Konačnost smrti može se osjećati gotovo nevjerojatno, posebno kada pogodi roditelja, nekoga čija se prisutnost u vašem životu možda nikada nije pokolebala.
Završili ste s odrastanjem i uspješno ste odrasli, ali još uvijek ste trebali (i očekivali ste) svoje roditelje u godinama koje dolaze.
Gubitak njihove podrške, vodstva i ljubavi može ostaviti golemu prazninu i bol koje bi se mogle činiti nemoguće izliječiti, čak i ako se očekivala njihova smrt.
Ili ste možda vi i vaš roditelj bili otuđeni ili ste imali složenu vezu, što je rezultiralo toboganom sukobljenih osjećaja.
Ipak, svijet u cjelini može očekivati da se prilično brzo oporavite od tuge - nakon propisanih 3 dana odsustva zbog nevolje, možda podstavljene s nekoliko dodatnih dana osobnog vremena - i vratite se poslu.
Nema ispravnog ili pogrešnog načina da se tuguje zbog gubitka roditelja, ali ove strategije mogu vam pružiti početno mjesto kad počnete priznavati svoj gubitak.
Znajte da vrijedi ono što osjećate
Tuga je česta nakon gubitka roditelja, ali normalno je i da drugi osjećaji prevladaju. Možda se nećete osjećati tužno, a i to je u redu. Možda se osjećate samo utrnulo ili vam je laknulo što više ne boli.
Tuga otvara vrata poplavi složenih, često oprečnih osjećaja. Vaš odnos s roditeljem mogao je imati puno izazova, ali svejedno je predstavljao važan ključ vašeg identiteta.
Oni su vas stvorili ili usvojili i odlučili vas odgojiti i postali vaše prvo sidro na svijetu.
Nakon tako značajnog gubitka, prirodno je boriti se ili iskusiti poteškoće s pomirenjem sa svojom nevoljom.
Možda ćete doživjeti:
- bijes ili frustracija
- krivnja, možda zbog toga što ih često ne kontaktirate ili što nisu bili prisutni zbog njihove smrti
- šok i emocionalna obamrlost
- zbunjenost, nevjerica ili osjećaj nestvarnosti
- beznađe ili očaj
- tjelesna bol
- simptomi mentalnog zdravlja, uključujući depresiju ili misli o samoubojstvu
- olakšanje što ih više ne boli
Bez obzira kako vas gubitak pogodio, upamtite ovo: vaši osjećaji vrijede, čak i ako se ne podudaraju s onim što drugi misle da biste trebali "osjećati".
Dopustite si da u potpunosti doživite gubitak (bez obzira koliko dugo traje)
Ljudi na tugu reagiraju na različite načine, ali važno je prepustiti se osjećaju svih svojih osjećaja.
Ne postoji jedinstven ispravan način tugovanja, ne postoji određeno vrijeme nakon kojeg možete automatski očekivati da ćete se osjećati bolje, niti faze ili koraci tuge za provjeru popisa. To samo po sebi može biti teško prihvatiti.
Negiranje svojih osjećaja može se činiti kao put prema bržem zacjeljivanju.Mogli biste dobiti i poruku da drugi očekuju od vas da pokopate tugu i krenete dalje prije nego što se pomirite sa svojim gubitkom.
Podsjetite se da je tuga težak i bolan proces. Pokušajte da ne dopustite da vas tuđa mišljenja pokolebaju.
Neki ljudi u kratkom vremenu prebrode tugu i krenu naprijed sa sigurno uguranim ostacima svoje tuge. Ostalima treba više vremena i podrške, bez obzira na to koliko se očekivala smrt.
Ako je vaš roditelj prošao nakon duže bolesti, možda ste imali više vremena za pripremu, ali nijedna priprema ne čini vašu tugu manje značajnom kad pogodi. Možda ćete se i dalje osjećati zapanjeno i nevjericom, pogotovo ako ste do samog kraja pružali nadu u njihov oporavak.
S druge strane, neočekivana smrt roditelja još uvijek u srednjim godinama može vas natjerati da se suprotstavite vlastitoj smrtnosti, borbi koja također može zakomplicirati tugu.
Vodite računa o svojoj dobrobiti
Tuga često ima značajan utjecaj na svakodnevni život:
- Vaše stanje uma moglo bi se brzo promijeniti, bez upozorenja.
- Mogli biste primijetiti probleme sa spavanjem, više ili manje apetita, razdražljivost, lošu koncentraciju ili povećanu upotrebu alkohola ili supstanci.
- Možda će vam biti teško raditi, brinuti se o kućanskim zadacima ili se pobrinuti za svoje osnovne potrebe.
- Potreba za završavanjem roditeljskih poslova može vas ostaviti izvan sebe, posebno ako se s tim zadatkom morate nositi sami.
Neki ljudi utjehu pronalaze u ometanju posla, ali pokušajte izbjeći prisiljavanje na povratak prije nego što se osjećate spremni, ako je moguće. Ljudi se često bacaju na posao, uzimajući više nego što mogu udobno podnijeti kako bi izbjegli skaliranje uvijek prisutnog zida bolnih emocija.
Pronalaženje ravnoteže je ključno. Neka distrakcija može biti zdrava, pod uvjetom da još uvijek imate vremena za rješavanje svojih osjećaja.
Možda vam se čini teško, čak i nesmotreno, posvetiti vrijeme samopomoći, ali davanje prioriteta zdravlju postaje još važnije dok se oporavljate od gubitka.
Imajte na umu ove savjete:
- Naspavati se. Odvojite 7 do 9 sati svake noći za spavanje.
- Izbjegavajte preskakanje obroka. Ako se ne osjećate gladno, odaberite hranjive grickalice i male obroke hrane za poboljšanje raspoloženja.
- Hidrat. Pij puno vode.
- Nastavi se kretati. Ostanite aktivni kako biste se energizirali i pomogli podići raspoloženje. Čak i svakodnevna šetnja može pomoći.
- Težite umjerenosti. Ako pijete alkohol, pokušajte se pridržavati preporučenih smjernica. Razumljivo je željeti umrtviti bol, ali povećana uporaba alkohola može imati zdravstvene posljedice.
- Resetirati. Odmorite se i napunite ispunjavajući hobijima, poput vrtlarenja, čitanja, umjetnosti ili glazbe.
- Budite pažljivi. Meditacija ili vođenje dnevnika tuge može vam pomoći u obradi osjećaja.
- Govori. Razgovarajte sa svojim liječnikom o svim novim simptomima tjelesnog ili mentalnog zdravlja. Obratite se prijateljima i drugim voljenima za podršku.
Podijelite uspomene
Razgovor s članovima obitelji i drugim voljenima o tome što je vaš roditelj značio za vas i dijeljenje priča mogu vam pomoći održati sjećanje na životu.
Ako imate djecu, možete pričati priče o njihovim bakama i djedovima ili nastaviti obiteljske tradicije koje su bile važne u vašem djetinjstvu.
U početku bi se moglo osjećati bolno prisjećati se, ali možda ćete otkriti kako se vaša tuga počinje smirivati kako priče počinju teći.
Ako se trenutno osjećate nesposobnim otvoreno razgovarati o svom roditelju, to također može pomoći prikupljanju fotografija posebnih vremena ili im napisati pismo u kojem izražava svoju tugu zbog njihove smrti.
Nemaju svi pozitivne uspomene na roditelje, naravno. A ljudi često izbjegavaju dijeliti negativna sjećanja o ljudima koji su prošli. Ako su vas na bilo koji način zlostavljali, zanemarivali ili povrijedili, možda se pitate ima li smisla iskopavati tu staru bol.
Ako nikada niste razgovarali ili obradili ono što se dogodilo, možda će vam biti još teže zacijeliti i krenuti naprijed nakon njihove smrti. Otvaranje terapeuta ili nekoga drugog od povjerenja može vam olakšati teret.
Učinite nešto u njihovom sjećanju
Mnogi ljudi smatraju da određeni postupci mogu pomoći u poštivanju preminulog roditelja i pružiti mu mjeru utjehe.
Možete uzeti u obzir:
- stvarajući mali kućni spomen s fotografijama i uspomenama
- sadite svoje omiljeno drvce ili cvijet u svom dvorištu
- udomljavajući svog ljubimca ili biljke
- nastavljajući rad koji su smatrali značajnim, poput volontiranja ili drugog rada u zajednici
- donirajući željenoj dobrotvornoj organizaciji ili organizaciji
Oprosti im
Kad biste čuli vijest da je otuđeni roditelj preminuo, mogli biste se osjećati izgubljeno, otupjelo, bijesno ili iznenađeno vašom tugom. Možda se čak osjećate prevarenima zbog mogućnosti da se pozabavite prošlom traumom ili neriješenom povredom.
Život nam ne daje uvijek odgovore koje tražimo ili rješenja za kojima žudimo. Ponekad jednostavno morate prihvatiti neadekvatne zaključke, koliko god nedovršeni ili bolni bili.
Znanje da se više ne možete baviti prošlošću moglo bi vam ostaviti osjećaj kao da ste osuđeni nositi tu povredu zauvijek.
Umjesto da se čvrsto uhvate za bilo kakvu dugotrajnu gorčinu, pokušajte ovo gledati kao na priliku da se oslobodite prošlosti i krenete naprijed - tvoj sake.
Neke je stvari uistinu teško oprostiti, ali gajenje nezadovoljstva samo vam šteti, jer više nema nikoga tko će to primiti.
Pismo vam može pomoći da izrazite stvari koje su prethodno ostale neizgovorene i poduzmete prve korake prema obradi bolnih i složenih osjećaja preostalih nakon njihove smrti. Suradnja s terapeutom također vam može pomoći da počnete liječiti prošlu bol.
Neka vas drugi tješe
Prijatelji i voljeni možda ne znaju točno što reći ako se nisu suočili s istom vrstom gubitka, ali njihova prisutnost i dalje vam može pomoći da se osjećate manje sami.
Normalno je da vam treba vremena za privatno tugovanje, ali istodobno, potpuno izoliranje općenito ne pomaže. Druženje i podrška najbližih mogu vam pomoći da vas ne svlada vaš gubitak.
Osim pružanja podrške, prijatelji također mogu pomoći u obrocima, brizi o djeci ili rješavanju poslova.
Samo budite sigurni da drugima javite što trebate.
Ako želite razgovarati o svom roditelju, možda ćete pitati je li sposoban slušati. Ako želite predah od razmišljanja o njihovoj smrti, možda ćete ih zamoliti da vam se pridruže u ometajućoj aktivnosti, bilo da je to igranje igre, gledanje filma ili rad na projektu oko kuće.
Prihvatite obiteljske odnose
Mogli biste primijetiti da se obiteljske veze počinju mijenjati nakon smrti roditelja.
Vaš preostali roditelj, ako još uvijek živi, sada može tražiti podršku od vas i vaše braće i sestara. Vaša braća i sestre, ako ih imate, suočavaju se s istim gubitkom. Njihov jedinstveni odnos s vašim roditeljem može značiti da i oni doživljavaju gubitak drugačije od vas.
Istraživanja sugeriraju da smrt roditelja često negativno utječe na bliskost odrasle braće i sestara. Nije neobično da braća i sestre doživljavaju sukobe ili se polako razdvajaju, posebno ako se niste složili oko brige roditelja na kraju života.
Ipak obiteljske veze mogu pružiti utjehu za vrijeme tuge. Doživjeli ste isti gubitak, iako je ta osoba svakome od vas značila nešto drugo.
Ako njegujete svoje obiteljske odnose, potrudite se ojačati te veze i zbližiti se.
To bi moglo značiti posezanje češće nego u prošlosti ili redovitiji poziv da posjete i sudjeluju u obiteljskim okupljanjima.
To može značiti i slušati s empatijom kad se brat ili sestra koji je imao težak odnos s vašim roditeljem sada teško pomiri s njihovim sukobljenim osjećajima.
Razmislite o grupama za podršku tuzi
Prijatelji i voljeni mogu pružiti utjehu, ali grupa za tugu može ispuniti drugačiju vrstu socijalne potrebe povezujući vas s drugima koji su doživjeli slične gubitke.
Nerijetko se osjećate iritirano ili frustrirano kada vas ljudi u vašem životu koji nisu doživjeli gubitak pokušavaju utješiti ili izraziti zabrinutost.
Bez obzira koliko su njihove riječi ljubazne ili dobronamjerne, oni jednostavno ne razumiju kroz što prolazite.
U grupi za podršku možete pronaći zajedničko razumijevanje, zajedno s provjerom osjećaja koje osjećate nesposobnima izraziti bilo kome drugome.
Razgovarajte s terapeutom
Nema srama trebati dodatnu podršku kad započnete obrađivati smrt roditelja. U stvari, mnogi su se savjetnici specijalizirali za pružanje podrške tuzi.
Terapeut može ponuditi provjeru valjanosti i smjernice kad započnete raditi kroz složene emocije koje obično prate tugu. Savjetnici za tugu također mogu podučavati strategije suočavanja koje možete koristiti dok se počinjete prilagođavati životu bez roditelja.
Terapija također nudi siguran prostor za raspakiranje bilo kakve krivnje, bijesa, ogorčenosti ili drugih dugotrajnih emocija zbog otrovnog ili povrijedljivog ponašanja preminulog roditelja i postizanje određene razine zatvaranja.
Ako želite oprostiti roditelju, ali niste sigurni kako započeti, terapeut vam može pružiti suosjećajnu podršku.
Naš vodič za pronalaženje pristupačne terapije može vam pomoći da započnete.
Donja linija
Tuga nakon roditeljske smrti može vas iscrpiti i ostaviti da se trznete, bez obzira u kakvoj ste vezi bili.
Zapamtite, tugovanje je normalan, zdrav proces, koji svima izgleda drugačije. Počastite se ljubaznošću i suosjećanjem, prihvaćajući strpljenje dok odvajate vrijeme potrebno za rješavanje gubitka.
Crystal Raypole ranije je radila kao spisateljica i urednica za GoodTherapy. Područja njezinog interesa uključuju azijske jezike i književnost, prijevod na japanski jezik, kuhanje, prirodne znanosti, seksualnu pozitivnost i mentalno zdravlje. Konkretno, posvećena je pomaganju smanjenju stigme oko problema mentalnog zdravlja.
-sex.jpg)
