vam može pomoći da uđete dublje.

Pa čak i ako se sastanete s učiteljem, morat ćete se baviti tim radom ako želite vidjeti blagodati sofrologije.

Vježbajte dosljedno

Da biste vidjeli rezultate, vježbajte svakodnevno. Razmislite o postavljanju alarma kako biste se podsjetili da se prijavite kod sebe i odvojite vrijeme za vježbu.

Namjere fokusa

Sofrologija vam može pomoći u brojnim stvarima u životu, ali možda će vam biti korisno suziti fokus. Odaberite najviše tri stvari na kojima biste željeli raditi ili poboljšati i u skladu s tim postavite namjere.

Stvorite ugodan prostor

Tijekom duljih sesija odaberite postavku koja će biti tiha i bez ometanja. Da biste osigurali udobnost u svom tijelu, upotrijebite jastuke i pokrivače kako biste se osjećali ugodno.

Za poneti

Sofrologiju možete napraviti za samo 15 minuta dnevno.Ako se praksa privlači vašom potragom za unutarnjom tišinom, napravite sofrologiju redovitim dijelom svoje rutine. Isprobajte tehniku ​​barem nekoliko tjedana. To vam daje vrijeme da vidite kakav učinak praksa ima na vašu dobrobit.

Bolje je duboko zaroniti u jednu praksu, umjesto da skačete naprijed-natrag između različitih tehnika.

Predanost i ustrajnost važni su aspekti svake prakse samo-rasta. Imajte na umu da možda nije sve postelja od ruža; nekoliko bodlji može vas nabosti na vašem putovanju, ali sve je to dio procesa.

Uživajte u procesu unutarnjeg promišljanja i mogućnosti da se odmaknete od stalne stimulacije modernog života.

Ako smatrate da vam treba pomoć izvan onoga što pruža ova praksa, obratite se kvalificiranom stručnjaku za mentalno zdravlje.